Prinsip asas diet 1000 kalori. Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang, menu anggaran selama 3, 5 dan 7 hari. Hasil dan ulasan.
Diet 1000 kalori adalah perumusan khas oleh pakar pemakanan yang melibatkan tiga kali makan sehari dengan 2-3 makanan ringan. Ini adalah makanan seimbang yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Bergantung pada keperluan individu dan reaksi badan, diet boleh diikuti dari 3 hingga 7 hari. Kursus berulang boleh dilakukan sepanjang tahun.
Ciri-ciri diet 1000 kalori
Makanan 1000 kalori sehari rendah kalori, dan ini adalah ciri utama yang membezakan. Prinsip pemakanan ini dapat dipatuhi tidak lebih dari 1 minggu, agar tidak menimbulkan kekurangan vitamin, mikronutrien, asam lemak.
Prinsip asas diet 1000 kalori mudah diikuti walaupun untuk pemula:
- jumlah makanan setiap hari tidak boleh melebihi 1000 kalori;
- makanan mestilah pecahan, sekurang-kurangnya 5 kali sehari;
- adalah perlu untuk sentiasa memantau agar tidak melebihi pengambilan kalori yang dibenarkan;
- diet harian harus dirancang secara individu, dengan mengambil kira keperluan semasa tubuh;
- sumber serat mesti ada dalam makanan untuk mengelakkan masalah dengan najis - sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan, biji;
- makanan mesti pelbagai dan berkhasiat;
- makanan segera, gula-gula, soda dilarang.
Untuk mengekalkan hasil positif yang diperoleh, perlu mengingat jalan keluar yang betul dari diet 1000 kalori. Jumlah kalori harus ditingkatkan secara beransur-ansur, setiap hari dan terus menghindari makanan segera, berlemak, makanan pedas, daging asap, karbohidrat manis, sederhana. Jika tidak, badan akan bergegas untuk mengisi simpanan yang hilang, dan berat badan akan cepat kembali ke nilai asalnya.
Baca juga mengenai ciri-ciri diet LCHF
Makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam diet 1000 kalori
Diet 1000 kalori berdasarkan makanan protein dan serat, yang ditambah dengan karbohidrat. Sumber utama karbohidrat: pasta gandum atau roti, sayur-sayuran. Sebagai pencuci mulut, anda boleh menggunakan produk tenusu, buah dan beri kegemaran anda dalam jumlah terhad. Pencuci mulut boleh ditaburkan dengan kelapa, kacang. Dalam menu harian, anda boleh meninggalkan biji, kekacang, salib.
Jumlah makanan setiap hari pada diet 1000 kalori:
- sayur-sayuran segar (contohnya, salad) atau diproses secara termal (kecuali menggoreng dalam minyak sayuran) - 450 gram;
- produk tepung bijirin atau tepung bebas gluten - 45 gram;
- pelbagai jenis produk bermusim - 250-350 gram, produk tidak boleh terlalu manis;
- telur ayam - tidak lebih daripada 1 pc.;
- produk tenusu dari susu kambing atau lembu berkualiti tinggi - 350 gram;
- keju - tidak lebih daripada 35 gram;
- ghee - 10-20 gram.
Hasilnya ternyata kira-kira 1000 kalori, anda juga perlu minum banyak air dan minuman herba untuk mempercepat proses metabolik dan menormalkan berat badan.
Sebaiknya keluarkan makanan halus, gula-gula, kue, pastri, dan gula-gula buatan sendiri yang dibeli dan makanan dari makanan. Larangan itu juga termasuk makanan berlemak, pedas, pedas, daging asap, makanan dalam tin (terutama ikan), dan alkohol. Anda tidak boleh makan makanan segera, membeli sos, keropok, kerepek dan "makanan ringan" lain yang menyumbat perut.
Jumlah teh hitam dan kopi harus diminimumkan atau dihilangkan dari diet.
Menu diet 1000 kalori
Dietnya agak bervariasi, dan setiap orang akan memilih pilihan berkualiti tinggi yang sesuai untuk diri mereka sendiri. Menu diet 1000 kalori harus mengandungi protein, lemak, karbohidrat, serat. Minyak sayuran, jus lemon, ramuan Provencal digunakan sebagai hiasan salad. Lemon, kapur, atau rosemary dapat ditambahkan ke dalam air.
Menu diet 1000 kalori selama 3 hari
Anda boleh memulakan dengan pemotongan jangka pendek dalam pengambilan kalori harian, misalnya, dari 3 hari diet 1000 kalori.
Hari 1:
- Sarapan pagi: sepotong roti gandum atau kek beras;
- Snek: 3 sudu keju kotej bebas lemak dengan sebilangan kecil buah beri;
- Makan tengah hari: fillet ayam rebus (150 gram), timun segar, sup dengan sup sayur dengan lentil;
- Makanan ringan: buah pilihan anda, sebilangan kecil badam;
- Makan malam: bubur soba, sebilangan besar salad dengan minyak zaitun dan jus lemon.
Hari 2:
- Sarapan pagi: yoghurt kambing semula jadi dengan beri segar, teh hijau;
- Makanan ringan: epal atau pir;
- Makan tengah hari: sayur-sayuran rebus, ikan bakar di dalam ketuhar dengan lemon dan zaitun;
- Makanan ringan: hidangan kecil kacang mete;
- Makan malam: bubur barli dengan sayur-sayuran, salad sayur-sayuran segar, ditaburkan dengan biji wijen, biji labu.
Hari 3:
- Sarapan pagi: granola dengan susu sayuran (badam, kelapa atau oatmeal), kaldu rosehip;
- Makanan ringan: mana-mana buah bermusim pilihan anda;
- Makan tengah hari: fillet ayam rebus, rebusan sayur, hidangan salad;
- Makanan ringan: roti gandum dengan ghee, sepotong keju kambing;
- Makan malam: telur rebus, salad dengan sayur-sayuran dan herba bermusim, setengah gelas bubur gandum siap pakai.
Pada diet 1000 kalori setiap hari, anda perlu memantau rejim minum dengan teliti: sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih, murni, serta teh herba. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir rendah lemak dengan tepung bakteria.
Catatan! Sekiranya rasa sakit yang ketara dirasakan ketika mengikuti diet, maka perlu untuk secara beransur-ansur kembali ke diet biasa.
Menu diet 1000 kalori selama 5 hari
Hasil diet 1000 kalori sehari tidak lama lagi. Untuk kesan terbaik, disyorkan untuk memilih maraton 5 hari.
Hari 1:
- Sarapan pagi: dadih kambing rendah lemak dengan sayur-sayuran, segelas teh hijau;
- Snek: segenggam kacang mete;
- Makan tengah hari: sup kubis, roti, salad;
- Makanan ringan: roti dengan keju;
- Makan malam: rebusan sayur, isi ikan, rebus dengan sos tomato.
Hari 2:
- Sarapan pagi: roti gandum dengan ghee, keju kambing, teh willow dengan buah beri;
- Makanan ringan: epal;
- Makan tengah hari: sup krim dengan kembang kol, kacang, crouton roti gandum;
- Snek: segelas kefir dengan masam bakteria;
- Makan malam: bubur barli dengan cendawan, sebilangan besar salad dengan sayur-sayuran bermusim, biji.
Hari 3:
- Sarapan pagi: kefir rendah lemak dengan masam bakteria, beri;
- Makanan ringan: oren;
- Makan tengah hari: acar, roti dengan ghee;
- Makanan ringan: kerepek dari epal, sayur-sayuran atau kepingan nori;
- Makan malam: soba, isi ayam rebus.
Hari 4:
- Sarapan pagi: oatmeal masak dalam air atau susu sayur-sayuran, buah-buahan;
- Makanan ringan: pir;
- Makan tengah hari: borsch merah dengan kacang dan krim masam, salad;
- Snek: beri dengan 0.5 cawan ayran;
- Makan malam: kentang panggang, ikan rebus, sebilangan besar salad.
Hari 5:
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak dengan kacang dan beri, teh hijau;
- Makanan ringan: segenggam badam bakar;
- Makan tengah hari: sup minestrone dengan tomato, zaitun, roti;
- Makanan ringan: roti dengan sekeping ghee;
- Makan malam: beras perang dengan sayur-sayuran, makanan laut rebus.
Catatan! Sekiranya semasa diet 1000 kalori terdapat kerosakan pada produk yang dilarang, hasilnya akan dibatalkan secara automatik, dan anda mesti bermula lebih dari 15-30 hari kemudian.
Lihat Menu Diet Hollywood
Menu diet 1000 kalori seminggu
Menu diet 1000 kalori seminggu memerlukan kepatuhan kepada semua prinsip yang sama - jumlah air yang mencukupi dan diet seimbang, tetapi dengan pengurangan kalori.
Isnin:
- Sarapan pagi: granola dengan susu sayuran dan beri, segelas kaldu rosehip;
- Snek: segenggam kacang mete yang direndam;
- Makan tengah hari: ayam rebus dengan sayur-sayuran segar;
- Makanan ringan: roti dengan sekeping ghee;
- Makan malam: daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran dan 1 buah pilihan anda.
Selasa:
- Sarapan pagi: oren atau limau gedang;
- Makanan ringan: buah bermusim pilihan anda;
- Makan tengah hari: daging rebus, salad sayur-sayuran segar, kentang rebus dengan ramuan Provencal;
- Snek: keju kotej susu kambing semula jadi;
- Makan malam: bubur soba dengan ikan bakar.
Rabu:
- Sarapan pagi: telur ayam rebus, roti gandum dengan sekeping ghee;
- Makanan ringan: epal, pir atau oren;
- Makan tengah hari: borscht hijau dengan sesudu krim masam, roti gandum, salad dengan sayur-sayuran dan kacang merah rebus;
- Snek: salad buah dengan 1 buah dan segelintir buah beri bermusim;
- Makan malam: isi ayam belanda bakar, 0.5 cawan beras perang rebus dengan sekeping ghee.
Khamis:
- Sarapan pagi: yogurt kambing semula jadi, teh hijau;
- Makanan ringan: segenggam badam;
- Makan tengah hari: borsch merah dengan kacang, krim masam, salad sayur-sayuran dengan buncis rebus;
- Makanan ringan: oren atau limau gedang;
- Makan malam: bubur soba, isi rebus, sebilangan salad.
Jumaat:
- Sarapan pagi: penkek tepung beras dengan buah dan teh hijau;
- Makanan ringan: dadih kambing semula jadi dengan beri;
- Makan tengah hari: bubur soba dengan sayur-sayuran, ayam bakar;
- Snek: setengah alpukat, roti;
- Makan malam: segelas kefir rendah lemak dengan tepung bakteria, salad sayuran.
Sabtu:
- Sarapan pagi: roti gandum dengan ghee, teh chamomile;
- Makanan ringan: buah bermusim pilihan anda;
- Makan tengah hari: sup kubis, roti gandum dengan kepingan keju;
- Snek: keju kotej rendah lemak;
- Makan malam: pasta gandum dengan ayam belanda panggang, sayur-sayuran kukus.
Ahad:
- Sarapan pagi: oatmeal dalam susu sayuran dengan kacang dan beri;
- Makanan ringan: segenggam walnut, yang telah dikeringkan terlebih dahulu di dalam ketuhar;
- Makan tengah hari: kaldu sayur dengan kembang kol, kacang hijau, serpihan bijirin penuh dengan keju;
- Makanan ringan: 1-2 epal masam kecil;
- Makan malam: bulgur, rebus dengan sayur-sayuran, ikan bakar.
Perlu diingat bahawa jumlah kalori harian yang dibenarkan tidak boleh melebihi 1000. Jika tidak, ini akan mempengaruhi hasil akhir.
Hasil diet 1000 kalori
Hasil diet 1000 kalori berbeza untuk setiap orang. Seseorang berjaya menurunkan berat badan hingga 5-7 kg seminggu, dalam kes lain, indikator cenderung 1-3 kg. Semuanya bergantung pada berat badan awal, diet yang terbentuk, ciri-ciri individu organisma.
Sekiranya berat badan meningkat dengan cepat, mengurangkan kalori akan menjadi tekanan yang nyata, dan pertumbuhan penunjuk pada skala sekurang-kurangnya akan berhenti. Walau bagaimanapun, pematuhan jangka panjang terhadap diet sedemikian sangat tidak digalakkan agar tidak membahayakan tubuh.
Ulasan Sebenar Diet 1000 Kalori
Terdapat pelbagai ulasan mengenai diet 1000 kalori. Sebilangan orang menyatakan bahawa kesukaran psikologi timbul ketika berusaha mengurangkan jumlah kalori yang biasa menjadi dua. Yang lain menyatakan bahawa mereka biasanya bertolak ansur dengan mengurangkan bahagian dan cuba beralih ke pekerjaan rumah tangga, hobi atau masalah pekerjaan. Bagi pemula, disarankan untuk memulakan dengan 1-3 hari puasa untuk memantau reaksi badan. Secara beransur-ansur, jangka masa diet dapat ditingkatkan hingga 5-7 hari.
Marina, 27 tahun
Saya berkenalan dengan prinsip asas, hasil dan ulasan mengenai diet 1000 kalori, menjadi tertarik dan memutuskan untuk mencuba makanan jenis ini. Saya percaya bahawa diet seperti ini sangat baik pada musim panas, apabila keperluan badan untuk lebihan kalori dan makanan berlemak berkurang. Ternyata cukup realistis untuk membuat ransum harian sedemikian rupa untuk memastikan bekalan makanan sihat yang mencukupi, tidak merasa lapar. Perkara pertama yang perlu diingat: setiap kalori semestinya berkhasiat dan bermanfaat bagi tubuh. Selama 7 hari, saya menjadi lebih teratur: saya menyimpan buku harian makanan, di mana saya memasukkan bahagian dan jumlah kalori untuk setiap hidangan, cuba minum lebih banyak air. Akibatnya, adalah mungkin untuk membuat diet seimbang yang sempurna. Sekarang akan lebih mudah untuk mematuhi prinsip pemakanan yang baik apabila saya memutuskan untuk mengulangi diet seperti itu.
Anna, 35 tahun
Diet 1000 kalori menggembirakan saya dengan hasil yang baik: berat badan dan kelantangan hilang, mood bertambah baik, lebih banyak tenaga muncul untuk aktiviti harian. Saya memutuskan untuk mencuba makanan jenis ini sendiri, dengan risiko dan risiko saya sendiri, tanpa berunding dengan pakar pemakanan. Pertama, saya membuat anggaran anggaran selama 3 hari. Saya segera memutuskan bahawa saya mengecualikan semua gula-gula, termasuk buah-buahan yang terlalu manis, dan juga susu (intoleransi). Menyusun asas makanan dengan indeks glisemik rendah. Diet ini juga termasuk penyaliban, kekacang, pelbagai biji, beri, dan kacang-kacangan. Semasa menjalani diet, saya memperoleh banyak maklumat berguna mengenai peningkatan kesihatan, setelah membiasakan diri dengan jumlah kalori dalam setiap produk yang sudah biasa. Keperluan untuk mengira kalori sangat mendisiplinkan, jadi saya merancang untuk terus mengira pada masa akan datang. Saya mengambil foto khas sebelum dan sesudah diet 1000 kalori: perut dan pinggul menurun, badan secara visual menjadi lebih kencang, kulitnya anjal.
Victoria, 25 tahun
Diet 1000 kalori segera disukai oleh kesederhanaan dan keberkesanannya. Sudah lama saya merancang untuk mengira makanan yang dimakan, dan sekarang peluang seperti itu timbul. Saya perhatikan bahawa makanan jenis ini bukan untuk orang yang malas. Anda perlu mengawasi kalori, memasak sendiri semua makanan. Sekiranya ahli keluarga tidak berkongsi hobi diet mereka, mereka mungkin perlu memasak secara berasingan untuk mereka. Pengukus itu sangat berguna: memasak sayur, nasi dan bijirin lain. Sebilangan besar nutrien disimpan dalam makanan kukus. Selama 7 hari, pilihan makanan berubah dengan ketara. Semua makanan dimasak tanpa bahan tambahan dan penambah rasa. Maksimum - sekeping ghee untuk bubur atau nasi. Dulu saya pernah makan makanan yang paling semula jadi, malah sebilangan besar epal kelihatan terlalu lebat dan terlalu manis. Menurunkan berat badan pada diet 1000 kalori cukup realistik. Saya berjaya menurunkan 3 pound tambahan, namun, selain diet, saya juga aktif bersukan dan berusaha untuk tidak makan 3-4 jam sebelum tidur.
Tonton video mengenai diet 1000 kalori:
