Adakah anda ingin mendapatkan jisim otot dan memberi tubuh anda lemak sihat? Kemudian baca artikel itu, di dalamnya anda akan berkenalan dengan kacang yang paling popular dan kesannya pada badan. Tentunya sebahagian besar penganut gaya hidup aktif dan sihat telah mendengar tentang khasiat lemak omega-6 dan omega-3. Faktanya adalah bahawa bahan-bahan ini semestinya memasuki badan bukan sahaja atlet, tetapi juga orang biasa.
Berdasarkan ini, satu soalan yang benar-benar logik berikut: produk apa yang mengandungi lemak ini? Pertama sekali, dalam kacang. Oleh itu, masuk akal untuk menganalisis faedah utama kacang, dan mengetahui apakah ia benar-benar berguna.
Badam - Manfaat untuk Atlet
Badam adalah produk yang sangat sihat. Ia mengandungi banyak protein berguna - ia menyumbang 18%. Di samping itu, badam tidak mengandungi karbohidrat, oleh itu, ia adalah elemen yang sangat diperlukan dalam diet pesakit diabetes.
Cukup aneh, tetapi bagi pembina badan, ia lebih berguna kerana struktur badam adalah nisbah protein dan lemak yang ideal. Setelah memakannya, rasa lapar segera hilang, kawalan terhadap kadar gula dibuat, belum lagi fakta bahawa sokongan tambahan kapal dilakukan kerana peningkatan pengeluaran kolesterol.
Selain itu, badam mengandungi protein, vitamin kumpulan E dan sejumlah elemen berguna, khususnya zat besi, magnesium, zink, serat makanan, kalium, kalsium. Atlet yang tidak bertoleransi laktosa boleh menggunakan badam sebagai sumber semua bahan di atas. Hal ini berlaku terutama dalam kenyataan bahawa penyelidikan semakin mencatatkan penyerapan kalsium yang kurang baik dari produk tenusu.
Badam tinggi kalori, tetapi walaupun ini ia digunakan secara aktif oleh pakar pemakanan dalam proses membentuk diet yang sihat untuk menurunkan berat badan. Kacang ini mampu mengawal selera makan dan membantu mengurangkan rasa lapar. Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang memasukkan kacang dalam makanan mereka, terutama badam, beratnya lebih ringan daripada mereka yang tidak. Di China, badam digunakan dalam perubatan untuk mengurangkan keradangan dan kekejangan, dan sering digunakan sebagai tonik. Badam harus ada dalam diet harian atlet dan mereka yang mengikuti diet ketat.
Terdapat juga pes badam; ia mengekalkan kegunaan kacang-kacangan utuh. Tetapi terdapat lebih banyak variasi penggunaan dalam pes. Semasa memilih produk seperti itu, penting untuk memperhatikan komponen yang termasuk dalam campuran: hanya biji kacang yang harus ada, barulah produk tersebut dapat dianggap sebagai makanan. Minyak, gula dan air tidak boleh digunakan dalam pengeluaran.
Mengapa kacang berguna?
Kacang tanah bukanlah kacang, kerana banyak yang terbiasa percaya, tetapi benih tanaman herba milik keluarga kekacang. Mentega kacang adalah makanan utama bagi atlet profesional. Perlu diperhatikan bahawa kacang tanah dianggap sangat diperlukan selama kursus untuk mendapatkan jisim.
Mentega kacang adalah sumber protein, walaupun kacang tanah sedikit lebih sedikit daripada kacang almond. Tetapi mengandungi vitamin E dan B3, serta magnesium dan arginine. Jangan lupa tentang serat makanan.
Mentega kacang mempunyai sejumlah besar kalori - betul-betul apa yang diperlukan untuk kenaikan massa. Pembina badan profesional memasukkannya ke dalam makanan mereka bahkan sebagai persiapan untuk pertandingan. Di Amerika Syarikat, pasta dianggap sebagai makanan dan diresepkan untuk rawatan sistem kardiovaskular.
Nutela adalah satu-satunya syarikat yang terlibat dalam pengeluaran kacang tanah dan mentega badam, yang tersedia untuk penduduk ruang pasca-Soviet. Untuk membeli yang asli, anda mesti mengunjungi kedai vegetarian. Sekiranya anda membeli produk seperti itu di pasar raya, ia akan mengandungi gula atau mentega, dan ini tidak boleh diterima oleh anda. Anda boleh membuat mentega kacang sendiri.
Anda memerlukan kacang kerana ia adalah makanan pokok. Ia perlu digoreng, kemudian digiling sehingga penggilingan sebaik mungkin - konsistensi jisim yang dihasilkan akan bergantung pada ini. Sekiranya anda berjaya mengisar minimum, pasta akan lembut. Tetapi di rumah, anda perlu menambahkan sedikit minyak sayuran, tanpanya pasta akan kering.
Mengapa walnut berguna
Kacang ini adalah yang paling biasa dan murah. Tetapi dia, seperti saudara-saudaranya, kaya dengan protein. Kira-kira enam puluh peratus kacang adalah lemak. Selebihnya diberikan untuk vitamin kumpulan A, E, B, P dan C. Walnut kaya dengan kalium, magnesium, zat besi, yodium dan kalsium. Fosfor memerlukan perhatian khusus, kerana ia adalah pembantu utama untuk kelancaran fungsi otak manusia dalam proses aktiviti mental.
Walnut sangat diperlukan untuk atlet profesional. Ia mempunyai kesan positif pada organ dalaman, iaitu pada hati dan jantung, yang diperkuat dalam proses penggunaan produk. Kacang ini malah dapat menghilangkan ketegangan saraf. Sekiranya anda tertekan, makan selusin biji walnut.
Kacang pinus - faedah
Kacang jenis ini sangat sukar untuk ditanam di pondok musim panas, tetapi patut dicuba. Kerana ini adalah lombong emas kecil bahan yang tidak dapat diganti untuk tubuh manusia. Ciri khas kacang pinus ialah asid linoleat termasuk dalam lemak kacang. Ia juga kaya dengan protein, dan dalam komposisi asid amino, tahap arginin meningkat.
Sekiranya kita bercakap mengenai vitamin, maka terdapat sejumlah besar vitamin B, yang bertanggung jawab untuk normalisasi sistem saraf, memperbaiki komposisi darah, dan mempengaruhi pertumbuhan tubuh secara keseluruhan. Mineral seperti tembaga, kobalt dan zink ada. Kelebihan utama kacang pinus adalah konfigurasi vitamin dan mineral yang mudah dicerna.
Hazelnut - faedah
Sekiranya kita membandingkan hazelnut dan walnut, maka komposisi mereka berbeza. Hazelnut mengandungi sejumlah kecil protein, tetapi terdapat vitamin provitamin A dan B. Kacang jenis ini kaya dengan unsur surih seperti kalium, kalsium, besi, magnesium, tembaga dan fosfor.
Ciri-ciri serupa dianggap sebagai faktor bahawa hazelnut dianggap makanan untuk otak. Perubatan Oriental yakin bahawa kacang hazel mempunyai kekuatan untuk menghancurkan batu ginjal. Oleh itu, kacang seperti ini akan selalu mendapat tempat dalam diet anda.
Kelebihan kacang gajus
Mari kita lihat ahli keluarga walnut terkini. Kami memberi perhatian kepada anda pistachio dan kacang mete kegemaran anda. Berkat penyelidikan, diketahui bahawa mereka mengandungi set vitamin dan mineral standard. Kacang mete berbeza dari pistachio dengan adanya vitamin B6 - mereka mengandungi jumlah unsur ini sama seperti di hati daging lembu.
Pistachio melawan pound tambahan, seperti badam. Dan untuk seks yang lebih kuat, ini adalah produk yang sangat baik untuk meningkatkan potensi. Kacang mete berbeza dengan saudara mereka dengan bekalan karbohidrat yang besar, jadi mustahil untuk mengaitkannya dengan produk makanan. Walaupun penggunaannya tidak diingini oleh kami, kacang mete aktif digunakan dalam campuran kedai. Oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui mengenainya.
Dalam bidang perubatan, kacang mete sangat bagus untuk merawat sakit gigi, dan semua orang tahu bahawa ini adalah jenis kesakitan yang paling teruk. Kacang itu mengandungi zat yang melawan bakteria yang menghancurkan enamel gigi. Di negara-negara di mana terdapat banyak ular berbisa, kacang ini bertindak sebagai penawar.
Di pasar raya, anda boleh menjumpai pasta dan kacang mete keseluruhan, pilihan pertama adalah mudah dan senang digunakan untuk roti. Wakil ini sering disertakan dalam koktel dan sos.
Produk ini boleh dimakan mentah sebagai makanan ringan atau sebagai makanan tambahan untuk sarapan atau makan tengah hari. Jangan lupa tentang semua jenis hidangan, di mana bahan utama, perangsang rasa, adalah kacang. Tetapi topik ini memerlukan perbincangan yang berasingan.
Oleh itu, setelah kita menganalisis keluarga kacang, kita dapat membuat kesimpulan bahawa produk ini mesti ada dalam diet setiap orang, terutama di kalangan atlet profesional.
Video mengenai faedah kacang:
