Ketahui bagaimana anda dapat meningkatkan proses pembakaran lemak anda dengan menggunakan satu set latihan yang tidak standard yang meningkatkan metabolisme anda. Semua orang tahu bahawa untuk menurunkan berat badan, perlu mengikuti program pemakanan khas dan bersukan. Pada prinsipnya, diet mungkin cukup, tetapi aktiviti fizikal membolehkan anda membakar lemak dengan lebih berkesan. Terdapat banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak banyak yang memutuskan untuk melakukan sesuatu untuk mencapai matlamat ini.
Sebab-sebab ini mungkin berbeza, tetapi lebih kerap daripada itu, ini semua mengenai kemalasan kita. Sekiranya anda tergolong dalam kategori ini, maka kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan. Para saintis mendapati bahawa dengan pernafasan yang betul, anda dapat mengaktifkan proses lipolisis dan menyingkirkan lemak.
Di samping itu, anda harus sentiasa mengawasi pernafasan anda. Para saintis telah lama mengkaji kesan pernafasan pada proses pembakaran lemak, dan membuat kesimpulan berikut:
- Peratusan oksigen di atmosfer planet sentiasa menurun kerana pencemaran yang teruk.
- Tekanan yang kerap dan kepantasan kehidupan moden memaksa kebanyakan orang untuk menarik nafas yang cetek dan cetek, yang tidak menyumbang kepada ketepuan badan yang berkualiti tinggi dengan oksigen.
Oleh itu, jika anda mula mengawal pernafasan anda, anda dapat menyembuhkan badan anda.
Mengapa latihan pernafasan membawa hasil?
Para saintis telah menemui sebilangan besar vili mikroskopik dalam sistem pencernaan manusia, yang dirancang untuk mengasimilasikan pelbagai nutrien. Untuk berfungsi normal, keperluan oksigen jauh lebih tinggi jika dibandingkan dengan organ dalaman yang lain. Sekiranya anda menggunakan pernafasan cetek, vili tidak dapat memperoleh cukup oksigen, yang mengurangkan kadar metabolisme sekitar sepertiga, dan kualiti penyerapan nutrien berkurang lebih dari 70 peratus.
Untuk penurunan berat badan kekal, perlu mewujudkan keadaan untuk penukaran nutrien menjadi tenaga. Untuk ini, tubuh menggunakan molekul ATP, yang dapat disintesis secara eksklusif dalam persekitaran alkali, yang memerlukan oksigen. Oleh itu, dengan menarik nafas dalam, anda mengekalkan pH yang diperlukan, yang membolehkan anda menguraikan lemak dengan berkesan.
Gimnastik pernafasan untuk menurunkan berat badan mempercepat penyingkiran toksin dari badan yang terkumpul di tisu adiposa. Sejak sekian lama, saintis membuktikan bahawa bahan berbahaya ini memberi kesan negatif terhadap kerja semua sistem badan. Pada masa yang sama, hampir 70 peratus bahan toksik dapat diubah menjadi keadaan gas dan dikeluarkan dari badan melalui pernafasan. Semasa menggunakan pernafasan dalam, jumlah toksin yang dikeluarkan dari badan meningkat sepuluh kali ganda.
Ia adalah oksigen yang penting untuk pengoksidaan tisu adiposa. Apabila darah mencucinya dengan kandungan oksigen yang tinggi, proses lipolisis dipercepat secara mendadak. Selalunya, seseorang hanya menggunakan sepertiga dari keupayaan paru-paru, yang memperlambat proses pembakaran lemak. Dengan menggunakan senaman pernafasan untuk menurunkan berat badan, anda dapat mengurangkan kepekatan hormon stres dalam darah anda. Telah diketahui bahawa banyak orang nampaknya "merebut" tekanan, dan pengambilan makanan yang berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan.
Mekanisme kerja latihan pernafasan untuk penurunan berat badan
Semasa penyelidikan, para saintis dapat membuktikan bahawa latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan dapat membakar lemak tubuh 140 persen lebih banyak berbanding dengan berlari. Pada masa yang sama, sepanjang hari, metabolisme berada pada tahap tinggi, yang juga menyumbang untuk menjaga berat badan yang diperlukan.
Ketika kajian pertama diterbitkan menunjukkan bahawa wanita dapat menggunakan latihan pernafasan dengan berkesan untuk menurunkan berat badan, mereka mengalami keraguan yang cukup besar. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih jauh ke arah ini hanya mengesahkan kesahihan penyataan ini. Hari ini, tidak ada ahli fisiologi yang ragu bahawa pernafasan yang betul adalah alat yang berkesan dalam memerangi lemak.
Sekiranya anda ingin mengetahui sama ada latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan akan berkesan untuk anda, maka sudah cukup untuk lulus ujian yang sangat mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Selepas itu, anda harus mengambil empat nafas keluar dan masuk dengan cara anda bernafas dalam kehidupan biasa.
Sekiranya tangan di dada tidak bergerak, maka pernafasan anda betul. Ia bernafas dengan bantuan perut yang membolehkan anda memaksimumkan ketepuan badan dengan oksigen. Apabila tangan yang terbaring di dada bergerak semasa bernafas, badan anda sentiasa mengalami kebuluran oksigen.
Jenis latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan
- Sistem Strelnikova. Sistem ini muncul di Kesatuan Soviet pada tahun tiga puluhan. Pertama sekali, ia digunakan untuk memulihkan suara penyanyi, dan kemudian terbukti berkesan dalam memerangi asma, jangkitan pernafasan akut, gangguan sistem pembiakan dan penurunan berat badan. Inti dari teknik ini adalah membuat pernafasan pendek dan tajam dengan hidung dengan dada yang terkompresi.
- Bodyflex. Sistem ini dibuat oleh suri rumah Amerika Greer Childers. Inti kaedah ini adalah mengarahkan oksigen ke kawasan-kawasan di mana perlu untuk menyingkirkan tisu adiposa. Sistem ini menggunakan teknik pernafasan khas. Menurut pengarang sistem, untuk mendapatkan hasil yang sangat baik, anda memerlukan latihan harian, yang durasinya adalah seperempat jam. Dalam kes ini, tidak perlu menggunakan program pemakanan diet khas, namun, semua latihan latihan pernafasan ini untuk menurunkan berat badan dilakukan pada waktu perut kosong. Inti dari kaedah ini adalah bahawa setelah menghirup, perlu mengambil nafas dalam-dalam dan menghirup kembali dengan tajam. Nafas kemudian ditahan selama lapan kali. Dalam kes ini, anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana.
- Mengoksidakan. Sistem ini mempunyai banyak persamaan dengan teknik sebelumnya. Pada masa yang sama, sistem Oxysize lebih lembut dan tidak ada nafas tajam masuk dan keluar. Juga, sistem ini tidak mempunyai kontraindikasi dan latihan pernafasan ini untuk menurunkan berat badan boleh digunakan walaupun semasa kehamilan. Bersenam pada sistem Oxysize, anda perlu menarik satu nafas dalam-dalam dan tiga nafas kecil. Begitu juga dengan udara yang keluar dari paru-paru. Sebanyak 30 pengulangan harus dilakukan. Semua latihan sistem dapat dilakukan pada bila-bila masa, dan tidak semestinya pada waktu perut kosong. Semasa latihan, otot perut berkontraksi sekitar 250 kali selama seperempat jam, dan ini adalah sebab utama pengaktifan proses lipolisis. Sistem ini diakui efektif dalam memerangi migrain, masalah dengan fungsi sistem pembiakan wanita, serta penyakit perut.
- Qigong dan Jianfei. Ramai orang tahu mengenai gimnastik Qigong dan ia adalah kaedah yang sangat berkesan untuk memperbaiki badan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, kelas mesti dijalankan di bawah pengawasan seorang guru yang berpengalaman. Jianfei adalah sejenis Qigong. Dari orang Cina, nama latihan pernafasan ini untuk menurunkan berat badan dapat diterjemahkan sebagai "kehilangan lemak". Waktu optimum untuk menggunakan Jianfei adalah hari puasa, kerana dengan latihan ini, anda dapat melawan rasa lapar dengan berkesan, melegakan keletihan dan menormalkan metabolisme.
Prinsip latihan pernafasan untuk penurunan berat badan
Sekarang kami akan memperkenalkan anda kepada satu kompleks gimnastik, yang mana anda perlu menghabiskan seperempat jam. Anda juga boleh membahagikan satu pelajaran menjadi tiga, yang durasinya akan 5 minit. Perkara utama yang perlu diberi perhatian adalah teknik pernafasan. Anda perlu menumpukan perhatian sepenuhnya kepada perkara ini.
- Menarik nafas. Tarik udara sebanyak mungkin melalui hidung anda, merehatkan otot perut anda. Ini akan meningkatkan jumlah paru-paru anda.
- Bangkit. Tahan nafas, tegangkan otot perut anda dengan menarik dan mengangkat perut anda. Selepas itu, tahan nafas selama sepuluh kali. Anda boleh meletakkan satu tangan di perut anda untuk mengawal pernafasan anda.
- Pusing-pusing. Condongkan badan ke hadapan dan kemudian luruskan. Dalam kes ini, otot punggung harus dalam keadaan tegang. Pegang kedudukan ini selama sepuluh pertuduhan.
- Menghembus nafas. Hirup udara seolah-olah melalui jerami, sehingga menimbulkan ketahanan. Dalam kes ini, otot tekan dan punggung mesti tetap tegang sehingga semua udara dikeluarkan dari paru-paru.
Bagaimana latihan pernafasan dapat membantu menurunkan berat badan dan membersihkan badan, lihat kisah ini:
