Tunjang bina badan adalah perjuangan lama untuk membina lemak dan otot. Apakah peranan metabolisme dalam proses ini? Di forum khusus, anda sering mendapat catatan dari atlet pemula di mana mereka mengadu berat badan berlebihan, walaupun mereka hanya makan dua kali sehari, dan diet mengandungi sedikit kalori. Walaupun ada usaha mereka di gimnasium, tidak ada hasil.
Hari ini kita akan melihat apa kaitan bina badan dengan lemak, otot, dan metabolisme. Anda harus sedar bahawa penghapusan lemak badan bergantung sepenuhnya pada program pemakanan anda. Selalunya, seseorang memakan makanan yang tidak sepatutnya.
Kurang kerap, masalahnya mungkin disebabkan oleh kekurangan zat makanan, peliknya. Walau bagaimanapun, ini jarang berlaku. Untuk membuat sosok yang ramping dan seterusnya mengekalkan berat badan, adalah perlu untuk mempercepat metabolisme. Ringkasnya, metabolisme tidak lebih daripada metabolisme. Dengan metabolisme yang tinggi, lemak dibakar dengan cepat.
Sebaliknya, dengan metabolisme yang perlahan, simpanan lemak akan meningkat. Kadar metabolisme secara langsung bergantung pada jumlah lemak dalam badan, dengan kata lain, semakin banyak lemak, semakin lambat proses metaboliknya. Mula-mula anda perlu mencari kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan jisim lemak untuk mempercepat metabolisme anda. Selepas itu, akan lebih mudah untuk mengekalkan berat badan.
Sekiranya anda sudah berkunjung ke gimnasium, maka anda telah memilih jalan yang tepat dan langkah pertama dalam memerangi lemak telah diambil. Latihan kekuatan meningkatkan jisim otot, yang juga membantu mempercepat metabolisme. Serat otot adalah tisu aktif yang memerlukan tenaga untuk mengekalkan prestasinya. Dan harus diingat bahawa ini memerlukan banyak tenaga. Tetapi lemak hanya mengambil ruang di dalam badan dan melambatkan proses metabolik.
Bagaimana Senaman Membakar Lemak?
Sebaik sahaja anda memulakan latihan kekuatan, anda mula membina badan anda dengan mempercepat metabolisme anda. Walau bagaimanapun, pemula sering mendapati bahawa kekuatan otot tumbuh dan lemak tidak hilang. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa anda menggunakan jenis latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan, dan bukannya mendapatkan jisim otot.
Sekiranya semasa kelas anda bekerja dengan berat yang membolehkan anda melakukan tidak lebih daripada enam pengulangan, pertama sekali anda akan mengembangkan kekuatan. Untuk mendapatkan jisim, anda harus melakukan 8 hingga 12 pengulangan dalam setiap latihan. Latihan seperti inilah yang meningkatkan aliran darah, yang seterusnya merangsang pertumbuhan serat otot. Sekiranya anda menghadapi tugas untuk menghilangkan lemak berlebihan, maka anda harus mengambil lebih banyak pendekatan yang membakar jumlah kalori maksimum. Anda juga boleh menggunakan latihan kardio untuk melawan lemak. Di banyak forum sukan kekuatan, pengguna telah melaporkan bahaya yang boleh disebabkan oleh senaman aerobik pada otot. Ini benar, dan anda perlu mencari keseimbangan sedemikian sehingga lemak dibakar lebih cepat tanpa kehilangan jisim otot.
Sekiranya anda mempunyai banyak jisim lemak, maka anda harus mempunyai banyak kardio, sekurang-kurangnya 5 senaman setiap minggu. Pilihan terbaik adalah menggabungkan latihan pada waktu yang tenang dengan kelas selang waktu. Lemak akan dibakar dalam kedua-dua kes, tetapi pada intensiti tinggi proses ini lebih aktif.
Sekiranya anda sebelumnya mempunyai empat sesi latihan kekuatan dalam program latihan anda, maka lima kardio harus ditambahkan pada mereka. Ini akan membantu anda membakar lemak, membina otot, dan mengelakkan berlatih berlebihan. Penting untuk diingat bahawa badan mesti pulih dan memerlukan sejumlah masa.
Gunakan kardio selepas latihan kekuatan. Anda hanya boleh berjalan di treadmill dengan tenang selama sekurang-kurangnya setengah jam. Ini memerlukan cerun yang cukup besar di landasan. Sekiranya kardio digunakan segera setelah latihan kekuatan, maka lemak akan dibakar lebih cepat, kerana tidak ada lagi glikogen yang tersisa di otot.
Dengan empat hari latihan seminggu, anda masih mempunyai hari pemulihan yang juga harus digunakan untuk latihan aerobik. Adalah penting bahawa mereka lebih kuat daripada pada hari latihan kekuatan. Dalam tempoh ini, anda harus menggabungkan kerja dengan kadar yang tinggi dan rendah, sehingga mencapai intensiti tinggi sepanjang sesi.
Contohnya, anda boleh berlari selama setengah minit, dan kemudian berjalan dengan tenang selama 60 saat. Versi pelajaran lain - dua minit berlari diganti dengan berjalan kaki dengan tenang selama dua minit. Cukup untuk melakukan latihan sedemikian selama setengah jam, dan anda akan membakar banyak kalori.
Program Pemakanan Pembakaran Lemak Yang Betul
Inilah masanya untuk memperhatikan pemakanan anda juga. Anda perlu makan pada waktu yang tepat dengan menggunakan makanan yang betul. Anda perlu makan lebih kerap dalam pengambilan kalori yang sama setiap hari. Sebilangan besar kalori dibelanjakan untuk pencernaan makanan oleh badan, dan semakin kerap anda makan, semakin banyak tenaga akan dibelanjakan.
Tahap gula dalam badan sama pentingnya dalam memerangi lemak. Sekiranya anda tidak makan selama beberapa jam, maka kadar glukosa dalam darah akan menurun. Semakin rendah, semakin kuat percikan dengan makanan seterusnya. Ini sangat buruk, kerana tubuh bertindak balas terhadap peningkatan gula yang tajam dengan melepaskan insulin. Hasilnya, sebilangan besar kalori berubah menjadi lemak badan.
Sekiranya anda makan sejumlah kecil makanan setiap tiga jam, tahap gula anda akan tetap. Contohnya, berat badan anda ialah 100 kilogram dan pada waktu siang anda perlu mengambil kira-kira 200 gram sebatian protein. Makan makanan yang mengandungi protein enam kali sehari, sehingga setiap kali makan anda mendapat 30-35 gram protein.
Selepas latihan, anda memerlukan karbohidrat kompleks. Lupakan gula sederhana seperti jus buah, makanan halus dan soda. Makan bijirin penuh, oatmeal, beras perang, brokoli, dan kekacang. Secara purata, anda harus mengambil kira-kira 180 gram karbohidrat setiap hari.
Oleh kerana anda menggunakan latihan kekuatan, anda perlu berhati-hati dengan program makan rendah karbohidrat, kerana memerlukan banyak tenaga untuk bekerja di gimnasium.
Untuk maklumat mengenai bagaimana mempercepat metabolisme anda untuk mendapatkan jisim otot, lihat di sini:
