Dorian Yates dikenali oleh semua peminat bina badan. Dia berjaya mencapai keputusan yang hebat. Ketahui rahsia pemegang gelaran Mr. Olympia. Mungkin tidak ada orang yang berminat dalam bina badan yang belum pernah mendengar tentang Dorian Yates. Dia adalah orang yang terkenal dan legenda dalam sukan sukan. Hari ini kami akan memperkenalkan kepada anda beberapa rahsia latihan Dorian Yates.
Rahsia # 1: Penumpuan
Untuk mencapai hasil yang baik dalam perniagaan apa pun, penumpuan dalaman adalah penting. Sukan amnya dan sukan bina badan tidak terkecuali. Mengangkat berat tidak cukup untuk anda berlatih dengan berkesan. Peralatan sukan hanyalah salah satu alat untuk mencapai matlamat.
Kepekatan dalaman sangat penting untuk mendapatkan jisim dan bentuk otot. Diakui, ini tidak semudah yang disangka. Sangat penting untuk membina hubungan saraf antara otak dan otot sasaran.
Adalah lebih baik untuk mula menumpukan perhatian pada waktu petang sebelum latihan. Sesuaikan pemikiran anda dengan pekerjaan di hadapan, dan sebelum tidur, ingatlah suasana bilik anda.
Buku harian latihan sangat penting untuk mencapai tumpuan dalaman. Sebelum pergi ke gim, tinjau entri terkini dan buat rancangan tindakan untuk hari ini. Programkan diri anda dengan maklumat ini dan lakukan secara keseluruhan sepanjang latihan.
Ini akan menghilangkan persoalan mengenai apa yang akan saya lakukan hari ini di kelas dan mengapa saya memerlukannya. Sekiranya terdapat sebilangan kecil orang di dalam bilik, ia dapat menumpukan perhatian. Walau bagaimanapun, tidak setiap atlet akan mendapat manfaat daripada gim yang kosong. Seseorang lebih suka belajar pada masa ketika terdapat banyak pengunjung.
Setelah projektil berada di tangan anda, anda pasti sudah tahu perasaan apa yang akan anda alami. Untuk melakukan ini, anda mesti mensimulasikan secara mental segala yang ada di otak. Adalah perlu untuk membayangkan otot mana yang harus berfungsi dan mana yang harus dikeluarkan dari pergerakan. Cuba sentiasa memantau berat, regangan dan pengecutan otot. Semasa melakukan semua pergerakan, cuba tekankan fasa negatif. Ini akan membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik. Lakukan pergerakan dengan lebih perlahan pada fasa negatif daripada yang positif.
Sekiranya anda berlatih dengan rakan, maka anda perlu memahami bahawa dia bukan lawan anda. Anda saling membantu mencapai tugas yang ditetapkan untuk anda. Di samping itu, dengan latihan bersama, lebih mudah untuk mengekalkan tumpuan antara set, kerana pada masa ini anda menolong rakan. Ia bergantung pada orang itu. Jangan berlatih lama. Ia cukup untuk berfungsi dengan baik selama 40 atau 45 minit.
Penumpuan dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Sekiranya, katakanlah, anda kekurangan karbohidrat, maka aktiviti otak akan menjadi perlahan dan lebih sukar untuk menumpukan perhatian. Anda tidak harus mencari ubat sihir yang akan membolehkan anda meningkatkan daya tumpuan anda. Mereka tidak ada.
Kepekatan atlet yang tidak mencukupi meningkatkan risiko kecederaan. Selalunya, kecederaan adalah akibat keletihan atau penggunaan berat kerja yang besar. Anda perlu cukup berlatih untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Rahsia # 2: Fikirkan Jisim
Dorian sering ditanya mengapa di sebelah kiri secara visual bisep lebih besar daripada sebelah kiri. Untuk menjawab soalan ini, perlu memahami makna konsep seperti simetri, perkadaran dan keseimbangan. Sekiranya anda menganggap bahawa mereka adalah sinonim, maka anda sangat tersilap.
Imbangan bermaksud bahawa kedua-dua otot berpasangan mempunyai isipadu yang sama. Perkadaran adalah nisbah isipadu otot yang menimbulkan kesan visual. Simetri, pada gilirannya, menunjukkan bentuk yang sama dari otot bahagian kanan dan kiri badan.
Tetapi anda tidak boleh fokus pada simetri. Tubuh setiap orang tidak simetri dan ini adalah perkara biasa. Asimetri semula jadi praktikal tidak dapat dilihat dengan pandangan sederhana. Sekiranya anda menyedarinya, maka anda perlu mengambil tindakan tertentu. Gunakan barbel dan bukannya dumbbell. Ia membolehkan anda mengetatkan tangan dan mengeluarkan otot bantu dari tempat kerja. Walau bagaimanapun, jangan perhatikan perbezaan ukuran bisep. Cuba fikirkan hanya mengenai jisim.
Rahsia # 3: Piramid oleh Dorian Yates
Anda mesti ingat bahawa prinsip ini didasarkan pada bilangan pengulangan pada set berikutnya, dan bukan berdasarkan berat kerja. Tentukan jumlah pengulangan yang diperlukan dalam set pertama dan pilih berat yang sesuai. Sebagai contoh, anda harus melakukan 4 set dengan pengulangan berikut: 15-12-10-8.
Pada set pertama, anda perlu menggunakan berat badan sehingga kegagalan otot berlaku selepas 14 atau 15 pengulangan. Begitu juga, perlu memilih pemberat untuk semua set berikutnya. Anda perlu mencari skema sendiri untuk melaksanakan piramid, dan hanya dalam kes ini ia akan berkesan.
Rahsia # 4: Kekerapan Latihan
Soalan ini paling popular di kalangan atlet pemula. Penting untuk membiarkan otot anda pulih. Rata-rata, ini memerlukan beberapa hari dan untuk alasan ini, latihan setiap hari kedua mungkin berlebihan.
Dorian Yates yakin bahawa diperlukan untuk membiarkan badan pulih dalam masa tiga hari. Atas sebab ini, lebih baik menggunakan tiga sesi perpecahan sehari. Bahagikan badan anda menjadi dua dan latih mereka dalam satu sesi.
Dengan pertumbuhan jisim otot, diperlukan untuk meningkatkan beban. Walau bagaimanapun, kebolehan pemulihan badan tidak berkembang secepat kenaikan berat badan. Ini mesti diingat dan pada masa tertentu mungkin diperlukan untuk membuat perubahan dalam proses latihan.
Gejala latihan berlebihan diketahui oleh semua orang dan apabila ia muncul, perlu berehat dari kelas. Tidur yang cukup juga penting, kerana reaksi pemulihan dipercepat semasa tidur. Program pemakanan juga memberi kesan yang besar dalam pemulihan. Makanan anda harus mengandungi 55 hingga 60 persen karbohidrat, 25-30 persen adalah sebatian protein, dan selebihnya pengambilan kalori diberikan kepada lemak.
Rahsia Latihan Intensiti Tinggi Dorian Yates Dalam Video Ini:
