Insulin adalah perangsang pertumbuhan otot yang kuat. Bagaimana cara menggunakannya dengan betul sehingga sel otot memulakan sintesis protein? Cari sekarang! Hari ini kita akan membincangkan bagaimana meningkatkan kepekaan insulin dalam bina badan. Ini penting kerana insulin adalah hormon anabolik. Ini dapat dilakukan melalui penggunaan nutrien dan program pemakanan yang sesuai. Pertama, kita perlu memahami definisi kepekaan insulin.
Sel-sel di dalam tubuh manusia hanya membenarkan bahan-bahan tertentu melaluinya. Oleh kerana kita bercakap mengenai bina badan, bahan itu mesti menggunakan insulin untuk memasuki sel. Oleh itu, apabila reseptor insulin sangat sensitif, anda pasti sel sel otot akan menerima semua bahan yang diperlukan untuk aktiviti pentingnya. Sekarang mari kita kembali ke topik utama artikel: bagaimana meningkatkan kepekaan insulin dalam bina badan?
Kromium meningkatkan kepekaan insulin
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, krom tidak begitu popular seperti beberapa tahun yang lalu. Walau bagaimanapun, fakta ini sama sekali tidak bermaksud bahawa keberkesanan elemen mikro ini tidak mencukupi. Dengan menggunakan makanan tambahan yang mengandungi kromium, tubuh akan meningkatkan bukan sahaja sensitiviti insulin, tetapi juga kepekaan glukosa. Atas sebab ini, kromium juga mempunyai nama kedua - faktor toleransi glukosa (GTF).
Dosis purata kromium adalah 200 hingga 600 mikrogram. Mana-mana mineral dengan dos berlebihan atau kekurangan boleh menyebabkan gangguan pada badan. Sekiranya anda belum menggunakan kromium sebelumnya, kemungkinan besar terdapat kekurangannya di dalam badan anda. Untuk memulihkan tahap mineral dalam badan, anda juga boleh mengambil dos yang sedikit lebih tinggi selama beberapa minggu, dan kemudian pergi ke yang disyorkan.
Juga disarankan untuk mengambil kromium, mematuhi skema kitaran, atau lebih sederhana, kadang-kadang berhenti ketika mengambil makanan tambahan. Makanan tambahan yang paling berkesan yang mengandungi mineral ini adalah kromium picolinate.
Kesan vanadium terhadap kepekaan insulin
Mineral ini juga terlibat secara aktif dalam mengoptimumkan kepekaan tubuh terhadap glukosa dan insulin. Makanan tambahan dengan mineral ini sangat popular pada awal tahun sembilan puluhan. Atlet yang telah mengambil vanadium sulfat melaporkan peningkatan keberkesanan latihan mereka. Ini disebabkan oleh peningkatan simpanan glikogen otot.
Harus diingat bahawa kesan maksimum dari penggunaan bahan tambahan yang mengandungi vanadium diperhatikan dengan kekurangan mineral ini yang kuat. Sekiranya tahap anda normal, anda mungkin tidak menyedari kesan penggunaan makanan tambahan. Dos vanadium yang optimum adalah antara 60 dan 100 mikrogram setiap hari.
Kepekaan kayu manis dan insulin
Mungkin kelihatan aneh bagi sesetengah orang bahawa senarai ubat untuk meningkatkan kepekaan insulin termasuk kerak. Walau bagaimanapun, ini adalah alat yang sangat berkesan. Anda bahkan boleh mendapatkan bahan tambahan khas di pasaran yang mengandungi produk ini, misalnya, CGM1029. Tetapi tidak masuk akal untuk menggunakannya. Cukup untuk menambahkan kayu manis ke pelbagai hidangan.
Kayu manis bukan mineral dan tidak ada alasan untuk berbasikal. Begitu juga, tidak ada dos. Sekiranya anda menyukai produk ini, maka anda boleh menggunakannya dengan selamat.
Alpha Lipoic Acid untuk Meningkatkan Kepekaan Insulin
Bahan ini sangat berkesan dan sering atlet mengelirukannya dengan asid alpha-linoleic, yang tergolong dalam kumpulan lemak omega-3. Harus diingat bahawa asid lipoik alfa tidak hanya dapat meningkatkan kepekaan insulin tubuh, tetapi juga antioksidan yang kuat.
Pada masa yang sama, terdapat satu peringatan ketika menggunakan bahan ini. Secara semula jadi, terdapat dua isomer ALA-r dan I-ALA. Bagi pembina badan, hanya yang pertama bernilai, kerana mempunyai indikator aktiviti biologi yang lebih tinggi. Dari segi dos, keadaannya serupa dengan kayu manis dan anda boleh mengambil asid lipoik alfa dalam jumlah besar. Walau bagaimanapun, kadang-kadang perlu berehat antara kursus ALK.
Cyanide-3-glukosida meningkatkan kepekaan insulin
Cyanide-3-glukosa telah terbukti sebagai makanan tambahan yang sangat berkesan. Fakta ini telah disahkan dalam banyak kajian. Dengan strukturnya, yzionide-3-glukosida adalah sianida yang mengikat glukosa.
Bercakap mengenai sifat zat, seseorang harus bermula dengan kesan antikarsinogeniknya. Juga, ycinide-3-glukosida menghalang perkembangan tumor malignan, dan juga merupakan antioksidan yang kuat dan mempunyai sifat anti-radang.
Pengambilan karbohidrat berbasikal dan kepekaan insulin
Ramai orang memandang rendah kepentingan pengambilan karbohidrat dalam meningkatkan kepekaan insulin tubuh. Telah lama terbukti bahawa kepekaan insulin menurun ketika menggunakan program diet yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat.
Sekiranya anda mahu jisim otot anda sentiasa meningkat, anda perlu memasukkan jumlah karbohidrat dalam diet anda dengan menggunakan skim pengambilan nutrien ini. Harus juga dikatakan bahawa program pemakanan kitaran pada umumnya mempunyai kesan yang sangat positif terhadap kenaikan berat badan. Namun, jika anda terus menggunakan diet sebelumnya, di mana tidak ada berbasikal, maka anda harus mengehadkan karbohidrat semasa makan. Satu-satunya pengecualian adalah waktu selepas bersenam, kerana dalam tempoh ini badan perlu memulihkan simpanan glikogen dan semua karbohidrat yang masuk akan digunakan untuk tujuan ini.
Sebagai kesimpulan artikel, saya ingin memberikan beberapa petua mengenai program latihan. Telah diketahui bahawa semasa latihan intensiti tinggi, jumlah glikogen yang lebih banyak disimpan di dalam otot.
Ia juga berkaitan langsung dengan kepekaan insulin. Oleh itu, disyorkan untuk meningkatkan jumlah latihan anda.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara meningkatkan kepekaan insulin, lihat di sini:
[media =
