Ketahui latihan mana yang disukai oleh Mr. Olympia Arnold sebanyak sembilan kali untuk pembentukan badan yang kuat dan melegakan. Ramai orang berusaha untuk menjadi seperti berhala mereka. Anda boleh memperlakukan mana-mana orang terkenal dengan cara yang berbeza, termasuk Arnie, tetapi tidak ada yang akan berpendapat bahawa dia melakukan cukup untuk mempopularkan bina badan. Hampir lima puluh tahun telah berlalu sejak hari-hari ketika Schwarzenegger bersinar di atas panggung, tetapi hari ini ada banyak orang yang mengagumi sosoknya. Mereka mahu menjadi seperti Arnie, dan bukan, katakanlah, Cutler atau Coleman.
Ini terutama disebabkan oleh kenyataan bahawa sosok Arnold sangat menarik dari sudut estetik. Sekiranya anda melihat fotonya, anda dapat melihat atlet sebenar, dan bukan karikatur yang disebut bintang bina badan hari ini. Fakta ini terus memikat orang untuk melakukan latihan Arnold Schwarzenegger. Inilah perbualannya sekarang.
Latihan awal kerjaya Arnold Schwarzenegger
Hari ini sukar untuk mengatakan dengan tepat bagaimana Arnie berlatih, yang disebabkan oleh dua sebab utama. Pertama sekali, ini tentunya kemungkinan terdapat perbezaan antara latihan sebenar dan apa yang dijelaskan dalam jurnal Weider. Cetakan ini terutama digunakan untuk mengiklankan sistem pemiliknya. Ada kemungkinan bahawa Arnie benar-benar menggunakan teknik lain.
Selain itu, dari masa ke masa, pandangan atlet mengenai latihan cenderung berubah dan Arnie sendiri tidak dapat mengatakan sesuatu. Contohnya ialah sistem perpecahan, yang selalu dikenang oleh Schwarzenegger dalam semua wawancara. Sistem inilah yang secara aktif dipromosikan kepada massa oleh Weider. Kami tidak akan mempertikaikan keberkesanannya, kerana tidak ada keraguan mengenainya, tetapi kami dapat mengatakan dengan pasti bahawa pada awal perjalanannya ke Olympus, itu tidak digunakan oleh Arnie.
Anda mungkin bertanya - dari mana datangnya keyakinan ini? Semuanya sangat mudah, kerana ketika Arnie memulakan latihan, sistem pemecahan masih praktikal tidak digunakan dan dia tidak tahu mengenainya. Tetapi ada bukti kata-kata pemilik gim di mana Arnold mula belajar, di mana dia bercakap tentang latihan yang kerap untuk banyak masa. Pada masa yang sama, semua otot badan dipam dalam satu pelajaran. Oleh itu, dapat dikatakan bahawa Arnie memulakan dengan latihan harian di mana seluruh tubuh dilatih sekaligus.
Cuba bayangkan apa jenis beban yang ditanggung oleh badan atlet selama berjam-jam bekerja seharian. Tambahkan ini masa yang diperlukan untuk mengepam setiap kumpulan otot. Sehubungan dengan itu, timbul persoalan bagaimana atlet dapat tumbuh di bawah beban yang begitu besar, kerana badan itu tidak mempunyai masa untuk pulih. Empat sebab muncul di sini yang dapat menjelaskan fakta ini. Pertama sekali, ini adalah penggunaan AAS, yang pada masa itu digunakan secara terbuka. Pada masa itu, belum ada ujian doping, dan steroid adalah seperti diet sukan moden. Hanya dengan bantuan sebilangan besar steroid anabolik yang diambil dapat dijelaskan pertumbuhan Arnie dan atlet lain pada masa itu.
Sebab kedua adalah untuk mengatasi kegagalan, yang memungkinkan untuk menerapkan prinsip kelebihan beban secara berkesan. Dengan terus berolahraga ke ambang kesakitan, Schwarzenegger dapat mencapai kegagalan, yang melibatkan pembaziran otot maksimum. Cara termudah untuk mencapainya adalah dengan menipu. By the way, dalam wawancara, Arnie sering mengatakan bahawa dia menggunakan kaedah ini semasa latihan bisep sangat kerap.
Sebab seterusnya adalah melakukan latihan asas, Arnold Schwarzenegger dapat berkembang. Selepas itu, dia sering menyatakan bahawa kesalahan utama kebanyakan pembina moden terletak tepat pada mengabaikan pangkalannya. Namun, tidak ada pilihan tertentu pada masa itu. Hari ini terdapat sebilangan besar kaedah latihan dan pelbagai simulator.
Sebab terakhir adalah memberi keutamaan dengan betul. Ini terutama bermaksud bahawa latihan Arnold Schwarzenegger dirancang terutamanya untuk mengembangkan otot-otot lengan dan dada. Sudah tentu, dia aktif bekerja pada kumpulan otot lain, tetapi hanya dua yang diutamakan.
Latihan Arnold Schwarzenegger semasa perdana
Sudah tentu, suatu hari Arnie beralih ke sistem split, kerana ia sangat berkesan. Telah diketahui bahawa dia menggunakan perpecahan berganda atau, lebih sederhana, seluruh tubuh terbahagi kepada dua bahagian. Ini memungkinkan untuk meningkatkan keberkesanan latihan dengan ketara, kerana badan mempunyai masa tambahan untuk berehat. Tetapi ketika Arnie mula menggunakan sistem split, sukar untuk mengatakannya. Mungkin ini berlaku di Austria. Kita dapat mengatakan dengan pasti bahawa setelah kembali dari perkhidmatan ketenteraan, dia sudah menggunakan perpecahan itu.
Skema pemisahan berganda Arnie kelihatan seperti ini: kaki, punggung dan dada dilatih pada satu hari, dan pada keesokan harinya dia mengusahakan bisep, delt dan trisep. Di samping itu, harus dikatakan bahawa pada siang hari, Arnie melakukan dua kelas. Lebih-lebih lagi, dia beralih ke latihan 2 kali sehari di Munich.
Semasa Arnie pindah ke AS, dia mula menggunakan triple split. Sebenarnya, dalam jangka waktu ini, dia hanya perlu mengembangkan pangkalan yang kuat yang ada di tanah airnya. Satu-satunya perkara yang tidak diketahui oleh Arnie pada mulanya setelah bergerak adalah keperluan pengeringan. Atas sebab inilah dia kalah dengan Zayn di Olympia pertama.
Sekiranya kita membincangkan keunikan melakukan latihan oleh Arnold Schwarzenegger, pertama sekali harus diperhatikan jumlah beban yang banyak dan latihan yang kerap. Program latihannya terus berkembang, dan sebagai hasilnya, dia mulai berlatih menggunakan sistem pemisahan tiga. Dia juga memilih untuk fokus pada pengembangan otot lengan dan dada.
Latihan Schwarzenegger dalam video ini:
