Ketahui bagaimana aktiviti fizikal mempengaruhi tahap kolesterol anda dan bagaimana menurunkan kolesterol jahat tanpa ubat. Hari ini diketahui pasti bahawa kolesterol adalah salah satu sebab pembentukan plak di dinding saluran darah. Bahaya utama mereka terletak pada kenyataan bahawa setelah retak, keadaan ideal diciptakan untuk proses pembentukan trombus. Ringkasnya, di tempat sebilangan besar sebatian lipoprotein terkumpul, plak terbentuk. Ini pertama menyebabkan penyempitan lumen saluran darah, dan selepas retak plak, trombus diciptakan.
Gumpalan darah, seterusnya, boleh menyebabkan masalah serius berikut:
- Perkembangan infark miokard.
- Embolisme pulmonari.
- Menyebabkan strok.
- Kematian koronari seketika.
Hasil penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa di negeri-negeri, populasi yang rata-rata mengalami peningkatan kadar sebatian lipoprotein, kejadian penyakit sistem kardiovaskular jauh lebih tinggi. Sudah tentu, dalam praktiknya, semuanya jauh lebih rumit dan mustahil hanya menyalahkan kolesterol untuk semuanya. Sebatian lipoprotein diperlukan untuk fungsi normal tubuh, kerana membran sel, dinding saluran darah, dan lain-lain dibuat dari mereka.
Dengan tahap sebatian lipoprotein yang rendah, sebarang kecacatan pada saluran darah boleh menyebabkan serangan jantung yang sama atau stroke hemoragik. Anda mungkin tahu bahawa kolesterol terdapat dalam dua jenis - kepadatan tinggi (baik) dan rendah (buruk). Walau bagaimanapun, pernyataan bahawa sebatian lipoprotein berketumpatan rendah adalah buruk boleh dianggap bersyarat. Bahan-bahan ini mengekalkan nada otot, yang sangat penting.
Sekiranya kepekatan sebatian lipoprotein berketumpatan rendah kurang daripada tahap yang diperlukan, maka kelemahan, rasa sakit pada otot muncul, dan distrofi otot berkembang. Selain itu, kadar kolesterol yang rendah dapat menyebabkan anemia, penyakit hati dan sistem saraf. Para saintis telah membuktikan bahawa dalam keadaan seperti itu, kemungkinan bunuh diri adalah mungkin.
Mungkin orang lain ingat bagaimana doktor menasihati semua orang untuk menurunkan kepekatan sebatian lipoprotein. Masa-masa itu telah terlupa, dan hari ini keadaannya berbeza. Beberapa tahun yang lalu, syarikat didedahkan bahawa alat pembuatan yang dirancang untuk menekan tahap sebatian lipoprotein. Hari ini, walaupun pakar kardiologi terkemuka sangat berhati-hati dalam menurunkan kadar kolesterol secara dramatik dalam badan.
Topik artikel hari ini adalah latihan untuk menurunkan kadar kolesterol. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bertarung dengan sebatian lipoprotein yang tidak terkawal. Sekiranya anda fikir anda mempunyai tahap kolesterol tinggi, pertama sekali anda perlu berjumpa pakar dan menjalani ujian. Seperti yang anda sudah fahami, penurunan kepekatan sebatian lipoprotein yang ketara juga akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, dan juga tahap tinggi zat ini.
Kami mengesyorkan memantau masalah ini untuk orang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan, menderita penyakit otot jantung dan sistem vaskular, serta semua orang yang berumur lebih dari 40 tahun. Sekarang kita dapat mengatakan dengan penuh keyakinan bahawa bukan hanya tahap sebatian lipoprotein dari pelbagai ketumpatan yang penting untuk menjaga kesihatan, tetapi juga keseimbangannya. Sekarang kita akan bercakap secara terperinci mengenai makanan apa yang harus anda makan dan bersenam untuk menurunkan kolesterol.
Senaman yang berkesan untuk menurunkan kadar kolesterol
Sekiranya anda didiagnosis dengan sebatian lipoprotein yang tinggi, senaman untuk menurunkan kadar kolesterol anda pasti akan bermanfaat. Sekiranya anda sudah mengubah program pemakanan anda dan berhenti merokok pada masa ini, maka anda mungkin dapat mengelakkan masalah kesihatan yang serius. Dengan melakukan senaman secara berkala untuk menurunkan kadar kolesterol, anda bukan sahaja dapat menormalkan keseimbangan sebatian lipoprotein, tetapi anda juga akan mendapat sejumlah faedah tambahan.
Aktiviti fizikal membantu mengurangkan kepekatan trigliserida. Ia adalah bentuk lemak khas yang terdapat dalam darah. Melalui latihan fizikal, anda bukan sahaja dapat membuang lemak badan yang berlebihan, tetapi juga aliran darah. Perlu juga diingat bahawa beban fizikal merangsang sintesis hormon tertentu, misalnya, adrenalin, yang terkenal dengan sifat pembakaran lemaknya yang kuat.
Jangan lupa bahawa latihan untuk menurunkan kadar kolesterol, selain memenuhi tugas utamanya, menyumbang kepada peningkatan kepekatan sebatian lipoprotein berketumpatan tinggi. Salah satu kelebihan utama zat ini adalah kemampuan membersihkan dinding saluran darah dan kolesterol "buruk" dan membawanya ke hati. Ingatlah bahawa di dalam organ inilah kolesterol digunakan. Hasilnya, anda berpeluang melindungi saluran darah anda.
Harus diingat bahawa kepekatan sebatian lipoprotein berketumpatan tinggi mesti ditingkatkan. Ini mungkin berlaku apabila tahap trigliserida dalam aliran darah menurun. Ingatlah bahawa kolesterol "buruk" yang memiliki kemampuan untuk melekat pada dinding saluran darah dan membuat plak. Anda tahu mengenai kemampuan aktiviti fizikal untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak menghadapi masalah ini, bersenam akan membantu meningkatkan kepekatan sebatian lipoprotein berketumpatan tinggi.
Bagaimana memilih beban untuk menurunkan kepekatan kolesterol anda?
Cukup jelas bahawa perlu bermain sukan dengan betul. Atlet profesional hampir tidak boleh disebut orang yang sihat, kerana badan mereka harus mengalami senaman fizikal yang berlebihan. Pada ketika ini, persoalan sering timbul pada seseorang, bagaimana menentukan beban yang optimum semasa bersenam untuk menurunkan kolesterol?
Para saintis juga berminat dengan topik ini, dan baru-baru ini, sekumpulan penyelidik menganalisis hasil lebih daripada 20 eksperimen yang dilakukan sebelumnya. Hasilnya, para saintis menyatakan bahawa latihan selama 40 minit sehari dapat mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular sebanyak tujuh peratus. Para saintis Jepun telah membuktikan bahawa latihan untuk menurunkan kadar kolesterol akan berkesan jika anda melakukan tiga sesi selama seminggu, masing-masing berlangsung selama 40 minit. Lebih-lebih lagi, mereka yakin bahawa tepatnya tempoh latihan ini adalah titik terpenting ketika berbicara mengenai menurunkan kadar kolesterol. Keamatan kelas tidak begitu relevan di sini.
Satu set latihan untuk menurunkan kadar kolesterol
Kami telah mengatakan bahawa semasa latihan, anda tidak perlu mencatat. Aktiviti fizikal harus menjadi kebiasaan bagi anda dan sesuai dengan rutin harian anda. Anda bebas memilih sukan yang paling anda sukai. Ini boleh berjalan dengan laju, menari, berbasikal, dll.
Pada dasarnya, apa-apa jenis aktiviti fizikal yang meningkatkan degupan jantung anda akan baik untuk anda. Dengan bersenam sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari, anda akan membakar untuk mengurangkan kepekatan sebatian lipoprotein berketumpatan rendah. Jenis aktiviti tidak penting. Hasil banyak kajian mengenai topik ini menunjukkan bahawa setelah tiga bulan latihan berkala, anda dapat melihat hasil positif pertama. Setelah lima bulan menjalani latihan, para saintis menyatakan hasil maksimum. Perhatikan bahawa kita sekarang bercakap mengenai lima atau enam sesi selama seminggu. Sekiranya anda melatih tiga atau empat kali dalam jangka masa ini, anda perlu menunggu beberapa minggu lagi.
Bagaimana menurunkan kolesterol tanpa ubat?
- Alkohol. Fakta bahawa merokok memberi kesan negatif kepada seluruh badan, termasuk tahap kolesterol, tidak perlu dibincangkan sekali lagi. Walau bagaimanapun, berpendapat bahawa kadang-kadang minum 50 gram minuman keras atau anggur merah yang baik dapat bermanfaat. Belum ada pengesahan saintifik atau penolakan fakta ini. Sebagai contoh, Persatuan Jantung Amerika tidak mengesyorkan penggunaan minuman beralkohol sebagai kaedah menurunkan kepekatan sebatian lipoprotein.
- Teh hijau. Tetapi faedah teh hijau tidak diragukan lagi. Ramai pakar pemakanan mengesyorkan menggantikan kopi dengan minuman khas ini. Namun, anda harus ingat bahawa teh hijau haruslah teh daun yang longgar, bukan beg teh. Daun tumbuhan ini mengandungi flavonoid khas yang membantu menguatkan dinding saluran darah, dan juga menormalkan keseimbangan sebatian lipoprotein.
- Terapi jus. Terapi jus adalah kaedah kawalan kolesterol bebas ubat yang terbukti dan boleh dipercayai. Lebih-lebih lagi, penemuan ini dibuat secara kebetulan, ketika pakar pemakanan berusaha mencari cara terbaik untuk melawan selulit. Hasilnya, terbukti bahawa pengambilan jus dari buah-buahan dan sayur-sayuran selama lima hari membolehkan anda menormalkan keseimbangan kolesterol. Selain berolahraga untuk menurunkan kadar kolesterol, makanan tertentu juga dapat efektif. Sekarang kami akan memberitahu anda mengenai mereka.
- Alpukat. Buah ini adalah sumber fitosterol terbaik, yang sebenarnya menyumbang kepada normalisasi keseimbangan sebatian lipoprotein. Sekiranya anda mengambil setengah alpukat setiap hari selama 21 hari, kepekatan kolesterol anda akan menurun rata-rata 15 peratus.
- Minyak zaitun. Satu sudu produk mengandungi kira-kira 22 miligram fitosterol. Minyak zaitun boleh menjadi alternatif yang baik untuk lemak tepu. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan produk secara berkala dapat mengurangkan kepekatan sebatian lipoprotein secara purata sebanyak 17 peratus. Sebaiknya gunakan minyak yang tidak ditapis.
- Spesies ikan laut. Sebenarnya, sekarang kita bercakap mengenai minyak ikan, kerana anda mungkin sudah meneka sendiri. Sumber asid lemak omega-3 terbaik adalah salmon liar dan sardin. Di samping itu, spesies ikan ini tidak terkumpul merkuri dengan begitu aktif. Salmon tinggi astaxanthin, salah satu antioksidan semula jadi yang paling kuat. Sekali lagi, kita perhatikan bahawa kita bercakap mengenai salmon liar, yang juga mempunyai nama kedua - salmon sockeye. Ikan ini tidak dapat hidup dalam kurungan dan tidak membiak.
- Oatmeal, bijirin penuh. Produk lain yang baik yang membolehkan anda mengurangkan kepekatan kolesterol anda dengan ketara. Pertimbangkan untuk menggunakan oatmeal dan biji-bijian dan bukannya sandwic untuk sarapan pagi. Makanan ini mengandungi banyak serat tumbuhan, yang juga bermanfaat untuk sistem pencernaan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara menurunkan kadar kolesterol anda, lihat di bawah:
