Ketahui mengapa pengguna gimnasium biasa lebih baik menggunakan pelbagai bentuk protein untuk memaksimumkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Sebatian protein (protein) adalah bahan organik, molekulnya terdiri daripada amina, untuk sambungan ikatan peptida yang digunakan. Semua tisu badan terdiri daripada sebatian protein, termasuk otot. Inilah yang menjadikan campuran protein protein menjadi produk berharga untuk pembina badan.
Hari ini, sebilangan besar makanan tambahan protein dihasilkan dan sangat sukar bagi pemula untuk membuat pilihan. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana menggunakan protein kompleks dalam bina badan, tetapi pertama, beberapa perkataan mesti dinyatakan mengenai fungsi protein dalam badan.
Harus diingat bahawa tugas yang diselesaikan oleh sebatian protein dalam tubuh sangat beragam. Sebilangan protein diperlukan untuk pengaktifan dan proses metabolik. Yang lain melakukan fungsi isyarat dalam struktur selular. Terdapat sebatian protein yang mengekalkan sel dalam bentuk. Bagi pembina, yang paling penting adalah fungsi bangunan dan kontraktil. Otot juga berkontraksi kerana interaksi molekul protein.
Jenis sebatian protein
Kami telah mengetahui bahawa sebatian protein mempunyai pelbagai fungsi. Oleh itu, mereka boleh digunakan untuk menyelesaikan pelbagai masalah. Sangat penting untuk mendapatkan protein anda dari pelbagai sumber. Jangan menganggap bahawa protein kompleks dalam bina badan dapat menggantikan diet biasa anda. Sportpit direka untuk melengkapkan diet anda.
Terdapat klasifikasi sebatian protein mengikut asalnya. Terdapat beberapa jenis suplemen protein yang kini tersedia secara komersial berdasarkan jenis sebatian protein berikut:
- Telur.
- Daging.
- Sayur-sayuran.
- Whey.
Yang paling penting dari semua sebatian protein adalah telur. Sebatian protein yang terdapat dalam telur ayam mempunyai profil asid amino lengkap. Ini menunjukkan bahawa dengan menggunakan jenis protein ini, anda akan menyediakan tubuh anda semua amina yang diperlukan, yang sangat penting. Jenis protein yang paling popular di kalangan atlet adalah whey. Anda mungkin tahu bahawa terdapat beberapa jenis protein whey: kasein, hidrolisat, pekat, dan yang paling popular adalah isolat. Protein tumbuhan kurang popular dalam sukan dan paling sering digunakan oleh atlet vegetarian.
Yang paling berkesan adalah protein daging, tetapi kosnya yang agak tinggi adalah faktor pembatas utama untuk penggunaan yang lebih luas oleh atlet. Jenis protein ini dihasilkan terutamanya dari daging lembu dan berkat penggunaan teknologi moden, produk akhir benar-benar bebas lemak dan kolesterol. Terdapat juga penggredan suplemen protein dan kadar asimilasi. Protein boleh cepat atau lambat. Makanan tambahan protein kompleks yang digunakan dalam bina badan merangkumi kedua-duanya. Atas sebab inilah suplemen dipanggil kompleks.
Bagaimana menggunakan protein kompleks dalam bina badan?
Setelah membiasakan diri dengan jenis protein yang ada sekarang, anda boleh terus mempertimbangkan isu utama artikel ini. Kami telah mengatakan bahawa protein kompleks adalah campuran pelbagai jenis sebatian protein. Ini membolehkan tubuh menyediakan semua amina yang diperlukannya segera setelah menggunakan suplemen, dan juga untuk beberapa jam berikutnya.
Hampir semua suplemen protein dalam kumpulan ini mengandungi kasein. Bahan ini mempunyai masa penyerapan maksimum enam hingga lapan jam. Walaupun kasein melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menyediakan tubuh dengan semua amina dalam jangka masa yang lama, kepekatan protein sebatian yang tinggi diperlukan untuk mengaktifkan proses pertumbuhan otot. Atas sebab ini, kasein digunakan semasa penurunan berat badan dan untuk menekan reaksi katabolik pada waktu malam.
Whey Isolate adalah komponen penting kedua protein kompleks dalam bina badan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mempunyai kadar penyerapan maksimum dan membolehkan anda mendorong tindak balas hormon maksimum badan. Protein telur juga merupakan ramuan yang mesti dimiliki. Dari segi kadar penyerapan, ia berada di antara whey isolate dan casein.
Menurut pakar? ia adalah suplemen protein kompleks yang terbaik untuk kenaikan berat badan dan penurunan berat badan. Masa terbaik untuk mengambil protein kompleks adalah pada waktu petang atau ketika anda tidak dapat makan dengan baik. Makanan tambahan ini boleh digunakan sebelum permulaan latihan, kerana mengandungi whey isolate. Garis panduan ini berlaku untuk kenaikan berat badan.
Sekiranya anda perlu menghilangkan jisim lemak, maka suplemen jenis ini harus digunakan dengan cara yang sama seperti pada masa pengambilan massa. Anda juga boleh menggantikannya dengan satu atau dua hidangan. Sekiranya kita bercakap mengenai dos, maka ketika menambah berat badan, mereka rata-rata 30 gram, dan untuk penurunan berat badan, 15 gram harus diminum.
Ketahui cara mengambil protein dan bagaimana memilih protein whey dalam video ini:
