Ingin mempunyai sosok yang menarik dan punggung dan paha yang berair? Anda perlu mempelajari teknik rahsia kanak-kanak perempuan yang berprestasi dalam bina badan. Kadang-kadang seks yang adil tertarik dengan bagaimana seorang gadis menambah berat badan dalam bina badan. Mungkin diperlukan untuk meningkatkan bukan sahaja jisim otot, tetapi juga jisim lemak. Segera dikatakan bahawa sangat sukar bagi kanak-kanak perempuan untuk mendapatkan jisim otot, kerana, kerana ciri-ciri tubuh wanita, simpanan lemak dibuat lebih cepat. Kemungkinan besar, anda dapat memperoleh jisim otot dengan tepat, yang pada amnya baik, sejak itu anda tidak perlu menurunkan berat badan lagi.
Tetapi pertama-tama, anda harus lulus beberapa ujian, yang mana anda dapat menyebutkan penyebab anabolisme otot yang perlahan. Untuk melakukan ini, anda perlu berunding dengan ahli endokrinologi, dan dengan bantuannya memeriksa pelanggaran dalam kerja sistem hormon. Sangat penting untuk diuji keseimbangan nitrogen.
Program pemakanan untuk kanak-kanak perempuan
Untuk menambah berat badan, pertama sekali, perlu meningkatkan kandungan kalori dalam diet. Selalunya, alasannya tersembunyi di sini. Anda perlu makan 5 hingga 6 kali pada siang hari dan semua makanan harus lengkap, atau, lebih sederhana, memasukkan semua nutrien yang diperlukan.
Sebagai contoh, anda boleh makan bubur dengan susu dan kacang untuk sarapan pagi, soba atau nasi dengan daging atau ayam akan menjadi sarapan kedua. Untuk makan tengah hari, makan sup dan hidangan utama dengan daging, makanan ringan petang boleh terdiri daripada nasi dengan ikan dan sayur-sayuran, dan untuk makan malam, keju kotej dan buah-buahan.
Sekiranya anda mengatur diet anda dan ujian tidak menunjukkan penyimpangan dari norma, maka anda mempunyai metabolisme yang tinggi. Para saintis hari ini tidak dapat menjelaskan sebab-sebab fenomena yang disebut "selera serigala." Seseorang dalam keadaan seperti itu menggunakan sebilangan besar kalori, tetapi tetap kurus. Diandaikan bahawa pada orang seperti itu, tubuh dapat menghabiskan kalori dengan cekap dan tidak menghasilkan simpanan lemak yang berlebihan. Sekiranya anda mempunyai situasi yang serupa, maka keuntungan boleh digunakan.
Program Latihan
Pada dasarnya, untuk menambah berat badan, kanak-kanak perempuan mesti melakukan perkara yang sama seperti lelaki. Walau bagaimanapun, kerana perbezaan komposisi otot dan sistem hormon, perlu mengubah program latihan. Pada masa yang sama, anda juga harus menggunakan latihan anaerobik, atau, lebih mudah, latihan ketahanan.
Tetapi ini adalah bagaimana latihan aerobik, yang disukai oleh kebanyakan gadis, harus dikecualikan, kerana mereka tidak menyumbang kepada kenaikan berat badan. Sekiranya anda tidak pernah berlatih di gim sebelumnya, maka langkah pertama adalah mempelajari teknik senaman yang betul. Sekiranya anda tidak melakukan ini, bukan sahaja anda tidak akan dapat mencapai matlamat anda, tetapi anda juga boleh mengalami kecederaan yang cukup serius. Sudah tentu, anda tidak akan dapat belajar teknik dan menambah berat badan secara serentak, tetapi sekurang-kurangnya satu bulan kelas anda harus dikhaskan untuk tujuan ini sahaja. Selama enam bulan pertama, anda harus melakukan latihan berikut:
- Akhbar bangku California;
- Squats wanita;
- Paru-paru dumbbell;
- Rindu Romania;
- Tarik blok atas ke arah dada;
- Hyperextension.
Yang paling sukar dari sudut teknikal adalah jongkok wanita, dan mereka harus diberi perhatian lebih. Keinginan Rumania lebih mudah dipelajari. Untuk melakukan ini, anda harus duduk di dekat dinding dengan punggung ke belakang pada jarak 40 hingga 50 sentimeter. Bengkokkan punggung anda di kawasan lumbar dan bengkokkan sedikit sendi lutut anda. Selepas itu, mulailah membongkok, pada masa yang sama mendorong pelvis ke arah dinding, dan cuba menyentuhnya.
Latihan selebihnya lebih mudah dan sekarang anda tidak harus memperhatikannya. Ikuti arahan dan gunakan bar kosong pada mulanya. Anda boleh mula memperoleh massa hanya setelah menguasai teknik semua latihan. Mereka harus dilakukan dalam urutan yang sama seperti yang ditunjukkan di atas. Lakukan 12 repetisi dalam 5 set. Sangat mustahak bahawa kegagalan otot berlaku hanya pada set terakhir. Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan prinsip "piramid", atau lebih ringkasnya, anda harus menambah berat kerja di setiap set berikutnya.
Sentiasa lakukan set pertama dengan bar kosong dan tidak dikira kerana ia adalah pemanasan. Anda tidak boleh mengabaikan pemanasan dan ini sangat penting. Rehat di antara set selama satu minit, latih dua hari sekali, menggunakan prinsip kemajuan beban.
Sekiranya beban tidak maju, pertumbuhan otot menjadi mustahil. Berkat ini, hipertrofi tisu otot dicapai, yang membawa kepada pertumbuhan mereka. Pelbagai kaedah boleh digunakan untuk kemajuan beban. Sebagai contoh, anda boleh menambah jumlah latihan, set atau wakil, menggunakan pelbagai teknik khas. Walau bagaimanapun, kemajuan anda bergantung kepada berat kerja anda.
Terdapat dua cara untuk melakukan ini:
- Peningkatan berat peralatan sukan di set utama;
- Menambah berat badan dalam satu set kegagalan.
Sebagai contoh, anda menambah berat badan dalam satu set kegagalan, tetapi bukannya dua belas pengulangan latihan, anda dapat melakukan sepuluh. Dalam pelajaran seterusnya, anda perlu menambah berat dalam set utama dan, sebagai hasilnya, jumlah pengulangan dalam set kegagalan menjadi 12. Selepas itu, anda perlu mengulang semuanya dari awal.
Oleh itu, jika kita meringkaskan semua perkara di atas, maka untuk menambah berat badan, anak perempuan harus menyemak semula program pemakanan mereka ke arah peningkatan kandungan kalori. Anda juga harus lulus ujian untuk mengenal pasti semua kemungkinan penyimpangan dari norma dan kemudian mula menggunakan latihan kekuatan. Ia juga sangat penting. Supaya anda tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan, hasilnya tidak akan lama lagi.
Saya juga ingin mengatakan beberapa perkataan tentang beberapa ketakutan yang disebutkan oleh latihan kekuatan pada kanak-kanak perempuan. Anda tidak perlu takut bahawa ketika bersenam dengan dumbbell dan barbell, sosok anda akan menyerupai lelaki. Tanpa penggunaan steroid, peningkatan jisim otot seperti itu tidak dapat dicapai. Anda hanya sedikit meningkatkan jumlah otot anda, dan ini hanya akan menjadikan sosok anda lebih menarik.
Lihat lebih banyak maklumat mengenai cara menambah berat badan dalam wawancara video ini:
