Ketahui kriteria apa yang perlu ada pada barbel dan dumbbell agar peralatan sukan sedemikian sesuai dengan persekitaran rumah anda. Tidak semua orang boleh mengunjungi pusat kecergasan, tetapi mereka ingin bersenam. Sebab-sebab untuk membuat keputusan ini boleh berbeza-beza dan tidak semestinya berkaitan dengan kewangan. Selalunya orang tidak mempunyai masa lapang yang cukup, kerana gimnasium tidak selalu terletak berhampiran rumah. Jangan lupa tentang ibu-ibu muda yang memutuskan untuk menguruskan diri setelah kelahiran bayi, tetapi tidak dapat meninggalkannya.
Dalam keadaan seperti itu, mungkin ada satu pilihan untuk pengembangan acara - untuk mengatur gim di rumah. Jangan berfikir bahawa sejumlah besar wang perlu dibelanjakan untuk menyelesaikan masalah tersebut. Pada amnya, anda hanya memerlukan barbel dan dumbbell. Sekiranya ruang mengizinkan, maka perlu mendapatkan bar dan rak mendatar untuk bar. Ia sangat mungkin dilakukan tanpa pelbagai simulator baru. Mari kita bincangkan bagaimana memilih barbel dan dumbbell untuk kediaman anda. Ini adalah soalan yang cukup popular untuk dijawab.
Bagaimana memilih barbel yang sesuai untuk kediaman anda?
Peralatan sukan ini boleh disebut sebagai alat utama dengan selamat ketika membicarakan latihan kekuatan. Ia digunakan bukan hanya untuk mendapatkan jisim otot, tetapi juga untuk meningkatkan definisi otot dan meningkatkan daya tahan. Dengan mempertimbangkan semua perkara di atas, anda harus mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap masalah ini. Hari ini kita bercakap mengenai cara memilih barbel dan dumbbell untuk rumah. Anda mungkin akan terkejut kerana kami memberi perhatian khusus kepada peralatan sukan pertama. Fakta ini mudah dijelaskan oleh fakta bahawa barbel inilah yang akan membolehkan anda maju dari awal.
Mari kita tentukan terlebih dahulu ciri-ciri peralatan sukan ini, yang bergantung kepada jenisnya:
- Burung Nasar - lurus, berbentuk EZ dan berbentuk W.
- Diameter pendaratan - 25, 30 dan 50 milimeter.
- Pembinaan istana - lengan, skru dan spring.
- Jenis cakera - dengan lubang cengkaman, getah, berlapis krom, dll.
Boom juga boleh dikelaskan mengikut panjang, yang boleh berkisar antara 1.5 hingga 1.9 meter. Perhatikan bahawa leher berbeza dari segi material. Anda boleh menemui papan jari getah atau logam di kedai. Jenis kedua mempunyai petunjuk ketahanan aus yang hebat, tetapi latihan dengannya harus dilakukan dengan sarung tangan. Jika tidak, kapalan akan muncul di telapak tangan. Sekiranya ini mungkin bukan masalah besar bagi seorang lelaki, maka gadis-gadis itu pasti tidak menyukai perkembangan plot ini.
Yang paling biasa adalah batang lurus dan boleh digunakan untuk melakukan pergerakan daya yang paling. Penggunaan bar EZ dan bar W memungkinkan kedudukan tangan yang lebih selesa dan juga mengurangkan risiko kecederaan. Mereka paling sering digunakan untuk keriting bicep, penekan Perancis, dan beberapa gerakan terpencil. Di rumah, sangat mungkin untuk dilalui dengan bar lurus.
Berkenaan dengan bore, pilih barbel mengikut tugas yang ada. Sekiranya anda merancang untuk menghubungkan kehidupan anda dengan sukan profesional pada masa akan datang, maka anda harus memilih leher dengan diameter pendaratan 50 milimeter. Latihan di rumah untuk meningkatkan bentuk dan kesihatan juga dapat dilakukan dengan barbel 25 atau 30 milimeter.
Kebolehpercayaan pengancing disk bergantung pada kunci. Yang paling mudah ialah sistem skru. Walau bagaimanapun, semasa pemasangan dan pembongkaran peralatan sukan, anda harus memutar kacang sepanjang panjang leher bebas. Yang paling senang adalah sistem spring.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara memilih barbell dan dumbbells untuk rumah, maka anda perlu ingat beberapa nuansa. Sekiranya kawasan pangsapuri tidak membenarkan penggunaan bar dengan panjang 1.5 meter, maka perlu menggunakan barbel dengan panjang 1–1.5 meter. Perhatikan juga penkek. Sekiranya anda berlatih di lantai tanpa perlindungan tambahan, maka lebih baik menggunakan getah. Jika tidak, terdapat risiko kerosakan yang tinggi pada penutup lantai. Oleh itu, anda mempunyai maklumat yang anda perlukan untuk memilih barbel yang tepat. Yang tinggal hanyalah mengunjungi kedai dan membeli peralatan sukan.
Bagaimana memilih dumbbell yang sesuai untuk kediaman anda?
Dumbbells adalah peralatan sukan yang sangat baik yang membolehkan anda melakukan pelbagai kumpulan otot dengan kualiti yang tinggi. Walaupun anda membeli barbel, anda tidak boleh melepaskan dumbbell. Anda mesti memilih dari dua jenis - dilipat dan kukuh. Sudah dari namanya menjadi jelas bahawa di rumah, dumbbell yang dilipat adalah pilihan terbaik. Dengan bantuan mereka, jauh lebih mudah untuk memajukan beban. Ingatlah bahawa ini adalah salah satu prinsip penting dalam bina badan, tanpa itu mustahil untuk maju.
Seperti barbel, dumbbells berbeza dalam bahan dan boleh menjadi besi tuang, vinil, keluli, getah, dll. Kami mengesyorkan agar anda memperhatikan peralatan sukan dengan lapisan getah. Sama dengan barbell, di rumah cukup menggunakan dumbbell dengan bar lurus. Selain itu, ada juga yang melengkung. Anda harus mencuba dimensi peralatan sukan mengikut tangan anda. Nuansa penting ketika menjawab persoalan bagaimana memilih barbel dan dumbbell untuk rumah adalah kunci. Kami telah mengatakan di bahagian sebelumnya bahawa lebih baik menggunakan sistem kunci spring atau skru.
Bergantung pada tugas, anda mesti memilih berat peralatan sukan. Sekiranya anda memutuskan untuk membeli dumbbell yang dilipat, anda boleh menambah berat kerja anda pada bila-bila masa. Namun, harus diingat bahawa beban awal yang tidak mencukupi tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Sekiranya dumbbell terlalu berat, anda boleh membahayakan badan. Kadang-kadang lelaki memandang tinggi kekuatan mereka, dan gadis cenderung memandang rendah. Berikut adalah berat permulaan yang disyorkan berdasarkan jantina atlet:
- Wanita - 2-4 kilogram.
- Lelaki - 5-10 kilogram.
Secara beransur-ansur, anda harus meningkatkan bobot kerja, tetapi perlu dimulakan dengan perkara di atas. Untuk menentukan berat permulaan yang sesuai untuk peralatan sukan, anda harus melakukan 20 pengulangan latihan yang diinginkan. Keamatan kerja mestilah sederhana. Anda perlu menambah berat kerja apabila, setelah menyelesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan, anda masih mempunyai kekuatan. Sekiranya beberapa pengulangan terakhir sukar, maka terlalu awal untuk memajukan beban.
Bagaimana untuk melengkapkan gim rumah anda?
Sekiranya anda tidak berpeluang menganjurkan dewan latihan yang baik di rumah, maka cukup untuk membeli dua peralatan sukan, yang telah kami bicarakan di atas. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai ruang dan sumber kewangan percuma, anda boleh melengkapkan dewan yang sangat baik. Anda tidak memerlukan seberapa banyak mesin seperti di pusat kecergasan. Banyak dari mereka sama sekali tidak berguna untuk peminat kecergasan.
Sekiranya anda ingin menaikkan badan, maka fokuskan pada latihan asas. Mereka akan membolehkan anda maju, kerana mereka melibatkan sebilangan besar otot dalam kerja. Akibatnya, tindak balas anabolik badan akan menjadi kuat. Sebilangan besar mesin direka untuk latihan sendi tunggal dan digunakan oleh atlet profesional.
Hiasan dewan rumah
Ahli psikologi mengatakan bahawa lebih sukar bagi seseorang untuk mencari motivasi untuk bersenam di rumah. Kami tidak akan mengesahkan atau menolak kenyataan ini. Saya hanya ingin memperhatikan bahawa jika ada keinginan untuk meningkatkan fizikal dan kesihatan anda, maka tidak akan ada masalah. Walau bagaimanapun, anda harus memikirkan untuk mewujudkan persekitaran yang selesa untuk latihan. Reka bentuk yang sesuai dapat menghiburkan anda dan meningkatkan motivasi.
Sudah tentu, mustahil untuk melengkapkan gim di apartmen. Sekiranya anda memutuskan untuk membina rumah, anda boleh memperuntukkan tempat untuk dewan masa depan. Sebagai penutup lantai, ada baiknya mengutamakan mengetuk berdasarkan poliuretana, misalnya, Urepol 110 atau Pol 205 PU. Mereka sesuai dengan jenis substrat apa pun. Kos purata lapisan sedemikian adalah sekitar 1,880 rubel per meter persegi.
Untuk hiasan dinding, anda boleh memilih plaster dicat. Sekiranya anggaran tidak terhad, pilihan dengan venir gabus adalah mungkin. Jangan lupa membuat satu dinding dicerminkan sepenuhnya. Ini bukan sahaja meningkatkan ukuran bilik secara visual, tetapi juga membolehkan anda mengawal teknik latihan. Kami mencadangkan penggunaan drywall untuk siling.
Alatan sukan
Kami telah membahas bagaimana memilih barbell dan dumbbell di rumah. Namun, untuk memastikan keselesaan maksimum, anda harus membeli beberapa jenis peralatan sukan yang lain. Untuk melakukan setinggan atau penekan bangku, anda memerlukan rak barbel atau rak kuasa. Terdapat sebilangan besar jenis peralatan sukan ini. Sekiranya karya anda berkaitan dengan logam, maka anda boleh melakukannya sendiri. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengambil rak yang murah dan berkualiti tinggi di kedai.
Alat lain yang berguna adalah bangku mendatar. Adalah wajar agar dia dapat menyesuaikan sudut kecenderungan. Untuk senaman otot yang lebih baik, ini sangat berguna. Bangku standard mempunyai dimensi berikut:
- Lebar - 30 sentimeter.
- Tinggi - 43 sentimeter.
- Panjang - 1.2 meter.
Kami mengesyorkan membeli bangku dimensi ini. Bangku lain boleh dijual, tetapi mungkin tidak selesa untuk digunakan. Kami juga mengesyorkan menjaga platform, yang akan mencegah kerosakan pada penutup lantai. Ia tidak bernilai dibeli, kerana anda boleh membuatnya sendiri. Untuk melakukan ini, anda memerlukan kepingan papan lapis.
Oleh itu, kami memilih pilihan simulator. Sebenarnya, anda hanya memerlukan satu yang dapat memberikan beban aerobik. Ia boleh menjadi basikal latihan, treadmill, elipsoid. Kunjungi kedai dan cari jenis mesin senaman yang sesuai dengan premis anda dan berpatutan. Selalunya, orang memilih treadmill atau elipsoid. Simulator terakhir dianggap lebih selamat, kerana sendi tidak mengalami beban kejutan semasa latihan. Walau bagaimanapun, kosnya akan lebih tinggi.
Sekiranya anda memutuskan untuk membeli treadmill, maka pilihlah simulator dengan tali pinggang lebar, lebarnya sekurang-kurangnya 40 sentimeter dan panjangnya sekurang-kurangnya 1.2 meter. Anda akan berasa selesa bersenam dengan menggunakan peralatan tersebut. Perhatikan juga bahawa treadmill boleh dilengkapi dengan pemacu elektrik atau mekanikal. Simulator moden dilengkapi dengan komputer mini yang dapat menjadikan senaman anda lebih selesa. Mereka sudah mengandungi program yang dapat anda atasi atau mengatasi masalah ini. Itu semua peralatan sukan yang anda perlukan untuk melakukan senaman yang berkualiti.
Untuk memilih barbel untuk rumah anda dengan berkesan, anda perlu memahami jenis bar. Video berikut akan membantu anda dalam hal ini:
Dan dalam kisah berikut, maklumat berguna mengenai set dumbbell yang optimum untuk kediaman:
