Temui senaman baru dan pembalut tangan untuk membantu anda mengurangkan lemak di rumah. Anda juga akan mengetahui apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan di lengan anda. Kandungan:
- Pendekatan bersepadu untuk kecantikan tangan
- Pemakanan
- Senaman
- Urut
- Balut
Tangan dianggap sebagai salah satu kawasan masalah pada badan wanita. Walaupun dengan bentuk kencang, lemak berlebihan mungkin ada pada mereka, yang akan merosakkan keseluruhan gambar. Untuk menurunkan berat badan di tangan, anda harus menggunakan satu set langkah berkesan.
Pendekatan bersepadu untuk kecantikan tangan
Rahsia kelembutan tangan adalah sederhana dan telah lama terbongkar. Dalam memerangi lemak yang sukar di bahagian badan ini, perkara berikut akan membantu:
- latihan khas;
- pemakanan yang betul;
- urut;
- balut;
- sedot lemak.
Sudah tentu, kaedah terakhir ini bukan untuk kegunaan rumah. Tetapi empat yang pertama bagus untuk ini. Anda harus memulakan dengan menyemak semula diet biasa anda.
Pemakanan yang betul
Jangan menganggap bahawa dengan diet sahaja, anda boleh mengembalikan semula keindahan bekas kecantikan anda. Namun, dia dapat memberikan sumbangan tertentu untuk peningkatan bentuk. Anda mesti membuang makanan goreng dan berlemak, gula-gula, alkohol, minuman berkarbonat dari menu. Senarai itu dangkal, tetapi produk ini benar-benar merosakkan badan dan menyumbang kepada pemendapan lemak pada bahagian tubuh yang berbeza, termasuk lengan.
- Kurangkan pengambilan kalori. Tambahkan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan rendah kalori ke dalamnya. Cuba masukkan satu buah dan satu hidangan sayur pada setiap hidangan.
- Tambahkan sedikit lemak sihat ke menu anda. Anda boleh menemuinya dalam biji, kacang, dan minyak sayuran.
- Masukkan makanan protein dalam menu, khususnya, ayam, daging merah, ikan, produk tenusu. Mereka mengandungi protein, yang penting untuk pembentukan otot yang indah.
- Makan makanan ringan. Sekiranya anda makan setiap 2-3 jam, metabolisme anda akan meningkat, yang akan membantu anda kehilangan lemak. Ironinya lima kali sehari akan membantu menurunkan berat badan, berbanding dua kali makan. Faktanya ialah dengan makanan lima kali ganda, metabolisme meningkat, akibatnya - anda tidak akan merasa lapar dan makan berlebihan. Pemakanan pecahan akan mengekalkan gula darah pada tahap yang sama. Lebih baik menyediakan makanan ringan terlebih dahulu, lebih baik pada waktu petang.
- Jangan lupa tentang air, tentu saja. Cuba minum lebih banyak. Air juga akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan, kerana kadang-kadang kita keliru kerana dahaga. Selain itu, air akan menjadikan kulit lebih bersih dan lebih terhidrat.
- Pertimbangkan semula hubungan anda dengan garam. Cuba kurangkannya, kerana ia memerangkap cecair ekstraselular dan membawa kepada pembentukan edema. Rempah dan jus lemon adalah pengganti garam yang baik.
- Hadkan pengambilan gula anda. Sebaliknya, makan buah kering atau coklat gelap. Walau bagaimanapun, jangan berlebihan dengan produk ini!
Latihan khas
Satu set latihan untuk otot depan (bisep) dan punggung (trisep) akan membantu menghilangkan lemak di lengan dan mencapai kelegaan pahat. Untuk melakukan ini, masukkan dumbbell dengan berat 1-2 kg. Berat ini akan mencukupi untuk pertama kalinya. Sekiranya dumbbell tidak berada di tangan, dan anda tidak tahan untuk bersenam, gunakan botol plastik 1.5 liter biasa berisi air.
- Rentangkan kaki anda selebar bahu dan pegang dumbbell di kedua tangan anda. Bengkokkan lengan anda secara bergantian ke arah dada anda, dan kemudian bengkokkan. Anda perlu melakukan tiga set 20 repetisi untuk setiap lengan.
- Turunkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, dengan mengambil dumbbell. Semasa anda menghirup, angkat mereka melalui sisi di atas kepala anda, dan kemudian semasa anda menghembuskan nafas, turunkan ke bawah. Lakukan 15-20 ulangan.
- Lakukan senaman sebelumnya, tetapi sekarang angkat tangan hingga ke bahu. Bilangan pengulangan adalah sama.
- Dalam keadaan berdiri, bersandar di dinding dengan punggung, turunkan tangan ke bawah, meletakkan telapak tangan anda di permukaannya. Mengetatkan otot dengan kuat, tekan di dinding dan tahan pada kedudukan ini selama 20-25 saat. Kemudian lepaskan tangan anda. Bilangan pengulangan hendaklah sekurang-kurangnya 20.
- Duduk di atas kerusi, ambil dumbbell di satu tangan dan perlahan-lahan bengkok dan lepaskan. Lakukan senaman sehingga anda merasa letih di lengan anda. Hanya kemudian gunakan dumbbell di tangan anda yang lain. Perhatikan teknik pelaksanaan: penting bahawa bahagian atas lengan kerja tidak terkoyak dari badan.
Jangan lupa push-up lama yang baik. Sukar, tetapi sangat berkesan. Lakukan sekurang-kurangnya 7-10 pengulangan dalam satu set. Yang paling berani boleh mencuba melakukan pull-up pada bar mendatar. Jangan mulakan dengan banyak pengulangan dengan segera. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Perkara yang paling penting dalam perniagaan ini adalah keteraturan kelas. Jika tidak, anda perlu menunggu masa yang sangat lama untuk hasil pertama. Lakukan sekumpulan latihan khas secara berkala, anda akan melihatnya dalam 2-3 minggu.
Urut tangan melangsingkan
Urutan juga akan membantu membuang lemak di tangan anda. Sudah tentu, anda boleh pergi ke salun, di mana mereka akan menawarkan bukan sahaja kaedah tradisional, tetapi juga perkakasan atau urutan air. Walau bagaimanapun, biasanya tidak ada masa atau wang untuk pergi ke salun. Jangan putus asa, kerana urut diri tidak kurang berkesan. Anda hanya perlu melakukannya dengan kerap dan berikan prosedur sekurang-kurangnya 10 minit.
Gunakan semua teknik urut tradisional - menguli, mencubit, membelai, menggoncang, dll. Untuk prosedur yang selesa, gunakan urut khas atau minyak kosmetik apa pun.
Di samping itu, anda boleh membeli mesin urut khas untuk kegunaan rumah. Mereka akan memudahkan prosedur. Namun, perlu diingat bahawa keberkesanan urut sendiri dengan teknik pelaksanaan yang betul boleh menjadi lebih besar.
Pelangsing di tangan
Pembalut boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Untuk melakukan ini, simpan filem pelekat dan komposisi khas. Anda boleh menggunakan kedua-dua produk kedai siap dan buatan sendiri. Untuk kemunculan hasilnya, anda harus menjalankan sekurang-kurangnya 7-10 prosedur. Sebaiknya lakukannya setiap hari.
Balutan berfungsi berdasarkan prinsip wap panas di sauna atau mandian wap. Prosedur ini secara maksimum membuka liang-liang di mana tubuh membuang toksin dan cecair berlebihan, sementara di kawasan aplikasi komposisi, aliran keluar limfa meningkat, peredaran darah dipercepat - semua ini merangsang pemecahan deposit lemak. Pembalut biasa akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit, warna dan keanjalannya.
Kelebihan pembalut tangan pelangsing:
- tidak menyakitkan;
- kesederhanaan dan ketersediaan penggunaan;
- kecekapan.
Resipi untuk pembalut tangan yang berkesan
1. Tanah liat
- 1 sudu besar l. tanah liat;
- minyak pati limau gedang atau oren;
- air.
Larutkan tanah liat dengan air secukupnya agar campuran kelihatan seperti pes. Masukkan beberapa titis minyak pati. Sapukan komposisi ke tangan anda, tutup dengan kerajang dan berbaring selama 30-40 minit di bawah selimut hangat.
2. Alga
- 2 sudu besar l. rumput kering;
- air.
Masukkan rumput laut ke dalam semangkuk air dan biarkan membengkak. Sapukan komposisi pada kulit. Untuk memudahkan penggunaan, anda boleh menambah sedikit tanah liat. Biarkan bungkus selama sekurang-kurangnya 30 minit. Alga akan mengeluarkan lebihan cecair dari tisu dan menjadikan kulit di tangan anjal.
3. Asetik
- Cuka epal;
- air.
Pembungkus cuka sangat berjaya di rumah dalam memerangi lemak berlebihan di tangan. Untuk prosedur, lebih baik memilih cuka sari apel, bukan cuka meja. Lebih-lebih lagi, anda tidak boleh menggunakan pati cuka! Ia akan membakar kulit anda dalam beberapa saat. Cairkan cuka dengan air dalam nisbah 1: 2. Tepu sehelai kain kapas dengan komposisi dan letakkan di tangan anda, tutup dengan kerajang di atas dan bungkus diri anda dengan selimut hangat. Bilas komposisi selepas setengah jam. Pembungkus cuka akan mengurangkan kelantangan tangan dan menegangkan kulit.
4. Kopi
- tanah kopi;
- air.
Gunakan hanya kopi kopi semula jadi untuk membungkus. Kopi segera tidak sesuai untuk prosedur ini. Satukan pekat dengan air, lebih baik suam, hingga kering. Untuk meningkatkan kesan pembalut, tambahkan setetes minyak pati, seperti lemon atau kapur. Sapukan pada kulit, tutup dengan kerajang dan tahan selama 30-40 minit.
Seperti yang anda lihat, jika anda ingin menurunkan berat badan di tangan anda, bersiaplah untuk pendekatan bersepadu. Hanya dalam kes ini hasilnya dapat dicapai.
Sekiranya anda ingin belajar bagaimana melakukan senaman dengan betul untuk menurunkan berat badan - tonton videonya:
