Artikel ini menghilangkan mitos mengenai faedah dan bahaya garam dalam sukan dan kehidupan seharian. Anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai ini dengan membaca artikel menarik dan bermaklumat ini hingga akhir. Bagi mereka yang telah mengabdikan diri untuk sukan kekuatan, khususnya bina badan, garam meja, atau seperti yang disebut juga, natrium klorida, akan menjadi pembantu yang sangat baik untuk membina badan yang melegakan. Walaupun dianggap sebagai racun putih ketika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, garam dalam bina badan yang membantu pembina badan membuat bentuk otot yang cantik dan bertekstur. Tidak kira sama ada anda seorang pemula dalam sukan atau profesional, ada baiknya mengenali pembantu aktif ini, yang peranannya dalam sukan cukup mengagumkan.
Apa itu garam
Ini adalah elektrolit, casnya sangat kecil. Berkat garam, mungkin untuk mengawet makanan lebih lama, kerana persekitaran dibuat yang tidak sesuai untuk pembiakan mikroorganisma. Garam membantu mengeluarkan air dari sel, menjadikannya tidak kering. Di dalam badan, dengan pertolongannya, keseimbangan garam-air di bawah kawalan ketat. Ini adalah pengatur yang baik bukan sahaja jumlah darah, tetapi juga tekanan.
Jenis garam dan khasiatnya
- Masakan. Ia adalah natrium klorida kristal semula jadi yang murni, yang terdiri daripada bahagian natrium yang lebih kecil dan sebahagian besar klorin. Semua sebatian berguna dimusnahkan semasa pengeluaran.
- Ioded. Sebilangan garam yang mengandungi iodin ditambahkan ke dalam garam ini. Kita bercakap mengenai iodida atau kalium iodat.
- Laut. Selain natrium klorida, ia mengandungi pelbagai mikro dan makronutrien aktif secara biologi. Nisbah mereka optimum. Garam ini diperoleh dengan menguap air laut di bawah sinar matahari. Semua kegunaan tidak hilang. Garam ini meningkatkan pembahagian sel epidermis dan dapat digunakan untuk mempercepat penghasilan integumen kulit.
Kesan garam pada badan
- Berkat garam, komponen pemakanan lebih baik diserap dalam saluran gastrousus.
- Tulang dikuatkan.
- Garam dalam bina badan mengekalkan libido pada tahap normal.
- Keseimbangan asid-asas dijamin.
- Hubungan antara saraf dan otot diatur, kontrak terakhir.
- Ini adalah pembantu yang tiada tandingannya untuk mengatur hidrolisis ATP pada otot rangka.
- Garam dalam bina badan mengurangkan risiko kekejangan otot yang berkaitan dengan dehidrasi.
- Garam membantu glukosa mudah diserap oleh sel.
- Garam dalam bina badan menghilangkan toksin keletihan.
- Hipnotik yang sangat baik yang menguatkan tidur.
Terdapat banyak fungsi yang bergantung kepada natrium di dalam badan. Agar mereka dapat berjalan normal, kehadiran mineral ini diperlukan. Sekiranya kandungan natrium tidak mencukupi, tidak mustahil untuk mencapai jisim yang berkesan. Oleh itu, garam dalam bina badan adalah komponen yang sangat diperlukan.
Natrium adalah ion bermuatan positif dalam cecair ekstraselular. Adapun kalium, itu juga ion, dengan tanda tambah. Ia terdapat dalam cecair intraselular. Dengan pertolongannya, adalah mungkin untuk mengatur tahap cecair intramuskular. Perkara yang sama berlaku untuk fungsi neuromuskular dan aktiviti hidrolisis ATP. Mineral ini serupa dalam tindakannya. Perbezaannya terletak pada peraturan cecair ekstraselular.
Natrium adalah pendamping kalium; tanpa yang pertama, yang kedua tidak akan dapat memasuki sel. Garam mempengaruhi pengekalan air subkutan. Kalium, sebaliknya, mempengaruhi cecair yang terdapat dalam sel otot. Kedua-dua mineral ini sentiasa berusaha untuk mengimbangi antara satu sama lain.
Dengan mengurangkan pengambilan garam, tubuh mengimbangi dengan mengekalkan banyak natrium dan melepaskan kalium. Pada masa yang sama, tahap cecair dalam sel otot menurun. Selepas natrium meningkat, badan mengimbangi keadaan dengan mengekalkan banyak kalium. Ini meningkatkan pembebasan natrium.
Dengan mengimbangi natrium dan kalium, kesan yang kuat terhadap kekuatan otot menjadi mustahil. Perkara yang sama berlaku untuk proses anabolisme. Dalam sel otot, terdapat peningkatan yang jelas dalam cecair selular. Akibatnya, tisu otot bertindak balas terhadap proses ini.
Kesan garam pada otot cukup mengagumkan. Jadi natrium menjadikannya lebih besar. Ini semua mengenai peningkatan jumlah cecair dalam sel otot.
Adapun cairan di luar sel, terdapat kesan efektif yang nyata pada kekuatan otot, serta kemampuan untuk menahan beban yang mengagumkan. Ketegangan otot dikurangkan, memberikan perlindungan maksimum terhadap kecederaan tisu lembut. Perkara yang sama berlaku untuk yang menghubungkan.
Dos garam dalam bina badan
Agar garam masuk ke dalam badan dengan betul, ia mesti dilarutkan dengan menggunakan kelembapan dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Bentuk yang tidak terionisasi, memasuki tubuh, tidak dapat diserap dengan baik, akibatnya anda akan diseksa oleh kehausan. Kacau sedikit garam ke dalam air (anda benar-benar memerlukan sedikit air), dan kemudian tuangkan cecair di atas makanan sebelum anda memakannya.
Tambahkan sedikit garam ke dalam air yang akan anda minum dan sifat alkali dihasilkan. Tubuh akan mempunyai mineral berguna yang cukup. Perkara yang sama berlaku untuk unsur surih.
Sekiranya kita bercakap mengenai dos, maka garam dalam bina badan digunakan dari empat hingga lima gram sehari. Dos maksimum untuk orang dewasa ialah satu sudu teh. Untuk perwakilan kecantikan, kerana penurunan metabolisme dan tahap berpeluh yang lebih rendah, garam diperlukan dalam dos yang lebih rendah: 2-3 gram akan cukup. Garam juga termasuk dalam produk sehari-hari, dan jumlahnya di sini mungkin berbeza. Ingatlah perkara ini agar tidak berlebihan pengambilan natrium anda.
Garam dan sukan
Garam dalam bina badan untuk atlet berpengalaman, serta mereka yang senamannya jauh dari amatur, keperluan untuk garam berbeza. Peraturan praktis yang harus diikuti adalah dua gram natrium untuk setiap liter perubahan air.
Atlet profesional ingin kelihatan terbaik ketika berpose di atas pentas. Untuk memenangi dan menduduki tempat pertama dalam pertandingan, mereka berusaha melakukan segala yang mungkin agar kelihatan sekuat dan kering. Untuk ini, pelbagai manipulasi dilakukan, termasuk garam dan air. Perkara yang sama berlaku untuk karbohidrat.
