Ketahui bagaimana meningkatkan peredaran darah di otak dan bagaimana melatih kapilari untuk melegakan kekejangan saluran otak. Dystonia vaskular atau aliran darah yang terganggu boleh menjadi genetik, tetapi selalunya masalah ini berlaku kerana gaya hidup yang tidak betul. Pemakanan berlebihan, merokok, minum alkohol dalam jumlah besar, kekurangan aktiviti fizikal adalah penyebab utama penyempitan lumen saluran darah dan peningkatan tekanan darah. Untuk menormalkan aliran darah, bukan sahaja ubat-ubatan dapat menjadi efektif, tetapi juga latihan khusus untuk meningkatkan peredaran darah.
Latihan untuk melatih kapilari
Terima kasih kepada kapal kecil, yang disebut kapilari, setiap sel badan kita menerima nutrien yang diperlukan dan dibebaskan dari produk buangan. Para saintis telah mendapati bahawa panjang keseluruhan kapilari di badan kita melebihi 60 ribu kilometer.
Sekiranya saluran penyempitan muncul di jalan aliran darah, maka metabolit tidak dapat dikeluarkan dari sel dan ini menjadi sebab utama perkembangan pelbagai penyakit. Saintis Jepun Katsuzo Nishi mengkaji sistem peredaran darah manusia untuk masa yang lama dan membuat keseluruhan sistem latihan untuk meningkatkan peredaran darah.
Cara paling mudah untuk menormalkan aliran darah adalah melalui senaman seperti getaran. Ia harus dilakukan sebaik sahaja bangun dan anda tidak perlu bangun dari tempat tidur untuk melakukan ini. Angkat sahaja anggota badan anda dan goncangkannya selama dua minit. Pergerakan ini mestilah kerap dan kecil dalam amplitud. Akibatnya, kapilari bergetar dan cecair limfa diedarkan semula, yang membersihkan badan toksin.
Latihan kedua termudah untuk meningkatkan peredaran darah dalam sistem saintis Jepun disebut "ikan mas". Tinggal di tempat tidur pada waktu pagi, letakkan tangan anda di bawah kepala di kawasan vertebra keempat, tarik kaki ke arah anda. Selepas itu, tegangkan seluruh badan anda dan mulailah melakukan gerakan bergetar, meniru ikan. Pergerakan ini tidak hanya meningkatkan aliran darah, tetapi juga meningkatkan nada serat saraf yang terletak di ruang tulang belakang. Latihan sederhana untuk saluran darah ini mesti dilakukan secara teratur dan senaman mesti dilakukan pada waktu pagi dan petang.
Latihan untuk meningkatkan peredaran serebrum
Antara sebab utama munculnya kekejangan serebrovaskular, saintis membezakan dystonia vaskular dan gangguan aliran darah. Gejala penyakit ini diketahui oleh banyak orang:
- sakit kepala yang berterusan dan perubahan tekanan darah;
- gangguan pertuturan dan koordinasi;
- tinitus;
- peningkatan keletihan dan penurunan prestasi.
Kekejangan vaskular di otak dapat muncul akibat tekanan, perubahan tekanan atmosfera atau penyakit kronik pada ruang tulang belakang. Untuk mengurangkan risiko terkena kekejangan vaskular, seseorang mesti menguatkan saluran darah. Untuk melakukan ini, doktor mengesyorkan beralih ke pemakanan yang betul, memerhatikan rejimen harian, melakukan latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran darah dan menggunakan tanaman ubat.
Untuk meningkatkan aliran darah di otak, semasa latihan pagi, perlu melakukan beberapa gerakan khas, misalnya, membongkok ke sisi, putaran kepala, jungkir balik, dan gegaran. Sekiranya pada masa ini anda mula mengalami ketidakselesaan, maka gimnastik mesti terganggu.
Sekarang kita akan melihat satu set latihan sederhana yang akan membantu anda menormalkan aliran darah di otak:
- Ambil kedudukan berdiri dengan kaki anda pada tahap sendi bahu anda. Mula melakukan putaran kepala mengikut arah jam dan belakang. Tempoh latihan adalah dua minit.
- Tanpa mengubah posisi permulaan, angkat tangan ke atas dan pasangkan jari anda. Mula melakukan selekoh ke hadapan dengan melakukan 8 pengulangan.
- Dari kedudukan berdiri, ayunkan kaki ke sisi.
- Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi perlu membengkokkan sendi lutut.
- Ambil kedudukan terlentang dengan anggota badan anda dilanjutkan sepanjang badan anda. Tanpa membengkokkan sendi lutut, angkat kaki anda setinggi mungkin, dan sokong punggung bawah dengan tangan anda. Duduk "Birch" mesti dipegang oleh anda selama lima minit.
Latihan untuk meningkatkan peredaran pada kaki
Seseorang membayar kemampuannya untuk berjalan tegak dengan beban yang tinggi pada urat kaki. Sekiranya saluran darah di bahagian bawah kaki lemah, stasis darah dan masalah urat serius seterusnya mungkin berlaku. Untuk mengelakkan ini, anda perlu berjalan kaki. Terdapat latihan yang sangat berkesan untuk meningkatkan peredaran pada kaki, yang sebaiknya dilakukan di dalam air.
Sekiranya anda berpeluang, mulailah mengunjungi kolam renang. Jika tidak, anda hanya boleh mencurahkan banyak air sejuk di kaki anda. Akibatnya, saluran darah dirangsang, dan mereka mula aktif dan mengembang. Nada dinding dinding urat meningkat, dan mereka menjadi lebih elastik. Berikut adalah sekumpulan pergerakan mudah untuk memastikan urat anda dalam keadaan baik:
- Ambil kedudukan berdiri dengan kaki anda pada tahap sendi bahu anda. Dari kedudukan permulaan ini, bengkok ke depan, cuba mencapai tanah dengan jari anda. Pastikan kaki anda tidak bengkok pada sendi lutut semasa latihan.
- Duduk di atas tanah dengan kaki selebar mungkin. Dalam kes ini, tangan harus berada di paras dada. Bengkok ke hadapan, meraih tanah dengan tangan yang dilipat. Pada masa yang sama, kaki tidak boleh membengkok, dan setelah setiap 8-10 pengulangan, berehat selama 60 saat.
- Berdiri di sendi lutut dan meregangkan tangan ke sisi, mulailah berjalan di lutut ke arah yang berbeza. Sekiranya anda sangat letih, baring di atas tanah dan berehat.
Jogging mempunyai kesan positif pada saluran kaki. Penting untuk tidak membebani badan dengan memberi dos intensiti dan jangka masa larian anda dengan betul. Dalam kes ini, faedahnya akan sangat besar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan tersebut:
- makan makanan sebelum kelas;
- hum atau bunyi di telinga;
- perasaan lemah pada kaki;
- tekanan darah rendah.
Sekiranya semasa berlari anda merasa tidak selesa atau sangat letih, lebih baik anda pulang ke rumah, dan kemudian lakukan latihan pernafasan. Adalah mungkin untuk meningkatkan beban hanya setelah badan disesuaikan sepenuhnya.
Latihan untuk tulang belakang serviks
Leher adalah bahagian terpenting dari tubuh kita, kerana terdapat arteri utama yang tertumpu di mana darah mengalir ke otak dan tulang belakang. Otot leher yang lemah menjadikan kita sentiasa tegang untuk menjaga kepala kita lurus. Akibatnya, saluran darah dimampatkan dan ujung saraf dimampatkan. Semua ini menyebabkan aliran darah terganggu, sakit kepala dan masalah lain.
Dengan menguatkan otot leher, anda akan mengembalikan keupayaan kerja saluran darah dan anda dapat melupakan banyak masalah. Kami mengesyorkan memusingkan, memutar dan memiringkan kepala. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa pergerakan ini harus lancar, dan juga penting untuk bernafas dengan betul. Gimnastik Cina, di mana tidak ada pergerakan mendadak, dapat memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh melakukan latihan ini untuk meningkatkan peredaran di mana sahaja, walaupun di tempat kerja.
Mari kita lihat sekumpulan pergerakan mudah yang akan membolehkan anda meningkatkan aliran darah di kawasan leher:
- Berdiri di dinding, tekan semua bahagian badan anda dengan kuat ke arahnya. Semasa menghirup, perlu menekan ke dinding dengan sekuat tenaga, sambil menegangkan otot leher. Tahan nafas dan tahan kedudukan selama lima atau enam saat.
- Duduk di atas kerusi dengan telapak tangan di dahi anda dan tekan dengan kuat di atasnya, memaksa kepala anda untuk bersandar. Dalam kes ini, perlu meregangkan otot leher dan menahan pergerakan kepala. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 5 atau 7 saat, sambil menahan nafas. Kemudian berehat selama seperempat minit dan lakukan latihan lagi. Sebanyak 3 hingga 7 pengulangan harus dilakukan.
- Pergerakan ini serupa dengan gerakan sebelumnya, tetapi kepala mesti dimiringkan ke sisi. Kami mengesyorkan melakukan senaman beberapa kali sehari.
- Mulailah perlahan-lahan memusingkan kepala anda dari satu sendi bahu ke sendi yang lain dan berhenti di titik akhir lintasan. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 8 hingga 12 pengulangan.
Latihan untuk melatih saluran darah dan otot jantung
Untuk mengekalkan prestasi tinggi otot jantung dan saluran darah, perlu melakukan latihan secara berkala. Pertama sekali, kita bercakap mengenai orang tua, yang aktiviti fizikalnya rendah. Senaman yang sederhana dan oksigen yang mencukupi sangat penting bagi orang tua.
Mulakan kelas sebaik sahaja bangun. Untuk membuat darah beredar, putar dengan kaki dan tangan anda. Kemudian bergerak ke selekoh, lenturan badan dan jongkok. Pada masa ini sangat penting untuk mengawal degupan jantung anda. Apabila denyut nadi orang yang tidak terlatih berada dalam jarak 90 hingga 100 denyutan seminit, tubuh tidak dapat memperoleh cukup oksigen.
Berikut adalah satu set latihan yang mudah untuk meningkatkan peredaran:
- Berdiri di atas jari kaki dan berjalan dengan sendi lutut tinggi.
- Letakkan kaki anda pada tahap sendi bahu anda, angkat tangan anda ke atas dan pasangkannya ke dalam kunci. Memiringkan badan ke kiri, kaki dengan nama yang sama ditarik ke arah yang sama. Lakukan senaman 8-9 kali ke setiap arah.
- Sebarkan lengan anda ke sisi dan mulailah mengetuk sendi bahu yang bertentangan dengan telapak tangan anda. Dalam kes ini, badan mesti diluruskan. Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan tidak timbul di kawasan otot jantung, maka tingkatkan kadar tepukan, menjadikan jumlahnya menjadi 50.
- Turunkan lengan anda, menekan kaki anda dengan kuat. Buat bulatan penuh dengan tangan anda, pertama dalam satu arah dan kemudian ke arah yang bertentangan. Bilangan pengulangan berkisar antara 10 hingga 50.
- Ambil kedudukan terlentang dengan lutut dibengkokkan pada sudut tepat. Selepas itu, lakukan latihan "basikal", dan pernafasan harus dilakukan tanpa penangguhan.
- Tanpa mengubah kedudukan permulaan, kaki yang diluruskan mesti diangkat ke ketinggian 40 sentimeter di atas tanah. Silangkan kaki anda dengan kaki anda, dan bilangan pengulangan mestilah antara 20 dan 25.
Latihan kardio, seperti berbasikal, berenang, berjalan kaki, dan lain-lain, adalah jenis latihan otot jantung yang sangat baik. Ingatlah untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Dalam melatih jantung, bukan jumlah latihan atau pengulangan yang lebih penting, tetapi keteraturan. Sekiranya anda melakukannya dari semasa ke semasa, maka anda tidak boleh bergantung pada hasil positif.
Latihan apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan peredaran darah, lihat di sini:
