Ingin memaksimumkan kemajuan bina badan anda? Pelajari dengan teliti corak tidur atlet profesional, yang akan membantu anda mendapatkan 5 kg otot bersih. Selalunya, waktu tidur yang tidak mencukupi adalah sebab kurangnya kemajuan atlet yang berterusan. Oleh itu, dengan senaman dan pemakanan yang betul, anda perlu tidur lena. Barulah anda dapat terus berkembang. Hari ini anda akan belajar bagaimana meningkatkan tidur dalam bina badan.
Kepentingan tidur bagi manusia
Kita masing-masing biasa dengan kekurangan tidur, tetapi jarang ada yang menyedari apa yang telah hilang dalam kes ini. Lebih-lebih lagi, tidur sering dianggap sebagai unsur kehidupan yang tidak perlu yang mengganggu kerja atau rehat. Para saintis mendapati bahawa rata-rata orang boleh pergi tanpa tidur selama kira-kira 10 hari.
Di masa depan, walaupun hasil yang mematikan adalah mungkin, namun sebab dan mekanisme fenomena ini belum diketahui oleh sains. Mungkin semuanya berkaitan dengan hipotalamus, yang tugas utamanya adalah mengatur metabolisme. Sekiranya seseorang tidak tidur lama, maka hipotalamus dapat kehilangan kawalan terhadap suhu badan, yang akan mengakibatkan kematian.
Kurang tidur mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kerja seluruh organisma. Sepanjang hari, orang melakukan pelbagai pekerjaan dan memenuhi keperluan mereka. Semasa tidur, badan berehat untuk memulihkan sumbernya sendiri. Semasa membuat kajian mengenai aktiviti elektrik otak semasa tidur, para saintis mendapati bahawa perubahan positif berlaku di dalam badan setiap satu setengah jam. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa bioclock manusia berfungsi dalam irama sirkadian, jangka masa setiap kitaran adalah sekitar 90 minit.
Jam ini berkaitan secara langsung dengan waktu siang, dan dengan alasan ini, anda memerlukan lebih banyak tidur pada musim sejuk. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda boleh merosakkan badan anda dengan teruk.
Para saintis telah membuktikan bahawa jika tidak tidur pada waktu siang, tubuh hanya dapat pulih 70 peratus. Sekiranya anda belum tidur selama 48 jam, maka angka ini tidak melebihi 45 peratus. Selepas kira-kira pukul sembilan malam, suhu badan mula menurun, yang menyebabkan keadaan mengantuk. Pada ketika ini, gelombang beta voltan rendah di otak digantikan oleh gelombang alfa voltan tinggi.
Kemudian gelombang alpha memberi laluan kepada gelombang theta, sesuai dengan fasa tidur pertama dan kedua. Dalam jangka masa ini, otot rangka mengendur. Fasa ketiga dan keempat tidur (tidur REM) berhutang dengan penampilan gelombang delta. Menurut saintis, dalam jangka masa inilah orang mula bermimpi. Juga, fasa tidur REM dicirikan oleh kelonggaran lengkap semua otot badan, dan jika ini tidak berlaku, maka jalan tidur dapat dilakukan. Semasa eksperimen dengan haiwan, ketika fasa tidur REM terganggu, subjeknya melompat, menggeram dan, sebagai akibatnya, menjadi sangat letih, walaupun sebenarnya mereka dalam keadaan tidur.
Salah satu faktor utama yang boleh mengganggu tidur adalah pencemaran ruang di sekitar kita. Pada tahap tertentu, faktor ini boleh mengganggu setiap fasa tidur. Ia juga mempengaruhi kualiti tidur dan sifatnya yang berpecah-belah. Dalam satu kajian, subjek tidak tidur dalam jangka masa yang lama, tetapi dalam jumlah kecil. Akibatnya, otot mereka tidak dapat pulih sepenuhnya.
Membekalkan tubuh dengan semua nutrien sama pentingnya untuk tidur yang berkualiti. Pada masa yang sama, penting untuk menjaga keseimbangan antara makro dan mikronutrien. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa ketidakseimbangan antara magnesium dan kalsium dalam badan boleh menyebabkan gangguan tidur. Gejala ketidakseimbangan ini mungkin terbangun secara tiba-tiba beberapa jam setelah tertidur. Sudah tentu, ada banyak sebab yang boleh mengganggu tidur dan sukar untuk menyebut semuanya dalam satu artikel.
Beberapa saintis mengesyorkan agar atlet yang menghabiskan dua senaman yang kuat pada waktu siang tidur di antara. Juga perhatikan bahawa hampir semua saintis bersetuju dengan pendapat bahawa semakin banyak tenaga yang kita habiskan pada siang hari. Semakin kuat dan tenang tidur kita.
Petua Tidur
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda meningkatkan kualiti tidur anda.
- Anda perlu melakukan peralihan dengan lancar dari aktiviti harian yang aktif ke aktiviti yang tidak aktif selewat-lewatnya 180 minit sebelum tidur.
- Jangan makan makanan yang tinggi karbohidrat dan amina triptofan kurang dari 120 minit sebelum tidur.
- Elakkan kafein dan alkohol pada waktu petang selewat-lewatnya enam jam sebelum tidur.
- Cuba mengekalkan keseimbangan kalsium / magnesium 1 hingga 2 dalam makan malam anda.
- Jangan merangsang sistem saraf dengan tekanan, penggunaan ubat-ubatan dan aktiviti fizikal.
- Selaraskan tidur anda dengan siang hari dan cuba tidur pada waktu matahari terbenam, bangun pada waktu subuh.
- Semasa melakukan dua latihan intensif pada siang hari, anda harus mencari setengah jam di antara mereka untuk tidur siang.
Bagaimana cara membentuk corak tidur dan bagaimana keadaannya? Tonton video ini:
