Ketahui bagaimana orang Jepun dapat menghilangkan berat perut yang berlebihan menggunakan latihan pernafasan di rumah. Gimnastik pernafasan adalah sistem penyedutan dan pernafasan khas. Ia secara aktif menggunakan penggantian pernafasan dalam, pengekalan ekspirasi, serta pernafasan ke arah yang berlawanan dari perut dan dada. Gimnastik membolehkan anda meningkatkan kesihatan, mengudarakan paru-paru dan pada masa yang sama meningkatkan jumlah berguna mereka, mempercepat proses metabolik dan meningkatkan kepekatan oksigen dalam darah.
Di samping itu, latihan pernafasan mempunyai kemampuan untuk mempercepat penggunaan bahan toksik dan membakar tisu adiposa. Hari ini, terdapat banyak teknik yang serupa. Kami akan menunjukkan kepada anda cara menghirup lemak perut menggunakan kaedah Jepun dan meneroka beberapa teknik lain yang berkesan.
Prinsip gimnastik pernafasan
Semua teknik pernafasan mempunyai prinsip yang serupa. Sekiranya anda berminat dengan kaedah Jepun bagaimana membuang lemak perut dengan bantuan pernafasan, maka prinsip yang dibincangkan di bawah berlaku untuknya:
- Sebelum menggunakan latihan pernafasan, disarankan untuk menjalani pemeriksaan perubatan lengkap.
- Keseluruhan latihan harus dilakukan di bawah pengawasan pakar.
- Lakukan pemanasan ringan sebelum memulakan bahagian utama sesi.
- Sekiranya tanda-tanda hiperventilasi pertama muncul (loya, pening, atau "bintang" di mata), hentikan latihan dengan segera dan tunggu sehingga badan pulih sepenuhnya.
- Latihan harus dilakukan di luar rumah atau di kawasan yang berventilasi baik.
- Anda mesti fokus untuk bersenam, dan ini adalah syarat kaedah Jepun untuk menghilangkan lemak perut dengan bernafas.
- Kelas harus biasa dan tidak mengharapkan hasil segera dari mereka.
Anda mesti ingat bahawa latihan pernafasan adalah cara pasif untuk mengatasi berat badan berlebihan. Ini menunjukkan bahawa hasil pertama akan muncul tidak lebih awal dari satu setengah atau bahkan tiga bulan.
Kesan positif latihan pernafasan
Sekarang kita akan mempertimbangkan kesan utama latihan pernafasan, kerana ia tidak hanya membantu melawan berat badan berlebihan:
- Kecekapan mekanisme pertahanan badan meningkat.
- Meningkatkan fungsi saluran pernafasan atas.
- Sebilangan besar oksigen memasuki darah.
- Prestasi sistem muskuloskeletal meningkat.
- Gejala penyakit seperti osteochondrosis melegakan.
- Pita suara dipulihkan.
- Petunjuk turgor kulit meningkat.
- Proses metabolik dipercepat.
- Tummy tuck dilakukan.
- Tisu adiposa yang terletak di kawasan perut digunakan secara aktif.
- Kontur badan bertambah baik.
Juga, anda harus ingat bahawa semua latihan pernafasan mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini juga berlaku untuk kaedah Jepun membuang lemak perut dengan bernafas. Itulah sebabnya anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
Cara cepat membuang lemak perut dengan bernafas: kaedah Jepun
Sekarang kita tidak akan mempertimbangkan satu kaedah Jepun yang membolehkan anda membuang lemak dari perut dengan bantuan pernafasan, tetapi tiga.
Gimnastik pernafasan Miku Ryosuke
Miku Ryosuke adalah salah satu pelakon filem paling popular di Jepun. Berkat latihan pernafasan yang dibuatnya, Miket dengan cepat menurunkan berat badan. Sebab utama yang menjadi alasan untuk memperhatikan kesihatan anda adalah kesakitan yang kerap di kawasan lumbar.
Ryosuke dengan teliti mempelajari kaedah penyembuhan kuno dan membuat sistem latihannya sendiri berdasarkannya. Setelah 14 hari, sensasi kesakitan menjadi tidak begitu kuat, dan setelah beberapa bulan melakukan senaman biasa, mereka hilang sepenuhnya. Walau bagaimanapun, memperbaiki keadaan dengan kawasan lumbosacral bukanlah satu-satunya kesan positif.
Dalam kira-kira enam bulan, pelakon itu berjaya menghilangkan sepuluh kilogram, dan ukuran pinggangnya menurun lebih dari sepuluh sentimeter. Fakta menarik juga ialah ketika melakukan senaman pernafasan, Mike tidak mematuhi program pemakanan diet dan tidak berlatih di gimnasium. Perhatikan bahawa semasa membuat latihan pernafasan, Ryosuka berumur 55 tahun.
Sekarang mari kita pergi ke latihan:
- Luruskan punggung anda dengan kaki di sebelah satu sama lain. Tarik belakang bahu anda sedikit dan meregangkan bahagian atas kepala anda ke atas. Dari kedudukan ini, melangkah ke hadapan dengan kaki kanan, memindahkan berat badan ke kiri.
- Tarik nafas dalam tiga hitungan selama 120 saat sambil mengangkat tangan. Perlu bernafas melalui hidung menggunakan perut untuk ini. Nafas mesti berlangsung selama tujuh saat dan pada masa ini semua otot badan harus tegang. Kemudian turunkan lengan anda dan berehat.
- Latihan mesti dilakukan secara teratur dan jangan lupa menukar kaki kerja anda. Hasil mesti dijangkakan setelah dua atau tiga bulan.
Gimnastik Fukutsuji
Kaedah Jepun kedua, yang membolehkan anda membuang lemak dari perut dengan bernafas, dibuat oleh doktor Jepun terkenal Fukutsuji. Dalam menjalankan penyelidikannya, dia menarik perhatian pada fakta bahawa tulang pelvis yang tidak dipasang dengan betul meningkatkan jumlah perut dan pinggang. Gimnastik pernafasan yang dibuat olehnya membolehkan mengembalikan tulang pelvis ke kedudukan normal dan pada masa yang sama memperbaiki keadaan ruang tulang belakang.
Sistem Fukutsuji hanya merangkumi satu latihan, yang mesti dilakukan selama lima minit. Anda juga memerlukan permukaan mendatar yang rata untuk latihan, bahkan lantai, tuala terry, dan tali pusat (tourniquet) akan digunakan.
Anda harus memilih tuala besar untuk membuat gulungan yang sesuai dengan lebar sendi bahu anda. Untuk memastikan roller tetap dalam bentuk sepanjang senaman anda, ikat dengan tali. Dan sekarang mengenai teknik melakukan gimnastik Fukutsuji:
- Dapatkan posisi duduk di tanah dengan punggung lurus dan roller di belakang.
- Turunkan diri anda dengan lancar ke punggung, pegang roller sehingga berada di bawah punggung ketika anda mengambil kedudukan mendatar.
- Panjangkan kaki anda ke paras sendi bahu anda. Dalam kes ini, jarak antara tumit hendaklah kira-kira dua puluh sentimeter, dan sentuhan jari kaki yang besar.
- Lengan hendaklah dilanjutkan di belakang kepala. Pusingkan telapak tangan anda ke arah tanah, dan sambungkan jari kelingking anda.
- Kawal kedudukan badan anda, perhatikan jari kaki dan jari kelingking anda.
- Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, tetap dalam kedudukan ini selama lima minit. Selepas itu, berdiri perlahan-lahan, cuba untuk tidak memuatkan ruang tulang belakang.
Ini adalah pergerakan asas dan bergantung kepada matlamat anda, anda boleh mengubahnya. Saya juga ingin mengatakan bahawa tidak perlu berada di kedudukan yang betul pada kali pertama selama lima minit. Sekiranya ini sukar bagi anda, lakukan senaman selama anda boleh. Walau bagaimanapun, ia mesti ditingkatkan secara beransur-ansur dan dibawa hingga lima minit.
Berikut adalah peraturan untuk latihan Fukutsuji:
- Otot-otot harus berada dalam ketegangan tonik sepanjang latihan (ketatkan sehingga mereka gemetar).
- Fokus pada sensasi dan perasaan anda.
- Pernafasan harus lancar dan likat.
- Untuk mempercepat kemajuan, disarankan untuk menggunakan program pemakanan diet.
Gimnastik Imabari
Teknik ini membolehkan anda membuang lemak bukan sahaja di kawasan perut, tetapi juga di seluruh badan. Mari lihat latihan asas:
- Pegang tepi tuala dengan tangan anda dan angkat ke paras dada. Mulailah meregangkan tuala, dan pada masa ini anda harus merasakan bagaimana otot lengan dan dada anda mengencang. Lakukan 20 repetisi.
- Latihan menyerupai yang sebelumnya, tetapi tangan dengan tuala mesti diangkat secara menegak ke atas. Semasa meregangkan tuala, bengkok ke sisi, tetapi jangan bengkokkan tangan anda.
- Tanpa mengubah kedudukan permulaan, letakkan tangan anda di belakang punggung. Selepas itu, mulailah meregangkan tuala.
- Pegang tuala di tangan anda, turunkan ke leher anda, bengkokkan sendi siku anda dan mula meregangkan.
- Masuk ke kedudukan terlentang. Setelah membuat gelung keluar dari tuala, selamatkan pada kaki satu kaki, bengkokkan pada sendi lutut. Kemudian mulailah meluruskan kaki anda, merasakan ketegangan pada otot paha anda.
Anda perlu menghabiskan tidak lebih dari seperempat jam untuk menyelesaikan keseluruhan kompleks.
Latihan pernafasan lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan
Pranayama
Latihan pernafasan jenis ini adalah bahagian yang tidak mustahak dalam yoga. Kompleks ini merangkumi sebilangan besar latihan, dan kami tidak akan dapat mengetahui tentang semuanya. Yang paling berkesan dari semua pergerakan adalah latihan "vakum". Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil posisi duduk, sedikit memiringkan badan ke hadapan dan membengkokkan kaki. Anda juga boleh mengambil kedudukan teratai.
Tarik nafas cetek. Selepas itu, tanpa menyedut udara yang baru, tarik perut anda secara maksimum, dengan menggunakan otot perut anda. Pegang kedudukan sehingga ada dorongan kuat untuk menyedut. Selepas itu, berehat dan lakukan tiga hingga lima pengulangan lagi. Untuk mengelakkan ketidakselesaan di kawasan perut, senaman harus dilakukan ketika perut kosong.
Latihan Strelnikova
Gimnastik ini dikembangkan oleh penyanyi opera A. N. Strelnikova. Pada mulanya, kompleks ini bertujuan untuk memperbaiki kerja pita suara. Namun, kemudian diketahui bahawa gimnastik membolehkan anda melawan berat badan berlebihan. Inti dari teknik ini adalah dengan menarik nafas cepat melalui hidung.
Dengan berbuat demikian, penting untuk memastikan bahawa dada tidak mengembang, seperti yang dilakukan semasa bernafas. Pergerakan yang anda lakukan mestilah pendek dan laju tinggi. Bilangan nafas mestilah kelipatan dari nombor "8", dan bilangan nafas - "4". Anda harus berehat selama 3 hingga 5 saat antara set. Dengan bantuan gimnastik ini, proses metabolik dapat dipercepat, yang memberi kesan positif terhadap penggunaan tisu adiposa.
Bodyflex
Ini adalah gimnastik yang dikenali di seluruh dunia, berdasarkan pernafasan yang betul. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan dengan tajam dan tahan nafas selama sepuluh saat. Bersamaan dengan ini, anda harus melakukan senaman fizikal yang sederhana, seperti berpusing. Ulangi latihan beberapa kali. Tempoh pelajaran adalah kira-kira seperempat jam, dan harus dilakukan setiap hari.
Seperti yang kita nyatakan di atas, hari ini terdapat banyak sistem pernafasan yang berbeza. Dengan bantuan mereka, anda bukan sahaja dapat membuang lemak, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda. Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk menyelesaikan kompleks ini, tetapi anda boleh melakukannya di mana sahaja.
Lebih terperinci mengenai kaedah Fukutsuji Jepun, yang akan membantu membuang lemak dari perut, dalam video di bawah:
