Buat pertama kalinya, kami berkongsi pandangan atlet profesional mengenai latihan yang meningkatkan fungsi otot. Buat diri anda bertenaga sekarang. Ramai orang percaya bahawa latihan kekuatan sama sekali tidak memberikan faedah dalam kehidupan seharian. Sekarang kita bercakap mengenai aktiviti fizikal yang harus kita hadapi dalam kehidupan seharian. Lebih-lebih lagi, pemikiran seperti itu sering datang bukan dari orang biasa yang sama sekali tidak memahami teori latihan, tetapi juga dari beberapa pakar sukan.
Hari ini kita akan membincangkan latihan fungsional dalam sukan kekuatan, yang dibincangkan oleh pakar dan sering disarankan untuk digunakan oleh pengunjung gimnasium.
Sebab penggantian terminologi
Penggantian terminologi ini adalah sebab utama mengapa banyak orang mempercayai kelebihan latihan fungsional berbanding latihan kekuatan. Oleh itu, banyak orang percaya bahawa bersenam di gim atau di rumah sama sekali tidak "berfungsi". Sebaliknya, fakta ini menjadi alasan keyakinan bahawa hanya latihan yang dekat dengan biomekanik dan sifat ketegangan otot yang terdapat dalam kehidupan seharian yang dapat menjadi berkesan.
Pada pendapat mereka, semua latihan penentangan lain tidak berkesan dan tidak perlu diberi perhatian. Ini menunjukkan bahawa, katakanlah, usaha yang luar biasa yang dilakukan oleh orang-orang di plot halaman belakang rumah mereka boleh menjadi latihan fungsional.
Sekiranya anda mengikuti anggapan ini, maka anda dapat membuat kesimpulan yang luas, kerana orang-orang akan sepenuhnya bingung dalam tujuan dan kaedah mencapainya, berkaitan dengan peningkatan diri fizikal.
Mendekati latihan fungsional dalam sukan kekuatan dari perspektif yang serupa, beberapa latihan mungkin kelihatan lebih berfungsi daripada yang lain. Oleh itu, katakanlah, anda boleh membicarakan perampasan yang dilakukan oleh angkat berat berbanding mengangkat barbel untuk bisep, atau berjongkok dengan barbel pada lengan terentang berbanding penekan kaki. Harus diakui bahawa latihan fungsional menjadi sangat popular sejak kebelakangan ini, dan banyak pelatih menyampaikan idea yang serupa. Pada masa yang sama, "pekerjaan" seperti itu, jika saya boleh mengatakannya, sering kelihatan seperti karikatur. Contohnya, di jaring anda boleh menemui latihan yang melibatkan perabot rumah bergerak. Dalam hal ini, penganut teori seperti itu benar-benar ingin bertanya mengapa mereka tidak berpuas hati dengan kaedah latihan kekuatan yang telah dikembangkan dalam sukan hari ini? Sesungguhnya, semasa pembentukan kualiti yang spesifik pada pandangan pertama, ia dapat berjaya dipindahkan ke keperluan yang tidak spesifik yang ditunjukkan oleh pelbagai situasi sehari-hari. Pemindahan seperti itu dapat dilakukan bukan hanya pada persyaratan itu sendiri, tetapi juga pada sudut penerapan usaha Anda dengan margin tertentu. Contohnya ialah akhbar bangku yang popular. Sekiranya anda kerap melakukan latihan ini di bangku mendatar dan condong di beberapa posisi, maka dalam kehidupan seharian anda dapat dengan mudah mengatasi segala usaha yang memerlukan kerja trisep, otot dada dan delta anterior.
Adalah cukup untuk melihat dengan teliti buku teks teori sukan untuk mencari penjelasan mengenai topik peralihan positif. Sekiranya anda kembali bekerja di halaman belakang, maka tidak ada yang akan memikirkan otot apa yang digunakan untuk membuang beg sampah ke bahu mereka atau menaiki tangga. Dalam sukan kekuatan, terdapat sebilangan besar teknik latihan yang membolehkan anda melakukan kerja rumah tangga tanpa memikirkannya.
Oleh itu, jika kita menggunakan logik yang salah dari "pergerakan fungsional" yang berkaitan dengan latihan kekuatan, maka kita dapat menganggap bahawa semua atlet mengembangkan "otot yang tidak berfungsi" dalam diri mereka. Tetapi anda mesti mengakui bahawa ini kelihatan sangat tidak masuk akal. Teori-teori seperti itu hanya dapat dipimpin oleh orang-orang yang, mengatakan, setelah melihat gambar seorang pembina badan terkenal, akan meyakinkan semua orang bahawa sosoknya adalah hasil penggunaan bahan kimia dan perkara lain. Namun, mereka tidak mempunyai kemahuan yang cukup untuk pergi ke gim dan memulakan latihan agar menjadi lebih kuat dan menjadikan sosok mereka lebih menarik.
Sudah tentu, ada orang dan profesi yang penting untuk latihan fungsional, bukan otot yang kuat. Atas sebab ini, dia mempunyai hak untuk wujud dan dia akan mendapat tempat dalam kaedah latihan fizikal umum.
Juga perlu untuk menyedari hakikat bahawa proses latihan pembina badan atau angkat kuasa tidak mempunyai kekhususan yang ada pada orang yang mengajar latihan fungsional. Tetapi pada masa yang sama, dan mereka mesti bersetuju dengan fakta bahawa kekuatan adalah asas semua kualiti fizikal orang.
Tidak ada aksi, baik tunda perang atau pendakian "fungsional", yang dapat dilakukan tanpa menggunakan kekuatan. Pada masa yang sama, untuk pengembangan penunjuk kuasa, melakukan kerja monoton jelas tidak akan mencukupi. Hanya apabila menggunakan pelbagai jenis beban, otot akan menjadi lebih kuat, ligamen akan menjadi lebih kuat dan lebih anjal, dan sendi akan menjadi lebih mudah bergerak. Hanya dalam kes ini, kuasa akan membantu menyelesaikan sebarang masalah.
Salah satu jenis latihan fungsional adalah crossfit. Pada umumnya, ini adalah modifikasi primitif teknik latihan litar yang digunakan dalam sukan untuk mengembangkan petunjuk fizikal umum. Pertama sekali, ini merujuk kepada pengembangan sistem asas, aktiviti yang bertujuan untuk memastikan kemampuan melakukan kerja otot. Ini termasuk sistem kardiovaskular dan pernafasan. Sekiranya atlet secara aktif dikenakan latihan fungsional dalam sukan kekuatan, maka ini akan menjadi penyebab utama latihan berlebihan dan latihan berlebihan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai latihan fungsional, lihat video ini:
[media =
