Ketahui bijirin mana yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, dan juga bagaimana ia berguna untuk kesihatan anda - TOP-5. Di antara banyak tujuan harian, ada satu dan untuk beberapa keutamaan - untuk mengurangkan angka anda, menurunkan berat badan. Semua orang tahu bagaimana melaksanakannya. Tetapi hakikatnya adalah bahawa dari semua jenis kaedah, diperlukan yang paling sukar, menjimatkan masa, menyenangkan dan murah. Sudah tentu, dengan diet dan aktiviti sukan biasa, tubuh akan memperoleh kesihatan, kelenturan dan kelegaan untuk jangka masa yang panjang. Tetapi tidak selalu pada waktu tertentu ada masa lapang, sumber kewangan yang mencukupi, tidak ada masalah kesihatan. Hanya untuk mereka yang sementara dibatasi oleh sekatan, yang tidak tergesa-gesa untuk kehilangan beberapa pound tambahan, walaupun dengan cepat, tetapi tidak lama, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan senang hati dan satu syarat mudah dicadangkan: sertakan bijirin di dalamnya diet.
Kelebihan bijirin
Sejak kecil, kita diajar bahawa makan bubur adalah sihat. Betul, kerana bijirin dari mana hidangan ini disediakan adalah produk yang sangat berharga. Nilainya terkandung dalam unsur surih, vitamin dan serat, yang memberi kita tenaga dan kesihatan seumur hidup. Tetapi sebilangan kecil orang tahu bahawa serat membantu kita mengatasi simpanan lemak dan membuang toksin, kolesterol dan lemak dari badan. Dan sifat bijirin inilah yang membantu kita menurunkan berat badan.
Bijirin baik untuk penurunan berat badan. Hanya ada satu syarat - kepelbagaian mereka. Kerana setiap bijirin mempunyai "set kegunaan" sendiri dan sangat mempengaruhi tubuh kita. Adalah baik bahawa bubur dapat digabungkan dengan produk apa pun: daging, sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan, dan lain-lain. Hidangan bijirin boleh menjadi bebas atau sebagai lauk. Anda juga boleh membuat pencuci mulut yang lazat. Dan semua ini akan diasimilasi 100%, tidak seperti hidangan eksotik dan produk pelangsingan yang diimport.
Apa bijirin terbaik untuk penurunan berat badan
1. Oatmeal atau Hercules
Salah satu biji-bijian yang berguna untuk menurunkan berat badan adalah oatmeal. Begitu popular dan terkenal. Orang Inggeris, misalnya, secara tradisional memakan bubur ini untuk sarapan. Oatmeal, selain serat, kaya dengan vitamin E, PP, kumpulan B, antara unsur mineral - kalsium, zat besi, fosforus, zink dan magnesium. Sebagai tambahan kepada manfaat untuk kesihatan anda, anda akan menambahkan keharmonian badan. Tidak digalakkan makan terlalu banyak oatmeal, atau makan dalam jumlah besar setiap hari, diperkaya dengan lemak, ia bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi, sebaliknya, akan menambah berat badan tambahan.
Hercules dan oatmeal berbeza antara satu sama lain. Sekiranya yang pertama adalah serpihan, maka yang kedua adalah biji-bijian yang tidak dimurnikan. Mereka juga diasimilasi dengan cara yang berbeza. Serpihan sangat tinggi karbohidrat cepat. Mereka cenderung diserap dengan cepat dan meningkatkan gula darah. Pada masa yang sama, rasa lapar muncul atau meningkat. Biji-bijian atau bijirin oat, produk yang belum menjalani rawatan haba, memakan masa lebih lama untuk dimasak, tetapi mengekalkan semua nutrien yang bermanfaat. Penting untuk membezakan antara dua biji dan jumlah serat. Oleh kerana Hercules adalah serpihan yang dikupas dari cangkang, maka seratnya lebih sedikit, dan sebaliknya, terdapat lebih banyak serat pada biji-bijian yang tidak dimurnikan. Oleh itu, oatmeal dalam biji-bijian lebih sihat untuk menurunkan berat badan. Diet oatmeal bukan sahaja enak, tetapi juga baik untuk kesihatan anda!
2. Kacang soba
Buckwheat tidak kurang popular daripada oatmeal. Ia mengandungi karbohidrat protein dan kompleks, yang menjadikan bijirin ini unik. Sebagai persediaan, bubur dari bijirin ini mudah dan berguna untuk digunakan. Sebilangan kecil soba dapat memberi anda nutrien dan tenaga, dan akan mewujudkan rasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Apa yang terkandung dalam bubur soba: zat besi, yang meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah, fosforus dan magnesium, yang berguna untuk sistem saraf, kalsium. Vitamin - P, PP dan kumpulan B.
Bijirin ini baik untuk penurunan berat badan dan kesihatan. Bagi mereka yang memilih gaya hidup aktif dan diet, soba akan memberikan tenaga dan rasa kenyang yang tahan lama, protein adalah bahan binaan yang akan membantu otot untuk membuat kelegaan badan, zat besi, yang akan membantu darah membawa lebih banyak nutrien ke semua organ.
Kelebihan soba termasuk keramahan persekitarannya. Bijirin ini ditanam tanpa menggunakan bahan kimia yang menyuburkan tanah dan merangsang pertumbuhan dan kesuburan yang kuat. Bubur soba benar-benar selamat, dan diet soba adalah kunci kejayaan tokoh anda.
3. Gandum barli
Bijirin lain yang berguna untuk menurunkan berat badan adalah barli. Makan bubur seperti itu tidak akan menambah sentimeter atau kilogram dalam badan anda. Walaupun produk ini juga mengandungi karbohidrat, sifat bijirin, mempercepat metabolisme, mencegah pemendapan lemak. Bubur barli untuk sarapan sangat digalakkan, kerana rasa kenyang yang panjang setelah sebahagian yang dimakan akan membebaskan anda dari makanan ringan yang tidak diingini sepanjang hari dan membuat anda tidak makan berlebihan.
Selain menurunkan berat badan, bijirin ini berguna untuk tubuh dengan vitamin dari kumpulan: B, D, E, PP. Sebagai tambahan kepada mereka, bijirin mengandungi mineral: fosforus, kalium - untuk mengekalkan fungsi jantung, mangan dan kalsium.
Bubur barli dapat dimakan oleh penderita diabetes, kerana ia tidak menaikkan gula darah, tetapi menurunkannya. Ini bermaksud bahawa bagi pesakit diabetes, bijirin ini juga akan membantu dalam proses menurunkan berat badan.
Terdapat banyak orang yang mempunyai pekerjaan tidak aktif. Selain kelebihan berat badan, mereka mengalami sembelit dan beberapa masalah usus. Dalam kes ini, bubur barli hangat adalah ubat.
4. Gandum gandum
Bubur gandum mungkin merupakan hidangan paling berharga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Gandum adalah kalori terendah dari semua bijirin dan mesti ada di atas meja mereka yang ingin menjadi lebih langsing. Gandum gandum juga membantu menurunkan berat badan dengan mengatur metabolisme lemak, membuang lemak dan menurunkan kadar kolesterol. Semua ini meningkatkan peredaran darah, yang bermaksud meningkatkan penghantaran mikronutrien ke semua organ tubuh manusia.
Kesimpulannya dapat dibuat sederhana: pengambilan bubur gandum secara berkala akan meningkatkan pencernaan, menyingkirkan lemak dan kolesterol, memperbaiki keadaan rambut, kuku, dan kulit. Seperti banyak bijirin, gandum gandum mengandungi serat, yang akan membuang toksin, termasuk. sisa ubat setelah menjalani rawatan, akan meningkatkan daya tahan tubuh, menangguhkan proses penuaan.
5. Gret kisar
Millet dalam sifatnya serupa dengan gandum. Ia juga membuang toksin, antibiotik dan sel-sel lemak dari badan. Ia mengandungi vitamin kumpulan PP, B dan E. Mineral: magnesium, kalium, fosforus, sulfur. Semasa memilih bijirin, perhatikan warnanya: semakin terang kuning, sifat yang lebih bermanfaat. Sekiranya anda hanya makan bubur millet sebentar, anda dapat menurunkan berat badan tambahan 5 kilogram dengan cepat. Sekiranya anda tidak perlu tergesa-gesa, masukkan bijirin ini dalam makanan anda untuk menurunkan berat badan pada bubur.
Secara keseluruhan, sifat lima bijirin dijelaskan di atas. Dan ini bermaksud bahawa jika anda menambahkan semolina makanan (tanpa susu dan gula) dan menambahkan satu puasa (misalnya, kefir) sehari, maka menu siap untuk anda selama seminggu. Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan sehingga lapan kilogram dengan cara ini.
Sekiranya anda tidak memerlukan hasil yang cepat, ikuti diet biasa anda, tetapi bijirin harus menjadi makanan harian yang sangat diperlukan. Bagi mereka yang, tanpa usaha fizikal, ingin meningkatkan kesan menurunkan berat badan dari diet pada bijirin, disarankan untuk menambahkan lebih sedikit garam dan gula pasir ke dalam memasak. Lebih baik membuang mentega atau menggantinya dengan sesuatu yang lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan, seperti minyak biji rami. Sekiranya anda ingin memasak bubur susu, maka ambil susu tidak lebih daripada 2.5%.
Mereka mengatakan bahawa lama-kelamaan seseorang terbiasa dengan semua perkara, siapa tahu, mungkin cara menurunkan berat badan anda akan menjadi kebiasaan bagi anda. Ini bermaksud bahawa dengan memperoleh tabiat sihat, anda akan memperoleh kesihatan secara keseluruhan.
