Lebih daripada 90% orang tidak berpuas hati dengan badan mereka. Ini bukan selalu mengenai berat badan dan kegemukan yang berlebihan. Kadang-kadang kurus menjadi masalah besar, yang tidak mudah diatasi. Kandungan:
-
Cara menambah berat badan untuk seorang lelaki
- Lelaki kurus
- Membina jisim otot
- Membangunkan jisim lemak
-
Cara menambah berat badan untuk seorang gadis
- Gadis-gadis yang kurus
- Bahaya terlalu kurus
- Meningkatkan kandungan kalori makanan
Kebanyakan orang berlebihan berat badan. Perkara ini berlaku terutamanya di kalangan penggemar makanan segera dan gula-gula. Tetapi ada spesimen yang tidak pernah menjadi lebih baik, makan kek dan makanan berlemak secara berlebihan. Apa yang perlu dilakukan untuk orang yang sangat kurus, bagaimana untuk menambah berat badan?
Cara menambah berat badan untuk seorang lelaki
Biasanya orang yang sangat kurus disebut ectomorphs, kelenjar tiroid mereka menghasilkan hormon dalam jumlah besar yang menghalang kumpulan bukan sahaja lemak, tetapi juga jisim otot. Hampir mustahil untuk menjadi lebih baik bagi orang-orang seperti itu.
Lelaki kurus
Perkara yang paling menarik adalah bahawa lelaki lebih sukar untuk cepat sembuh daripada wanita. Ini disebabkan oleh perbezaan metabolisme dan tahap hormon. Pada mulanya, jumlah minimum tisu adiposa pada seorang wanita adalah 13%, pada seorang lelaki - 8%. Perbezaan ini disebabkan oleh kehadiran estrogen dalam darah wanita, yang menyumbang kepada pengumpulan tisu adiposa. Untuk mengukur jumlah tisu adiposa, anda boleh menggunakan ultrasound, sinar-X, penimbangan hidrostatik, dan ketahanan bioelektrik. Sekiranya anda seorang lelaki, dan peratusan tisu adiposa adalah sekitar 7%, maka anda perlu segera menguruskan badan anda. Ini sering dilihat pada ahli bina badan setelah mengeringkan badan, ketika berat badan keseluruhannya layak, tetapi tidak ada lemak. Tetapi jika anda tidak bersenam di gim dan anda mempunyai sedikit lemak subkutan, teruskan diet berkalori tinggi. Punca berat badan rendah pada lelaki:
- Masalah dengan tiroid atau pankreas;
- Pemakanan yang lemah
- Penyakit perut;
- Tekanan;
- Parasit (cacing).
Sebelum menambah bahagian makanan, berjumpa doktor dan menolak masalah kesihatan. Mungkin, setelah menghilangkan sebabnya, anda dapat dengan senang bangun dan menambah berat badan.
Untuk menambah berat badan, anda perlu memutuskan bagaimana anda ingin menambah berat badan. Jisim boleh ditingkatkan dengan tisu adiposa atau otot. Sekiranya anda tidak hanya ingin "tumbuh" beberapa kilogram, tetapi juga untuk mendapatkan tubuh yang cantik, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa latihan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menambah berat badan dengan betul.
Membina jisim otot
Peningkatan jisim otot dapat dicapai dengan meningkatkan makanan protein dalam diet dan latihan berterusan. Semasa membina otot, anda perlu memasukkan protein dalam setiap hidangan. Ia terdapat dalam makanan seperti ikan, daging, telur, produk tenusu, rumput laut, cendawan.
Tetapi perlu diingat bahawa protein dipecah oleh tubuh untuk masa yang lama, sementara 30% tenaga dibelanjakan untuk proses itu sendiri. Oleh itu, sepertiga kandungan kalori makanan akan dipecahkan kepada protein. Itulah sebabnya mengapa menu mengandungi lemak dan karbohidrat. Dengan memakan satu makanan protein, tubuh akan memusnahkan lapisan lemak yang tidak anda miliki.
Mengenai latihan, pada tahap awal mendapatkan jisim otot, anda perlu melakukan tidak lebih dari 40-60 minit 3 kali seminggu. Pilih latihan umum tanpa menyasarkan kumpulan otot tertentu. Sebaiknya makan sesuatu protein 2 jam sebelum dan selepas latihan, anda boleh membeli protein shake.
Air mesti diminum secara berterusan, kerana apabila protein dipecah, badan keton terbentuk, yang meracuni tubuh. Untuk membantu buah pinggang mengatasi beban, tingkatkan pengambilan air anda menjadi 2.5 liter sehari.
Perhatikan rehat. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.
Membangunkan jisim lemak
Untuk meningkatkan lemak badan, perlu meningkatkan nilai tenaga makanan sebanyak 300-500 kalori. Pada masa yang sama, cuba lakukan ini bukan dengan mengorbankan lemak dan karbohidrat sederhana. Masukkan lemak dan asid omega yang sihat. Mereka dijumpai dalam ikan dan kacang laut. Minum susu tinggi lemak. Makan pada masa yang sama. Tetapi pakar pemakanan menentang kenaikan berat badan ini. Bagaimanapun, lebihan lemak dan karbohidrat memberi kesan negatif terhadap fungsi hati dan buah pinggang. Di samping itu, diabetes mellitus dan sejumlah penyakit lain boleh berlaku.
Cara menambah berat badan untuk seorang gadis
Kekurangan berat badan pada kanak-kanak perempuan dianggap normal. Menurut banyak orang, seks yang adil mestilah langsing.
Gadis-gadis yang kurus
Sebelum memulakan perjuangan untuk mendapatkan tubuh yang cantik di rumah, anda perlu memutuskan betapa kurusnya anda. Anda perlu mengira indeks jisim badan anda. Sekiranya nilai ini kurang dari 18, maka anda perlu meningkatkan kandungan kalori makanan. Dengan BMI 17, seorang gadis mungkin tidak mengalami haid, jadi dia tidak akan dapat menjadi ibu sehingga dia pulih.
Adalah perlu untuk membezakan antara penipisan fisiologi dan patologi. Selalunya, kanak-kanak perempuan dengan jenis badan asthenik mengalami kekurangan berat badan. Pada masa yang sama, semua kajian menunjukkan bahawa seseorang tidak menghadapi masalah kesihatan. Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa tidak perlu melawan ketipisan.
Sekiranya badan kurus mengganggu kehidupan, menyebabkan kemurungan, maka masalah itu mesti diatasi. Lebih baik berunding dengan pakar diet. Berehat banyak dan meningkatkan pengambilan kalori harian sudah cukup untuk menambah berat badan. Ingat, ini dilakukan dengan memasukkan karbohidrat dan lemak kompleks ke dalam menu.
Bahaya terlalu kurus pada kanak-kanak perempuan
Selalunya, penipisan berlebihan menjadi penyebab kemandulan. Faktanya adalah bahawa telur dalam tubuh wanita dapat tumbuh hanya jika terdapat jumlah tisu adiposa yang mencukupi. Sekiranya terdapat sedikit lemak, tubuh tidak membiarkan folikel dominan tumbuh, kerana "takut" wanita itu tidak akan dapat mengekalkan kehamilan dan memberikan embrio segala yang diperlukannya. Oleh itu, jika anda mengalami kurus yang berlebihan dan mempunyai masa yang tidak teratur, sudah tiba masanya untuk menjadi lebih baik. Kadang-kadang ini tidak mudah sama sekali. Pada mulanya, anda perlu berusaha meningkatkan jumlah kalori setiap hari. Pada peringkat pertama, 300 kalori sudah mencukupi.
Sebelum pulih, timbangkan diri anda pada waktu pagi dan catat berat badan anda. Kemudian, selama seminggu, makan dalam mod yang dipertingkatkan, iaitu meningkatkan nilai tenaga makanan sebanyak 300 kalori. Sekiranya tidak ada yang berubah selepas seminggu, tingkatkan jumlah kalori sebanyak 500. Makan lebih banyak daripada biasa selama seminggu. Timbang diri anda, perlu mencapai kenaikan berat badan sebanyak 0.5 kg. Ini adalah kenaikan berat badan yang optimum dalam 7 hari. Maksudnya, dalam sebulan anda akan mendapat berat 2 kg. Ini adalah hasil yang sangat baik, yang akan mengelakkan anda mendapat masalah dengan hati, ginjal dan pankreas.
Meningkatkan kandungan kalori makanan
Elakkan makanan goreng, makanan segera, kerepek dan makanan ringan. Anda perlu memasukkan menu tambahan bubur atau mi yang dimasak dalam susu. Lebih baik jika ini adalah karbohidrat kompleks, kerana ia tidak menyebabkan peningkatan glukosa darah.
Produk yang disyorkan untuk kenaikan berat badan untuk seorang gadis:
- Daging;
- Produk tenusu berlemak;
- Ikan laut;
- Kacang;
- Alpukat;
- Kekacang;
- Bijirin.
Pastikan makan pada waktu pagi. Sarapan pagi adalah makanan utama yang membangunkan badan. Pada waktu pagi, anda boleh menikmati sandwic sosis dan keju dan sepiring oatmeal. Sekiranya anda bersukan, pastikan anda makan 2 jam sebelum latihan. Ia harus menjadi makanan protein.
Cara menambah berat badan - tonton video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Seperti yang anda lihat, kurus adalah konsep yang relatif, dan anda tidak perlu selalu melawannya. Sekiranya badan yang terlalu kurus menjadi penyebab kompleks dan kemurungan, maka disarankan untuk berjumpa dengan pakar pemakanan dan psikologi.
