Ketahui cara memaksa diri anda bersenam jika anda tidak mahu pergi ke gimnasium. Masalah berat badan berlebihan dalam beberapa dekad terakhir sangat relevan bagi penduduk kebanyakan negara di dunia. Tidak ada jalan keluar dari kenyataan ini, tetapi anda boleh mengubah hidup anda, walaupun anda tidak mahu aktif dalam sukan. Latihan untuk mengurangkan berat badan akan membantu anda mengatasi masalah ini. Salah satu sebab utama untuk mendapatkan jisim lemak adalah program pemakanan yang dirancang dengan tidak betul, dan juga gaya hidup pasif.
Walaupun hari ini semakin ramai orang yang mula bersukan, banyak yang terus malas dan tidak mahu melakukannya. Pada masa yang sama, mereka tidak keberatan menyingkirkan beberapa pound tambahan sama sekali. Jangan berfikir bahawa keinginan seperti itu adalah khayalan. Anda boleh mencapai hasil yang positif, tetapi pertama-tama anda perlu mempertimbangkan semula pandangan anda mengenai pemakanan, dan juga melakukan senaman sederhana untuk orang yang malas menurunkan berat badan.
Tanpa dua komponen ini, semua usaha anda untuk menurunkan berat badan akan gagal. Sudah tentu, jika anda bersenam secara aktif dan teratur, maka anda akan bertambah cepat dan menurunkan berat badan. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana mencapai kejayaan dalam memerangi berat badan berlebihan bagi orang yang malas. Harus diingat bahawa jika masalah berat badan anda disebabkan oleh sebarang penyakit, anda harus berjumpa doktor dan pakar pemakanan terlebih dahulu. Untuk semua orang, cukup untuk mengikuti nasihat kami, dan melakukan latihan untuk pemalas untuk menurunkan berat badan, yang tidak akan menghabiskan banyak masa anda.
Program makanan untuk yang malas
Anda harus mula melawan berat badan berlebihan dengan semakan semula program pemakanan. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menyelesaikan tugas anda, tetapi juga untuk memperbaiki badan anda dengan ketara. Lemak berlebihan memberi kesan negatif terhadap fungsi semua sistem badan kita, dan apabila anda membuangnya, anda akan merasakan peningkatan kesihatan dengan cepat.
Program diet malas sangat mirip dengan yang lain yang disyorkan untuk orang untuk melawan lemak. Walau bagaimanapun, ini bukan makanan dalam arti penuh kata, kerana tidak ada keperluan untuk sekatan makanan yang teruk. Pertama sekali, anda perlu melepaskan produk tepung, makanan goreng dan gula-gula. Kemungkinan anda tidak akan dapat segera menghilangkan semua makanan ini dari diet anda, kerana sangat sukar untuk melepaskan tabiat jangka panjang. Dalam keadaan seperti itu, anda perlu bertindak secara beransur-ansur.
Sebelum setiap temu janji, 30 minit sebelum acara ini, anda harus minum satu atau dua gelas air pegun. Anda tidak boleh minum air secara langsung semasa makan, dan lakukan ini tidak lebih awal daripada 120 minit selepas makan. Kami telah mengatakan bahawa hanya makanan tidak sihat yang harus dikecualikan dari program pemakanan anda, jadi anda tidak perlu membatasi diri, tetapi pada masa yang sama anda harus mematuhi petunjuk pengambilan kalori yang diperlukan.
Hanya dengan membuat defisit tenaga anda secara beransur-ansur akan membuang lemak. Untuk sarapan pagi, lebih baik makan makanan yang merangkumi karbohidrat perlahan dan sebatian protein. Pada waktu makan tengah hari, juga fokus pada nutrien ini, tetapi pada waktu malam, anda hanya boleh mengambil sumber sebatian protein. Pada amnya, tugas utama anda adalah mengambil makanan sihat hanya dalam rangka pengambilan kalori. Perhatikan juga bahawa anda harus makan sekurang-kurangnya empat kali sehari, dan bahagiannya mestilah kecil.
Latihan melangsingkan badan untuk orang yang malas
Sekarang kami akan memberitahu anda tentang latihan-latihan untuk pemalas penurunan berat badan yang harus anda lakukan setiap hari. Tidak perlu mengunjungi pusat kecergasan untuk ini. Dan cukup untuk berlatih di rumah.
- Latihan # 1. Ia direka untuk menguatkan otot perut dan dilakukan semasa berbaring di punggung. Setelah anda menerima kedudukan ini, tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan udara melalui mulut anda. Tarik perut sedalam mungkin di bawah tulang rusuk dan tahan nafas selama seperempat minit. Sekiranya anda tidak dapat berhenti bernafas dalam jangka masa yang lama, maka jangan menghirup nafas sebanyak mungkin, tetapi secara beransur-ansur jangka masa alur mesti ditingkatkan. Lakukan 8 hingga 10 pengulangan secara keseluruhan.
- Latihan nombor 2. Sekali lagi, anda perlu mengambil posisi terlentang, dan meregangkan lengan ke seluruh badan. Tarik stoking ke arah anda dan mula meniru berjalan. Latihan ini untuk mengurangkan berat badan tidak memerlukan latihan khas dan tidak mempunyai batasan sepanjang latihan. Ini akan membantu anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kualiti bekalan darah ke bahagian bawah kaki, menyebarkan garam dan meningkatkan fungsi saluran usus.
- Latihan nombor 3. Ini adalah pergerakan yang sangat sederhana yang dapat dilakukan dalam posisi yang sesuai dengan anda. Intinya terletak pada putaran anggota badan yang sederhana. Untuk semua sendi, ia mesti dilakukan 15 kali.
- Latihan nombor 4. Ia dirancang untuk meningkatkan bekalan darah ke tisu badan. Berbaring telentang dan letakkan tuala yang digulung di bawah kepala anda. Angkat lengan dan kaki anda secara bergantian, dan kemudian goncangkannya. Lakukan senaman hingga 300. Dengan itu, anda akan menguatkan dinding saluran darah dan mempercepat proses pembaharuan limfa.
- Latihan nombor 5. Latihan lain untuk pemalas untuk menurunkan berat badan untuk mengembangkan otot perut. Bukan hanya berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga akan membantu meratakan perut anda. Setelah mengambil kedudukan terlentang, anda perlu mengangkat kaki yang diluruskan pada sudut 45 darjah. Selepas itu, mulailah melakukan giliran perlahan ke sisi dengan mereka. Tempoh satu giliran adalah setengah minit. Lakukan sekurang-kurangnya sepuluh pengulangan ke setiap arah.
Petua penurunan berat badan untuk yang malas
Semua latihan untuk mengurangkan berat badan yang kita anggap hari ini sangat mudah, kerana anda sudah dapat melihat sendiri. Pada masa yang sama, mereka akan terbukti sangat berkesan apabila dilakukan secara berkala. Sekarang kami akan memberikan beberapa lagi petua untuk membantu anda menyelesaikan tugas anda dengan lebih cepat.
Anda tidak seharusnya terkejut, tetapi seks boleh menjadi sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Para saintis mendapati bahawa penggunaan tenaga badan pada masa ini sama dengan jogging seperempat jam. Seks yang sihat dan teratur juga membantu menguatkan mekanisme pertahanan badan, mempercepat penggunaan racun dan merupakan kaedah mencegah pelbagai penyakit. Juga, kerana peningkatan aliran darah ke seluruh badan semasa hubungan seks, keseimbangan sebatian lipoprotein dinormalisasi.
Tetapi menonton TV boleh melambatkan lipolisis. Sebagai peraturan, kita berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama ketika kita menonton TV, yang menyebabkan percepatan reaksi pengumpulan tisu adiposa. Cuba kurangkan masa yang anda habiskan untuk menonton TV. Sebaliknya, berjalan-jalan di udara segar.
Semasa memasak, anda harus mengurangkan penggunaan lemak atau menghilangkannya sama sekali. Ini tidak berlaku untuk lemak sayuran yang sihat. Contohnya, sebelum anda memakan sekeping daging atau pizza, toskan dengan serbet untuk membuang lemak berlebihan. Makanan harian anda mestilah tidak lebih daripada sepuluh peratus lemak.
Cuba merancang pembelian barang runcit anda terlebih dahulu. Untuk menurunkan berat badan, sayur-sayuran dan buah-buahan akan sangat berguna, tetapi produk separuh siap harus dibuang. Jaga kawalan diri dan jangan makan gula-gula dan produk tepung. Para saintis telah membuktikan bahawa dengan bantuan ciuman, anda dapat menyingkirkan satu kilo lemak dalam sebulan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada saat mencium, kira-kira tiga lusin otot muka berkontrak. Satu ciuman dapat membakar kira-kira 12 kalori.
Prinsip utama memerangi berat badan berlebihan adalah penyederhanaan dalam makanan. Kami telah mengatakan bahawa anda perlu makan sekurang-kurangnya empat kali sehari dalam bahagian kecil. Anda juga harus ingat bahawa isyarat kenyang sampai ke otak dengan sedikit kelewatan, dan itulah sebabnya pakar pemakanan menasihatkan agar meninggalkan dapur merasa sedikit lapar. Latihan untuk mengurangkan berat badan, yang kami kenalkan kepada anda hari ini, juga akan menjadi tambahan yang baik untuk program pemakanan yang dirancang dengan baik.
Sebelum tidur, anda harus mengudarakan bilik dengan baik. Telah terbukti bahawa ketika seseorang tidur di bilik yang sejuk, tubuh mensintesis bukan sel-sel lemak putih, tetapi sel-sel coklat. Ringkasnya, badan cuba memanaskan badan dan perkara yang sama boleh dikatakan makanan. Cuba minum air sejuk sebelum setiap makan, memaksa badan membuang tenaga untuk memanaskannya.
Beberapa perkataan lagi harus diluahkan mengenai air. Adalah sangat penting untuk minum cukup cecair sepanjang hari. Kami telah mengatakan bahawa anda harus minum beberapa gelas air sebelum setiap makan. Selepas makan, anda boleh minum secawan kopi tanpa gula, dan air hanya boleh diminum setelah dua jam. Teknik yang sangat mudah ini membolehkan anda menyingkirkan lima atau lebih paun lemak dalam 14 hari.
Adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan menurunkan tidak lebih dari satu kilo selama seminggu. Salah satu masalah utama dengan semua diet adalah bahawa mereka menyebabkan penurunan berat badan yang cepat pada peringkat pertama. Akibatnya, tubuh melambatkan metabolisme dan proses lipolisis berhenti. Di samping itu, dengan penurunan berat badan yang cepat, sebilangan besar kilo yang hilang tidak akan gemuk, tetapi otot. Perkara ini tidak boleh dibiarkan, kerana tisu otot memerlukan sejumlah besar tenaga walaupun dalam keadaan rehat. Semakin banyak otot dalam badan, semakin mudah untuk membuat defisit tenaga melalui program pemakanan. Di samping itu, berkat penambahan jisim, anda akan dapat memperbaiki angka dengan mengetatkan otot di kawasan yang bermasalah. Jangan takut dengan ini bahawa latihan dapat menjadikan anda makhluk maskulin. Tubuh wanita sangat enggan mendapatkan jisim otot dan tanpa menggunakan farmakologi sukan, anda tidak akan dapat membina otot yang besar. Sekiranya anda ingin membuang lemak dengan cepat, maka anda masih perlu melakukan senaman dengan lebih serius.
Senaman pinggang yang malas, lihat video ini:
