Pelajari cara melakukan senaman pernafasan dengan betul untuk menormalkan kerja semua mekanisme badan anda. Ramai orang memandang rendah faedah latihan pernafasan untuk badan. Mereka boleh menjadi kaedah penyembuhan badan yang baik dan melawan berat badan berlebihan. Di antara pelbagai sistem pernafasan yang dirancang untuk menurunkan berat badan, bodyflex menempati tempat yang istimewa. Pencipta teknik ini adalah American Greer Childers, yang, setelah kelahiran anak-anak, memakai pakaian berukuran 55.
Berkat bodyflex, dia berjaya menurunkan berat badan hingga ke-44. Selain itu, Greer hanya memerlukan tiga bulan untuk mencapai keputusan yang sangat baik. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan latihan yang melelahkan di gimnasium atau tidak ada peluang untuk menghadirinya secara teratur, maka teknik pernafasan bodyflex hanya dibuat untuk anda. Latihan perlu diberikan setiap hari selama kira-kira setengah jam dan setelah tujuh hari anda sudah dapat melihat hasil latihan yang pertama.
Mekanisme kerja teknik pernafasan bodyflex
Sistem ini menggabungkan pernafasan aerobik khas dan beban statik, yang mengingatkan pada asana yoga. Melalui pernafasan, anda dapat menjenuhkan tubuh dengan oksigen, yang seterusnya menyumbang kepada pengaktifan proses lipolisis. Asas teknik ini adalah pernafasan diafragmatik yang disebut, ketika penyedutan dilakukan melalui hidung dan pernafasan dilakukan melalui mulut.
Akibatnya, darah cepat jenuh dengan oksigen, yang dalam waktu singkat memasuki zon ketegangan otot statik. Faktor inilah yang diperlukan untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak. Selain itu, teknik pernafasan bodyflex membolehkan anda mempercepat metabolisme, memaksa tubuh menggunakan toksin secara aktif. Hanya bodyflex yang membolehkan anda mencapai hasil yang secepat mungkin ketika melawan lemak di kawasan yang bermasalah.
Semua otot dalam badan dikuatkan dengan melakukan pergerakan khas. Ini membolehkan anda menegangkan kulit dan mengembalikan keanjalan sebelumnya, menghilangkan kedutan dan selulit. Sistem ini merangkumi tiga jenis pergerakan:
- Isometrik - hanya satu kumpulan otot yang berfungsi.
- Isotonik - beberapa kumpulan terlibat.
- Regangan - meningkatkan keanjalan tisu otot.
Prinsip asas teknik pernafasan bodyflex
Mari cuba cari tahu mengapa teknik pernafasan bodyflex adalah kaedah berkesan untuk melawan lemak dan bagaimana anda dapat memperoleh hasil yang maksimum. Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa latihan harus dilakukan secara berkala. Sekiranya anda memutuskan untuk mula mempraktikkan sistem ini, maka anda harus menumpukan sekurang-kurangnya seperempat jam untuk latihan setiap hari, walaupun disarankan untuk bekerja selama 30 minit.
Sebaik sahaja anda berhenti bersenam dan kembali ke cara hidup lama anda, kilo yang hilang akan mula kembali. Perlu difahami bahawa tidak cukup untuk mencapai hasil tertentu dalam memerangi lemak, anda perlu sentiasa berusaha untuk tetap cergas. Tetapi tidak perlu meningkatkan beban, kerana, menurut penulis metodologi, ini akan menyebabkan penurunan keberkesanan latihan.
Peraturan wajib kedua bodyflex adalah berlatih semasa perut kosong. Greer mengesyorkan untuk bersenam pada waktu pagi, dan dia yakin bahawa rejim latihan khusus ini adalah yang paling berkesan. Oleh kerana tempoh setiap pelajaran pendek, anda mungkin perlu berlatih sebelum bekerja, kerana badan lentur akan memberi anda daya tarikan, yang cukup untuk sepanjang hari. Sekiranya anda tidak dapat mengikuti rejimen di atas dengan cara apa pun, maka setelah makan, anda perlu melatih sekurang-kurangnya dua atau tiga jam kemudian.
Syarat penting terakhir untuk keberkesanan sistem adalah ketiadaan program diet yang ketat. Pada umumnya, penggunaan diet yang berlainan cenderung mengganggu proses menurunkan berat badan daripada bantuan. Dengan sekatan diet yang teruk, tubuh tidak mendapat cukup tenaga untuk berfungsi dengan normal. Anda hanya perlu melepaskan gula-gula dan produk tepung. Anda juga perlu minum lima kali sehari dan, sebagai tambahan kepada makanan utama, menyediakan dua makanan ringan.
Teknik pernafasan Bodyflex: kelebihan dan kekurangan
Mana-mana sistem tidak hanya mempunyai kelebihan, tetapi juga kekurangan. Antara kelebihan teknik pernafasan bodyflex, kita perhatikan:
- perlu meluangkan sedikit masa untuk latihan;
- keputusan kelas akan muncul dengan cepat dan akan dapat dilihat;
- akan membantu menegangkan kulit ke seluruh badan;
- umur dan tahap awal kecergasan fizikal tidak penting;
- tidak perlu menghadiri kelas kumpulan, anda boleh melakukan senaman yang berkesan di rumah.
Mari pertimbangkan keburukan sistem ini:
- kelas hendaklah berkala;
- penting untuk menguasai teknik bernafas, dalam masalah inilah yang sering timbul kesukaran;
- semasa bernafas, perlu mengeluarkan bunyi yang kuat dan pelik;
- terdapat beberapa kontraindikasi terhadap kelas.
Teknik pernafasan Bodyflex: siapa yang boleh dan kontraindikasi
Teknik pernafasan bodyflex akan seefektif mungkin bagi orang yang mempunyai berat badan melebihi lima kilogram. Sekiranya anda mempunyai sosok langsing dan hanya ingin menegangkan badan, maka teknik pernafasan bodyflex tidak akan membantu anda dalam hal ini. Tetapi ia boleh menjadi jenis latihan yang sangat baik untuk ibu-ibu muda yang ingin merapikan badan setelah kelahiran bayi. Tetapi anda mesti ingat bahawa setelah menjalani pembedahan caesar, anda perlu menunggu enam bulan dan hanya selepas itu anda dapat memulakan latihan.
Dan sekarang adalah perlu untuk membincangkan kontraindikasi, kerana jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda:
- penyakit teruk otot jantung dan sistem vaskular;
- tekanan intrakranial tinggi;
- masalah dengan tulang belakang;
- penyakit tumor;
- pemulihan selepas operasi;
- tempoh kehamilan;
- bentuk akut penyakit kronik;
- pendarahan sebarang etiologi.
Teknik pernafasan Bodyflex - tahap
Kita telah memperhatikan bahawa pertama-tama perlu memberi tumpuan untuk menguasai teknik pernafasan, kerana jika tidak, bodyflex tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Kami mengesyorkan agar anda membaca bahagian buku Greer yang sesuai atau menonton tutorial video.
Anda boleh meneruskan latihan hanya setelah menguasai teknik bernafas. Sekiranya anda tidak memahami bagaimana pergerakan digabungkan dengan pernafasan, maka latihan tidak akan berkesan. Untuk menguasai ciri teknikal pernafasan, disarankan untuk menggunakan "kedudukan permulaan" - kaki terletak pada tahap sendi bahu, dan lutut sedikit bengkok, letakkan telapak tangan anda di permukaan kaki, sedikit di atas lutut, dagu selari dengan tanah, dan pandangan diarahkan ke hadapan.
Tahap nombor 1 - nafas perlahan melalui mulut
Anda mesti menarik nafas perlahan melalui mulut anda dan kemudian menghembuskan udara melalui hidung anda. Anda harus merasakan bahawa anda tidak menghirup udara, tetapi perlahan-lahan mengeluarkan. Untuk mencapai kesan ini, bulatkan bibir anda seolah-olah bersiul. Selepas itu, anda boleh mula menghembuskan nafas dan apabila tiada udara di paru-paru anda, tutup bibir anda.
Tahap nombor 2 - nafas cepat melalui hidung
Setelah menyelesaikan langkah pertama, bibir anda harus ditutup. Tarik nafas yang cepat dan cepat melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda sepenuhnya dengan udara. Pada masa ini, suara tertentu harus dipancarkan, yang menunjukkan pelaksanaan panggung yang betul. Apabila paru-paru penuh dengan udara, tahan di dalam diri anda dan naikkan sedikit kepala anda.
Tahap nombor 3 - pernafasan diafragma kuat melalui mulut
Pada fasa ini, perlu menghembuskan udara di paru-paru dengan tajam melalui mulut, menggunakan diafragma untuk ini. Pastikan udara tidak hanya dihembus, tetapi dikeluarkan oleh otot perut. Sehingga anda mula menghembuskan nafas, bibir harus tetap ditutup. Kencangkan otot perut anda dan mula mengeluarkan udara, sambil membuka bibir anda dengan lebar. Sangat penting. Supaya nafas disertai dengan bunyi tertentu. Mari kita ingatkan sekali lagi bahawa udara mesti diperah keluar dari paru-paru dengan bantuan diafragma.
Tahap nombor 4 - menahan nafas
Fasa ini adalah yang utama dan pada masa yang sama paling sukar dalam teknik pernafasan seluruh bodyflex. Apabila anda telah menghembus nafas, tutup bibir anda dengan erat dan mula menghisap perut anda, tetapi anda tidak boleh bernafas melalui hidung anda. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, maka perut akan mudah masuk ke bawah tulang rusuk. Ia menjadi cekung, dan dengan itu menarik organ dalaman dengannya.
Anda perlu menghisap perut dengan perlahan selama lapan kali dan masih boleh menahan nafas. Kami segera memberi amaran kepada anda bahawa jarang ada yang berjaya menahan nafas selama lapan atau sepuluh saat. Lakukan ini selama yang anda boleh. Anda akan bertambah baik sepanjang masa, dan sebagai hasilnya, anda akan dapat mencapai matlamat anda.
Tahap 5 - menyedut melalui hidung
Apabila perut telah ditarik di bawah tulang rusuk dan anda menahan nafas, tarik nafas melalui hidung. Pada masa ini, anda perlu berehat supaya udara dapat memasuki paru-paru dengan tenang.
Agar latihan anda memberikan hasil yang positif, kelima-lima langkah mesti dilakukan dengan betul. Selalunya, beberapa sesi diperlukan untuk menguasai teknik pernafasan bodyflex secara menyeluruh. Ingatlah bahawa anda boleh mula melakukan latihan hanya setelah anda belajar bernafas dengan betul.
Kompleks ini hanya merangkumi 12 latihan yang membolehkan anda menggunakan semua otot badan. Hari ini kita hanya membincangkan teknik pernafasan bodyflex, dan latihan harus dikhaskan untuk artikel yang berasingan. Kami mengesyorkan agar anda berlatih di depan cermin dan membuka perut anda untuk melihat bagaimana ia ditarik di bawah tulang rusuk. Ingat juga bahawa latihan hanya boleh dilakukan di kawasan yang berventilasi baik.
Tutorial video Bodyflex untuk pemula dalam video berikut:
