Apa hari sayur untuk memunggah badan, peraturan asas untuk menjalankannya. Produk apa yang boleh dimakan, bagaimana menggabungkan dalam menu? Diet pada sayur-sayuran selama 10 hari. Hasil penurunan berat badan, ulasan sebenar.
Sayuran Hari adalah diet satu hari di mana hanya sayur mentah, rebus, atau rebus yang dibenarkan. Pilihan produk ditentukan oleh pilihan orang tersebut. Menu ini berdasarkan pada satu sayur dan gabungan beberapa buah.
Apa itu Hari Sayuran?
Dalam foto, produk untuk hari sayur
Hari-hari berpuasa, di mana sayur-sayuran dimakan, dianggap cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Pakar pemakanan memanggil mereka "hujung minggu untuk badan" atau "pembersihan usus."
Pada waktu siang, dibenarkan makan sayur-sayuran mentah atau termal, lebih memilih satu produk atau menggabungkan beberapa jenis. Selain makanan tumbuhan, tambahkan minyak, biji rami atau biji bijan.
Hari puasa sayur-sayuran memberi manfaat besar kepada tubuh:
- menguatkan sistem imun;
- menyembuhkan dan membersihkan organ dalaman;
- meningkatkan fungsi sistem saraf;
- mengatasi kekurangan vitamin dan mineral;
- menormalkan keadaan psiko-emosi;
- mengurangkan tahap glukosa dalam darah, kolesterol "buruk";
- membolehkan saluran pencernaan membersihkan dan berehat.
Sayur-sayuran adalah sumber serat sayur-sayuran, yang diwakili oleh serat larut dan tidak larut. Bahannya adalah "karbohidrat kompleks", pencernaan yang mana badan menghabiskan banyak tenaga.
Serat larut bertindak sebagai probiotik dan mewujudkan persekitaran yang baik untuk pertumbuhan bakteria bermanfaat di saluran pencernaan. Mereka menghalang penyerapan karbohidrat ringan dan lemak, oleh itu ia sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Yang tidak larut bertindak sebagai pembersih, membersihkan usus dan mendorong pergerakan makanan.
Penting! Pakar pemakanan menasihatkan menghabiskan 2 hari puasa sayur dalam seminggu. Pada hari-hari lain, makan 45-50 g serat.
Peraturan asas hari sayur
Hari puasa pada sayur-sayuran berguna selepas makan berlebihan, untuk mencegah sembelit, masalah pencernaan, dan gangguan metabolisme garam air. Pakar pemakanan mengesyorkan memunggah ketika menurunkan berat badan semasa kesan "dataran tinggi", ketika tubuh menyesuaikan diri dengan sistem pemakanan yang dicadangkan, dan berat badan berhenti berkurang.
Untuk mendapat manfaat daripada memunggah sayur-sayuran, ikuti peraturan berikut:
- Diet mono dengan penggunaan satu jenis sayur-sayuran berlangsung selama 1 hari. Dengan adanya produk yang berlainan, ia dibenarkan menambahkannya sehingga 2-3 hari.
- Makan dengan kerap, setiap 2-3 jam. Jumlah keseluruhan sayur-sayuran adalah 1-1,5 kg.
- Minum air tanpa gas dalam sedikit teguk. Harga harian adalah 2 liter.
- Pada waktu pagi semasa perut kosong, makan 1 sudu kecil. minyak biji rami.
- Pada waktu petang, 1, 5-2 jam sebelum tidur, minum segelas kefir rendah lemak.
- Selain air, minum teh hijau, teh herba, minuman buah beri tanpa gula.
- Kurangkan jumlah garam. Sekiranya sayur-sayuran tanpa garam sukar dimakan, bumbui dengan jus lemon, kemangi, kapulaga, pasli kering, atau saderi.
- Sekiranya produk boleh dimakan mentah, jangan rebus atau keringkan. Panaskan sayur-sayuran selebihnya.
- Makan makanan tumbuhan pekat, smoothie, dan jus segar.
- Semasa hari puasa, kecualikan aktiviti fizikal. Lebih baik menghabiskan hari di rumah dan berehat dengan baik.
- Pastikan kandungan makanan kalori harian tidak melebihi 1500 kcal.
- Alihkan hari puasa ke waktu lain jika anda merasa tidak sihat atau letih.
- Hari sayur dikontraindikasikan semasa haid atau masalah dengan kitaran bulanan, tekanan darah rendah, penyakit perut.
Mematuhi peraturan ini, berat badan turun dari 1 hingga 3 kg setiap hari. Sekiranya terdapat patologi saluran gastrousus, penyakit yang berkaitan dengan hematopoiesis atau sistem kardiovaskular, berjumpa doktor terlebih dahulu.
