Dalam artikel ini, anda akan mengetahui berapa nilai beras, pilih pilihan yang paling sesuai untuk program penurunan berat badan beras, dengan mempertimbangkan semua kelebihan dan kekurangan. Ramai lelaki dan wanita yang berulang kali bergelut dengan berat tambahan telah mendengar tentang diet nasi. Bagi sesetengah orang, program penurunan berat badan berasaskan beras nampaknya membosankan, tetapi yang lain, yang melihat hasil yang hebat di masa depan, siap untuk memulakannya dengan segera.
Ciri-ciri beras yang berguna
Sebagai makanan utama, beras kaya akan asam amino, mineral dan vitamin. Kehadiran bahan-bahan ini menyumbang kepada fungsi tubuh yang sangat baik. Kalsium sangat penting untuk kuku, rambut, gigi dan tulang. Kalium mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan merangsang kerja otot jantung. Kekurangan zat besi menyebabkan kerosakan dan kemerosotan kesejahteraan. Selain zat besi, kalsium dan kalium, beras mengandungi fosfor, yodium dan zink. Perlu diperhatikan kehadiran protein, yang, seperti yang anda ketahui, sangat diperlukan untuk pembentukan otot.
Nasi bebas gluten, yang tidak seperti biji-bijian lain. Dengan memakan hidangan nasi, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga:
- Menguatkan sistem saraf.
- Memperbaiki keadaan rambut, kuku dan kulit.
- Memulihkan tekanan darah.
- Buang toksin dan toksin dari badan.
- Menormalkan kerja metabolisme.
Bagi mereka yang, bersamaan dengan program penurunan berat badan, menghitung kalori yang dimakan, harus senang dengan kenyataan bahawa walaupun beras mempunyai khasiat yang bermanfaat dan dapat menepati perut, ia adalah produk rendah kalori. Setiap 100 g, turun dari 280 hingga 340 kilokalori, bergantung pada jenis bijirin.
Siapa yang Tidak Perlu Diet Beras
Sebelum memulakan program penurunan berat badan, pastikan untuk mengetahui apakah ia mempunyai kontraindikasi. Untuk diet berasaskan beras, orang-orang yang mengalami masalah saluran pencernaan, wanita hamil dan menyusui, serta orang-orang dengan kadar gula darah yang tidak stabil terbawa-bawa.
Petua makan nasi untuk menurunkan berat badan
Seperti diet apa pun, program nasi mempunyai peraturannya sendiri, dari mana, untuk mencapai hasil yang diinginkan, lebih baik tidak menyimpang dari:
- Diet bijirin dengan mudah boleh dikategorikan sebagai diet mono. Tempoh mono-diet, seperti yang anda ketahui, mencapai dua minggu, tidak lebih, jika tidak, terdapat risiko memburukkan keadaan kesihatan.
- Semasa menyediakan bijirin, jangan gunakan garam, lada atau rempah lain sebagai bahan tambahan untuk menambah rasa pada hidangan.
- Dengan diet seperti ini, anda benar-benar dapat menurunkan berat badan, tetapi hasilnya hanya akan bertahan jika, setelah menyelesaikan program ini, anda beralih ke pemakanan yang betul, tanpa melupakan hari puasa.
- Minum banyak air, teh hijau juga sesuai sebagai cecair, hanya tanpa gula atau penggantinya. Jangan minum segera setelah makan, tunggu sekurang-kurangnya satu jam.
- Untuk mengelakkan penurunan kalori yang tajam menjadi tekanan yang besar bagi tubuh anda, lebih baik beralih ke makanan yang lebih mudah dicerna tanpa menambahkan rempah-rempah beberapa hari sebelum diet.
- Untuk menghilangkan kanji yang berbahaya bagi diet, bijirin harus dibilas dengan baik dan direndam sebelum dimasak.
- Agar tubuh mendapat jumlah vitamin B dan serat yang mencukupi, lebih baik menggunakan bijirin versi yang tidak disempurnakan untuk memasak.
- Cobalah untuk tidak merebus nasi, tetapi untuk membawanya ke keadaan yang agak matang, maka anda akan mendapat hidangan yang mempunyai banyak faedah.
- Setiap kali anda ingin menambah saus tomat atau sos dengan pelbagai rempah panas ke dalam hidangan yang dimasak, fikirkan bagaimana langkah ini dapat menjadi pilihan anda.
- Sebelum menjalani diet nasi, berjumpa doktor. Penggunaan kompleks vitamin tambahan mungkin diperlukan.
- Beberapa pilihan diet membenarkan bubur nasi dengan makanan seperti epal, kismis, labu, dan millet.
Cara memilih diet untuk diri sendiri
Terdapat beberapa pilihan untuk diet nasi, masing-masing dengan diet, tempoh program, dan hasil yang berbeza. Satu perkara menyatukan mereka - asas kaedah menurunkan berat badan adalah nasi gandum.
Program penurunan berat badan beras selama 3 hari
Semua diet mono disusun sedemikian rupa sehingga menurunkan berat badan mesti menggunakan produk yang sama untuk waktu tertentu (tegas tidak lebih dari seminggu). Sistem ini adalah salah satu yang paling umum, kerana ia membolehkan anda menurunkan beberapa kilogram berat badan berlebihan dalam waktu yang sangat singkat.
Beras mempunyai keupayaan untuk membuang garam, sisa dan racun dari badan, dan ini telah mendapat populariti di kalangan orang yang ingin kelihatan lebih langsing.
Diet diet mono adalah sederhana, sukar untuk tetap menggunakannya. Selama tiga hari, anda hanya perlu makan nasi rebus, sementara dilarang menambahkan perasa dan sos ke dalam piring, akibatnya, anda dapat menurunkan 3-4 kg. Elaun harian adalah segelas beras yang tidak dimasak (idealnya segelas beras perang perang). Sudah tentu, setelah memasak, jumlah bijirin akan meningkat dengan ketara. Dibolehkan minum air bersih, serta jus epal.
Sebelum digunakan, bilas bijirin dengan baik dan rebus, tanpa menambah rempah, termasuk garam. Bagilah jumlah yang dihasilkan dengan jumlah makanan sehari (optimum - 5-6). Dalam masa tiga hari, tubuh akan kekurangan zat dan cecair berbahaya, dan jumlah kalori yang diterima akan berkurang dengan ketara.
Perlu diingat bahawa menjalani diet ini selama lebih dari tiga hari secara kontraindikasi. Sekiranya anda ingin terus mengikuti diet nasi, pastikan untuk memasukkan sayur-sayuran, pelbagai buah-buahan dan makanan sihat lain dalam makanan anda. Anda tidak boleh terbawa-bawa dengan kaedah menurunkan berat badan jika anda mempunyai masalah dengan saluran gastrousus, diet mono juga dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami ulser peptik dan gastritis, hamil dan menyusui.
Program penurunan berat badan beras selama 7 hari
Sekiranya anda merasakan bahawa tubuh anda dapat bertahan lebih dari tiga hari makan satu nasi, anda boleh segera beralih ke program penurunan berat badan selama tujuh hari, hanya dalam hal ini diet tidak hanya mengandungi bijirin, tetapi juga makanan sihat yang lain. Anda boleh menurunkan 7 kg dalam seminggu.
Hari pertama
… Mulakan hari pertama diet nasi dengan sebiji epal kecil. Sediakan 60 g beras rebus dengan kulit lemon dan jus. Anda boleh menggunakan teh hijau tanpa gula sebagai minuman. Selepas beberapa jam, makan salad sayur (150 g), nasi rebus (60 g) dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan sebilangan kecil kaldu sayur. Pada waktu petang, maksimum empat jam sebelum tidur, anda boleh menikmati kaldu yang sama, nasi (150 g) dengan zucchini dan wortel.
Hari kedua
… Untuk sarapan pagi, tambahkan sedikit krim masam dan rasa oren ke bahagian kecil nasi rebus dalam 60 g. Sebiji oren dibenarkan. Untuk makan tengah hari dan makan malam, masak sup sayur-sayuran dan 100 g bijirin rebus.
Hari ketiga
Mulakan sarapan dengan nasi yang sama dengan jumlah 60 g, tambah sedikit kayu manis. Makan sebiji epal kecil dan secawan teh hijau tanpa gula. Untuk makan tengah hari, 150 g nasi rebus dengan cendawan rebus, kaldu sayur dan salad timun dalam minyak zaitun dimasukkan. Untuk waktu petang, gunakan 150 g bijirin rebus dengan penambahan brokoli, dan juga sup sayur.
Hari keempat
Untuk sarapan pagi - salad buah dengan sesudu serpihan beras, nasi rebus yang dimasak dalam susu, makan siang - kaldu sayur, nasi dengan wortel dan salad dari daun selada dan lobak, makan malam - kaldu sayur, bijirin rebus dengan secubit biji dan pasli.
Hari kelima
… Hidangan kecil nasi kismis dan 1 sudu teh badam boleh dijadikan sarapan pagi. Untuk makan tengah hari, kukus 150 g bijirin dengan sayur-sayuran dan herba. Sebagai hidangan pertama, anda boleh makan hidangan sup sayur. Untuk makan malam, masukkan 60 g beras dengan bawang hijau, kacang dan akar saderi parut, serta kaldu sayur dengan bayam.
Hari keenam
Anda boleh memulakan diet ini dengan salad, ramuannya adalah 60 g beras rebus, kurma, walnut, pir dan buah ara. Untuk makan tengah hari, makan sup sayur, sebilangan kecil bijirin rebus dengan penambahan minyak zaitun, dan sayur-sayuran segar. Pada waktu malam, tambahkan kepingan epal cincang dan 1 sudu teh madu dan krim masam ke nasi. Makan sebiji sup sayur jika mahu.
Hari ketujuh
Makan sarapan pagi dengan bijirin rebus dengan penambahan buah-buahan, madu, yogurt dan jus lemon, untuk makan tengah hari, sediakan sup sayur, 150 g beras, tambahkan kacang hijau dan tomato ke dalamnya. Pada waktu petang, makan kaldu dengan sayur-sayuran, nasi dengan zaitun dan zucchini, dengan penambahan 1 sudu besar. sudu minyak zaitun.
Diet Nasi oleh Walter Kempner
Program penurunan berat badan dari pekerja Duke University, Walter Kempner menjadi sangat popular pada pertengahan abad yang lalu dan masih diminati oleh orang yang berlebihan berat badan.
Menurut data arkib, Kempner dilahirkan pada tahun 1903. Semasa belajar di universiti perubatan, di mana dia memasuki tahun 1934, dia menganalisis makanan yang dimakan oleh kebanyakan orang dan mendapati bahawa memasukkan beras sebagai makanan utama menu dapat mengurangkan risiko diabetes dan darah tinggi. Setelah mengembangkan program Rice Diet, Kempner secara peribadi memantau kesihatan dan berat badan 1.800 pesakit. Doktor itu sendiri meninggal dunia pada usia 93 tahun.
Mengikuti diet Walter Kempner, yang membolehkan anda menurunkan berat badan 5 kg dalam dua minggu, peraturan berikut mesti diambil kira:
- Jumlah kalori yang dimakan setiap hari mestilah antara 2,000 hingga 2,400.
- Asas program ini adalah nasi rebus dalam air dalam jumlah 250 hingga 350 g tanpa menambahkan rempah.
- Menu boleh merangkumi kekacang dan buah-buahan kering.
- Sekatan tersebut merangkumi buah-buahan, jus, tomato, alpukat, dan minuman beralkohol.
- Anda boleh memperkayakan diet anda dengan kentang, tetapi hanya jika anda mencapai kenaikan berat badan yang stabil.
- Minum banyak air, tetapi tidak lebih dari enam gelas sehari, jika anda mengalami masalah buah pinggang. Peraturan ini juga berlaku untuk orang-orang dengan obesitas dan tekanan darah tinggi.
- Untuk memperbaiki keadaan badan secara keseluruhan, anda boleh mengambil kompleks vitamin.
Petua Video Diet Beras:
