Ketahui peraturan mudah makan dan bersenam di rumah yang dijamin dapat membantu anda menurunkan lemak. Sebab yang paling biasa untuk penampilan deposit lemak di perut adalah pemakanan yang tidak teratur. Karbohidrat dan lemak yang berlebihan disimpan oleh badan. Ini berlaku dalam keadaan di mana seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Semua orang tahu peraturan utama menurunkan berat badan - bergerak lebih banyak dan kurang makan. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, semuanya tidak begitu mudah. Hari ini kami akan memberitahu anda cara membuang lemak perut di rumah dan tidak membahayakan badan.
Mengapa timbunan lemak muncul di kawasan perut?
Ia tidak perlu dipertimbangkan sebagai alasan untuk munculnya lemak di kawasan perut secara eksklusif pemakanan yang tidak teratur. Mungkin ada lebih banyak lagi:
- Genetik - jika terdapat keluarga yang berlebihan berat badan, maka kemungkinan penampilan lemak badan meningkat. Dalam keadaan sedemikian, anda mesti memantau diet anda dengan teliti dan pastikan anda bersukan.
- Tekanan yang kerap - apabila seseorang bimbang, selera makannya meningkat. Semua orang tahu ungkapan "merebut tekanan". Sukan adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan ketegangan saraf.
- Gangguan pada sistem endokrin - jika sebab penampilan berat badan berlebihan adalah ini, maka jawapan kepada persoalan bagaimana membuang lemak dari perut di rumah harus diputuskan bersama dengan pakar.
- Menopaus - pada saat-saat seperti itu dalam tubuh wanita, proses penyusunan semula sistem hormon, serta pengagihan semula tisu adiposa, diaktifkan. Semua wanita berusia lebih dari 45 tahun perlu mempertimbangkan semula diet dan sikap mereka terhadap sukan.
Cara membuang lemak perut di rumah: peraturan pemakanan
Pada masa ini, banyak program diet telah dibuat, tetapi kebanyakannya melibatkan sekatan makanan yang ketat atau bahkan kelaparan. Pakar pemakanan mengatakan bahawa seseorang harus mengambil makanan dan tidak kelaparan. Sekiranya tubuh tidak mendapat nutrien untuk waktu yang lama, maka ia mungkin memutuskan bahawa sudah waktunya untuk berpuasa. Ini akan melambatkan proses metabolik.
Anda tidak harus mencari program diet khas jika anda ingin mengetahui cara membuang lemak perut di rumah. Mereka tidak ada, kerana simpanan lemak digunakan secara merata di seluruh badan. Sekiranya anda perlu membuang lemak di kawasan yang bermasalah, kami mengesyorkan agar anda mengikuti peraturan berikut:
- Kurangkan nilai tenaga diet.
- Makan karbohidrat yang sangat kompleks.
- Anda tidak boleh menganggap makanan sebagai keseronokan. Manusia makan hanya untuk hidup.
- Kadang-kadang anda mampu mengambil makanan terlarang, tetapi dalam jumlah kecil.
Gula-gula, produk tepung, alkohol, makanan berlemak, sosej dan daging asap harus dikecualikan daripada diet anda. Sekiranya anda ingin membuang lemak, maka sekarang kami akan memberitahu anda mengenai beberapa produk yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
- Sitrus. Buah-buahan ini kaya dengan asid askorbik, yang dapat mempercepat proses metabolik. Fakta ini memberi kesan positif terhadap penggunaan tisu adiposa. Selain itu, sebilangan buah sitrus, misalnya, limau gedang, mengandungi zat khas yang meningkatkan kelajuan proses lipolisis.
- Sayuran berwarna. Sayur-sayuran adalah sumber mikronutrien yang sangat baik sambil memberikan tenaga yang minimum. Sekiranya anda menyusun program pemakanan sihat, pastikan anda menggunakan sayur-sayuran di dalamnya. Untuk memaksimumkan pengambilan nutrien anda, cubalah memakan sayur-sayuran anda secara mentah.
- Kekacang. Semua kekacang dan terutama lentil tinggi amina. Masukkan makanan ini ke dalam diet anda dan, sebagai hasilnya, anda dapat mengurangkan pengambilan daging anda. Kelebihan lain dari kekacang adalah kekurangan lemak dan nilai tenaga minimum.
- Oatmeal, seperti bijirin lain, mengandungi karbohidrat kompleks dan serat tumbuhan. Bubur sangat tepu dan membekalkan sumber tenaga kepada badan.
- Kacang. Sekiranya anda ingin makan, tetapi masih ada masa sebelum makanan yang dirancang, anda boleh menggunakan kacang sebagai makanan ringan. Selain mikronutrien, mereka mengandungi asid lemak berguna, tanpanya tubuh tidak dapat berfungsi dengan normal.
- Telur. Zaman ketika telur dianggap sebagai sumber kolesterol adalah pada masa lalu. Dalam banyak kajian, telah terbukti bahawa penggunaan produk ini tidak menyumbang kepada peningkatan kepekatan sebatian lipoprotein. Sebagai tambahan kepada profil amina penuh mereka, telur mengandungi lemak dan mikronutrien yang sihat.
- Seekor ikan. Ikan laut dan makanan laut mesti ada dalam makanan anda. Ia adalah sumber lemak omega, sebatian yodium dan protein yang sangat baik dengan profil amina penuh.
- Air. Bagi banyak orang yang ingin mengetahui cara membuang lemak perut di rumah, penyebutan air kita mungkin kelihatan aneh. Walau bagaimanapun, telah terbukti bahawa kekurangannya menyebabkan perlambatan proses metabolik. Di samping itu, banyak nutrien larut dalam air, yang mempercepat penyerapannya. Cecair juga diperlukan untuk membuang racun.
Petua Mudah Mengurangkan Lemak Perut di Rumah
Sekarang kami menjemput anda untuk berkenalan dengan beberapa petua. Mereka pasti akan berguna bagi sesiapa sahaja yang ingin mengetahui cara membuang lemak perut di rumah.
- Kurangkan tekanan. Terdapat banyak perbincangan mengenai tekanan hari ini dan tidak sia-sia. Semasa kecemasan, pengeluaran kortisol dipercepat. Bahan hormon ini bukan sahaja merosakkan otot, tetapi juga merangsang liponeogenesis. Kami menyedari bahawa mustahil untuk benar-benar menghindari situasi tertekan, tetapi kita mesti berusaha mengurangkan bilangan mereka.
- Jangan minum minuman beralkohol. Kadang-kadang alkohol dalam jumlah yang sedikit bahkan boleh bermanfaat. Walau bagaimanapun, penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan masalah serius. Mereka tidak hanya merangsang proses liponeogenesis, tetapi juga mendorong pertumbuhan selera makan. Apabila seseorang tidak dapat mengawal rasa laparnya, makan berlebihan adalah mustahil untuk dielakkan. Ramai orang berpendapat bahawa bir adalah jenis minuman beralkohol yang selamat. Namun, tidak. Produk ini mengandungi fitoestrogen yang dapat mempercepat reaksi penyimpanan lemak. Situasinya serupa dengan beberapa koktel, seperti mojitos, yang tinggi gula.
- Jangan makan makanan dengan nilai tenaga yang tinggi. Peraturan asas untuk menurunkan berat badan adalah sangat mudah - gunakan lebih banyak tenaga daripada yang anda gunakan. Sebilangan makanan mempunyai kalori yang tinggi dan tenaga yang diperolehi agak sukar untuk dibakar. Lebih-lebih lagi, dalam kebanyakan kes, mereka tidak mempunyai nilai pemakanan yang serius, dan anda menggunakan kalori kosong.
- Gantikan kanji dengan serat tumbuhan. Program pemakanan anda harus merangkumi jumlah maksimum sayur-sayuran merah dan hijau. Walau bagaimanapun, pilih yang mengandungi kurang kanji. Sayur-sayuran harus menjadi pembekal serat tumbuhan kepada tubuh, yang menekan selera makan dan membantu menormalkan saluran usus.
- Buat senarai makanan terlarang. Elakkan makanan segera, makanan ringan, dan wap atau bakar makanan yang sihat. Sekiranya anda merasa dahaga, minum air kosong atau teh hijau sejuk.
Cara membuang lemak perut di rumah: bersenam
Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelum ini, atau jika terdapat cuti panjang dalam latihan, maka anda perlu memulakan dengan beban minimum, meningkatkannya secara beransur-ansur. Juga, sebelum memulakan bahagian utama setiap pelajaran, pastikan untuk memanaskan badan.
- Latihan pertama. Semasa anda menyedut, mulailah menarik perut anda, sambil menegangkan otot perut anda. Menghirup udara, otot harus tetap tegang. Lakukan 20 pengulangan.
- Latihan ke-2. Ambil kedudukan terlentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat badan dan pada masa yang sama tarik sendi lutut ke dada, menyentuh tumit punggung. Apabila kaki anda berada di udara, luruskan salah satu daripadanya, dan dengan lutut kedua, sentuh sendi siku lengan yang bertentangan. Lakukan pergerakan ini secara bergantian.
- Latihan ke-3. Berbaring di sebelah anda dengan lutut sedikit bengkok. Sekiranya anda berada di sebelah kanan, mulailah memusingkan badan ke kiri dan capai dengan tangan ke tumit, angkat bilah bahu dan lutut dari tanah. Kedudukan ini mesti dipegang selama 60 saat. Lakukan 20 pengulangan ke setiap arah.
- Latihan ke-4. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan tumit di tanah. Lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dan punggung bawah ditekan kuat ke tanah. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda setinggi mungkin sambil menarik perut anda. Perlu berada dalam posisi ini selama 40 saat, selepas itu perlu kembali dengan lancar ke posisi awal.
- Latihan ke-5. Ramai orang mengetahui latihan ini dengan nama "papan" dan terdapat beberapa tahap kesukaran. Untuk pemula, anda perlu mengambil kedudukan yang rawan, seolah-olah anda akan melakukan push-up. Tumit harus berdekatan antara satu sama lain, dan tapak tangan harus berada di bawah sendi bahu. Pastikan badan anda dalam keadaan lurus. Adalah perlu untuk kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat dan secara beransur-ansur meningkat kali ini.
- Latihan ke-6. Ambil kedudukan terlentang dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang badan anda. Angkat kaki anda dan mulailah menyeberang.
- Latihan ke-7. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, angkat sendi bahu dari tanah dan cuba sampai ke siku lengan yang bertentangan dengan sendi lutut kaki. Pergerakan ini juga disebut "basikal" dan mungkin biasa bagi anda dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah.
Latihan dengan pengedar
- Ambil kedudukan terlentang dengan kaki anda terkunci dalam peralatan sukan. Ambil pemegang kedua di tangan anda dan tarik ke arah dada. Selepas itu, mulailah mengangkat kaki anda, terus mengencangkan pengembang.
- Dapatkan posisi duduk di atas tanah dengan kaki di tempat. Semasa memegang pemegang kedua peralatan sukan, condongkan badan ke belakang sehingga kepala anda menyentuh tanah. Kembali ke kedudukan permulaan dengan kadar yang perlahan.
- Semasa menghembus nafas, mulailah menaikkan badan secara serentak dan membengkokkan sendi lutut, membawa pegangan pengembang yang dipegang di tangan anda.
Sekarang kami telah memberitahu anda mengenai beberapa pergerakan yang boleh anda lakukan di rumah. Sekiranya anda ingin mempercepat kemajuan anda, maka perlu dilakukan di gim. Menggabungkan latihan aerobik (kekuatan) dengan sesi kardio adalah kaedah paling berkesan untuk mengatasi berat badan berlebihan.
Ketahui lebih lanjut mengenai cara menurunkan lemak perut di rumah:
