Kadang-kadang otot tidak berkembang secara harmoni, yang menyebabkan perbezaan visual pada ukurannya. Apa yang boleh dibuat? Mengikuti petua akan membantu membetulkan keadaan. Sebelum memberitahu secara langsung apa yang harus dilakukan apabila otot-ototnya berlainan ukuran, harus dikatakan bahawa sedikit perbezaannya adalah perkara biasa. Setiap orang mempunyai satu tangan yang lebih kerap bekerja dan simetri yang sedikit adalah fenomena semula jadi.
Mana-mana atlet dapat mengukur jumlah bisep mereka dan akan menemui perbezaan dari segi ukuran. Perkara yang sama berlaku untuk kekuatan lengan. Bukti yang paling mencolok adalah sisi. Hampir setiap petinju mempunyai tanda tangan, misalnya, cangkuk kiri. Pada masa yang sama, tangan kanan ketinggalan. Perkara lain adalah bahawa secara visual, perbezaan perbezaan ukuran otot tidak boleh dilihat, tetapi hanya dengan bantuan sentimeter. Sekiranya anda melihat dengan jelas bahawa otot satu lengan lebih besar daripada yang lain, maka perbezaan ini harus diperbetulkan. Sekarang kita akan mempertimbangkan apa yang harus dilakukan apabila otot mempunyai ukuran yang berbeza.
Beban seragam pada otot
Pertama sekali, anda perlu memastikan bahawa beban pada dua kumpulan otot adalah sama rata. Otot tumbuh kerana pemusnahan tisu otot, dan fenomena ini adalah tindak balas badan terhadap aktiviti fizikal. Apabila satu kumpulan otot mengalami tekanan, maka ia akan berkembang dengan lebih cepat. Atas sebab ini, perbezaan dalam jumlah mereka adalah mungkin.
Adalah sangat penting untuk mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap teknik melakukan latihan. Cuba jangan membongkok ke sisi supaya tidak mengalihkan fokus ke kumpulan otot kiri atau kanan. Semasa melakukan gerakan yang melibatkan kerja bergantian pada otot, maka anda harus melakukan sejumlah pendekatan dan pengulangan yang sama, dengan menggunakan berat kerja yang sama. Untuk mengawal latihan yang lebih baik, ada baiknya menggunakan cermin. Berkat ini, anda akan melihat bahawa anda tidak menyimpang ke sisi dan mengikuti teknik melakukan latihan.
Sekiranya anda melihat dengan dekat sesi latihan beberapa atlet, anda akan melihat bahawa ketika bekerja pada otot lengan, mereka menggunakan berat kerja yang berbeza untuk kumpulan otot yang sama. Ini dijelaskan oleh perbezaan kekuatan tangan. Pendekatan latihan ini benar-benar salah. Atlet juga boleh melakukan perkara yang sama ketika menghadapi perkembangan perkembangan dalam kumpulan otot tertentu.
Perlu diingat bahawa untuk perkembangan otot yang harmoni, anda mesti selalu menggunakan berat kerja yang sama untuk kedua-dua kumpulan otot.
Ikuti Latihan Otot Anda dengan serius
Sekiranya anda perlu menghilangkan perbezaan ukuran otot dan mencegahnya pada masa akan datang, maka anda tidak boleh melewatkan sesi latihan tanpa alasan yang baik. Perlu diingat bahawa terdapat dua peringkat: pemulihan dan superkompensasi. Dengan sedikit latihan sepanjang minggu, anda tidak akan dapat memperoleh hasil.
Pendekatan pelengkap untuk otot
Untuk mempercepat proses menghilangkan ketidakseimbangan badan, anda boleh menggunakan pendekatan tambahan ketika mengerjakan kumpulan otot yang ketinggalan dalam perkembangannya. Tetapi harus diingat bahawa kaedah ini berfungsi dengan baik ketika melatih kumpulan kecil, misalnya, bisep. Semasa melatih kumpulan besar, ada baiknya menggunakan latihan biasa dengan berat kerja yang sama dan memastikan pergerakan dilakukan dengan betul.
Sekarang mari kita lihat bagaimana anda boleh menggunakan pendekatan tambahan. Sebagai contoh, anda sudah melakukan tiga set keriting dumbbell. Untuk mempercepat pengembangan otot yang ketinggalan, katakanlah bisep yang betul, lakukan beberapa set latihan ini untuk bisep yang betul.
Ingat bahawa kaedah ini tidak boleh digunakan secara berlebihan dan hanya digunakan sebagai jalan terakhir. Anda juga tidak boleh meletakkan beban berat pada otot-otot yang ketinggalan, jika tidak, mereka boleh terlatih. Gunakan latihan anda dengan beban yang sama untuk setiap sisi dengan jumlah pendekatan yang sama, dan hanya pada akhir pelajaran anda dapat melakukan satu, maksimum dua pendekatan tambahan untuk otot yang ketinggalan.
Untuk bekerja di satu sisi badan, anda perlu menggunakan simulator sederhana, dan anda boleh meningkatkan otot sasaran dan kumpulannya secara tempatan. Ringkasnya, perlu menggunakan beban terpencil. Anda juga boleh menggunakan dumbbells jika kita bercakap mengenai bisep.
Meningkatkan tekanan pada otot
Sekiranya hanya satu kumpulan otot yang ketinggalan, dan bukan seluruh bahagian badan, anda boleh memfokuskannya semasa latihan. Soalan ini cukup banyak dan pertimbangan lengkap mengenai cara untuk menekankan beban pada otot tertentu adalah wajar untuk artikel yang berasingan.
Sekiranya anda tidak tahu apa yang harus dilakukan apabila otot-ototnya berlainan saiz, tetapi anda mahu badan anda kelihatan harmoni, pertama sekali anda mesti kerap mengunjungi gim dan berlatih. Semua latihan harus dilakukan dengan berat kerja yang sama, ikuti teknik melakukan gerakan, kerana ini dapat menjadi penentu dalam perkembangan otot yang tidak rata. Sekiranya anda tidak menggunakan berat yang berbeza dalam latihan. Walaupun anda berfikir bahawa satu sisi lebih lemah daripada yang lain.
Untuk meningkatkan kecekapan, anda juga boleh menggunakan latihan yang membolehkan anggota badan anda berada dalam keadaan yang sama. Pertama sekali, ini berlaku untuk barbel dan semua jenis bar. Semasa menggunakannya, beban pada semua kumpulan otot akan sama. Namun, dalam kes ini, perhatian khusus harus diberikan kepada pegangan yang betul. Untuk alasan yang jelas, ia harus sama di kedua-dua belah pihak. Untuk melakukan ini, anda boleh meletakkan tanda di leher, selepas itu akan menjadi lebih mudah untuk dilayari.
Kesimpulannya, saya sekali lagi ingin menyebut teknik melakukan pergerakan. Sekiranya latihan dilakukan secara tidak betul secara teknikal, maka ini bukan sahaja boleh menyebabkan ketinggalan dalam salah satu kumpulan otot, tetapi juga menyebabkan kurangnya keberkesanan latihan anda. Semua atlet pemula harus menggunakan teknik mereka pada peringkat awal latihan mereka, dan tidak berusaha meningkatkan berat badan mereka dengan lebih cepat.
Untuk lebih lanjut mengenai cara membuat otot simetris, lihat video ini:
