Ketahui tindakan ringkas apa yang dapat membantu anda meningkatkan nisbah jisim otot tanpa lemak tanpa penggunaan steroid anabolik dan makanan tambahan sukan. Menurut statistik, kira-kira 60 peratus penduduk dunia ingin menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, kira-kira 10 peratus orang kekurangan berat badan. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahawa anda dapat dengan mudah mencari maklumat mengenai kaedah menurunkan berat badan. Tetapi bagi mereka yang ingin mencapai keputusan sebaliknya, jauh lebih sukar. Hari ini anda akan belajar bagaimana menambah berat badan dengan cepat di rumah.
Punca kekurangan berat badan
Menambah berat badan sering kali lebih mudah daripada menurunkannya. Berat berlebihan memberi kesan yang sangat negatif terhadap kerja sistem muskuloskeletal dan jantung. Sekiranya anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai jisim yang mencukupi, maka perlu berunding dengan pakar.
Selalunya, sebab berat badan rendah terletak pada pelbagai penyakit. Ikuti kaji selidik itu dan anda akan mengetahui sama ada betul. Sekiranya hasil pemeriksaan menunjukkan adanya penyakit, maka pertama-tama adalah perlu untuk menyembuhkannya dan hanya kemudian membuat keputusan tentang keperluan untuk menambah berat badan. Sangat mungkin bahawa selepas itu berat badan akan kembali normal dengan sendirinya.
Sebab kedua kekurangan jisim mungkin adalah kecenderungan genetik. Sekiranya terdapat orang kurus lain dalam keluarga anda yang tidak dapat meningkatkan berat badan, anda mungkin juga tidak akan dapat melakukan ini. Tidak berguna untuk melawan fisiologi dan anda hanya boleh membahayakan diri sendiri.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan pantas?
Ramai orang mungkin akan berfikir bahawa makan banyak kalori dan memilih makanan berlemak sudah cukup untuk mendapatkan satu set. Namun, ini tidak berlaku, dan jika anda menambah berat badan dengan cara ini, maka kemungkinan besar anda akan membahayakan diri sendiri. Sekiranya anda ingin mengetahui cara menambah berat badan dengan cepat di rumah, berikut adalah tiga petua untuk anda:
- Ubah program pemakanan anda.
- Hilangkan tekanan dari hidup anda semaksimum mungkin.
- Masuk sukan.
Pemakanan
Untuk menambah berat badan, anda memerlukan program pemakanan yang sesuai. Sekiranya orang harus membatasi diri dalam pemakanan untuk menurunkan berat badan, maka ini tidak boleh dilakukan untuk menambah berat badan. Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermaksud sama sekali bahawa anda harus memberi tumpuan kepada makanan berlemak, katakanlah, makanan segera. Ini pasti akan membahayakan kesihatan anda dan perubahan yang disebabkan oleh diet seperti itu mungkin tidak dapat dipulihkan.
Anda perlu makan makanan sihat secara eksklusif dengan kandungan kalori yang tinggi. Semua produk tenusu, misalnya, mesti berlemak. Anda boleh makan makanan yang anda suka. Satu-satunya batasan adalah tahap kegunaannya kepada tubuh. Anda juga boleh makan gula-gula dan pastri, tetapi di sini penting untuk tidak berlebihan.
Benih dan kacang sangat berguna untuk tubuh. Katakan kandungan kalori 100 gram biji adalah 500 kalori. Adalah cukup untuk menggunakan jumlah produk ini setiap hari untuk mendapatkan jisim beberapa kilogram. Produk susu yang diperam juga penting untuk tubuh. Mereka menormalkan saluran pencernaan, yang sangat penting bagi setiap orang.
Pada waktu siang, anda harus makan tiga makanan penuh dan beberapa makanan ringan lagi. Tetapi tidak perlu makan sebelum tidur, kerana ini boleh menyebabkan gangguan pada pola tidur. Cuba rancang rancangan makan anda supaya mengandungi sekurang-kurangnya 30 peratus karbohidrat sederhana. Di samping itu, perlu diberi perhatian kepada jenis pemakanan sukan seperti ini.
Latihan
Melakukan sukan adalah penting bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menambah berat badan. Sekiranya tidak, anda akan mendapat lemak, yang akan menyebabkan kemerosotan penampilan anda. Tiga atau empat senaman harus dilakukan sepanjang minggu. Akan sangat bagus jika anda mendapati diri anda seorang pelatih berpengalaman yang mengajar anda teknik melakukan semua latihan dan membuat program latihan yang berkesan.
Kami sudah membincangkan tentang orang yang mendapat keuntungan, tetapi anda mungkin juga memerlukan jenis pemakanan sukan yang lain. Pertama sekali, kita bercakap mengenai makanan tambahan protein. Anda juga boleh mengambil creatine jika anda ingin membantu otot anda tumbuh lebih cepat. Sekiranya kenaikan berat badan adalah masalah besar bagi anda, yang khas untuk ectomorphs, maka masuk akal untuk membuat koktail sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu mencairkan dua gelas susu tepung dalam dua liter susu. Untuk meningkatkan rasa koktel ini, anda boleh menambah coklat, madu, dll.
Hasilnya, anda akan mendapat protein shake, yang akan mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi daripada yang sukan. Dalam kes ini, perlu memastikan jisim lemak anda tidak meningkat. Sekiranya kandungan kalori dalam diet berlebihan, malah bersukan mungkin tidak menghentikan proses pemendapan sel lemak.
Koktel kenaikan berat badan yang cepat di rumah:
[media =
