Kepekaan insulin yang rendah boleh menyebabkan diabetes. Bagaimana penunjuk ini dapat ditingkatkan? Kandungan artikel:
- Latihan fizikal
- Pemakanan yang betul
- Rezim harian
Makan makanan tertentu tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan membina otot. Sama pentingnya untuk meningkatkan kepekaan tubuh anda terhadap insulin.
Ini kerana badan akan dapat mengumpulkan simpanan sel-sel lemak yang diperlukan untuk membina otot. Pada masa yang sama, perlu diingat mengenai kemungkinan diabetes. Kepekaan insulin rendah adalah salah satu penyebab utama keadaan ini sangat serius. Untuk mencapai matlamat ini, terdapat banyak cara yang dapat dibahagikan secara bersyarat kepada beberapa kumpulan:
- Aktiviti fizikal yang kerap.
- Pemakanan yang betul
- Mematuhi rutin harian
Aktiviti fizikal yang kerap
Latihan sangat penting untuk meningkatkan kepekaan insulin. Selepas latihan yang berkualiti, peningkatan jisim otot diperhatikan, dan sel-sel memerlukan pemakanan yang lebih baik. Selepas senaman fizikal yang kuat, tisu otot mula menghabiskan sebahagian besar tenaga (sekitar 90%), yang dibawa dengan bantuan darah. Menurut penyelidikan, peningkatan otot sebanyak 10% mengurangkan daya tahan insulin sebanyak 11%.
Latihan daya tahan paling berkesan untuk meningkatkan kepekaan insulin. Tetapi harus diingat bahawa mereka hanya sesuai untuk kumpulan otot yang terlatih. Sebagai contoh, pada pelari, bahagian bawah badan adalah yang paling sensitif terhadap insulin.
Kesan yang paling besar dapat dicapai hanya dengan latihan gabungan. Adalah perlu untuk menggabungkan latihan aerobik dengan kekuatan. Hanya dalam kes ini, hasil terbaik dapat dicapai.
Pemakanan yang betul adalah kunci kesihatan
Orang yang tidak menjalani gaya hidup aktif dan berat badan berlebihan harus memberi perhatian khusus kepada pengambilan karbohidrat, dan mengurangkan jumlahnya menjadi 50 g sehari. Mereka yang tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan harus mengehadkan jumlah karbohidrat yang memasuki badan hingga 100-200 g. Anda juga boleh menggunakan kitaran karbohidrat.
Orang yang bermain sukan dengan cara yang tidak profesional juga harus menghadkan jumlah makanan yang kaya dengan zat ini pada hari latihan. Selebihnya, anda perlu mengikuti diet rendah karbohidrat.
Perlu diperhatikan protein yang mempunyai kesan besar terhadap kepekaan insulin. Ini disebabkan oleh kemampuan protein untuk melambatkan kenaikan gula darah. Protein whey telah menunjukkan hasil yang sangat baik. Ia membolehkan tubuh bertoleransi glukosa dengan lebih baik. Dalam banyak hal, fakta ini dikaitkan dengan kemampuan bahan tersebut menyebabkan pelepasan insulin yang tajam ke dalam darah. Ini mungkin kelihatan agak pelik, memandangkan sejumlah besar asid amino dalam komposisinya.
Bercakap mengenai pemakanan yang betul, perlu diperhatikan pengenalan sebanyak mungkin sayur-sayuran ke dalam makanan anda. Perhatian khusus harus diberikan kepada sayur-sayuran berdaun dan tanaman salib (kembang kol dan brokoli). Produk dengan indeks glisemik rendah juga harus dinyatakan di sini. Ini adalah makanan yang mengandungi sejumlah besar antioksidan, seperti buah beri, dan semua buah yang sama.
Sangat berkesan untuk meningkatkan makanan berasid yang sensitif terhadap insulin - kapur, lemon, dan cuka yang ditambahkan pada makanan. Beberapa makanan acar, seperti halia, juga berkinerja baik. Mereka dimakan dengan makanan kaya karbohidrat seperti kentang, nasi, atau sandwic. Sekiranya kita meneruskan topik perasa, maka perlu memperhatikan kayu manis, kunyit dan shambhala. Mereka dapat meningkatkan isyarat insulin ke otot, yang akan mengurangkan jumlah lemak yang tersimpan di dalam badan untuk tenaga.
Anda perlu memasukkan ikan berlemak ke dalam makanan anda, yang kaya dengan zat yang meningkatkan kekuatan dan kelenturan sel. Anda juga harus memperhatikan beberapa mineral, terutama magnesium. Ia mempunyai kesan yang baik pada reseptor insulin dari semua sel di dalam badan. Sebagai minuman, disarankan untuk minum teh hijau atau pasangan, yang tinggi antioksidan.
Dan sekarang masanya untuk membincangkan makanan yang tidak disyorkan untuk digunakan dalam diet anda. Segera perlu disebut gula, yang mesti dikecualikan dari program pemakanan anda. Ini juga berlaku untuk produk di mana ia terkandung. Mereka diproses lebih cepat, dan memprovokasi pembebasan insulin ke dalam darah.
Lemak trans yang digunakan dalam makanan bakar juga harus dihilangkan dari diet. Bahan-bahan ini tidak diinginkan untuk mana-mana organisma, kerana ia adalah penyebab banyak penyakit kardiovaskular.
Meneruskan topik gula, mustahil untuk tidak menyentuh fruktosa yang terdapat dalam buah-buahan dan beberapa jenis sayur-sayuran. Sekarang kita bercakap, pertama sekali, mengenai fruktosa cair, yang terkandung dalam pelbagai minuman, termasuk kebanyakan minuman sukan. Agave sangat kaya dengan fruktosa, oleh itu, ia harus dikeluarkan dari diet. Di antara buah-buahan dan sayur-sayuran, terdapat banyak produk yang mengandungi jumlah minimum fruktosa (beri, alpukat, tomato, dll.), Yang disyorkan untuk digunakan dalam makanan.
Pada masa ini, minyak halus dari pelbagai jenis produk (bunga matahari, jagung, rapeseed, dan lain-lain) banyak digunakan. Tidak ada produk yang diproses atau dibungkus lengkap tanpa penggunaannya. Tetapi lebihan lemak jenis ini menyumbang kepada penurunan sel.
Kacang dan biji-bijian baik untuk tubuh, tetapi anda harus makan makanan ini secara sederhana.
Pengaturan rutin harian yang betul
Pematuhan terhadap peraturan sangat penting bagi mana-mana orang, bukan hanya seorang atlet. Telah terbukti bahawa kurang tidur mengurangkan kepekaan insulin dengan ketara. Perasaan ini membuat seseorang makan makanan berkarbohidrat tinggi, tetapi ini hanya boleh memperburuk keadaan. Ini disebabkan oleh penurunan kemampuan membawa glukosa. Walaupun demikian, ada kalanya Anda tidak dapat tidur dengan cukup, maka anda harus berhati-hati dalam memilih makanan.
Keburukan dari makanan ringan telah lama diketahui. Walau bagaimanapun, perlu disebutkan perkara ini. Selalunya pada waktu petang anda mahukan makanan yang tinggi karbohidrat. Sekiranya anda tidak menahan godaan, maka banyak insulin akan memasuki aliran darah, dan bioritme harian akan dihancurkan. Sebaliknya, ini akan mempengaruhi kualiti tidur, kerana melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk keadaan ini, hanya dapat disintesis setelah tahap insulin menurun.
Sekiranya snek lewat jarang berlaku, ia hanya boleh mengancam malam yang tidak dapat tidur. Lebih buruk lagi apabila makanan selalu diambil sebelum tidur. Atas sebab ini, keseluruhan keseimbangan hormon dapat berubah.
Baiklah, cadangan terakhir berkenaan dengan kedudukan duduk. Dengan duduk yang berpanjangan, sensitiviti insulin akan menurun secara mendadak. Lebih-lebih lagi, tidak menjadi masalah sama ada anda mengikuti semua perkara yang dinyatakan dalam artikel. Kajian menunjukkan bahawa setelah tiga hari hidup tidak aktif, orang muda telah mengalami penurunan sensitiviti insulin. Tetapi dalam kehidupan biasa mereka semua cukup aktif.
Video insulin:
