Senaman yang hebat untuk kerja yang tertumpu pada trisep. Pelajari semua nuansa teknikal untuk memuat otot lengan dengan cekap dan memulakan pertumbuhan. Segera harus dikatakan bahawa yang terbaik adalah menggunakan dumbbell ketika melakukan pers bangku simpanan Perancis. Ini akan membolehkan anda bekerja dengan dua tangan sekaligus atau bergantian di antara satu sama lain. Di samping itu, dengan melakukan gerakan dengan satu tangan, anda dapat menguatkan otot dengan lebih kuat, dan kerana lebih senang menurunkan dumbbell ke bawah, trisep akan meregangkan lebih banyak.
Bagi atlet yang lebih suka bekerja dengan barbell, masuk akal untuk melakukan pergerakan ini semasa berdiri. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan tidak akan sangat kaku dan lebih mudah bagi anda untuk mengawal kedudukan sendi siku. Fakta ini, pada gilirannya, menyiratkan peningkatan hubungan neuro-otot dan, sebagai akibatnya, kemampuan untuk bekerja pada kadar yang perlahan.
Dengan membuat penekan Perancis yang duduk, anda secara aktif mengusahakan bahagian otot dalam. Ini adalah kelebihan latihan yang lebih penting, kerana serat ini mempunyai panjang terpendek, dan agak sukar untuk mengepamnya. Dengan melakukan pergerakan satu tangan, anda dapat memaksimumkan regangan otot.
Ini juga akan mengurangkan risiko kecederaan pada sendi siku, dan latihan harus dilakukan sebelum penekan dengan cengkaman sempit untuk memanaskan trisep. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda harus mengetatkan otot dan untuk ini anda hanya perlu menyelesaikan satu set, tetapi dengan 30 pengulangan. Hasilnya, anda dapat memaksimumkan pecutan hipertrofi.
Bagaimana cara membuat akhbar Perancis dengan betul?
Semasa memasang bangku, anda perlu memiringkan punggungnya sedikit ke belakang. Letakkan kaki anda di bawah palet untuk menolak lebih kuat ke tanah. Duduk di bangku dan letakkan peluru (dumbbell) di kaki anda. Kemudian angkat ke bahu anda dan luruskan lengan anda. Mula menurunkan proyektil dengan perlahan, pastikan sendi siku tidak bergerak relatif dengan satah. Semua pergerakan dilakukan secara eksklusif kerana perpanjangan-perpanjangan sendi siku. Pergerakan ke atas mesti kuat. Adalah sangat penting untuk menjaga kepalanya lurus setiap saat agar tidak mengganggu aliran darah di kawasan leher. Jika tidak, pening mungkin bermula. Jangan memanjangkan sepenuhnya sendi siku untuk mengurangkan tekanan di atasnya. Berus harus berada di tempatnya dan anda harus menghilangkan goyangan. Jumlah pengulangan dalam satu set adalah dari 12 hingga 15 dan perhatian khusus mesti diberikan kepada teknik.
Seperti yang kita ketahui, trisep terbahagi kepada tiga bahagian. Ini menunjukkan kemungkinan melakukan lebih banyak usaha berbanding dengan mengusahakan bisep. Dengan menggunakan akhbar Perancis yang duduk, anda boleh fokus pada bahagian otot yang paling sukar - bahagian tengah. Fakta ini juga menunjukkan keperluan untuk menggunakan banyak beban.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam pergerakan apa pun, jabatan-jabatan yang dipam dengan lebih kuat akan mengambil bahagian dari beban yang lebih lemah. Ini hanya mengatakan bahawa anda perlu melakukan pergerakan secara teknikal mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Perlu juga diperhatikan bahawa latihan ini jauh lebih selamat untuk sendi, kerana melibatkan penggunaan dumbbells. Sebagai perbandingan dengan barbell, secara fizikal anda tidak akan dapat menggunakan berat dumbbell yang besar, dan, akibatnya, beban pada sendi akan berkurang. Tetapi menurunkan lengan anda jauh lebih rendah daripada yang dibenarkan oleh barbell, anda lebih banyak meregangkan serat otot. Ini memberi kesan positif untuk merangsang pertumbuhannya. Latihan ini sangat berkesan dan bukan tanpa alasan bahawa ia banyak digunakan oleh atlet dari pelbagai tahap kesediaan.
Ketahui cara membuat akhbar Perancis dengan dumbbells dalam video ini:
