Teknologi rahsia yang dalam beberapa minit membolehkan anda menentukan berapa banyak lemak di dalam badan anda dan mencari titik permulaan untuk penyelesaian masalah yang berkesan. Dalam artikel ini, kita tidak akan membincangkan cara menurunkan berat badan, tetapi memperhatikan cara mengetahui peratusan lemak. Sedikit orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan memikirkan mengapa mereka menurunkan berat badan. Sekiranya ukuran pinggang anda menurun, ini tidak bermakna anda telah membuang lemak. Ada kemungkinan cecair dikeluarkan dari badan atau, lebih teruk lagi, anda kehilangan jisim otot.
Atas sebab ini, anda harus tahu bagaimana mengetahui peratusan lemak badan anda. Parameter ini mesti dikendalikan dan, berdasarkan hasil yang diperoleh, langkah-langkah yang sesuai harus diambil.
Komposisi badan
Anda tahu bahawa tubuh manusia terdiri daripada sebilangan besar tisu. Para saintis menggunakan pelbagai model untuk menggambarkan komposisi badan, yang sekarang akan kita bincangkan dengan lebih terperinci.
Model dua keping
Ini adalah jumlah lemak dan jisim otot badan kita. Dalam kes ini, jisim lemak terdiri daripada jumlah semua lipid yang terkandung di dalam badan, dan ia boleh berbeza-beza dalam berbagai nilai. Ia juga menjadi kebiasaan untuk membezakan antara lemak penting dan tidak penting. Kumpulan pertama merangkumi lipid yang merupakan bahagian struktur sel dari semua tisu badan. Pada gilirannya, kumpulan kedua terdiri daripada lipid yang hanya terdapat dalam tisu adiposa.
Lemak penting sangat penting untuk fungsi normal badan dan rata-rata kandungannya sama dengan 2-5 peratus daripada jumlah jisim badan tanpa lemak. Perhatikan bahawa badan wanita mengandungi lebih banyak lemak penting daripada lelaki. Lemak tidak penting bertindak sebagai penebat haba untuk organ dalaman dan jumlahnya dapat meningkat dengan pemakanan yang tidak betul. Ia juga harus dikatakan bahawa tubuh orang rata-rata dapat mengandungi 10 hingga 30 peratus tisu lemak dari jumlah berat badan.
Lemak tidak penting termasuk lemak subkutan dan lemak viseral. Sekiranya tisu adiposa subkutan diedarkan lebih kurang sama rata ke seluruh badan, maka lemak viseral tertumpu terutamanya di rongga perut. Para saintis telah menunjukkan bahawa peningkatan risiko terkena penyakit jantung akibat kegemukan terutama tidak berkaitan dengan lemak subkutan, tetapi dengan lemak viseral.
Model tiga keping
Seperti yang dapat anda lihat dari nama model ini, ia melibatkan menentukan komposisi badan dengan tiga komponen: jumlah lemak, jumlah air dan berat kering. Komponen lain juga boleh digunakan, tetapi ini bukan perkara utama bagi kita.
Kami sekarang tidak akan memikirkan model empat dan lima komponen. Anda hanya perlu tahu bahawa ada.
Kaedah untuk menentukan peratusan lemak badan
Terdapat lebih banyak kaedah untuk menentukan jumlah jisim lemak berbanding dengan model untuk menentukan komposisi badan. Di samping itu, terdapat banyak formula yang digunakan dalam sukan profesional dan sama sekali tidak penting bagi kita.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengetahui peratusan lemak, maka anda hanya perlu menangani satu kaedah untuk menentukan penunjuk ini - caliperometry. Ini adalah kaedah termudah dan paling berpatutan, walaupun bukan yang paling tepat. Walau bagaimanapun, kami tidak memerlukan ketepatan pengukuran yang tinggi. Untuk menggunakan kaedah ini, terdapat alat khas - kaliper. Mereka berbeza dalam peranti dan bahan dari mana ia dibuat. Yang paling tepat ialah kaliper logam.
Untuk menentukan peratusan lemak menggunakan caliperometry, anda perlu mengukur ketebalan lipatan lemak di bahagian tubuh yang berlainan. Perlu juga diingat bahawa semua pengukuran harus dilakukan hanya di sebelah kanan badan. Untuk melakukan ini, anda harus mengambil caliper di tangan kanan anda dan ambil lipatan lemak dengan ibu jari kiri dan jari telunjuk anda. Selepas itu, perlu menaikkan lipatan hingga ketinggian satu sentimeter dan melakukan pengukuran.
Dalam kes ini, caliper harus terletak tegak lurus dengan lipatan yang diukur sehingga skala instrumen berada di bahagian atas. Juga, cubalah melipat secepat mungkin, kerana menahannya dalam jangka masa panjang mempengaruhi ketepatan pengukuran. Beberapa skema pengukuran digunakan:
- Dengan 2 lipatan - lipatan diukur di bahagian belakang bahu dan bahagian tengah kaki bawah, juga di belakang.
- Pada 3 lipatan - bahagian belakang bahu, bahagian tengah paha di belakang dan permukaan iliac atas.
- Sepanjang 4 lipatan - permukaan belakang dan depan bahu, di pusar, iliac atas dan pertengahan paha.
Selain itu, pengukuran juga dapat dilakukan sepanjang tujuh atau lapan lipatan. Setelah membuat ukuran ketebalan lipatan lemak, anda perlu membuat beberapa pengiraan. Terdapat banyak formula, tetapi yang paling popular adalah formula Matejka. Ia boleh digunakan untuk mengukur peratusan lemak badan pada orang yang berumur 16 tahun ke atas.
MZhT = D + S + K
MWT ditentukan dalam kilogram, dan selebihnya petunjuk menunjukkan yang berikut:
- D - ketebalan rata-rata deposit lemak subkutan, dengan mengambil kira ketebalan kulit, ditentukan dalam milimeter.
- S - luas permukaan badan, diukur dalam meter persegi.
- К - faktor pembetulan sama dengan 1.3.
Untuk menentukan nilai parameter D pada wanita, perlu mengukur ketebalan lipatan lemak di perut, punggung, trisep, bisep, kaki bawah, paha dan lengan bawah. Selepas itu, tambah semua nilai yang diperoleh dan bahagikan jumlahnya dengan 14.
Untuk menentukan luas permukaan badan anda, gunakan formula berikut:
S = 71.84 x (berat badan dalam kilogram) 0.425 + (panjang badan dalam sentimeter) 0.725
Kaedah ini paling mudah diakses oleh orang yang ingin mengetahui bagaimana mengetahui peratusan lemak.
Bagaimana untuk mengetahui kemajuan dalam menurunkan berat badan dengan menentukan peratusan lemak dalam badan anda? Jawapan untuk soalan ini terdapat dalam video berikut:
