Mengenai kompleks dengan kata mudah! Kami akan mengajar anda cara menerangkan diet pengeringan dengan betul dan menahan ketidakselesaan psikologi yang berkaitan dengan kekurangan karbohidrat. Bagi orang yang tidak biasa dengan bina badan, sukan ini dikaitkan dengan otot besar, dan untuk mendapatkan jisim, anda hanya perlu mengangkat berat. Pada masa yang sama, tidak banyak orang tahu bahawa jika anda tidak melakukan tindakan tertentu, maka tidak akan ada kecantikan pada jisim otot yang besar. Untuk mencapai sosok atlet yang cantik, atlet terpaksa melakukan kitaran pengeringan secara berkala. Tetapi sebelum itu, anda perlu memperoleh jisim yang cukup sehingga ada sesuatu yang kering. Sekarang anda akan belajar membuat rancangan pengeringan bina badan.
Bilakah anda mesti kering?
Jangan mula mengering sebelum memperoleh jisim sekurang-kurangnya sedozen kilogram. Juga perhatikan bahawa istilah "pengeringan" bermaksud pembakaran lemak subkutan sambil mengekalkan jisim otot. Anda harus mula bersiap untuk pengeringan dengan psikologi anda. Ini disebabkan oleh fakta bahawa anda harus makan lebih sedikit, awasi diet anda dengan teliti dan jangan berharap dapat menambah berat badan.
Semasa pengeringan, anda harus memberi perhatian hanya kepada memerangi lemak dan tidak ada yang lain. Juga, jangan berfikir tentang peningkatan petunjuk kekuatan dalam tempoh ini. Nilai tenaga diet selama tempoh ini akan sangat terhad dan tidak masuk akal untuk berjuang keras untuk beberapa pound tambahan pada peralatan sukan.
Anda hanya perlu mengekalkan prestasi fizikal anda pada tahap semasa. Anda akan mula memikirkan pertumbuhan selanjutnya setelah selesai pengeringan. Cara anda menangani tugas ini akan terlihat pada masa depan hasil baru anda. Perlu juga diingat bahawa sambil mengekalkan prestasi fizikal anda, anda secara serentak mencegah kehilangan jisim otot.
Purata kitaran pengeringan berlangsung selama tiga bulan, dan anda mesti merancang dengan teliti sepanjang tempoh masa ini. Pertama sekali, anda mesti memutuskan apa hasil pengeringan. Penurunan berat badan yang biasa dilakukan oleh orang biasa pasti tidak sesuai untuk anda, kerana bukan sahaja lemak hilang, tetapi juga jisim otot. Dan anda tidak boleh membiarkan ini. Di samping itu, badan mengalami dehidrasi yang teruk.
Semua fakta ini menunjukkan bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan secara drastik. Dalam bina badan, kadar pembakaran lemak yang optimum adalah penurunan setengah kilogram dalam seminggu. Akibatnya, dalam sebulan anda perlu menyingkirkan dua kilo, dan untuk keseluruhan kitaran pengeringan (ingat bahawa tempohnya adalah tiga bulan), anda boleh kehilangan lima atau maksimum enam kilo.
Hanya kadar penurunan berat badan yang dapat menjamin bahawa sekitar 80 peratus berat badan yang hilang akan menjadi gemuk. Anda tidak boleh berusaha mencapai yang mustahil dan mengikuti nasihat pelbagai pakar penurunan berat badan, yang sering kali ingin menjual teknik mereka dengan menguntungkan.
Makanan dalam tempoh pengeringan
Proses pembakaran lemak tidak mungkin dilakukan tanpa perubahan tertentu dalam diet anda. Anda harus terlebih dahulu mengurangkan nilai tenaganya, tetapi sangat mendadak. Cukup untuk mengecualikan sekitar 300 kalori. Tetapi anda harus bersedia untuk fakta bahawa anda harus melakukan pengiraan yang tepat untuk semua produk yang digunakan. Juga, jangan mengurangkan kandungan kalori lebih daripada 300 kalori, kerana dalam kes ini terdapat kebarangkalian pemusnahan otot yang tinggi.
Di samping itu, kemunculan defisit tenaga yang besar akan memaksa tubuh mengurangkan metabolisme, dan ini akan menyebabkan perlambatan proses pembakaran lemak. Anda harus memberi perhatian lebih kepada produk yang anda gunakan. Sekiranya anda memperoleh banyak makanan, anda boleh mendapatkan gula-gula atau makanan segera, sekarang semua makanan yang tidak mengandungi nilai pemakanan harus dikecualikan sepenuhnya dari program pemakanan anda.
Makan karbohidrat dari biji-bijian dan sebatian protein haiwan. Tetapi pada masa yang sama, seseorang harus ingat tentang jumlah lemak dalam makanan dan daging harus kurus mungkin. Daripada lemak, yang terbaik adalah mengambil minyak sayuran, kacang dan minyak ikan dari farmasi. Ingat bahawa lemak juga diperlukan oleh tubuh, tetapi dalam jumlah kecil.
Latihan pengeringan
Sebilangan atlet percaya bahawa kekurangan tenaga yang menyebabkan penurunan lemak dapat dicapai melalui peningkatan tempoh latihan. Sebelum ini, atlet mencapainya melalui penggunaan rejimen latihan yang berulang-ulang. Walau bagaimanapun, sekarang diketahui dengan pasti bahawa peningkatan dalam tempoh kelas hanya akan menyebabkan kehilangan jisim otot. Atas sebab ini, anda harus membiarkan jumlah pengulangan tidak berubah.
Oleh kerana berat badan akan sentiasa berkurang kerana kekurangan tenaga, anda harus mula menggunakan superset pada setiap pelajaran. Berapa banyak dari mereka akan ada, tentukan sendiri dan itu tidak menjadi masalah pada prinsipnya. Tugas anda adalah untuk mengurangkan masa rehat antara set, jangka masa yang idealnya, tidak boleh melebihi setengah minit, dan bahkan lebih pendek ketika melakukan superset.
Beban kardio semasa pengeringan
Untuk mempercepat proses pembakaran lemak, anda harus menggunakan kardio pada akhir sesi. Tempoh sesi latihan aerobik hendaklah sekitar setengah jam menggunakan sistem selang. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan basikal senaman dengan bergantian antara kadar sederhana dan sederhana. Tempoh setiap tahap ini, sebagai peraturan, adalah sekitar tiga minit.
Tambahkan lima puluh atau seratus lompat tali ke basikal latihan untuk lebih banyak kardio. Anda juga tidak boleh menggunakan aktiviti aerobik sebelum latihan kekuatan. Ini akan mengurangkan keberkesanannya secara drastik, kerana terdapat banyak glukosa dalam darah pada masa ini, yang akan dikonsumsi lebih aktif daripada lemak. Lakukan sesi kardio ini tiga atau empat kali maksimum setiap minggu.
Hari ini, sebilangan besar pembakar lemak dijual di kedai makanan sukan. Anda boleh menggunakannya dengan selamat mengikut arahan syarikat pembuatan. Produk yang paling popular hari ini adalah kafein dan efedra. Juga, untuk mengurangkan latar belakang katabolik, masuk akal untuk menggunakan BCAA.
Ketahui cara makan dengan betul semasa pengeringan, lihat video ini:
