Sekiranya anda kurang berat badan, perhatikan kesihatan anda. Sekiranya anda diwarisi kurus, ini boleh diperbaiki. Ketahui cara menambah berat badan dengan cepat. Semua orang tahu masalah berat badan berlebihan yang sering dibincangkan. Hari ini, sebilangan besar program, artikel, iklan, membincangkan perkara ini sebagai sesuatu yang mustahil. Tingkap kedai dan farmasi pecah dari semua jenis produk penurunan berat badan. Tetapi masalahnya tetap ada, kerana setiap orang mahukan kesan cepat dan minimum wang yang dibelanjakan. Tetapi tidak ada yang memikirkan kenyataan bahawa sebilangan orang menderita kekurangan berat badan. Dalam kes ini, kita mengatakan: "Terlalu kurus!" Sebenarnya, selain kurus, seseorang diancam dengan masalah kesihatan yang lebih serius. Dan mungkin ramai yang tidak percaya bahawa kekurangan berat badan lebih berbahaya daripada berat badan berlebihan. Oleh itu, untuk menormalkan keadaan, satu-satunya jalan keluar adalah dengan menambah berat badan kepada penunjuk yang diinginkan.
Sebenarnya, mengira berat badan ideal setiap orang sangat mudah. Untuk ini, ada formula khas yang akan membantu menentukan indeks jisim badan - kesesuaian antara berat badan dan tinggi badan. Berat badan dalam kilogram mesti dibahagi dengan segiempat sama tinggi dalam meter.
Antara petunjuk utama adalah:
- Sekiranya pada akhirnya jumlahnya di bawah 18, maka kita boleh membincangkan indeks jisim badan yang terlalu rendah. Sebaiknya gunakan segala macam kaedah untuk menambah berat badan lebih cepat.
- Jumlah 18 hingga 20 menunjukkan bahawa terdapat sedikit kekurangan berat badan.
- Dari 20 hingga 25 - berat di lorong norma.
- Dari 25 hingga 30 - berat badan berlebihan.
- Dari usia 30 tahun ke atas - petunjuk ini menunjukkan bahawa berat badan berlebihan telah menyebabkan tahap kegemukan.
Untuk benar-benar memahami jika anda mempunyai berat badan normal, hitung indeks jisim badan anda dengan menggunakan formula mudah dan anda akan tahu bagaimana untuk meneruskannya seterusnya: menurunkan berat badan atau menambah berat badan.
Punca kekurangan berat badan
Sebenarnya, terdapat banyak alasan berbeza yang menyebabkan berat badan terlalu rendah. Antaranya, yang paling asas adalah:
- Seseorang boleh kurus kerana keturunan. Anda mungkin pernah mendengar lebih dari sekali mengenai orang yang boleh, makan apa yang mereka mahu, dan seberapa banyak yang mereka mahukan. Lebih-lebih lagi, mereka tidak pernah mempunyai berat badan berlebihan, sebaliknya, mereka selalu kurus. Ini adalah keturunan, apabila tubuh mempunyai metabolisme yang cepat.
- Berat badan yang rendah dapat terjadi akibat barah, kerana tidak jarang, selain segalanya, seseorang dapat merasa lemah, selera makannya hilang dan kepalanya terus berputar. Terhadap latar belakang semua gejala ini, berat badan menurun, kerana tubuh disita oleh sel-sel malignan.
- Anoreksia adalah penyebab biasa. Memang, dengan diagnosis seperti itu, seseorang secara sukarela menolak makanan untuk menurunkan berat badan. Tubuh begitu terbiasa dengan kenyataan bahawa makanan, makanannya paling sedikit, bahkan makanan dalam dos kecil tidak dapat dirasakan olehnya. Dengan memerhatikan orang seperti itu, anda dapat melihat bahawa setelah makan, mereka mungkin mengalami muntah, sebagai reaksi pertahanan tubuh terhadap pengambilan makanan.
- Kelenjar tiroid yang tidak berfungsi juga boleh menyebabkan kekurangan berat badan. Dalam kes ini, semuanya dapat diperbaiki setelah rawatan masalah ini dilakukan dengan teliti, dan ini akan menyumbang kepada pemulihan, iaitu pemulihan berat badan yang diperlukan.
- Penyakit lain yang tidak menyenangkan yang boleh menyebabkan penurunan berat badan adalah diabetes mellitus. Oleh kerana dengan penyakit ini, selera makan yang buruk sering diperhatikan, ini menjadi sebab utama untuk kurus yang berlebihan. Pada masa yang sama, gejala lain mungkin tidak muncul, yang sering menyebabkan diabetes tahap lanjut, dan tentu saja, berat badan yang terlalu kritikal.
Apa pun alasannya adalah kurus anda yang berlebihan, ia mesti diatasi, dengan cepat menambah berat badan untuk menormalkan keadaan anda. Terdapat banyak kaedah untuk ini, yang utama akan kami cuba terangkan secara terperinci di bawah.
Kaedah kenaikan berat badan
- Pertama sekali, anda perlu berjumpa doktor yang akan menentukan penyebab penurunan berat badan, dan kemudian, berdasarkan ini, akan menetapkan rawatan yang diperlukan. Sekiranya penyebabnya menjadi penyakit serius, rawatan segera akan ditujukan khusus untuk masalah ini.
- Sekiranya semuanya baik-baik saja dengan kesihatan anda dan anda, seperti yang mereka katakan "secara semula jadi" selalu kurus, maka anda boleh memperbaikinya dengan mudah, anda hanya memerlukan masa dan kesabaran. Pertama, anda harus mencuba kaedah termudah - makanan. Sudah tentu, apa yang kita makan berperanan besar dalam berat badan. Sekiranya terdapat berat badan berlebihan, perlu mengecualikan makanan dengan kandungan kalori tinggi, maka untuk memulihkannya, penting untuk mengambil makanan berkalori tinggi. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan hot dog, kek, coklat. Walaupun makanan ini mempunyai sebilangan besar kalori, mereka dianggap tidak sihat dan lebih baik mengecualikannya dari diet sama sekali jika anda ingin mempunyai berat badan yang ideal dan sihat. Bagaimanapun, telah terbukti bahawa makanan seperti itu mempunyai kesan buruk kepada seluruh tubuh. Penting untuk mematuhi diet yang betul dan seimbang, yang merangkumi semua komponen yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang sihat. Oleh kerana, jika ia berfungsi tanpa gangguan, ini tentu akan mempengaruhi berat badan, ia akan selalu normal.
- Sangat penting untuk memasukkan protein dalam diet harian anda untuk menambah berat badan dengan diet yang betul. Lagipun, setiap atlet tahu bahawa ini adalah asas untuk pertumbuhan tenaga dan otot. Di antara makanan yang mengandungi sejumlah besar protein adalah daging, ikan, susu, kekacang, kacang-kacangan, telur, dan lain-lain. Untuk mengira pengambilan protein harian anda untuk badan, anda harus ingat bahawa, idealnya, 1 kg. berat mestilah sekurang-kurangnya 2 g protein.
- Sudah tentu, anda juga perlu memerhatikan jumlah karbohidrat dan lemak. Pada masa yang sama, adalah penting bahawa terdapat lemak sayuran dan haiwan, kerana kedua-duanya sangat diperlukan oleh seseorang. Jumlah lemak optimum setiap hari sekurang-kurangnya 4 g per 1 kg. berat badan. Untuk menambah bekalan karbohidrat, makan pelbagai bijirin, roti putih dan hitam, buah-buahan kering, coklat dan halva. Sekiranya badan anda menerima semua komponen ini, maka berat badan anda akan kembali normal.
Semasa menambah berat badan, pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari. Pada masa yang sama, pilih hidangan besar, di mana bahagiannya akan lebih besar daripada biasa. Tetapi penting untuk tidak makan berlebihan pada masa yang sama, kerana ini memberi kesan negatif kepada pencernaan dan perut. Kunyah makanan secara menyeluruh, kerana pakar pemakanan mendakwa bahawa sebahagian besar makanan yang masuk ke dalam perut meningkatkan masa penyerapannya, sehingga mempengaruhi metabolisme. Ini, seterusnya, membawa kepada kelebihan berat badan atau kekurangannya, untuk setiap organisma ia menampakkan diri secara individu. Agar berat badan cepat dan berkesan, sukan juga sangat diperlukan. Latihan kekuatan akan membantu membina jisim otot, dan dengan itu meningkatkan berat badan. Sebaiknya berunding dengan pelatih yang berpengalaman, kerana dia sangat pakar dalam jenis simulator yang menyumbang kepada peningkatan berat badan yang berkesan. Sekiranya anda tidak dapat ke gim, pergi berjoging. Berjoging setiap hari mempunyai kesan positif pada seluruh tubuh, kerana aktiviti fizikal menyumbang kepada penghasilan hormon kebahagiaan - endorfin. Di samping itu, dalam keadaan berat badan rendah, bermanfaat kerana berjalan mendorong pertumbuhan otot, yang penting untuk meningkatkan berat badan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana anda dapat menambah berat badan sambil kurus, lihat video ini:
