Ketahui senarai latihan bina badan yang berguna yang mempunyai banyak kualiti positif selain fungsi utama mengepam otot besar. Tidak ada yang akan berdebat dengan fakta bahawa aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap kesihatan manusia. Semasa bermain sukan, orang cenderung tidak sakit dan merasa sihat. Hari ini, kebanyakan pakar perubatan pasti bahawa ia adalah gaya hidup yang tidak aktif yang menjadi faktor utama perkembangan wabak obesiti di planet ini. Sekiranya senaman adalah penawar ajaib untuk bina badan, maka itu adalah ubat paling berkesan yang pernah dibuat oleh manusia. Juga, aktiviti fizikal adalah alat anti-penuaan yang sangat baik dan menyumbang kepada kualiti hidup yang lebih baik. Profesional perubatan sering mendorong pesakit untuk bersenam, tetapi ini memerlukan profesional yang cekap.
Senaman adalah penawarnya
Sekiranya kita membayangkan bahawa pil diciptakan yang dapat merawat sejumlah besar penyakit, maka itu akan diresepkan kepada semua pesakit. Pada masa yang sama, latihan boleh menjadi alat yang kuat. Banyak negara di dunia mulai memahami perlunya mempopularkan gaya hidup sukan. Hari ini, defisit aktiviti diakui sebagai faktor risiko keempat terpenting yang menyebabkan kematian pramatang.
Sekiranya negara sihat, maka ini akan menjimatkan sejumlah besar sumber kewangan dan menggunakannya pada masa akan datang dalam bidang kehidupan manusia yang lain. Penyedia perkhidmatan kesihatan mesti mula menanamkan minat kepada pesakit terhadap sukan dan gaya hidup aktif. Sekiranya perubatan dan kecergasan mula bekerja sama, faedahnya akan sangat besar.
Bagi umat manusia hari ini, kegemukan terus menjadi masalah yang sangat mendesak. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat, obesiti secara rasmi diakui sebagai penyakit. Obesiti sudah tentu merupakan diagnosis yang sangat subjektif dan selalunya indeks jisim badan digunakan untuk menentukannya, yang sangat tidak tepat.
Juga sangat membimbangkan adalah kenyataan bahawa hanya ada tiga rawatan rasmi untuk kegemukan:
- Pembakar lemak.
- Perundingan pakar dalam bidang dietetik.
- Pembedahan bariatric.
Adalah perlu untuk mengatakan mengenai momen seperti paradoks kegemukan. Ia dikaitkan dengan perkembangan penyakit serius pada seseorang yang menyebabkan kematian pramatang, sementara orang dengan penyakit serupa dan berat badan berlebihan hidup. Kini para saintis tidak dapat menjelaskan fenomena ini, tetapi kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa fizikal yang tipis bukanlah jaminan umur panjang.
Seberapa penting pelatih profesional dalam bina badan?
Selalunya, doktor menasihatkan pesakitnya untuk berjalan lebih banyak. Sudah tentu, ini adalah kaedah yang baik untuk menguatkan kerja jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak perkara yang sering diperlukan. Fleksibiliti dan kekuatan juga penting untuk kekal sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan kekuatan melambatkan proses penuaan.
Semakin tua seseorang, semakin kurang fleksibiliti yang menjadi perhatiannya. Walau bagaimanapun, penurunan mobiliti alat artikular-ligamen boleh menjadi faktor yang sangat penting dalam mengurangkan kualiti hidup. Seorang pelatih kecergasan mempunyai pengetahuan untuk membimbing pesakit ke jalan yang betul.
Hampir semua doktor bersetuju tentang pentingnya kecergasan untuk menjaga dan meningkatkan kesihatan orang. Namun, mereka sering kekurangan pengalaman dan pengetahuan untuk membuat program latihan yang diperibadikan untuk pesakit.
Berapa banyak yang perlu dilakukan seseorang untuk melakukan kecergasan?
Anda harus memahami bahawa aktiviti apa pun lebih baik daripada tidak bertindak. Pertama sekali, anda perlu memberi tumpuan kepada fakta manifestasi aktiviti fizikal, dan bukan pada latihan tertentu.
Agar aktiviti fizikal berjaya dan berkesan, orang dewasa harus menghabiskan kira-kira 150 minit untuk melakukan aktiviti fizikal selama seminggu. Lebih-lebih lagi, intensiti pelaksanaannya dapat rata-rata, setanding dengan berjalan pantas. Eksperimen mendapati bahawa beberapa sesi, selama 10 minit, akan berkesan seperti satu sesi latihan yang panjang.
Kanak-kanak memerlukan aktiviti fizikal lebih daripada orang dewasa. Dalam kes ini, intensiti juga harus lebih besar. Sekurang-kurangnya satu jam sehari, anak mesti aktif. Hasil yang sangat baik dapat dicapai jika anak menggunakan kekuatan dan latihan kardio tiga kali dalam seminggu, serta menguatkan struktur tulang.
Anda boleh berkenalan dengan kompleks latihan berkesan pada simulator untuk pemula dalam video ini:
