Adakah anda duduk beramai-ramai? Kemudian ketahui karbohidrat kompleks apa yang anda perlukan untuk mengekalkan keseimbangan tenaga positif secara berterusan. Semua bijirin mengandungi sejumlah besar serat. Apabila memasuki badan, ia meningkatkan fungsi saluran usus dengan ketara, dan juga mempercepat penghapusan pelbagai toksin. Faktor yang sangat penting dalam keberkesanan penggunaan bijirin untuk diet berasaskan berat badan adalah pencernaan cepat dan ketiadaan tekanan yang hampir lengkap terhadap sistem pencernaan.
Bagaimana menggunakan bijirin untuk diet penurunan berat badan?
Bubur adalah makanan diet, dan tidak semua bijirin dapat digunakan untuk diet penurunan berat badan. Katakan soba bukanlah pilihan terbaik untuk menambah berat badan. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai bubur yang terbuat dari beras perang dan oatmeal. Bijirin pukal adalah gandum, kacang polong, barli, barli mutiara dan beras putih.
Anda harus tahu bahawa anda harus memilih makanan untuk mendapatkan makanan besar-besaran bukan hanya dari segi kandungan pelbagai nutrien di dalamnya, tetapi juga dari segi nilai tenaga. Lebih-lebih lagi, kandungan kalori dari produk inilah yang menentukan pada saat anda membuat program pemakanan untuk mendapatkan jisim. Atas sebab ini, lebih baik memasak bubur dalam susu dan perasakan dengan mentega, madu atau jem. Ini akan meningkatkan nilai tenaga produk akhir dengan ketara. Juga, semasa mendapat jisim, perlu menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang dikonsumsi sepanjang hari.
Bijirin terbaik untuk diet penurunan berat badan
Soalan yang cukup penting bagi atlet adalah - kumpulan mana yang terbaik untuk memperoleh massa? Nasi putih mengandungi sekitar 70 peratus sebatian protein dan kanji. Juga, bijirin ini mempunyai jumlah karbohidrat yang cukup banyak dan mampu memberi anda tenaga yang diperlukan. Nilai tenaga satu hidangan bubur nasi ialah 200 kalori. Ingatlah bahawa kita sedang membincangkan nasi putih sekarang. Masukkan buah kering atau jem ke dalam pinggan, dan kandungan kalori bubur anda akan meningkat dengan ketara.
Parut barli tidak kurang berkesan selama tempoh kenaikan berat badan. Produk ini mengandungi banyak serat tumbuhan dan sejumlah besar nutrien yang diperlukan untuk fungsi kualiti semua sistem tubuh manusia. Sekiranya kita membandingkan semua bijirin dari segi kandungan nutrien di dalamnya, maka barli adalah pemimpin yang tidak dapat dipertikaikan. Di samping itu, nilai tenaganya cukup tinggi dan berjumlah 300 kalori (satu hidangan). Gandum tidak kurang bijirin berharga untuk diet mengikut berat. Perbezaan utama antara bijirin ini dan bijirin lain adalah kehadiran sejumlah besar amina di dalamnya. Nisbah nutrien dalam bubur gandum juga menjadikannya makanan yang sangat berharga untuk kenaikan berat badan. Tentukan sendiri:
- Karbohidrat - 60 peratus
- Sebatian protein - 11 peratus.
- Lemak - 3 peratus.
Petunjuk nilai tenaga juga berada pada tahap dan berkaitan dengan satu hidangan ialah 345 kalori. Tambahkan parameter ini kandungan kalori mentega atau susu, dan anda akan faham bahawa ini adalah bijirin yang hebat untuk diet penurunan berat badan.
Bubur barli juga boleh menjadi produk yang sangat baik untuk anda. Kandungan nutriennya hampir sama dengan bubur gandum, tetapi mengandungi sedikit lebih banyak karbohidrat dan kurang lemak. Selain itu, barli mengandungi kira-kira lima peratus serat tumbuhan, dan kandungan kalori juga baik.
Walau bagaimanapun, biji-bijian bukanlah satu-satunya yang dapat membantu anda menambah berat badan. Bubur kacang juga akan menjadi hidangan yang sangat baik dalam tempoh pengumpulan massa. Seperti semua kekacang, kacang polong mengandungi sebilangan besar sebatian protein, yang merupakan faktor yang cukup penting untuk produk ini.
Dengan memakan bubur kacang, anda akan dapat mengisi kolam asid amino anda dan badan akan dapat membuat tisu otot baru. Anda mungkin mengetahui nilai amina lisin, yang terdapat dalam jumlah besar kacang polong. Bubur kacang mempunyai nilai tenaga yang tinggi, penunjuknya ialah 450 kalori. Dengan memakan bijirin yang baru saja kita bicarakan, anda dapat mempelbagaikan diet dan mengisi semula tubuh anda dengan pelbagai nutrien.
Bagaimana cara makan untuk kenaikan berat badan?
Sekarang kami membincangkan mengenai bijirin untuk diet massal, tetapi diet anda harus berbeza-beza dan anda mungkin memerlukan beberapa petua yang akan dibincangkan sekarang. Pertama sekali, anda perlu makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Atlet pro boleh makan lebih dari sepuluh kali pada waktu siang. Bagi amatur, agak sukar untuk mengaturnya dan lima kali sehari cukup mencukupi.
Mulakan hari anda dengan makanan yang tinggi karbohidrat dan akhiri dengan sebatian protein. Ini akan membolehkan anda membekalkan tenaga pada diri anda pada waktu pagi, dan pada waktu malam badan akan mempunyai cukup protein. Sebelum berlatih (sekurang-kurangnya satu jam), anda harus memilih untuk melambatkan karbohidrat dan sebatian protein. Tetapi lebih baik jangan makan makanan yang mengandungi lemak dalam tempoh ini. Sebelum tidur, anda harus makan keju kotej atau mengambil kasein.
Diet apa yang perlu disusun untuk mendapatkan massa, lihat video berikut:
