Ketahui vitamin apa yang harus digunakan setiap atlet tanpa gagal, dan apa yang harus muncul secara sporadis, bergantung pada bebannya. Vitamin terlibat dalam semua tindak balas kimia di dalam badan kita. Bahan-bahan ini tidak dapat disintesis, dan orang sering harus menggunakan kompleks khas untuk memenuhi keperluan tubuh untuk unsur jejak penting ini. Seperti semua nutrien, vitamin di bawah pengaruh aktiviti fizikal dikonsumsi dengan lebih aktif. Hari ini kami akan memberitahu anda mengenai vitamin yang paling penting dalam sukan. Lebih kerap daripada tidak, program pemakanan yang betul tidak dapat memenuhi keperluan vitamin untuk tubuh.
Nilai vitamin untuk badan atlet
Berkat vitamin, prestasi tinggi atlet dipertahankan, yang meningkatkan keberkesanan latihan dengan ketara. Selain itu, vitamin digunakan dalam proses regeneratif dan ketika kekurangannya diciptakan, pemulihan tubuh ditunda. Pertama sekali, vitamin digunakan dalam sintesis pelbagai enzim dan dengan itu memberi kesan yang besar terhadap metabolisme.
Sekiranya kekurangan vitamin diciptakan, maka enzim tidak dapat disintesis dan tidak akan memenuhi fungsinya. Ini akan menghentikan banyak proses, termasuk pengeluaran sebatian protein dalam tisu otot. Dalam apa-apa disiplin sukan, keperluan vitamin untuk tubuh meningkat sekurang-kurangnya satu setengah kali berbanding dengan orang biasa. Oleh itu, atlet tidak akan dapat mengelakkan pengambilan makanan tambahan.
Semua vitamin biasanya dikelaskan kepada dua kumpulan: larut dalam lemak dan larut dalam air. Sudah dari nama kumpulan ini menjadi jelas bahawa vitamin yang dimiliki mereka mempunyai kemampuan untuk larut dalam lemak dan air. Bahan larut dalam air tidak dapat disimpan di dalam badan, dan apabila kepekatannya berlebihan dibuat, ia dikeluarkan dari badan dengan bantuan buah pinggang. Bahan larut lemak, pada gilirannya, terkumpul dalam tisu dan, pada kepekatan tinggi, boleh menjadi toksik.
Vitamin yang paling penting
Mari kita lihat vitamin yang paling penting dalam sukan.
- Vitamin A. Bahan ini mengambil bahagian aktif dalam proses pengeluaran glikogen dan penciptaan struktur selular baru. Oleh kerana kepekatan bahan yang mencukupi, sintesis kolagen adalah mungkin, yang menyebabkan percepatan pembaikan tisu. Vitamin A mampu meningkatkan daya tahan keseluruhan atlet dan juga mempengaruhi kepadatan otot. Sekiranya badan kekurangan vitamin A, maka masa pemulihan selepas latihan meningkat dengan ketara.
- Thiamin (vitamin B1). Bahan ini menyumbang kepada peningkatan proses pemprosesan makanan, meningkatkan indeks glisemik dan diperlukan untuk normalisasi keseimbangan air. Thiamine juga membantu meningkatkan aktiviti intelektual manusia. Pada kepekatan tiamin yang rendah, kadar penyerapan karbohidrat dikurangkan dengan ketara.
- Riboflavin (B2). Ia sangat penting untuk metabolisme sebatian protein. Di bawah pengaruh senaman fizikal, penggunaan bahan ini meningkat dengan mendadak, yang dapat menyebabkan pembentukan kekurangannya.
- Niacin (B3). Bahan ini terlibat dalam semua proses metabolik, yang menjadikannya sangat penting bagi pembangun. Dengan kekurangan niasin, kadar pengurangan lemak badan berkurang dengan ketara.
- Pyridoxine (B6). Pyridoxine digunakan oleh badan untuk membuat tisu baru. Dengan kepekatannya yang rendah, proses hipertrofi tisu otot menjadi perlahan. Bahan ini juga diperlukan untuk sintesis darah dan neurotransmitter. Dengan penglibatan pyridoxine secara langsung, tubuh menghasilkan protein pengangkutan yang digunakan untuk menyampaikan nutrien ke tisu yang disasarkan. Kepekatan B7 yang rendah boleh menyebabkan penurunan kecekapan miokardium, peningkatan kerengsaan, serta pengumpulan bahan toksik di dalam badan.
- Vitamin B7. B7 sangat penting untuk pengeluaran amina dan mengambil bahagian aktif dalam proses pengeluaran tenaga. Pada kepekatan bahan yang rendah, kadar kenaikan jisim dikurangkan dengan ketara.
- Cobalamin (vitamin B12). Bahan digunakan secara aktif dalam penghasilan amina dan sebatian protein. Kenyataan ini menjadikan cobalamin sebagai salah satu vitamin yang paling penting dalam sukan. Dia juga mengambil bahagian dalam penciptaan jaringan serat saraf di saraf tunjang. Sebagai tambahan, antara tugas utamanya, seseorang dapat memisahkan pengeluaran DNA dan RNA, pengaturan metabolisme karbohidrat dan peningkatan kekonduksian serat saraf.
- Vitamin C. Menggalakkan asimilasi sebatian protein dan zat besi, dan juga digunakan dalam sintesis hormon lelaki. Di samping itu, dengan penyertaan langsung, proses rembesan kolagen dan reaksi regeneratif pada tisu otot berlaku.
- Vitamin D. Mempercepat penyerapan kalsium, dengan itu menyumbang kepada pengukuhan sistem rangka. Pada kepekatan bahan yang rendah, parameter fizikal dikurangkan.
Anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai farmasi dan vitamin sukan dari video ini dari Denis Borisov:
[media =
