Ketahui mengapa anda memerlukan campuran protein dan kapan mengambil campuran protein cepat dan lambat seperti ini. Hari ini kita akan membincangkan apa kesan penggunaan protein kompleks dalam bina badan kepada atlet. Sebagai permulaan, makanan sukan jenis ini terdiri daripada sebatian protein cepat dan lambat. Akibatnya, dalam masa yang singkat meningkatkan kepekatan amina dalam darah secara maksimum, dan kemudian terus membekalkan bahan-bahan ini untuk waktu yang lama.
Apa protein lengkap yang terbuat dari?
Protein whey mempunyai kadar penyerapan tertinggi. Untuk mendapatkan hasil pertama dari penggunaannya, hanya memerlukan setengah jam atau sedikit lagi. Sebaliknya, kasein memerlukan masa sekitar enam jam atau lebih untuk dicerna. Hasilnya, selama ini tubuh menerima amina yang diperlukannya.
Pada masa yang sama, dengan menggunakan kasein, anda tidak akan dapat mencapai tindak balas anabolik yang kuat seperti halnya protein whey. Oleh itu, kasein boleh menjadi sangat berkesan apabila diminum pada waktu petang atau dalam keadaan di mana atlet harus pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama.
Komponen lain dari suplemen protein kompleks adalah protein telur. Ia memerlukan lebih banyak masa untuk dicerna daripada whey, tetapi lebih sedikit daripada kasein.
Ketiga jenis sebatian protein inilah yang terkandung dalam protein kompleks dalam bina badan. Dengan gabungan ini, semua kekurangan setiap protein diratakan dan pada masa yang sama kualiti positif dipertingkatkan. Setelah mencapai kepekatan amina puncak dengan cepat setelah memproses sebatian protein whey, kolam asid amino dikekalkan dengan protein telur berkualiti tinggi.
Protein soya boleh menjadi komponen lain dari suplemen protein kompleks. Ia menggabungkan sebaik mungkin dengan serum dan menghilangkan kekurangannya. Pelbagai kombinasi ramuan ini mungkin, tetapi intinya tidak berubah dari ini.
Bagaimana cara mengambil protein lengkap dengan betul?
Protein kompleks dalam bina badan boleh digunakan sambil menambah jisim atau melawan lemak. Pada masa yang sama, terdapat hasil penyelidikan yang membuktikan bahawa suplemen protein kompleks dapat sangat efektif, tanpa mengira tugas yang diberikan kepada atlet. Buat masa ini, mari kita lihat cara terbaik menggunakan suplemen ini dalam situasi yang berbeza:
- Penambahan berat badan. Sekiranya anda menambah berat badan, maka masa yang paling sesuai untuk mengambil suplemen protein kompleks adalah petang. Dengan memakannya sebelum tidur, anda menjamin perlindungan dari proses katabolik, yang sangat aktif pada waktu malam. Juga, protein kompleks boleh sangat berguna sebelum permulaan kelas, jika anda mengambilnya kira-kira dua jam sebelum permulaan latihan. Sekiranya anda tahu bahawa anda tidak akan dapat makan dalam jangka masa yang lama, maka ambil juga makanan tambahan yang kompleks.
- Kerja melegakan (penurunan berat badan). Dalam kes ini, anda boleh menggunakan makanan tambahan dengan cara yang sama seperti ketika anda mendapat jisim, dan juga mengganti makanan dengan mereka. Di sini penting untuk memantau kandungan kalori dalam diet dan jumlah nutrien yang dimakan sepanjang hari.
Secara umum, harus dikatakan bahawa protein kompleks dalam bina badan sangat berkesan, walaupun makanan tambahan ini mempunyai kekurangan kecil. Pertama sekali, ini berlaku untuk sifat anabolik rendah Bole berbanding dengan protein whey tulen. Telah diketahui bahawa sebatian protein ini dapat meningkatkan tindak balas hormon tubuh terhadap aktiviti fizikal.
Walau bagaimanapun, apabila jenis protein lain ditambahkan ke dalamnya, aktiviti anabolik menurun. Oleh itu, sebelum memulakan latihan, masih perlu menggunakan protein whey. Tetapi sebelum tidur atau semasa rehat yang lama dalam makanan, makanan tambahan yang kompleks akan sangat diperlukan.
Di samping itu, para saintis telah membuktikan bahawa kadar pertumbuhan tisu otot secara langsung bergantung pada asimilasi sebatian protein. Katakan beberapa perkataan mengenai protein soya, yang tidak berkualiti tinggi. Ini terutama berkaitan dengan profil asid amino yang tidak lengkap. Walau bagaimanapun, anda boleh mencari produk tanpa ramuan ini atau dengan kandungan minimumnya.
Tidak ada lagi kekurangan untuk pemakanan sukan jenis ini, dan dengan menggunakan protein kompleks dalam bina badan dengan betul, anda dapat meningkatkan hasil anda dengan ketara. Selalunya, pemula, setelah membaca sebilangan besar artikel mengenai pemakanan sukan, boleh mula membeli makanan tambahan tanpa memikirkan keperluan menggunakannya. Anda mesti ingat bahawa makanan tambahan sukan direka untuk menambah makanan anda dengan nutrien penting. Pilihnya hanya mengikut matlamat anda. Dengan cara ini anda bukan sahaja dapat terus maju, tetapi juga anda tidak akan membelanjakan wang tambahan untuk makanan sukan yang tidak menguntungkan anda.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai protein whey, tonton video ini:
