Krisis keperibadian adalah fenomena yang agak biasa kebelakangan ini. Artikel tersebut menerangkan faktor penampilannya, jenis dan kaedah bagaimana menyingkirkannya. Krisis peribadi adalah keadaan fikiran khas yang disebabkan oleh rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, orang lain, pekerjaan, dan juga dunia di mana seseorang tinggal. Fenomena mental seperti itu boleh muncul pada usia berapa pun, pada bila-bila masa sepanjang tahun dan dalam keadaan apa pun. Apa pun keadaan hidup, selalu sukar, dan dalam beberapa kes, bahkan ada akibat negatif yang dapat dihilangkan hanya oleh psikologi profesional.
Sebab-sebab kemunculan krisis keperibadian
Sebilangan besar orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka merasakan bahawa kewujudan mereka tidak mempunyai makna, dan semua tindakan benar-benar kosong. Sensasi dalaman ini memberi kesan mendalam pada jiwa. Dan lebih sering daripada tidak, agak sukar untuk menentukan sebabnya dan memahami bagaimana mengatasi krisis peribadi.
Terdapat beberapa faktor utama yang dapat mendorong anda ke keadaan emosi yang sukar:
- Rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri … Sebab yang biasa dihadapi oleh setiap orang kedua. Faktanya ialah media massa secara aktif menerapkan standard penampilan dan tahap kekayaan tertentu. Dalam kehidupan, tidak semua orang dapat mencapai petunjuk yang serupa.
- Masalah di tempat kerja … Seseorang mungkin merupakan pekerja terbaik, tetapi kerjanya tidak disedari. Atau, sebaliknya, dia menyedari bahawa pengetahuannya sudah usang, khidmatnya tidak diperlukan lagi, dan usia dan ketakutan tidak lagi membenarkan memulakan sesuatu yang baru. Kehilangan pekerjaan dengan gaji yang tinggi juga akan mempengaruhi keadaannya.
- Persepsi diri … Biasanya orang pertengahan umur menghadapi krisis. Ini disebabkan oleh penindasan terhadap diri sendiri oleh pemikiran bahawa sebahagian besar hidup saya telah berlalu, banyak yang belum dilakukan dari apa yang saya mahukan, dan masa tidak dapat dilupakan.
- Masalah keluarga … Pemergian salah satu pasangan kepada pasangan baru tidak hanya menyusahkan harga diri, tetapi juga memaksa proses penindasan diri bermula. Bagaimanapun, berada dalam peranan yang ditinggalkan adalah sangat sukar.
- Kesukaran di sekolah … Krisis sering berlaku pada masa remaja. Ini sangat ketara pada kanak-kanak yang "tidak seperti orang lain." Mereka menjadi orang buangan, masyarakat tidak menerimanya, dan mereka masih tidak dapat atau tidak tahu bagaimana menyedari diri mereka ke arah lain dan dengan orang lain.
Krisis pertumbuhan peribadi dapat berkembang menjadi keadaan kemurungan emosi yang mendalam, yang tidak dapat diatasi tanpa bantuan ahli psikologi. Sangat penting bagi keluarga untuk mengetahui simptomnya tepat pada masanya dan menolong orang itu menangani keadaan tersebut.
Gejala utama krisis keperibadian
Fakta bahawa seseorang telah memulakan krisis dapat dilihat dengan mata kasar. Ciri-cirinya adalah:
- Perubahan emosi … Orang seperti itu sangat tidak sabar terhadap semua yang berlaku dan tidak meluahkan perasaan. Sangat sukar bagi mereka untuk membuat senyuman atau mendengar ketawa yang tulus.
- Detasmen … Krisis pertumbuhan peribadi orang yang berhadapan dengannya menyebabkan ketidakpedulian mutlak terhadap semua yang berlaku. Mereka tidak peduli dengan kebimbangan dan masalah di sekeliling mereka, mereka benar-benar tenggelam dalam diri mereka. Dalam beberapa kes, kerengsaan, kegelisahan dan bahkan serangan diperhatikan ketika saudara-mara dan rakan-rakan berusaha mengeluarkannya dari keadaan ini.
- Gangguan tidur … Individu yang mempunyai masalah yang sama tidur dengan teruk, bangun dengan kerap pada waktu malam, dan tidak dapat bangun pada waktu pagi.
- Perubahan fisiologi … Dalam krisis, seseorang mula menolak makanan atau memakannya dalam jumlah yang sangat kecil, yang menyebabkan keletihan cepat. Kurang tidur mengubah warna dan keadaan kulit. Gangguan mental boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan fizikal anda. Orang seperti itu sering jatuh sakit kerana imuniti yang lemah.
Anda harus mula berusaha keluar dari keadaan dengan membetulkan tingkah laku, kerana masalahnya selalu mempengaruhi dia terlebih dahulu.
Ciri-ciri mengatasi krisis peribadi
Keadaan yang ditindas semestinya akan mempengaruhi orang itu sendiri dan hubungannya dengan orang lain. Dia dapat membenamkan dirinya sepenuhnya tanpa meminta pertolongan. Apabila dia menyedari bahawa perlu mengubah sesuatu, sudah tiba masanya untuk bertindak. Sekiranya anda melihatnya, maka mengatasi krisis peribadi berada di dalam kuasa setiap orang. Perkara utama adalah tidak kehilangan kawalan dan secara beransur-ansur mencapai matlamat anda.
Menilai keadaan dan merangka rancangan untuk mengatasi krisis peribadi
Untuk memahami kedalaman masalah, anda perlu melihat dengan teliti apa yang berlaku, mematikan perasaan. Sekiranya sukar untuk melakukan ini sendiri, maka anda boleh meminta pertolongan daripada orang yang anda sayangi.
Sebilangan ahli psikologi mengesyorkan menulis senarai perkara yang menyedihkan. Terangkan bidang kehidupan yang berada pada titik kritikal. Dalam beberapa kes, masalahnya jelas. Ini boleh menjadi kehilangan pekerjaan, kematian orang yang disayangi, penyakit, atau sesuatu yang lain.
Dalam apa jua keadaan, anda perlu berusaha memisahkan emosi dari fakta dan menjadikan diri anda sebagai rancangan tindakan. Jalan keluar dari krisis peribadi banyak bergantung pada senarai kerja langkah demi langkah yang dipikirkan dengan baik. Untuk kembali ke diri anda yang terdahulu, adalah penting untuk memahami apa yang harus dilakukan seterusnya dan ke mana harus pergi.
Pelan ini hanya akan berkesan sekiranya:
- Tetapkan matlamat yang jelas … Anda perlu memilih sendiri matlamat sebenar dan dapat dicapai yang sedikit sebanyak akan membetulkan keseluruhan keadaan yang menyedihkan: mencari pekerjaan, belajar bahasa Inggeris, pergi ke kuliah, bertemu jodoh, berteman, melancong. Lakukan semua yang akan membantu anda keluar dari krisis dan membawa emosi positif.
- Cari motif utama … Perlu diperhatikan bahawa mungkin terdapat beberapa daripadanya, tetapi penting untuk menentukan yang utama. Contohnya, pekerjaan baru adalah jalan menuju situasi kewangan yang baik. Iaitu, untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri dan menerangkan apa yang akan diberikannya.
- Tentukan parameter carian … Apa pekerjaan khusus yang perlu anda cari, apa yang harus dilakukan di sana, siapa yang akan menjadi? Bagaimana seharusnya orang lain, rakan sekerja, rakan melihat? Seperti apa hari bekerja? Tahap pendapatan apa yang sesuai dengan anda? Apa yang dapat anda korbankan untuk mencapai matlamat anda? Semua soalan ini mesti dijawab. Dengan cara ini anda dapat mengenal pasti sasaran yang betul dan tidak menyimpang daripadanya.
- Tulis senarai perkara yang harus dilakukan dalam perjalanan untuk mencapai matlamat … Untuk mencari pekerjaan baru, anda perlu mendaftar di pertukaran tenaga kerja dan mencari sendiri kekosongan. Anda juga boleh menghubungi rakan dan kenalan, kerana sering kali karya itu muncul dengan cara yang tidak dijangka. Untuk mencapai tahap yang tinggi, disarankan untuk mengikuti kursus penyegaran, meningkatkan bahasa asing dan meluangkan masa untuk pendidikan diri anda. Sekiranya tujuan utama adalah mencari rakan, maka penting untuk mengunjungi tempat awam, berkomunikasi lebih banyak dan menunjukkan minat.
- Jangan menyimpang dari rancangan … Setelah menyusunnya, dalam keadaan apa sekalipun anda harus mengendurkan dan mundur walaupun satu titik. Dan, walaupun hasilnya tidak dapat dilihat dengan segera, ini tidak bermaksud bahawa tindakan tersebut dilakukan dengan sia-sia. Kadang kala anda perlu menunggu untuk mendapatkan "buah" yang diinginkan.
- Jangan menyerah … Walaupun beberapa titik rancangan tidak memberikan pada pertama kalinya, ini bukan alasan untuk meragui kemampuan anda. Banyak orang yang berjaya pada awal perjalanan mereka menghadapi beberapa kegagalan. Jalan yang mudah tidak membawa kepada sesuatu yang hebat dan cerah.
Ingatlah bahawa selalu ada dua jalan keluar dari situasi apa pun: tetap dalam kedudukan yang sama dan mengeluh sepanjang masa, atau mula melakukan sesuatu. Tidak semua orang dapat bertindak secara aktif, tetapi penting untuk memaksa diri anda agar tidak kekal sebagai pusat orang mati. Jangan teragak-agak untuk menggunakan pertolongan orang lain, terutamanya jika mereka sendiri menunjukkan keinginan untuk turut serta dalam hal ini.
Perubahan tingkah laku untuk mengatasi krisis keperibadian
Sejenis infantilisme dalam tingkah laku boleh menyebabkan pembentukan masalah. Perubahan tingkah laku, memikirkan kembali nilai dan pandangan hidup akan membantu mengatasinya.
Dalam kes ini, rancangan tindakan akan dilengkapi dengan petua berikut:
- Ambil tanggungjawab … Setiap orang harus bertanggungjawab atas kekalahan dan kemenangan. Tidak mustahil untuk pergi jauh tanpa dua komponen ini. Sekiranya berlaku kekalahan, anda tidak boleh putus asa, anda hanya perlu membuat kesimpulan dan tidak mengulangi kesilapan anda di masa hadapan. Anda tidak harus mencari orang yang bersalah sekiranya berlaku kekalahan - ini adalah rakan kejayaan yang sangat buruk.
- Berhenti melihat sekeliling … Banyak orang moden dipengaruhi oleh rangkaian sosial, di mana rakan sekelas, rakan dan kenalan menyiarkan foto mereka dari perjalanan yang cerah, saat-saat gembira atau pembelian yang baik. Rakan sekerja juga membual tentang perjalanan, pembelian rumah. Anda tidak boleh membandingkan hidup anda dengan orang lain. Juga, orang muda sering melihat rakan sekolah mereka dan melihat betapa hebatnya kehidupan dan kerjaya keluarga mereka. Seseorang mungkin mula panik kerana mereka tidak mempunyai sesuatu. Sekiranya anda kerap membandingkan kehidupan anda dengan orang kaya, maka ini adalah jalan langsung ke krisis identiti.
- Lepaskan jangkaan berterusan … Dalam kebanyakan kes, kehidupan tidak berjalan mengikut rancangan, dan ini mesti diakui sebagai fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Beberapa harapan dipenuhi, sementara yang lain berlalu. Bagaimanapun, tidak ada alasan untuk marah dan, lebih-lebih lagi, terjun ke dalam kemurungan. Anda harus belajar untuk menyingkirkan harapan yang berterusan, dan jika sesuatu tidak berhasil, maka selesaikanlah dan cubalah mencapai matlamat itu lagi.
- Berhenti berharap kepada seseorang … Juga, jangan meletakkan harapan tinggi pada orang lain. Ini benar terutamanya jika seseorang ingin memulakan hubungan dan keluarga.
Penting! Tidak ada orang yang sempurna, dan harapan besar hanya mengecewakan. Ingat satu kebenaran sederhana: mereka akan selalu lebih baik dan lebih buruk daripada anda, anda tidak harus berlumba dan bersaing dengan seseorang, lebih baik bertengkar dengan diri sendiri dan menakluki puncak anda sendiri setiap hari.
Bekerja pada diri sendiri untuk keluar dari krisis peribadi
Sangat penting bagi orang untuk merasa cantik dan berjaya. Ini menanamkan keyakinan, keberanian dan cinta diri. Oleh itu, peningkatan peribadi sangat penting dalam memerangi krisis keperibadian, misalnya:
- Merealisasikan impian sebenar … Hampir setiap orang mempunyai impian kecil yang tidak cukup tenaga atau masa. Mungkin saya selalu ingin belajar merajut, melakukan kedai bunga atau memanggang dengan sedap, pergi memancing ke tempat yang tidak diketahui atau menakluki gunung. Jangan hadkan diri, inspirasi sifat anda dan lakukan apa yang membawa kesenangan rohani. Orang yang meluangkan masa untuk aktiviti seperti itu tidak akan terbenam dalam krisis identiti.
- Aktiviti sukan … Mungkin bukan hanya gimnasium, ruang moden membolehkan anda mencari sesuatu yang sesuai dengan keinginan anda. Untuk kanak-kanak perempuan, menari boleh menjadi pilihan yang sangat baik, kerana mereka bukan sahaja dapat meningkatkan sosok, tetapi juga menambah kewanitaan. Sekiranya terdapat krisis keperibadian pada lelaki, anda boleh memilih seni mempertahankan diri atau berenang. Sebilangan orang tidak mempunyai masa untuk menghadiri kelas individu, dalam hal ini lari pagi sangat sesuai. Tambahan, hiburan seperti itu memberi kesan positif terhadap aktiviti otak. Perlu diingat bahawa semasa bersukan, penghasilan hormon dirangsang, yang bertanggungjawab untuk perasaan bahagia kita.
- Penjagaan diri … Seperti yang ditunjukkan oleh statistik, krisis peribadi wanita sering kali muncul kerana tidak berpuas hati dengan penampilan mereka. Tetapi lelaki juga terdedah kepada faktor ini, walaupun pada tahap yang lebih rendah. Sekiranya anda tidak menyukai pantulan di cermin, maka anda perlu berusaha menjadikan diri anda orang yang anda ingin lihat setiap pagi. Sudah tentu, ini akan memerlukan banyak usaha, tetapi hasilnya sangat berbaloi. Sesiapa sahaja boleh mengubah gaya rambut, gaya berpakaian, gaya percakapan, warna rambut mereka. Apa pun, seandainya penampilan itu memberi inspirasi kepada anda untuk meninggalkan rumah dan mula melakukan perkara penting.
Ia juga berlaku bahawa semua langkah praktikal tidak berguna. Selalunya, ini dihadapi oleh orang-orang yang menetapkan tuntutan yang tidak realistik terhadap diri mereka sendiri dan impian mereka. Oleh itu, kerosakan menjadi tidak dapat dielakkan.
Bagaimana untuk mengelakkan gangguan mental semasa krisis keperibadian
Segala krisis mencapai kemuncaknya, dan pada masa ini sangat penting untuk mencegah kerosakan mental. Jika tidak, hanya ahli psikologi profesional yang akan membantu mengatasi masalah tersebut.
Garis panduan berikut akan membantu anda mengelakkan akibat negatif ini:
- Menari lebih banyak … Ahli psikologi mendapati bahawa semasa tekanan, seseorang meletakkan dirinya di dalam cengkerang yang disebut, sukar baginya untuk dibebaskan dan membuang emosi negatif. Sangat penting untuk dapat berehat secara emosi. Agar tidak membiarkan negatif mengambil alih, anda perlu menari setiap hari sehingga otot-otot menjadi santai. Tubuh harus bergerak dengan mudah, secara semula jadi, tanpa kekakuan yang tidak perlu. Untuk melakukan ini, anda mesti memilih muzik dinamik kegemaran anda. Ahli psikologi percaya bahawa jika anda menari sekurang-kurangnya lima minit sehari, badan akan menjadi lebih lentur, yang bermaksud bahawa ia akan mula mengalami ketahanan terhadap tekanan.
- Belajar dengan cepat "menghembus nafas" dan berehat … Krisis adalah keadaan yang membuat anda sentiasa dalam tekanan. Oleh itu, penting untuk belajar bagaimana berehat dan meninggalkan perkara negatif. Di samping itu, lebih baik anda mula menyelesaikan sebarang masalah setelah anda benar-benar menyingkirkan pengalaman masa lalu. Ketegangan adalah penyakit, tekanan, krisis dan ketakutan. Relaksasi adalah mengenai kejayaan, kegembiraan, kreativiti dan kemudahan. Hari ini, anda dapat menemui sebilangan besar kaedah relaksasi yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Sekiranya stres terperanjat, maka ada satu cara yang mudah dan berkesan: untuk meregangkan semua otot badan sebanyak mungkin dan menahan nafas selama lima hingga sepuluh saat, dan kemudian menghembuskan nafas dengan tajam. Cuba tarik nafas dalam-dalam sekurang-kurangnya beberapa minit.
- Fokus pada pemikiran positif … Walaupun dalam krisis ada sisi positif, dan anda hanya harus memikirkannya. Sebagai contoh, dalam kebanyakan kes, beberapa saat negatif membuat anda mula bertindak. Dia mendorong pengembangan diri dan peningkatan penampilannya. Oleh itu, krisis dapat menjadikan orang menjadi lebih baik. Anda perlu menyesuaikan diri secara eksklusif dengan pemikiran positif. Walaupun semua ini tidak membantu untuk berfikir secara positif, ada baiknya menulis cerita dengan akhir yang baik dan mempercayainya. Sebagai contoh, pada hakikatnya mereka benar-benar mencapai matlamat utama mereka dan benar-benar gembira. Ramai ahli psikologi mengatakan bahawa mempercayai diri sendiri adalah separuh jalan yang dilalui.
- Pastikan anda memuji diri sendiri! Sekiranya anda memfokus secara eksklusif pada aspek negatif, anda boleh kehilangan kawalan sepenuhnya terhadap keadaan tersebut. Selain itu, ia menjadikan anda mencapai matlamat masa depan anda. Apabila matlamat kecil berjaya diselesaikan, puji diri anda. Fokus dan ambil tindakan.
Cara mengatasi krisis peribadi - tonton videonya:
Semasa menghadapi tekanan, penting untuk memberi tumpuan kepada hasil akhirnya. Ini akan membolehkan anda mengelakkan semua kegagalan dan mendapatkan jalan anda. Abaikan keadaan luaran, hanya bertindak. Semasa menghadapi krisis, anda perlu dengan cepat menetapkan matlamat untuk diri sendiri dan mencapainya. Setiap puncak yang ditaklukkan secara beransur-ansur akan membawa anda keluar dari keadaan tertekan. Sekiranya anda mula memikirkan semua kebaikan dan keburukan dari situasi tertentu untuk waktu yang lama, misalnya, pertukaran pekerjaan, maka sangat sukar untuk membuat keputusan. Oleh itu, bertindaklah dengan cepat dan fikirkan perkara yang baik sahaja.
