Terdapat beberapa perkara yang perlu diberi perhatian oleh atlet pemula. Apa sebenarnya yang harus diambil kira oleh pendatang baru untuk bina badan? Selalunya, setelah memutuskan untuk mula mengunjungi gim, orang tidak begitu membayangkan apa yang akan mereka lakukan di sana. Sudah tentu, terdapat banyak maklumat di rangkaian dan untuk pertama kalinya ini cukup. Ramai yang yakin bahawa semua orang pergi ke gim untuk menggerakkan otot. Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai tujuan masing-masing dan ini tidak penting.
Sekiranya anda memutuskan untuk mula bermain sukan, maka jangan menangguhkan permulaan kelas untuk minggu berikutnya, kerana mungkin memerlukan masa yang lama. Terdapat beberapa perbezaan antara atlet pemula, bergantung pada mana perlu dibangunkan semasa merangka program latihan. Hari ini kita akan membincangkan tugas-tugas seorang pemula dalam bina badan.
Faktor apa yang harus dipertimbangkan oleh pemula?
Umur
Terdapat perbezaan besar antara mereka yang mula bersenam pada usia muda dan setelah mengatasi usia pertengahan. Semakin lama anda mula bersenam, badan semakin tidak tahan dan memerlukan masa untuk pulih. Dalam kes ini, tidak perlu berehat di sofa. Anda boleh menggabungkan latihan yang kuat dengan senaman gaya kardio dengan menggunakan bobot ringan.
Selepas usia empat puluh tahun, alat artikular-ligamen dalam kebanyakan kes sudah usang dan anda harus menggunakan sepenuhnya untuk mengelakkan kecederaan. Pertama sekali, ini merujuk kepada pemanasan berkualiti tinggi pada awal kelas, dan juga masuk akal untuk menggunakan persediaan khas yang mengandungi kondroitin dan glukosamin. Jangan lupa tentang perkembangan fleksibiliti, serta mengurangkan kadar sintesis testosteron. Di Barat, setelah berusia 40 tahun, lelaki sering menjalani terapi penggantian hormon.
Lantai
Perbezaan antara proses latihan gadis dan lelaki agak serius. Kanak-kanak perempuan terutamanya fokus untuk melatih pantat dan kaki, sementara lelaki lebih suka melatih bahagian atas badan. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan juga harus ingat mengenai lengan, bahu, belakang dan perut. Punggung yang kencang tidak akan berfungsi dengan baik pada bahagian atas badan yang lembik.
Ia juga perlu dikatakan mengenai dada. Payudara gadis kebanyakannya gemuk, yang dibakar dengan sangat berkesan ketika melakukan penekanan bangku dan peregangan. Ini adalah satu-satunya bahagian badan yang mungkin mengurangkan lemak yang disasarkan. Perkara ini mesti diingat semasa membuat program latihan agar payudara tidak berkurang.
Kesihatan
Sebaiknya berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan perubatan sebelum mengunjungi gimnasium. Walau bagaimanapun, hanya sebilangan kecil yang melakukan ini. Pada masa yang sama, dengan pendekatan yang tepat, anda boleh bersenam walaupun anda mempunyai beberapa masalah kesihatan. Contohnya, jika anda mengalami masalah jantung, tingkatkan beban secara beransur-ansur dan jangan gunakan latihan intensiti tinggi. Gunakan juga latihan kardio, juga tidak mempunyai intensiti dan jangka masa yang tinggi.
Sekiranya anda menghidap penyakit buah pinggang, anda harus berhati-hati ketika menggunakan makanan tambahan protein. Pada mulanya, pada siang hari, jangan mengambil lebih daripada satu setengah gram sebatian protein, untuk setiap kilo berat badan. Sekiranya pankreas tidak berfungsi dengan baik, maka jumlah protein ini akan banyak. Ingat juga sendi. Kami telah mengatakan di atas bahawa keadaan alat ligamen-artikular bertambah buruk seiring bertambahnya usia. Fokus terutamanya pada keadaan anda sendiri. Badan akan memberitahu anda kapan menambah atau mengurangkan beban. Dengan pendekatan latihan yang betul, anda dapat meningkatkan kesihatan anda.
Pengalaman latihan
Selalunya, orang-orang yang sebelum ini terlibat dalam sukan lain mula pergi ke gimnasium, tetapi sekarang mereka hanya mahu mengekalkan bentuknya. Mereka dapat menggunakan beban berat dan berlatih lebih keras, tetapi mereka juga harus melalui tahap awal. Pertama sekali, ini berlaku untuk teknik melakukan pergerakan. Ini penting untuk kemajuan masa depan.
Gaya hidup dan pemakanan
Sekiranya anda tidak mengubah gaya hidup dan program pemakanan anda, tidak akan ada banyak faedah dari latihan kekuatan. Sudah tentu, tidak perlu segera memulakan diet ketat, tetapi anda harus melupakan kek dan kek. Biasakan makan secara berkala, tidak bergantung pada keinginan anda.
Anda juga harus ingat tentang rehat. Sekiranya badan tidak mempunyai masa untuk pulih, maka anda hanya membuang masa di gim. Anda tidak akan membuat kemajuan, dan dalam kes seperti itu, selalunya orang berhenti membina badan. Anda perlu membuang dari perjumpaan malam kehidupan anda di kelab atau dengan rakan. Cuba juga mengurangkan jumlah situasi tertekan, walaupun ini sangat sukar dalam kehidupan moden.
Jurulatih peribadi
Sekiranya anda ingin membuat banyak kemajuan, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa pelatih peribadi yang baik. Dia akan membantu anda menyusun program latihan, mengajar anda teknik melakukan pergerakan, dan memberi nasihat tentang cara mengubah diet anda. Tetapi, sayangnya, sangat sukar untuk mencari jurulatih yang sangat baik.
Selalunya orang yang menawarkan perkhidmatan mereka kepada pengunjung gimnasium tidak mempunyai cukup maklumat mengenai latihan kekuatan. Sangat dikesali untuk mengatakan ini, tetapi kenyataannya ada di wajah. Jalan keluar dari keadaan boleh menjadi rakan di dewan yang mempunyai banyak pengalaman. Dia akan dapat memberi nasihat dan, jika perlu, menginsuranskan.
Peraturan membina badan untuk pemula dalam video ini:
