Ketahui bagaimana Mr. Olympia Arnold yang sembilan kali menggegarkan bahunya. Rahsia melakukan menekan dumbbell yang akan membantu mengembangkan ketiga-tiga kumpulan otot deltoid. Di mana-mana kawasan, semua orang dapat memuliakan nama mereka dengan melakukan sesuatu yang luar biasa. Kereta Smith adalah contoh yang baik dalam hal bina badan. Kata-kata yang serupa dapat diucapkan dalam kaitan dengan media Arnold, kerana bukan seseorang yang mulai melakukan itu, tetapi Iron Arnie sendiri.
Kemungkinan besar, ia dilakukan sebelumnya, tetapi selepas Schwarzenegger ia menjadi popular. Hari ini, sebilangan besar pembina badan menggunakan akhbar Arnold bench dalam program latihan mereka. Pergerakan ini bertujuan untuk menyelesaikan semua bahagian delta, yang membolehkan anda membentuk otot bahagian bahu secara kualitatif.
Bagaimana cara melakukan penekanan Arnold dengan betul?
Anda memerlukan bangku dengan punggung tegak untuk melakukan pergerakan. Tekan punggung anda sekeras mungkin, dan bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Dumbbells mesti diambil dengan cengkaman biasa dan proyektil mesti diangkat ke paras sendi bahu. Buka berus sehingga menunjuk ke arah anda.
Setelah menarik nafas, tahan nafas dan mulailah memerah kerang ke atas, sambil memusingkan kedua telapak tangan anda ke dalam. Di kedudukan atas terakhir, mereka mesti menunjuk ke atas. Mulailah memutar dumbbell pada saat tangan melepasi tahap "mahkota". Tanpa jeda, mulailah menurunkan cengkerang ke bawah.
Sekarang mari kita lihat bila setiap otot yang terlibat dalam pergerakan dipam untuk bekerja. Pada peringkat pertama, pergerakan dilakukan dengan bantuan delta anterior. Kemudian, semasa giliran tangan, mereka diculik. Apabila tangan melepasi tahap kepala, maka bahagian tengah delta termasuk dalam kerja. Pada masa yang sama, sepanjang keseluruhan pergerakan, otot-otot dada terasa tegang, dan pada saat putaran sendi bahu, bulu roma juga disambungkan ke tempat kerja.
Petua Akhbar Dumbbell untuk Atlet
Pertama sekali, saya ingin menarik perhatian anda kepada pernafasan yang betul. Ini adalah aspek yang sangat penting dan harus selalu diingat. Anda perlu menahan nafas dengan sengaja untuk mengurangkan tekanan pada ruang tulang belakang dan sebahagiannya pada sendi bahu.
Kadang-kadang atlet memendekkan lintasan pergerakan tanpa mengangkat peralatan sukan setinggi mungkin. Akibatnya, delta tidak dikurangkan sepenuhnya dan kecekapan pergerakannya menurun.
Juga, kebanyakan atlet selalu menggunakan lintasan yang sama, yang tidak sepenuhnya baik, kerana rangsangan otot maksimum dapat dicapai walaupun dengan sedikit perubahan. Anda boleh menukar mengangkat cengkerang di sepanjang lintasan tegak tegak, menarik sedikit atau menyebarkan dumbbell.
Sekiranya anda menganggap akhbar Arnold adalah akhbar atas yang sederhana, anda salah. Kerana fakta bahawa anda menusuk telapak tangan semasa pergerakan, serat otot yang terletak jauh di dalam otot mula berfungsi. Ini membolehkan anda meningkatkan jumlah delta dan mendorongnya keluar. Untuk memastikan bahawa kata-kata ini benar, anda perlu melakukan kedua pergerakan dan membandingkan perasaan anda. Hanya dalam kes ini anda akan memahami perbezaan antara mereka. Anda juga perlu memilih berat yang sesuai untuk peralatan dan tidak menggunakan beban yang berlebihan. Selalunya, atlet bimbang bahawa mereka mungkin merasa pening semasa menahan nafas. Kami bergegas untuk meyakinkan anda dan memberitahu anda bahawa ini tidak akan berlaku, kerana penundaan itu tidak signifikan.
Kami menyedari bahawa akhbar Arnold adalah gerakan yang sangat berkesan yang harus digunakan oleh semua atlet. Sekiranya anda belum memasukkannya ke dalam program latihan anda, maka sudah tiba masanya untuk melakukannya. Bukan kerana Arnie melakukannya.
Denis Borisov akan memberitahu anda cara melakukan penekanan Arnold dengan betul dalam video ini:
