Ketahui teknik yang berkesan mengenai cara cepat dan tanpa bantuan orang asing yang duduk di atas benang di rumah. Sekiranya anda ingin melakukan twine, maka anda harus berlatih sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Pada usia muda, jauh lebih mudah untuk mencapai apa yang anda mahukan, kerana ligamen lebih lentur dan elastik. Namun, walaupun setelah 30 tahun, jika anda mahu, anda dapat mencapai matlamat anda. Hari ini kami akan memberitahu anda latihan benang mana yang paling berkesan, dan akan membantu anda menyelesaikan masalah ini.
Cara melakukan benang di rumah: peraturan
Perpecahan adalah latihan yang berguna dengan sendirinya, kerana meregangkan ligamen dan mempercepat proses regenerasi pada sendi. Juga, benang ini berguna untuk pembina badan, kerana dengan bantuannya otot pulih lebih cepat setelah melakukan senaman fizikal. Walau bagaimanapun, kebanyakan mereka yang ingin duduk di atas benang tertarik dengan latihan ini bukan dengan faedahnya, tetapi oleh kesannya kepada orang lain.
Sudah menjadi kebiasaan untuk membezakan antara dua jenis benang:
- dinamik - ayunkan kaki anda sehingga menyentuh kepala;
- statik - kaki tersebar.
Kedua-dua jenis benang boleh dilakukan secara melintang dan membujur. Yang paling sukar adalah silang. Kami sudah mempertimbangkan latihan benang yang paling berkesan di rumah, dan sekarang perlu membincangkan peraturan untuk melakukan pergerakan utama:
- Aktiviti harian - hanya latihan berkala yang akan membawa anda hasil yang diinginkan. Kami sudah mengatakan bahawa cukup untuk melatih 30 minit setiap hari untuk mendapatkan apa yang anda mahukan. Jangan menganggap bahawa ponteng kelas dan kemudian berjam-jam akan menjadi pendekatan yang berkesan. Sekiranya anda benar-benar ingin mencapai hasil yang positif, maka anda harus berlatih dua kali sehari: pagi dan petang.
- Bahagian utama latihan hanya boleh bermula setelah pemanasan yang baik. - untuk menyiapkan ligamen dan otot untuk bekerja, anda memerlukan pemanasan berkualiti tinggi. Hanya dengan cara ini anda akan memanaskan alat artikular-ligamen. Jika tidak, terdapat risiko kecederaan serius yang tinggi.
- Jangan bersenam di bilik sejuk - jika ini tidak berfungsi, anda harus memakai legging atau pakaian ketat. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, ligamen harus sentiasa hangat.
- Bersenam di rumah mesti dinamik dan statik dalam jumlah yang sama.
- Semasa bersenam untuk meregangkan, lurus punggung anda.
- Perhatikan nafas anda - Nafas dan penyedutan harus seragam dan tanpa berlengah.
- Berhati-hati dengan - jika rakan menolong anda, maka sukar baginya untuk mengira had maksimum yang boleh anda "tolak". Malah pelatih yang berpengalaman boleh menyakiti anda dalam keadaan ini.
- Program Pemakanan dan Psikologi - cuba kurangkan jumlah daging dalam makanan anda, kerana produk ini menjadikan ligamen lebih kasar. Untuk meningkatkan keanjalan tisu otot dan ligamen, anda perlu mengambil jumlah air yang mencukupi. Menurut ahli psikologi, lebih mudah bagi orang yang mempunyai jiwa yang fleksibel untuk duduk di atas benang. Sekiranya anda sukar untuk melihat segala sesuatu yang baru dalam hidup, maka akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk mencapai tugas yang ditetapkan.
Seberapa cepat anda boleh melakukan perpecahan di rumah?
Ini adalah soalan yang sangat popular, kerana setiap daripada kita ingin mencapai segalanya dalam waktu sesingkat mungkin. Sekiranya anda mempunyai genetik yang unik dan tubuh anda secara semula jadi fleksibel, maka dengan pendekatan yang tepat untuk mengatur proses latihan, anda dapat mencapai kejayaan dalam seminggu.
Walau bagaimanapun, terdapat sangat sedikit orang seperti itu dan kebanyakan mereka akan mempunyai jalan yang sukar untuk memenuhi impian mereka. Kadang-kadang orang tertanya-tanya adakah mungkin melakukan perpecahan dalam satu hari. Ini mustahil dilakukan, walaupun jika anda mempunyai pengalaman latihan yang mencukupi, misalnya, dalam seni mempertahankan diri, maka sangat mungkin anda akan memperoleh hasil yang cepat.
Orang lain harus bersiap sedia untuk memastikan bahawa dengan melakukan perpisahan secara berkala di rumah, matlamat dapat dicapai dalam beberapa bulan. Anda bahkan tidak perlu membincangkan penyelesaian yang lebih cepat untuk masalah ini, kerana ia tidak realistik. Seorang gadis, dengan sikap yang betul terhadap kelas, mungkin duduk di atas benang dalam satu bulan. Walau bagaimanapun, ini akan memerlukan banyak usaha.
Cara cepat duduk di atas benang: cadangan pelatih profesional
Mana-mana jurulatih profesional akan memberitahu anda bahawa dalam sukan, hasil positif dapat dicapai hanya melalui kerja keras. Anda tidak boleh membandingkan diri anda dengan orang lain yang mungkin berjaya mencapai tugas dalam masa yang singkat.
Ada kemungkinan bahawa mereka berbakat dengan genetik yang unik, dan hanya fakta ini yang membincangkan kelebihan. Sudah tentu, bahkan orang yang paling berbakat mesti berusaha pada dirinya sendiri untuk mencapai matlamatnya. Sekali lagi, saya ingin mengatakan bahawa anda pasti akan berpecah jika anda berusaha untuk ini.
Latihan benang terbaik di rumah
Sekarang kita akan melihat latihan benang terbaik di rumah. Mereka akan membantu anda duduk dalam perpecahan membujur. Oleh kerana matlamat ini lebih mudah dicapai, maka anda harus memulakannya dengan membujur, dan bukan benang melintang. Walau bagaimanapun, mari kita mula-mula mengetahui peraturan untuk melakukan pergerakan ini:
- Mulakan setiap sesi dengan 20 minit kardio untuk memanaskan otot dan sendi anda. Hanya selepas itu anda boleh terus melakukan gerakan regangan.
- Untuk mempercepat kemajuan anda, kami mengesyorkan melakukannya dua kali sehari. Ingat bahawa regangan pada waktu pagi lebih sukar, tetapi pada masa yang sama ia lebih berkesan daripada melakukan regangan pada waktu petang.
- Senaman regangan untuk benang membujur hanya boleh digunakan secara statik. Semasa melaksanakannya, perlu meminimumkan pergerakan denyut ke bawah dan ke atas untuk mengelakkan keseleo.
- Setiap kedudukan statik harus dipegang oleh anda sekurang-kurangnya setengah minit. Sangat penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan amplitud dan jangka masa latihan twine di rumah. Akibatnya, bawa masa yang dihabiskan dalam kedudukan statik kepada dua atau tiga minit.
- Semasa pergerakan regangan, anda mesti memantau sensasi anda. Elakkan sensasi yang menyakitkan. Sebaik sahaja ia muncul, turunkan amplitud atau berhenti latihan.
- Sekali lagi, senaman regangan hanya boleh berkesan sekiranya sendi anda dalam keadaan hangat.
- Pastikan punggung anda sentiasa lurus dan tidak membulat. Regangkan bahagian atas kepala anda ke atas, dan ketika melakukan selekoh, turunkan perut ke kaki, bukan kepala anda.
- Periksa hasil anda secara berkala dengan mengukur jarak dari pangkal paha ke tanah pada peregangan maksimum dengan sentimeter.
- Sekiranya anda ketinggalan beberapa kelas, maka bersiaplah untuk mengembalikan keputusan anda. Latihan teratur adalah faktor utama kejayaan anda.
- Jangan tetapkan tarikh akhir untuk mencapai matlamat anda. Setiap orang mempunyai fisiologi yang unik dan jika seseorang duduk di perpecahan dengan cukup cepat, maka orang lain akan mengambil masa yang lama.
Latihan nombor 1
Semasa anda menyedut, mulailah menurunkan diri anda ke posisi pelari - tangan anda terletak di atas tanah atau sisi. Kaki depan harus membentuk sudut yang betul, dan sendi lutut belakang harus memanjang. Turunkan pelvis serendah mungkin, tetapi pada masa yang sama sendi lutut kaki belakang tidak boleh membengkok. Adalah perlu untuk bertahan dalam kedudukan ini. Kemudian, semasa menghirup, lurus punggung, angkat tangan ke atas dan jangkau, tetapi pelvis harus turun pada masa yang sama. Sekiranya anda merasakan otot-otot di kaki anda tegang dan meregang, maka senaman dilakukan dengan betul. Juga perhatikan bahawa semasa anda berada dalam keadaan kecil, anda perlu mengagihkan berat badan anda secara merata pada kedua kaki.
Latihan nombor 2
Tetap berada dalam posisi pelari dengan kedua-dua lengan ke satu sisi kaki depan anda. Turunkan diri ke lengan bawah tanpa membulatkan punggung. Sekiranya anda tidak dapat turun dengan begitu rendah, maka kami sarankan meletakkan objek, atau bersandar pada lengan yang diluruskan. Pergerakan ini akan membantu anda meregangkan pangkal paha dan sendi pinggul dengan berkesan.
Latihan nombor 3
Latihan dilakukan semua dalam kedudukan pelari yang sama. Turunkan sendi lutut kaki belakang ke tanah, dan letakkan tangan anda pada kedua-dua tali kaki depan. Tetap dalam kedudukan ini, cuba turunkan pelvis anda serendah mungkin. Anda boleh melakukan beberapa pergerakan berdenyut, tetapi selepas itu anda harus mengambil kedudukan statik. Apabila anda mencapai tahap regangan otot dan ligamen tertentu, kaki belakang dapat dinaikkan untuk meningkatkan kecekapan pergerakan.
Latihan nombor 4
Kembali ke posisi lunge dan panjangkan ruang tulang belakang anda di sepanjang paha kaki belakang anda. Menghembuskan udara, meluruskan kaki dan meregangkan tulang ekor ke atas. Dahi harus diarahkan ke kaki bawah, dan perut membentang ke bawah. Pastikan bahagian belakang tidak membulat semasa pergerakan. Untuk memudahkan anda dan pada masa yang sama meningkatkan kecekapan pergerakan, pegang tangan anda di bahagian bawah kaki depan.
Latihan nombor 5
Dari kedudukan lunge, panjangkan kaki lurus ke hadapan, dan punggung pada saat ini berada di atas tikar. Pergi ke lereng dan pada masa yang sama lurus punggung anda. Kekal dalam kedudukan ini dan bernafas sekata. Dengan setiap nafas baru, lepaskan sedikit ketegangan di kaki belakang anda.
Latihan nombor 6
Ambil posisi merpati - dengan tulang pelvis kiri, anda perlu menutup tumit kaki kanan. Secara beransur-ansur memperdalam kedudukan anda, menolak kaki kanan bawah sedikit ke hadapan untuk ini. Semasa melakukan pergerakan, perlu bersandar pada tangan anda, memusingkan paha kaki kanan ke dalam dan menurunkan tulang ekor ke bawah.
Bengkokkan sendi lutut kaki belakang dan genggam kaki dengan tangan yang sama. Selepas itu, mulailah menarik tumit ke arah punggung anda. Balikkan cengkaman tangan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah menurunkan dahi ke tangan bebas. Latihan "Dove" dianggap cukup sederhana, tetapi sangat berkesan.
Latihan nombor 7
Berbaring dengan warna biru dan bengkokkan lutut anda. Mula mengangkat kaki anda tanpa membengkokkan sendi lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, pegang kaki anda dengan tangan anda dan mulailah menariknya ke arah anda. Pastikan bahawa sakrum kekal di tanah. Sendi lutut kaki yang dinaikkan harus diluruskan, dan bahagian depan paha harus tegang.
Latihan nombor 8
Ambil posisi Downward Dog - lengan, belakang, dan tengkuk harus berada dalam garis lurus. Mula menarik tulang ekor anda ke atas dan ke belakang. Pada masa yang sama, bengkokkan sendi lutut anda secara bergantian, cuba menyentuh tanah dengan tumit anda. Pinggul anda harus bergerak ke arah perut anda, dan lengan dan punggung anda harus berada dalam bidang yang sama.
Cara duduk dalam 10 latihan, lihat di bawah:
