Ketahui bagaimana CrossFitters makan untuk mengekalkan intensiti latihan yang tinggi dan pulih dari senaman yang melampau. Semua orang tahu tentang keperluan pemakanan yang betul oleh atlet. Ini adalah salah satu topik yang paling banyak dibincangkan hari ini dan, walaupun terdapat banyak maklumat, anda selalu dapat mencari sesuatu yang baru untuk diri anda. Kini anda dapat mengetahui diet paleo - diet CrossFit yang ideal.
Prinsip diet paleo
Makan daging
Bagi manusia, daging adalah sumber nutrien dalam jumlah besar. Dalam sistem pencernaan haiwan herbivor, tumbuhan diubah menjadi lemak, diperlukan untuk tubuh manusia, sebatian protein yang mempunyai profil asid amino lengkap.
Produk yang sangat baik untuk CrossFitters adalah daging lembu. Juga, jangan takut dengan lemak haiwan. Sekiranya anda berhenti meminumnya, maka anda akan meminati makanan segera, yang mengandungi lemak tidak sihat. Babi dan unggas harus dimakan secara sederhana. Ini disebabkan oleh fakta bahawa daging ruminan adalah yang paling berharga. Pada masa yang sama, diet anda haruslah bervariasi dan sayur-sayuran dan buah-buahan juga mesti ada di atas meja anda. Jangan hadkan diri anda pada ikan dan makanan laut.
Jangan mengelakkan ikan berminyak, tetapi anda harus menghadkan jumlah daging dari ikan karnivor seperti tuna. Anda tidak boleh makan produk tepung. Pemangsa tidak memakan biji-bijian. Cuba minum lebih banyak air dan potong pelbagai soda dari makanan anda. Teh dan kopi boleh diminum dalam jumlah yang terhad.
Tetapi lebih baik melupakan gula. Untuk menyediakan karbohidrat kepada tubuh, gunakan ubi berkanji. Dari semua bijirin, nasi adalah yang paling digemari, dan jika anda boleh memakannya, jangan terbawa.
Makan makanan berkualiti
Daging harus berlemak dan masak tanpa menambah minyak. Sekiranya anda mesti melakukan ini, maka produknya terlalu kurus. Sekiranya anda menggunakan lemak untuk memasak, mentega, minyak kelapa, dan daging lembu adalah yang terbaik. Mereka rendah lemak trans dan tidak terdedah kepada pengoksidaan.
Ingatlah bahawa hampir semua nutrien terdapat dalam kuning telur. Protein hanya pembekal sebatian protein. Atas sebab ini, anda tidak boleh melepaskan kuning telur. Jangan gunakan minyak sayuran kerana ia menggunakan pelarut toksik seperti heksana.
Anda boleh mengambil sejumlah kecil minyak zaitun, alpukat, keju, dan kacang-kacangan. Gunakan krim masam, krim disebat, yogurt (tinggi lemak), dan krim masam sebagai pembalut salad.
Gunakan makanan tambahan
Pertama sekali, anda harus mengambil vitamin D. Walaupun bahan ini disintesis di dalam badan di bawah pengaruh sinar ultraviolet, hari ini kita menghabiskan banyak masa di dalam rumah. Namun, berhati-hatilah, kerana berjemur berlebihan boleh menjadi tidak sihat.
Sekiranya anda kekurangan ikan berminyak, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan omega-3. Walaupun sebilangan besar bahan ini terdapat dalam minyak biji rami, produk ini sangat kurang diproses oleh badan.
Daging berlemak inilah yang menjadikan nenek moyang kita yang jauh menjadi manusia. Berkat amina, kandungan kalori tinggi dan sebatian protein kelas tinggi, monyet (yang ternyata cukup pintar) dapat menjadi lelaki. Apabila anda mula bersikap dan makan seperti pemangsa, maka pemikiran anda akan sesuai dengan jenis tingkah laku ini. Sekarang anda akan mula menghormati dan memberikan cinta anda hanya kepada orang-orang yang benar-benar layak mendapatkannya.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diet paleo dan ciri-cirinya, lihat video ini:
