Ketahui kelemahan anda dalam bina badan dan mengapa anda tidak mendapat diet dan bekerja terlalu banyak semasa latihan. Rahsia Juara Terungkap! Hari ini, hampir tidak ada yang mengingati orang kuat Amerika yang terkenal George Jowett pada awal abad yang lalu. Dia melakukan helah yang sangat tidak dapat dilakukan oleh siapa pun. Atlet itu mengangkat dan meremas landasan dengan satu tangan, memegangnya dengan "tanduk". Perhatikan bahawa ini bukan peralatan sukan yang seimbang, tetapi landasan dengan berat 75 kilogram.
Kami mengingati lelaki kuat ini kerana terdapat kelemahan atlet dari mana-mana peringkat. Malah atlet pro memilikinya. Untuk berkembang dengan harmoni, anda perlu mencari titik lemah anda dan menghapusnya. Pertama sekali, kita bercakap mengenai ligamen. Untuk ini, kami akan memberikan beberapa petua.
Bagaimana Menguatkan Ligamen dan Tendon dalam Bina Badan?
Otot dada
Untuk menguatkan ligamen dalam kumpulan otot ini, anda boleh melakukan penekanan pendek dan pendek sambil berbaring. Julat gerakan tidak boleh lebih dari 10-12 sentimeter. Matlamat anda adalah melakukan latihan hanya di bahagian atas lintasan sebelum meluruskan lengan anda. Lakukan 6 dari lima set pengulangan masing-masing.
Otot belakang
Untuk kumpulan ini, berkesan untuk melakukan deadlift yang dipendekkan. Untuk melakukan ini, letakkan cengkerang tepat di atas paras sendi lutut dan bawa dengan cengkaman yang berlawanan. Selepas itu, ikuti pergerakan ke hujung lintasan yang dihasilkan, yang akan sama 10 atau 12 sentimeter. Anda perlu melakukan 6 set 3 pengulangan setiap satu.
Tali pinggang bahu
Secara berkala, bukannya penekan dada klasik, gunakan versi yang lebih pendek, bermula dari kira-kira separuh julat. Anda perlu melakukan 5 set 3 repetisi.
Tangan
Untuk otot-otot lengan, paling berkesan menggunakan keriting curam untuk bisep, membatasi pergerakan ke atas dalam had yang ditetapkan. Anda boleh menggunakan kekangan untuk ini, tetapi lebih senang menggunakan tali elastik yang dipasang di rak.
Quadriceps
Yang paling berkesan ialah prestasi squat yang dipendekkan dengan amplitud yang sama (10-12 sentimeter). Jumlah pendekatan adalah 6, dan wakilnya adalah 5.
Nasihat praktikal mengenai teknik
- Ingat bahawa anda bekerja dengan banyak berat badan dan cuba untuk tidak mengayunkan barbel.
- Semua pergerakan yang dipendekkan di atas mesti dilakukan dalam keadaan kuat.
- Yang lebih penting bukan berat proyektil, tetapi pergerakan. Setelah mengangkat berat, jangan turunkannya dengan segera, tetapi berhenti sebentar.
Untuk maklumat yang lebih berguna mengenai cara menguatkan ligamen dan tendon, lihat video ini:
