Hari ini, mengangkat kettlebell menjadi semakin popular, kerana anda boleh berlatih di rumah. Ketahui teknik dan sistem latihan dalam mengangkat kettlebell. Seperti yang anda mungkin sudah faham dari tajuk artikel ini, ia akan memfokuskan kepada kaedah melatih pengangkat kettlebell. Kami akan memberitahu anda mengenai asas latihan asas dan tahap latihan.
Adalah mungkin untuk mencapai hasil yang tinggi dalam mengangkat kettlebell hanya jika anda mempunyai kecergasan fizikal yang baik. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa tidak ada yang boleh dilakukan oleh pemula di sini. Semua orang bermula suatu ketika dan, berkat latihan intensif, berjaya. Agar anda dapat menjadikan kelas anda berkesan, anda mesti mematuhi prinsip berikut:
- Meningkatkan beban secara beransur-ansur;
- Mempelbagaikan proses latihan sebanyak mungkin;
- Gunakan beban maksimum.
Hanya dengan meningkatkan beban kerja anda akan membuat kemajuan. Pada masa yang sama, mula bekerja dengan berat kecil, pertama-tama anda dapat memberi perhatian khusus kepada aspek teknikal. Dengan menggunakan pelbagai latihan, anda akan dapat mempelbagaikan aktiviti anda dan mengembangkan semua otot badan secara harmoni.
Semasa menggunakan muatan maksimum, bukan hanya parameter fizikal yang dikembangkan dengan berkesan, tetapi juga kualiti kehendak. Anda harus menggunakan kaedah periodisasi, intinya adalah untuk menukar latihan keras dengan latihan ringan.
Tempoh proses latihan mengangkat kettlebell
Secara keseluruhan, terdapat tiga peringkat utama dalam proses latihan. Sekarang kami akan memberitahu anda lebih banyak mengenai masing-masing, sambil memerhatikan urutan kronologi.
Peringkat persediaan
Tempoh peringkat pertama bergantung pada tahap kecergasan atlet. Bagi atlet berpengalaman, tidak masuk akal untuk menangguhkan fasa persediaan. Rata-rata, ia berlangsung dari satu hingga dua bulan.
Untuk pengangkat kettlebell, masa terbaik untuk peringkat persediaan adalah September atau Oktober. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kebanyakan kejohanan diadakan pada musim luruh dan musim sejuk, yang memungkinkan untuk mempersiapkan mereka dengan kualiti yang tinggi. Semasa fasa persiapan, anda mesti meningkatkan kecergasan fizikal dan memperbaiki teknik pergerakan anda. Jangan gunakan beban berat pada peringkat persediaan. Tubuh anda harus memasuki rejim latihan dengan lancar. Bagi pemula, lebih baik berlatih dua kali dalam tujuh hari, dan atlet berpengalaman boleh melakukan tiga kelas seminggu. Tempoh satu latihan adalah dari satu setengah hingga dua jam.
Pada peringkat ini, anda harus meluangkan masa sekitar 20 minit untuk memanaskan badan. Bahagian utama latihan berlangsung sekitar satu jam, dan menghabiskan sepuluh minit terakhir untuk menyejukkan badan.
Tahap persaingan
Semasa fasa latihan ini, atlet harus terus meningkatkan teknik latihan mereka dan mengambil bahagian dalam kejohanan. Tahap ini dicirikan oleh bekerja dengan berat yang berat dalam ragut dan bersih dan tersentak. Di samping itu, perlu meningkatkan secara beransur-ansur intensiti pergerakan tambahan yang bertujuan untuk meningkatkan petunjuk fizikal atlet.
Dalam tempoh persiapan ini, persoalan mengenai jumlah atlet yang berlatih dalam kumpulan sangat penting. Berdasarkan pengalaman praktikal yang kaya, kita dapat mengatakan bahawa bilangan kumpulan latihan yang optimum adalah dari 6 hingga 10 atlet.
Selama 20 minit pertama, perhatikan pemanasan yang baik. Bahagian utama latihan berlangsung sekitar 60 minit. Pada peringkat ini, anda perlu menggabungkan pelaksanaan pergerakan bantu dengan yang kompetitif. Sepuluh minit terakhir harus disisihkan untuk penyejukan.
Pada tahap ini, anda akan menggunakan banyak beban dan untuk alasan ini, perhatian khusus harus diberikan kepada rejim. Semasa menyertai kejohanan, anda harus mengetahui monotoninya dan menyesuaikannya dengan sewajarnya. Setelah menamatkan persembahan, berehat selama beberapa hari dan sambung semula latihan.
Tahap peralihan
Tahap proses latihan ini bertujuan untuk pemulihan atlet. Anda juga perlu melihat musim kompetitif yang lalu dan menangani kesilapan. Pada tahap ini, perlu menggunakan beban kecil dan, pertama sekali, untuk memberi tumpuan pada peningkatan teknik.
Maklumat lebih berinformasi mengenai mengangkat kettlebell dalam video ini:
[media =
