Banyak kaedah telah diciptakan untuk melawan berat badan berlebihan, tetapi basikal sederhana sering dilupakan. Perbualan akan mengenai bagaimana anda dapat menurunkan berat badan tambahan dengan bantuan basikal. Kandungan:
- Ciri latihan
- Arahan penggunaan
- Petua memilih basikal
Dengan basikal sederhana yang dimiliki kebanyakan orang, latihan yang sangat berkesan dapat dilakukan. Dengan kekuatannya, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, sistem pernafasan, membuat otot tegang dan anjal di tempat yang paling menguntungkan dan hanya bersenang-senang. Dengan menggunakan pelbagai cara untuk menurunkan berat badan yang dibenci, orang benar-benar melupakan perkara ini, mungkin yang paling mudah dicapai.
Ciri latihan basikal ketika melawan berat badan berlebihan
Perkara yang paling penting ketika menggunakan basikal dalam memerangi berat badan berlebihan adalah kerapuhan latihan. Sekurang-kurangnya anda harus pergi tiga kali seminggu dan bermain luncur selama kira-kira 45 minit. Jika tidak, tidak ada hasil yang dapat dicapai. Tetapi pada masa yang sama, anda tidak boleh terbawa terlalu banyak.
Sebilangan orang sanggup menggunakan basikal selama beberapa jam setiap hari. Sekiranya anda tidak menetapkan matlamat untuk menjadi penunggang basikal terkenal, maka intensiti ini akan berlebihan. Ketenangan tidak boleh dilupakan. Tubuh mesti pulih dari sebarang aktiviti fizikal. Sebagai tambahan, anda sendiri akan senang untuk pergi lagi setelah berhenti sebentar.
Pemula harus mula memandu dengan gear rendah. Ini bermaksud bahawa hampir tidak ada usaha yang diperlukan untuk mengayuh. Secara beransur-ansur, ketika otot menyesuaikan diri dengan tekanan berterusan, otot dapat meningkat. Jangan bimbang bahawa dalam hal ini kelajuan pergerakan anda akan rendah, anda tidak berada dalam pertandingan.
Penunggang basikal profesional menasihati anda untuk merancang program latihan anda sehingga merangkumi latihan sederhana, latihan untuk mengembangkan daya tahan dan kepantasan. Untuk latihan sederhana, anda harus memilih kelajuan yang paling selesa untuk anda. Cukup cukup jika anda menempuh jarak 15 hingga 20 kilometer dengan kadar ini. Regimen ini adalah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Semasa melatih daya tahan, anda harus menempuh jarak 40 hingga 50 kilometer tanpa perlu risau tentang masa. Kelajuan pergerakan harus disesuaikan bergantung pada keadaan anda. Selalu perlu untuk mendengarkan keinginan tubuh anda sendiri. Juga, semasa merancang laluan, anda tidak boleh menjauh dari titik permulaan perlumbaan anda. Pilih laluan bulat untuk mengakhiri perjalanan anda di mana anda bermula.
Titik latihan kepantasan adalah mengekalkan kelajuan tertentu. Pilih yang paling sesuai untuk anda dan cuba mengekalkannya sepanjang latihan anda. Laluan harus dipilih sedemikian rupa sehingga melewati tempat-tempat yang indah, dan menjauh sejauh mungkin dari jalan raya. Taman besar adalah pilihan terbaik. Mereka sering mempunyai jalan khas untuk penunggang basikal.
Arahan Basikal Berat Badan
Untuk membuat senaman anda selesa, anda perlu melakukan perkara berikut:
- Gunakan basikal yang berfungsi sepenuhnya.
- Rangka mesti sesuai dengan ketinggian anda.
- Sesuaikan ketinggian hendal dan tempat duduk yang sesuai dengan anda.
- Pakaian mestilah selesa dan selesa, dan sekiranya cuaca buruk, dapat melindungi anda.
- Sekiranya terdapat rehat yang panjang dalam latihan, maka beban harus diturunkan secara beransur-ansur, memberi peluang kepada tubuh untuk membiasakan diri.
- Anda mesti sentiasa mempunyai pam dan satu set alat untuk diperbaiki sekiranya berlaku kerosakan.
- Sebelum anda mula bersenam, lebih baik berunding dengan profesional mengenai keadaan kesihatan anda.
- Anda tidak boleh berlatih dalam cuaca buruk atau ketika anda tidak sihat.
Selalunya ketika menunggang basikal, orang mendengar muzik kegemaran mereka di jalan raya. Anda tidak boleh melakukan ini agar tidak terganggu dari apa yang berlaku di jalan raya. Anda boleh mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain. Di Amerika Syarikat, beberapa negeri tidak membenarkan penunggang basikal menunggang basikal dengan fon kepala.
Jelas bahawa perkara yang sama berlaku untuk telefon bimbit. Dan tanpa telefon bimbit dan pemain, berbasikal boleh menjadi cara yang baik untuk menurunkan berat badan.
Sebilangan orang berhenti berbasikal dengan cukup pantas. Sebab utama ini terletak pada monoton proses. Tetapi jika anda sering menukar laluan perjalanan, ini akan mempelbagaikan latihan anda. Anda juga boleh mengundang rakan-rakan, kerana di sebuah syarikat kecil perjalanan menjadi lebih menyenangkan.
Petua memilih basikal untuk melawan pound tambahan
Semasa memilih basikal, anda harus memperhatikan keselesaan. Basikal mestilah selesa untuk anda, ringan dan boleh menukar gear. Nilai gear optimum ialah 21.
Perlu selalu diingat bahawa basikal adalah alat pengangkutan, jadi perlu berhati-hati. Ini terutama berkaitan dengan topi keledar. Atlet yang lebih berpengalaman tidak melupakannya, tetapi pemula sering mengabaikannya.
Sebagai alternatif, anda boleh membeli komputer khas untuk basikal anda. Ia kecil dan murah. Sudah tentu, sangat mustahil untuk dilakukan tanpanya, tetapi anda perlu mengira kilometer sepanjang tiang. Jauh lebih senang dan selesa untuk menjalankan latihan berbasikal dengan komputer.
Sekiranya untuk anda basikal tidak menjadi hobi selama beberapa minggu, dan anda akan terus berlatih, maka disarankan untuk membeli jam tangan yang dilengkapi dengan kemampuan untuk mengukur degupan jantung. Semasa bermain sukan, anda perlu mengawal keadaan badan anda, dan alat ini akan sangat berguna untuk anda.
Cara menurunkan berat badan menggunakan basikal - tonton videonya:
Sudah tentu, anda boleh menggunakan pelbagai cara untuk menurunkan berat badan, terutamanya kerana sekarang terdapat sebilangan besar dari mereka. Ada yang lebih berkesan, sementara yang lain kurang. Tetapi berbasikal boleh dianggap sebagai salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi berat badan berlebihan. Tambahan, anda boleh bersenang-senang.
