Hari ini kita akan membincangkan tentang pendekatan latihan yang tidak standard, iaitu tidak menggunakan bobot. Program ini dirancang untuk berat badan atlet itu sendiri. Artikel hari ini mungkin kelihatan tidak biasa bagi banyak atlet dan bahkan tidak dapat diterima, mampu melanggar peraturan yang diterima umum. Program latihan berat badan, yang akan dibincangkan hari ini, dibentuk lama dahulu, ketika tidak ada bahan tambahan makanan khas, pelbagai mesin latihan, dll.
Latihan berat badan dalam pendidikan jasmani moden
Suatu ketika dahulu, latihan berat badan sangat popular, tetapi dengan munculnya farmakologi sukan dan pelbagai mesin senaman, teknik ini semakin dilupakan dan tetap tidak dituntut. Terdapat pakar yang percaya bahawa budaya fizikal moden merosot. Sudah tentu, ada sebilangan besar dari mereka dan majoriti akan tidak setuju dengan pendapat ini. Pencapaian atlet moden disebut sebagai contoh berkembangnya budaya fizikal dan sukan.
Walau bagaimanapun, sekarang perlu untuk mengambil bahagian dari sukan besar. Dengan hakikat bahawa tanpa penggunaan semua jenis bahan kimia, hampir mustahil untuk mencapai apa-apa. Sekarang kita bercakap mengenai sukan di mana kekuatan dan daya tahan diperlukan. Apa yang boleh didapati dengan menggunakan steroid, hormon pertumbuhan, dll. Situasinya agak berbeza dalam jenis permainan, di mana kemahiran teknikal sangat penting. Sebilangan besar skandal doping berlaku dalam sukan berbasikal, atletik, angkat berat, dan bina badan. Terdapat kejadian serupa, misalnya, dalam bola sepak atau hoki, tetapi kejadian itu jarang berlaku, malah luar biasa.
Malah atlet berbakat dan berbakat secara genetik mendapati diri mereka berada di bawah bimbingan jurulatih yang membuat keputusan untuk mereka.
Senaman gim - keperluan atau penemuan?
Jadi, hari ini kaedah sukan dan latihan profesional tidak termasuk dalam perbualan. Sekiranya anda bersenam, kebanyakan majalah dan rancangan TV khusus menyatakan bahawa disiplin ini tidak dapat dilakukan tanpa menggunakan simulator. Dalam kebanyakan kes, kata-kata ini bermaksud kecergasan kardio dan kekuatan.
Cukup menggembirakan untuk menonton orang yang rajin mengayuh basikal senaman atau menaiki tangga dengan harapan dapat naik ke puncak. Kini terdapat dua pendekatan dalam latihan kekuatan: gaya sopan (juga disebut wanita) dan gaya macho:
- Pertama terdiri daripada fakta bahawa seseorang mendekati peralatan latihan dan, dengan menggunakan berat kecil, mengusahakannya. Sudah tentu, ini tidak dapat memberikan hasil yang baik.
- Gaya kedua berbeza secara radikal. Ini adalah latihan yang sukar, yang bertujuan untuk membina jisim otot dan melegakan otot. Selepas itu, sendi yang cedera tetap ada, dan tidak ada yang memikirkan ligamen yang koyak. Di samping itu, beban berat sebenarnya merosakkan otot.
Kedua-dua pendekatan yang dijelaskan tidak berkesan dan tidak boleh membawa kepada kebaikan.
Faedah latihan berat badan
Bercakap tentang kelebihan atau kekurangan kaedah latihan moden jika dibandingkan dengan sekolah latihan dengan berat badan anda sendiri boleh menjadi panjang. Tetapi ini tidak wajar dilakukan. Berikut adalah enam faedah asas sekolah lama.
Jumlah minimum peralatan
Sehingga kini, sistem latihan yang lebih ekonomik dan bebas belum dibuat. Malah penyokong barbell dan simulator hampir selalu bersetuju dengan kenyataan ini. Untuk gimnastik, instrumen utama adalah badan. Untuk sebilangan besar latihan, peralatan tambahan tidak diperlukan. Sekiranya ada keinginan, maka anda boleh menggunakan objek-objek tertentu dalam kehidupan sehari-hari, tetapi ini lebih untuk perubahan dan bukan suatu keperluan. Satu-satunya perkara yang perlu dilakukan ialah mencari tempat untuk melakukan pull-up. Ini mungkin tangga, lampu langit, atau hanya cabang yang kukuh. Tidak masuk akal bagi orang yang telah memilih sekolah kelas dengan berat badan masing-masing untuk latihan untuk memenuhi rumah mereka dengan pelbagai peralatan sukan. Pada masa yang sama, latihan boleh dilakukan di mana sahaja dan pada masa lapang anda. Perlu juga diperhatikan bahawa tidak memerlukan pelaburan kewangan dari seseorang: tidak perlu membeli keahlian gim atau membeli peralatan sukan.
Membangunkan kemahiran praktikal yang berguna
Bekerja dengan berat badannya sendiri, seseorang belajar menguruskannya dengan sempurna. Sepanjang sejarah evolusi, manusia telah melatih kemahiran yang mereka perlukan untuk bertahan. Sekiranya hidup bergantung pada kelajuan dan daya tahan larian, maka komponen inilah yang dilatih. Ketika anda harus melawan musuh, anda perlu menyiapkan otot lengan dan batang badan.
Sebilangan besar atlet sekarang tidak dapat menyedari kebenaran ini dan menggunakan berat buatan dalam latihan mereka. Sudah tentu, tidak ada yang salah dengan ini, tetapi pada masa yang sama terdapat percanggahan dengan prinsip asas atletik - menggerakkan diri sendiri. Semasa anda berlatih dengan berat badan anda sendiri, seluruh badan anda berkembang dengan harmoni. Mungkin anda akan lebih rendah daripada kekuatan seseorang, tetapi dalam koordinasi pergerakan anda pasti akan mengatasi semua orang. Dan ini adalah kemahiran yang sangat diperlukan.
Membina kekuatan
Semasa membuat program latihan dengan berat badan mereka sendiri, tubuh manusia dianggap secara keseluruhan, dan bukan sebagai kumpulan otot. Fakta ini adalah sebab utama keberkesanannya. Dengan bantuan latihan sedemikian, kekuatan bukan sahaja akan meningkat, tetapi juga ligamen, sendi dan tendon akan diperkuat.
Berkat koordinasi semua pergerakan, badan menjadi lebih kuat. Kebanyakan atlet percaya bahawa otot besar adalah kekuatan. Walau bagaimanapun, sistem saraf digunakan untuk mengaktifkan sel-sel tisu otot, yang memungkinkan untuk menegaskan bahawa sistem saraf pusat adalah penentu kekuatan. Atas sebab ini, seseorang dengan jisim otot yang rendah mungkin berubah menjadi lebih kuat daripada atlet yang meningkat.
Seorang atlet yang berpengalaman akan membuktikan bahawa pentingnya tendon dalam menentukan kekuatan sama pentingnya dengan jisim otot. Dengan berlatih dengan berat badannya sendiri, seseorang akan menguatkan ligamen dan sendi, kerana semua latihan di kompleks berdasarkan pergerakan semula jadi. Tidak kurang pentingnya adalah latihan badan yang kompleks, ketika beberapa kumpulan otot secara serentak terlibat dalam pelaksanaan satu latihan. Sebagai contoh, kita boleh mengambil jongkok yang paling biasa, ketika otot kaki, punggung, tulang belakang dan juga jari kaki terlibat dalam kerja. Semasa melakukan "jambatan", kira-kira seratus otot yang berbeza berfungsi.
Sebilangan besar latihan bina badan bertujuan untuk mengembangkan kumpulan tertentu atau bahkan otot tertentu. Dalam kes ini, sangat sukar untuk mencapai perkembangan harmoni seluruh sistem otot. Dengan berlatih dengan berat badannya sendiri, seseorang membuat seluruh badan berfungsi, yang memerlukan koordinasi dan konsistensi yang tinggi.
Melindungi dan menguatkan sendi
Kecergasan dan bina badan moden agak trauma, terutama pada sendi, kerana ia dilancarkan oleh tisu lembut yang tidak dirancang untuk beban berat. Hampir semua pengangkat berat badan mengalami masalah sendi yang serius, dan jika ada pengecualian di antara mereka, maka mereka boleh disebut yang bertuah.
Mereka yang pernah berada di gim sekurang-kurangnya sekali mungkin menyedari bahawa atlet membalut lutut dan pergelangan tangan dengan pembalut, menggunakan tali pinggang khas untuk menyokong punggung mereka, serta menstabilkan pad siku. Pada masa yang sama, terdapat bau pelbagai ubat penahan sakit di bilik persalinan, kerana sakit sendi telah menjadi teman atlet. Masalah ini boleh diperburuk dengan mengambil steroid. Bagaimanapun, jisim tisu otot tumbuh pada kadar yang cepat, dan sendi tidak mempunyai masa untuk menguatkan.
Kerana beban yang tinggi, ligamen terkoyak, dan sendi menjadi radang. Tugas utama pembina badan adalah membina jisim otot, sementara sendi dan tendon tidak diberi perhatian yang sewajarnya. Semakin banyak jisim otot, semakin banyak masalah sendi.
Sebaliknya, senaman berat badan benar-benar selamat untuk badan. Sekiranya kita membangkitkan topik sendi sekali lagi, maka dalam hal ini mereka akan dilindungi dan kerosakan sebelumnya bahkan dapat diperbaiki. Ini dapat dijelaskan oleh dua fakta:
- Pertama daripada mereka - fizik. Berat semula jadi tidak akan dapat melebihi berat badan atlet. Di sekolah gimnastik berirama lama, anda tidak dapat mencari beban yang terlalu berat.
- Fakta kedua - kinesiologi. Ini adalah sains yang mengkaji pergerakan tubuh manusia. Sepanjang evolusi, tubuh manusia belum bersiap untuk mengangkat objek yang sangat berat. Menurut ahli kinesiologi, gimnastik berirama adalah yang paling sahih untuk tubuh manusia. Jadi, sebagai contoh, semasa jongkok atau pull-up, struktur muskuloskeletal badan akan cepat menyesuaikan diri dengan berat badannya sendiri dan akan berfungsi tidak kurang efisien daripada pembina badan yang mengangkat berat buatan.
Berkat kesan pada sendi dengan cara semula jadi, ujian yang diciptakan oleh alam semula jadi, mereka tidak akan cedera semasa kelas. Di samping itu, keseluruhan sistem otot berkembang dan melakukannya secara harmoni, tanpa memberi kesan buruk kepada sistem manusia lain.
Meningkatkan kecergasan fizikal
Orang itu berlatih untuk menjadi lebih kuat dan sihat. Ini dapat dicapai dengan menggunakan latihan berat badan. Gimnastik berirama moden mampu meningkatkan daya tahan dan menaikkan semangat, namun, ia jauh dari perkembangan fizikal. Pada masa yang sama, terima kasih kepada sekolah lama, adalah mungkin untuk mencapai perkembangan harmoni semua kumpulan otot. Lebih-lebih lagi, otot akan kelihatan semula jadi dan cantik.
Sebelum ini, ketika era steroid dalam sukan belum tiba, lelaki pertama sekali memikirkan estetika badan mereka sendiri, dan bukan mengenai ukuran bisep. Sekarang adalah ukuran yang telah muncul, dan tidak ada yang memperhatikan fakta bahawa mereka tidak kelihatan semula jadi.
Menghilangkan berat badan berlebihan
Pada amnya, bina badan menyumbang kepada pengumpulan lemak badan. Jangan gunakan foto majalah pembina badan sebagai sanggahan. Apa yang dapat dilihat pada penutup berkilat adalah hasil dari latihan yang melelahkan selama berbulan-bulan dan diet yang ketat.
Dari majalah yang sama, anda dapat mengetahui bahawa suplemen protein makanan membantu meningkatkan jisim otot. Setelah membaca artikel ini, rata-rata atlet mula menggunakan makanan dan diet khusus protein. Namun, tanpa steroid, metabolisme mereka tidak dapat mengatasi banyak kalori. Akibatnya, ini membawa kepada pengumpulan lemak badan.
Pada masa yang sama, ketika bersenam dengan berat badan anda sendiri, pasti tidak akan ada kegemukan. Walau bagaimanapun, tidak boleh dikatakan bahawa jika anda makan secara tidak terkawal, anda dapat memperoleh hasil yang positif. Penguasaan hanya dapat dicapai dengan pemakanan sederhana dan senaman berterusan. Gimnastik yang konsisten berdasarkan latihan, pemakanan dan disiplin.
Anda akan melihat contoh latihan berat badan dalam video ini:
