Ketahui jenis selera makan dan yang mana yang menyebabkan makan berlebihan dan pengumpulan lemak berlebihan. Setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan memahami. Yang pertama anda perlu untuk mengurangkan selera makan anda sendiri. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya ini tidak begitu mudah dilakukan. Lebih-lebih lagi, saintis mengatakan bahawa terdapat tiga jenis selera makan. Mari lihat soalan ini dan cari tahu bagaimana menjinakkan tiga jenis selera makan?
Apa jenis selera makan?
Kami terbiasa bercakap mengenai selera makan dalam bentuk tunggal. Walau bagaimanapun, menurut saintis, tiga jenis harus dibezakan, dan sekarang anda akan mengetahui jenisnya.
Emosi
Semua jenis situasi tertekan, masalah dalam kehidupan keluarga atau di tempat kerja, sering menimbulkan keinginan untuk makanan ringan. Lebih-lebih lagi, pada saat-saat seperti itu, tubuh memerlukan makanan berlemak atau yang mengandungi karbohidrat sederhana. Cukup jelas bahawa ini memberi kesan negatif kepada angka tersebut.
Menurut ahli psikologi, terdapat tiga jenis keseronokan:
- Untuk jiwa - pawagam, muzik, teater, pembangunan diri, dll.
- Untuk tangan - ciptaan.
- Untuk badan - urut, sukan, dll.
Dengan bantuan makanan, seseorang dapat mengisi kekosongan dalam mana-mana kumpulan yang dibincangkan di atas. Sekiranya anda mengisi hidup anda dengan pelbagai kesenangan, anda pasti dapat mengalahkan selera emosi anda. Cuba buat rancangan mingguan untuk aktiviti yang berbeza.
Sosial
Sekiranya anda melihat orang makan makanan untuk waktu yang lama, anda mungkin mempunyai selera makan sosial. Katakan anda sukar untuk menolak makanan yang telah disiapkan oleh orang yang disayangi. Semakin banyak masa anda bersosial, semakin sedikit masa anda perlu makan. Contohnya, jika anda berkunjung, cuba mengalihkan perhatian anda sebanyak mungkin dari makanan.
Refleks
Muncul dari penglihatan atau bau makanan semasa menonton iklan. Anda tidak boleh mengalahkan selera makan seperti ini, tetapi anda dapat memperbaiki perasaan anda. Untuk menghilangkan bau makanan yang menarik, anda boleh menggunakan minyak aromatik atau bahkan biji kopi. Kami juga mengesyorkan membilas mulut dengan air selepas makan.
Mengapa orang makan berlebihan?
Makan berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Sudah tentu, ada faktor lain, tetapi tetap, kita lebih kenyang kerana pengambilan makanan dalam jumlah yang banyak. Pakar pemakanan mengatakan bahawa setiap orang kedua di planet ini ingin menurunkan berat badan. Perolehan jisim yang tinggi mungkin terjadi sekiranya terdapat gangguan serius dalam kerja badan.
Sekiranya seseorang tidak mempunyai masalah, maka proses ini memerlukan purata lima hingga dua puluh tahun. Menurunkan berat badan berlebihan dalam masa yang singkat juga sangat sukar. Di samping itu, penurunan berat badan yang cepat boleh menyebabkan masalah kesihatan. Apabila anda telah memakan sejumlah besar makanan selama beberapa tahun, tubuh mensintesis insulin tepat untuk jumlah ini.
Semasa kenaikan berat badan, adiposit (sel lemak) mula bertambah besar dan sentiasa memerlukan pengisian. Lebih banyak makanan yang anda makan, semakin kerap anda akan berasa lapar. Para saintis mengatakan bahawa perlu memberi tumpuan kepada petunjuk purata, yang sangat mudah dikendalikan:
- Bagi wanita, lilitan pinggang tidak boleh melebihi 80 sentimeter.
- Bagi lelaki, angka ini maksimum 90 sentimeter.
Melebihi nilai yang ditunjukkan menunjukkan tahap kegemukan tertentu. Sebagai contoh, jika wakil-wakil dari separuh manusia yang cantik mempunyai lilitan pinggang 80 hingga 88 sentimeter, maka kita boleh bercakap mengenai tahap obesiti yang ringan. Bagi lelaki, julat ini ialah 94-102 sentimeter.
Menurut statistik rasmi, dalam 95 peratus kes, masalah berat badan berlebihan dikaitkan dengan makan berlebihan. Hanya baki lima peratus yang berkaitan dengan pelbagai penyakit dan gangguan metabolik. Kebanyakan orang percaya bahawa makan berlebihan memakan banyak makanan. Dalam praktiknya, ini tidak sepenuhnya benar.
Anda boleh makan "seperti orang lain", tetapi pada masa yang sama menunjukkan sedikit aktiviti. Dalam keadaan sedemikian, berat badan akan meningkat, kerana tenaga tidak habis, dan tubuh mula mengumpulnya. Seperti yang telah kita bincangkan di atas, tekanan adalah salah satu penyebab makan berlebihan. Jenis selera inilah yang telah kita anggap membawa kepada penggunaan sejumlah besar makanan.
Mengapa program makanan diet sering gagal?
Hari ini, sebilangan besar diet telah dibuat dan banyak orang yakin bahawa penurunan berat badan hanya dapat dilakukan dengan bantuan mereka. Namun, pada akhirnya, hanya sebilangan kecil mereka yang menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini mendapat hasil positif. Sebilangan besar program pemakanan diet melibatkan sekatan makanan yang teruk. Tidak semua orang dapat memenuhi tuntutan ini.
Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka hadapi kebenaran - tanpa mengubah tabiat makan anda, semua usaha anda untuk mencapai matlamat anda akan gagal. Lebih-lebih lagi, proses ini harus dilakukan secara beransur-ansur. Agar tidak memaksa tubuh dengan program pemakanan diet yang ketat atau kaedah lain, anda hanya perlu mula makan dengan betul:
- Belajar memerangi kelaparan palsu.
- Singkirkan tabiat makan yang buruk.
- Kembalikan metabolisme normal anda.
Di samping itu, anda harus menunjukkan aktiviti fizikal yang hebat. Anda tidak perlu segera berlari ke pusat kecergasan untuk ini. Untuk memulakan, berjalan ke tempat kerja dan rumah, berhenti menggunakan lif, dll.
Apa itu kelaparan palsu?
Kita sering makan makanan, walaupun kita tidak mahu makan. Di sini sekali lagi, perlu diingat tiga jenis selera makan yang kita bincangkan pada awal artikel. Persoalannya menjadi sangat wajar dalam keadaan ini - bagaimana menentukan sama ada kita mahu makan atau tidak? Jauh sebelum gemuruh muncul di perut, badan mula menghantar isyarat kepada kami. Katakan setiap 120 minit, kepekatan gula dalam darah turun dengan mendadak, dan kita mula merasakan keinginan untuk makan.
Anda tidak boleh menyerah pada dorongan ini, kerana setelah beberapa puluhan minit, kadar gula akan kembali ke tahap normal. Tubuh hanya ingin mengingatkan anda bahawa makan diperlukan untuk bertahan hidup. Apabila anda secara konsisten mengabaikan peringatan ini, rasa lapar anda mulai meningkat dengan cepat dan anda menjadi lemah. Pada masa ini, makanan mesti dimakan.
Situasi serupa boleh timbul apabila anda melihat casing makanan atau berjalan melewati kafe yang memancarkan aroma makanan yang menyenangkan. Pada masa ini, anda hanya mempunyai selera makan refleks dan anda perlu menekannya. Walau bagaimanapun, jika tidak ada peringatan luaran mengenai makanan, dan anda mula merasa kekejangan di perut, anda boleh makan dengan selamat.
Bagaimana menjinakkan selera makan?
Oleh itu, kita sampai pada bahagian kedua artikel - bagaimana menjinakkan tiga jenis selera makan?
- Jangan lepaskan sarapan. Ramai orang percaya bahawa mereka boleh melakukan tanpa sarapan dan dengan itu melakukan kesalahan yang serius. Peranan makanan pertama telah lama difahami dan tidak boleh dilepaskan. Pakar pemakanan memastikan bahawa bubur akan menjadi pilihan terbaik untuk sarapan pagi. Contohnya, selepas oatmeal, anda tidak akan merasa lapar selama beberapa jam.
- Warna kenyang. Merah telah terbukti dapat mempercepat proses tepu. Sebaiknya gunakan alas meja dan pinggan mangkuk dengan warna ini.
- Makan perlahan-lahan. Setiap hidangan mesti berlangsung sekurang-kurangnya dua puluh minit. Semakin lambat anda makan makanan, semakin cepat anda kenyang, tetapi anda akan makan lebih sedikit makanan.
- Jangan terganggu dari prosesnya. Anda tidak boleh menonton TV atau membaca surat khabar semasa makan. Sekiranya otak anda terganggu oleh masalah luar, ia mungkin memberi isyarat tepu dengan kelewatan yang serius. Hasilnya, anda makan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan oleh badan anda.
- Mempunyai makanan ringan yang betul. Elakkan makan coklat, makanan segera, dan makanan tidak sihat lain di antara waktu makan. Sayuran dan buah-buahan adalah pilihan terbaik. Mereka bukan sahaja akan membantu anda menjaga sosok anda, tetapi mereka juga akan membawa manfaat kesihatan yang hebat.
- Lawan zhor. Sekiranya anda tidak dapat memuaskan rasa lapar dengan bantuan sebiji epal, jangan kecewa. Terdapat banyak produk yang dapat melawan pengambilan makanan dengan berkesan: buah ara, prun, ikan, kismis, dll.
- Lada dan garam. Peminat makanan masin dan pedas harus memikirkan pilihan makanan mereka. Para saintis telah membuktikan bahawa lada dan garam meningkatkan selera makan. Sekiranya anda tidak mahu meneruskannya, hadkan jumlah makanan ini dalam makanan anda.
- Minum air. Hari ini anda sering dapat mendengar bahawa air dapat memuaskan rasa lapar. Tiga puluh minit sebelum permulaan makan, minum segelas air, teh hijau, jus semula jadi.
- Aromaterapi. Para saintis dan pakar pemakanan terkemuka menasihatkan menyalakan lilin wangi semasa serangan kelaparan seterusnya. Penekan selera makan yang terbaik adalah aroma pudina, limau gedang, epal, vanila, lavender, dan juga mawar.
Apa yang boleh menentang godaan?
Ramai orang sukar menahan godaan penglihatan atau bau makanan. Untuk mengatasi ini, ikuti garis panduan mudah ini:
- Jangan makan makanan untuk syarikat.
- Kunjungi pasar raya selepas makan sehingga anda tidak merasa lapar ketika memilih makanan.
- Jangan buat stok produk, tetapi beli dari senarai.
- Periksa petunjuk nilai tenaga produk yang dibeli.
- Sangat tidak digalakkan memasak makanan semasa perut kosong. Bau yang sedap hanya akan menambah selera makan anda.
- Jauhkan pasu gula-gula, kuih-muih, atau kuih-muih. Selalunya, pada masa selera makan, seseorang memakan semua yang berkaitan.
- Minum segelas jus tomato (semula jadi) atau air kosong kira-kira 20 minit sebelum permulaan makan anda.
- Lebih baik kekurangan gizi daripada makan berlebihan.
- Gunakan sistem pemakanan pecahan.
- Makan dalam cahaya terang, kerana cahaya yang redup mereda dan anda mungkin makan berlebihan.
- Cuba baca lebih sedikit buku atau majalah mengenai memasak, dan tonton rancangan TV mengenai topik ini.
- Sekiranya anda berasa lapar pada waktu petang, lakukan senaman ringan. Latihan akan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran anda tentang makanan dan juga akan membakar kalori tambahan.
Sekiranya anda sering merasa lapar pada waktu petang dan tidak dapat menghilangkannya, anda boleh makan sebiji epal, yogurt rendah lemak, minum segelas kefir. Teh chamomile dengan sesudu madu juga merupakan pilihan yang baik. Sekiranya selepas itu perasaan lapar tidak meninggalkan anda, makan sepotong roti perang dengan pisang. Produk pertama adalah sumber serat tumbuhan, dan yang kedua akan membekalkan karbohidrat ke badan. Akibatnya, tubuh akan menerima isyarat bahawa makanan telah tiba dan perasaan lapar akan hilang. Kesimpulannya, perlu diingat bahawa wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 1200 kalori sepanjang hari, dan bagi lelaki angka ini adalah 1800.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana menjinakkan selera makan anda, lihat di bawah:
