Ketahui jenis kardio yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan berkesan sambil mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Kini latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan semakin popular. Artikel ini akan membantu anda mempelajari semua yang paling penting mengenai sistem ini. Kami juga akan membincangkan latihan untuk pemula.
Sejarah kemunculan sistem latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan
Buat pertama kalinya, sistem bodyflex muncul di Amerika Syarikat, dan suri rumah Greer Childers menjadi penciptanya. Selepas kelahiran anak ketiganya, Greer pulih dengan teruk, yang menyebabkan banyak masalah dalam kehidupan peribadinya. Di samping kenyataan bahawa agak sukar baginya untuk memilih almari pakaiannya, harga dirinya juga menurun.
Wanita itu telah mengalami sebilangan besar teknik penurunan berat badan dan program pemakanan diet. Namun, mereka tidak membawa hasil yang diinginkan. Keadaan bertambah buruk dengan kenyataan bahawa suami Greer bekerja sebagai pakar bedah di klinik dan sebilangan besar jururawat muda dan cantik selalu berputar di sekelilingnya.
Tidak melihat faedah menggunakan skema penurunan berat badan yang biasa, Greer memutuskan, atas nasihat rakannya, untuk pergi berunding dengan pakar Amerika yang terkenal dalam bidang fisiologi sukan. Yang mengejutkan Greer, pakar itu ternyata seorang gadis berusia dua puluh tahun yang menarik.
Fakta ini tidak mendorong keyakinan pada Greer, kerana dia tidak dapat memahami kenyataan bahawa wanita muda itu dapat membantunya mengatasi masalah. Walau bagaimanapun, 1.5 ribu dolar yang dibayar untuk perundingan itu melakukan tugas mereka dan wanita itu mula berlatih mengikut kaedah yang dicadangkan untuk membuktikan keberkesanannya.
Namun, beberapa hari selepas bermulanya latihan pernafasan bodyflex untuk menurunkan berat badan, Childers melihat perubahan pada tubuhnya. Dia menjadi penuh tenaga dan kesihatannya mulai bertambah baik. Hasilnya, hanya dalam 10 pelajaran sistem yang luar biasa ini, Greer dapat mengurangkan ukuran tubuhnya satu atau dua sentimeter. Dalam tiga bulan latihan, dia dapat beralih dari 52 ukuran pakaian menjadi 42.
Hasil yang sangat baik mendorongnya untuk berkongsi teknik ini dengan semua wanita, tetapi 1.5 ribu dolar adalah jumlah yang cukup tinggi. Setelah berunding dengan ahli fisiologi, menjadi jelas bahawa kos latihan tidak akan dikurangkan. Sistem ini pada mulanya dibuat dengan memperhatikan orang kaya. Namun, keinginan untuk berkongsi dengan semua orang yang ingin menurunkan berat badan sangat besar sehingga Greer memutuskan untuk membuat sistem latihannya sendiri. Dia mempermudah teknik yang dia ketahui dan hanya meninggalkan latihan lenturan badan untuk menurunkan berat badan yang paling berkesan untuknya. Semasa membuat metodologi latihannya, wanita itu terus berunding dengan pakar dan hanya setelah dia yakin akan adanya implikasi saintifik dan keberkesanan sistem, adakah dia menerbitkannya.
Inti dan prinsip asas sistem senaman bodyflex
Sesiapa sahaja boleh menggunakan sistem ini, walaupun tanpa latihan. Tugas utama pada tahap pertama latihan adalah menguasai teknik pernafasan yang betul. Selepas itu, anda perlu melakukan latihan secara berkala, menghabiskan tidak lebih dari 15 minit untuk ini. Pernyataan ini mungkin kelihatan sangat hebat, tetapi sistem dengan cepat menjadi sangat popular di Amerika Syarikat, dan kemudian di negara lain.
Harus diakui bahawa ulasan latihan lentur badan untuk menurunkan berat badan sangat beragam. Sebilangan orang memuji sistem ini, sementara yang lain mendakwa mereka menghadapi masalah kesihatan setelah menggunakan teknik ini. Tetapi anda tidak harus menilai bodyflex secara eksklusif, menurut ulasan, tetapi mari kita sendiri yang tahu.
Teknik bodyflex
Syarat utama untuk mendapatkan hasil positif adalah teknik pernafasan yang betul. Sekiranya anda tidak menguasai pernafasan diafragma, maka keberkesanan sistem akan rendah. Ketika Greer sendiri bercakap mengenai teknik pernafasan, dia menyebut bayi sebagai contoh. Perhatikan bahawa ketika bayi yang baru lahir bernafas, perutnya naik, bukan dadanya.
Oleh itu, semasa melakukan latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan, anda perlu bernafas di perut anda. Untuk menguasai teknik ini, anda harus mengambil posisi terlentang dan meletakkan buku di perut anda. Apabila anda bernafas secara normal, buku ini tidak bergerak. Apabila anda menguasai teknik pernafasan, perut akan bergerak, dan oleh itu buku.
Mari kita ketahui apa yang perlu dilakukan untuk menguasai teknik pernafasan yang betul mengikut sistem bodyflex. Pertama, anda perlu menarik nafas panjang dan menarik nafas, sambil menumpukan perhatian pada dada. Pada ketika ini, anda perlu membayangkan bagaimana paru-paru mula terbuka dan memenuhi udara.
- Hembuskan nafas dengan kuat melalui mulut anda, membuang semua udara dari paru-paru anda.
- Tarik nafas dengan cepat dan dalam melalui hidung sambil mengembung perut. Ini membolehkan tulang rusuk bawah bergerak terpisah, yang akan meningkatkan jumlah udara yang dihirup.
- Hembuskan dengan cepat semua udara di paru-paru anda sambil menarik perut anda pada masa yang sama. Untuk memaksimumkan kerja perut, anda harus berdiri tegak dengan kaki anda pada tahap sendi bahu. Condongkan badan anda ke hadapan, sedikit membengkokkan sendi lutut anda. Dalam kes ini, tapak tangan hendaklah terletak sedikit di atas sendi lutut. Posisi ini adalah posisi permulaan untuk semua latihan dan disebut "Pose of the volley player".
- Setelah menghembus udara, anda mesti berhenti sebentar selama kira-kira 10 saat.
- Berehat dan tarik nafas segar.
Semasa mempraktikkan sistem bodyflex, sangat penting untuk memerhatikan gradualisme. Cuba dengar badan anda, yang akan memberitahu anda apa yang salah. Hanya setelah menguasai teknik pernafasan, anda boleh mula belajar latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan. Menurut pengarang metodologi, kerana pernafasan khas di dalam badan, proses metabolik dipercepat, yang menyebabkan pembakaran lemak aktif.
Latihan bodyflex yang kompleks untuk menurunkan berat badan
Sebelum memulakan setiap senaman, perlu dilakukan kompleks pernafasan, yang telah kita bicarakan sedikit lebih tinggi dan, menarik nafas dalam-dalam, menahan nafas. Setiap latihan harus diakhiri dengan jeda sebanyak lapan kali dan menghirup.
- Latihan "Singa". Bawa bibir anda ke dalam lingkaran sempit dan tegangkan otot-otot wajah, cubalah bergerak ke bawah dan ke bawah. Dalam kes ini, mata harus terbuka lebar dan terarah ke atas. Melalui bibir yang dikerutkan, anda perlu menjulurkan lidah anda. Berhenti sebentar selama lapan kali dan hembuskan nafas sambil merehatkan wajah anda. Lakukan lima repetisi
- Bersenam "Meratapi mengerikan". Senaman berfungsi di dagu dan leher. Tarik rahang bawah sehingga gigi bawah berada di hadapan yang atas. Bibir juga perlu melekat, seolah-olah anda akan mencium. Angkat kepala, serentak leher ke depan. Adalah sangat penting untuk merasakan ketegangan otot di kawasan dagu dan leher. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan lima pengulangan.
- Latihan "Regangan lateral". Senaman mempengaruhi pinggang dan sisi. Setelah mengambil "Pose pemain bola tampar", berehat tepat di atas sendi lutut bukan dengan telapak tangan, tetapi dengan siku tangan kiri. Pada masa yang sama, yang betul harus dinaikkan di atas telinga. Mula meregangkan tangan kiri anda, merasakan otot-otot permukaan badan tegang pada masa yang sama. Tiga pengulangan mesti dilakukan di setiap arah.
- Latihan "Menarik kaki ke belakang." Senaman berfungsi di punggung dan bahagian belakang paha. Ambil posisi di atas tanah dengan penekanan pada sendi lutut dan siku. Satu kaki mesti ditarik ke belakang, meletakkan kaki anda di tanah. Angkat kaki anda yang diluruskan ke atas, mengecutkan otot-otot punggung dan paha. Tiga pengulangan mesti dilakukan di setiap arah.
- Latihan "Seiko". Senaman berfungsi pada punggung. Ambil posisi siku lutut dan letakkan satu kaki ke sisi, membentuk sudut yang tepat berbanding badan. Dalam kes ini, kaki harus terletak di tanah. Setelah menahan nafas, angkat kaki ke atas. Tiga pengulangan mesti dilakukan di setiap arah.
- Latihan "Berlian". Senaman mempengaruhi permukaan dalam lengan. Setelah mengambil kedudukan berdiri dan meletakkan kaki anda selebar bahu, gabungkan jari anda di hadapan anda. Bahagian belakang hendaklah sedikit bulat dan sendi siku selari dengan tanah. Setelah menahan nafas, berehat dengan kuat dengan jari satu tangan di tangan yang lain.
Untuk memahami latihan badan yang mana yang berkesan untuk menurunkan berat badan, video berikut akan membantu:
