Ciri dan peraturan diet protein, kebaikan dan keburukan Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang. Menu untuk setiap hari, selama seminggu, selama 10 hari. Ulasan penurunan berat badan.
Diet protein adalah diet penurunan berat badan berdasarkan pengurangan jumlah karbohidrat dalam diet harian dan meningkatkan jumlah protein. Ini termasuk makanan yang kaya dengan protein haiwan yang diperlukan untuk tubuh manusia, serta sayur-sayuran dan buah-buahan. Terima kasih untuk ini, bukan sahaja lapisan lemak cepat dikeluarkan, tetapi juga keadaan kesihatannya bertambah baik.
Ciri dan peraturan diet protein untuk menurunkan berat badan
Diet protein untuk penurunan berat badan sesuai untuk hampir semua orang dan berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. Apabila terdapat kekurangan karbohidrat, tubuh menghasilkan tenaga dari glikogen, yang terdapat di hati, otot dan lemak. Pertama sekali, ia mendapat tenaga dari otot dan hati, dan kemudian lemak subkutan mula meninggalkan. Selepas 2-3 hari, keton, yang terkandung dalam lemak, menjadi sumber tenaga utama bagi tubuh.
Kelebihan diet protein
- cecair cepat meninggalkan badan;
- lapisan lemak cepat terbakar;
- perasaan kenyang tetap lama.
Kekurangan diet protein:
- beban berat pada buah pinggang;
- peningkatan pembekuan darah;
- risiko diet tidak seimbang - lebih baik makan di dalam BJU (protein, lemak, karbohidrat).
Penting untuk memahami bahawa terlalu banyak protein tidak akan memberi manfaat kepada tubuh. Jumlah yang diperlukan seseorang setiap hari adalah sama dengan 1 g setiap 1 kg berat badan. Anda sedikit boleh melebihi norma, tetapi pada akhir diet, pastikan untuk mengembalikannya.
Sangat baik untuk mula bersenam semasa diet protein. Protein adalah makanan untuk otot, jadi protein berlebihan dapat diubah menjadi jisim otot.
Peraturan umum untuk diet protein:
- Hitung pengambilan kalori harian anda. Anda boleh melakukan ini di mana-mana kalkulator kalori dalam talian atau aplikasi kalori harian. Di sana anda juga dapat menentukan kadar BZHU yang betul.
- Jangan makan makanan goreng. Sebarang minyak mengandungi banyak kalori, jadi penting untuk mengetahui jumlahnya walaupun ditambahkan ke salad.
- Karbohidrat yang dimakan juga mesti "betul." Karbohidrat sederhana, seperti yang terdapat dalam roti putih, tidak membuat anda merasa kenyang, sehingga anda cepat merasa lapar. Agar tidak mengubah diet menjadi mogok makan, lebih baik makan karbohidrat kompleks.
- Sebaiknya mulakan latihan semasa diet protein. Dengan kekurangan kalori dan senaman yang kerap, penurunan berat badan jauh lebih berkesan. Jangan membebani diri sendiri: latihan harus dilakukan sehingga anda merasa sakit pada otot.
- Adalah mustahak untuk mengekalkan defisit kalori secara keseluruhan setiap hari. Sekiranya kandungan kalori melebihi norma berat badan anda, ia tidak akan hilang.
- Adalah perlu untuk mengawasi keseimbangan air-garam di dalam badan. Jangan lupa minum air ketika anda dahaga, teh dan minuman lain tidak akan berfungsi, anda memerlukan air tulen. Juga, jangan gunakan banyak garam semasa memasak: seseorang hanya memerlukan 15 gram sehari.
Penting! Diet protein untuk penurunan berat badan tidak sesuai untuk penderita pankreatitis, kolitis, dysbiosis dan gout.
