Ketahui program senaman mana yang boleh anda gunakan di rumah untuk menambah berat badan dan mengeringkan badan anda. Kini fesyen untuk gaya hidup sihat telah bermula di negara kita dan saya ingin percaya bahawa ia tidak akan berlaku. Untuk menjaga kesihatan, tidak cukup hanya makan dengan betul. Aktiviti fizikal yang sederhana membantu meningkatkan fungsi semua sistem badan. Matlamat utama kebanyakan orang adalah mengatasi kemalasan.
Lagipun, kerana dia tidak semua orang bersukan. Alasan untuk tidak mempunyai cukup masa tidak akan hilang, kerana anda juga boleh berlatih di rumah. Sudah tentu, dalam hal ini tidak masuk akal untuk mengandalkan penciptaan tokoh yang menyerupai bintang bina badan, tetapi ini tidak diperlukan. Pada masa yang sama, penting untuk mengikuti teknik yang betul untuk melakukan semua latihan untuk mengelakkan kecederaan. Hari ini kami akan memberitahu anda cara melakukan sukan di rumah dengan betul.
Bagaimana untuk memulakan sukan di rumah?
Langkah pertama adalah yang paling sukar. Kenyataan ini benar untuk sebarang usaha. Selalunya, seseorang menggunakan alasan, seperti kekurangan masa atau keletihan yang melampau setelah hari bekerja. Walau bagaimanapun, saintis telah membuktikan bahawa aktiviti fizikal yang sederhana mendorong pemulihan badan yang lebih cepat.
Saya ingin menarik perhatian anda kepada perkataan "sederhana". Hanya dalam kes ini anda akan mendapat peluang untuk meningkatkan kesihatan anda. Sukan besar, sayangnya, sering kali tidak bersetuju dengan konsep kesihatan. Mengetahui bagaimana melakukan sukan di rumah dengan betul, anda tidak perlu sentiasa mencatat rekod, anda hanya perlu mengekalkan bentuk fizikal anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur.
Anda mesti menentukan sendiri sukan apa yang anda perlukan. Sekiranya anda berlatih dengan kuat, maka pendekatan ini tidak akan membawa anda hasil yang positif. Mari kita lihat urutan tindakan anda yang akan membantu anda berada di jalan yang betul.
- Buat keputusan akhir - anda semestinya menginginkan ini dan membuat pilihan untuk memilih gaya hidup sihat sendiri.
- Tentukan masa yang paling sesuai untuk anda belajar. Di internet, anda dapat menemui sebilangan besar cadangan mengenai kapan dan bagaimana melakukan sukan di rumah. Walau bagaimanapun, masa latihan anda seharusnya sesuai untuk anda.
- Perhatikan rutin harian ahli keluarga anda yang lain, agar tidak mengganggu mereka, lakukan perniagaan mereka.
- Jangan memaksa perkara. Sekiranya senaman anda teratur dan teratur, anda pasti akan memperoleh hasil yang positif.
- Pastikan untuk mencari insentif untuk diri sendiri untuk bersukan, dan lebih baik lagi, jika terdapat beberapa daripadanya.
Semua tindakan di atas bersifat universal dan boleh digunakan oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira usia dan jantina. Perbezaan utama antara melatih seorang gadis dan seorang lelaki adalah intensiti latihan, dan banyak latihan akan serupa.
Bagaimana melakukan sukan di rumah?
Bermain sukan di rumah adalah pilihan tepat kerana beberapa sebab. Mari mulakan dengan kemungkinan menjimatkan anggaran, kerana anda tidak perlu selalu membeli langganan untuk mengunjungi balai raya. Sekiranya anda mempunyai jadual sehari penuh, maka anda dapat menjimatkan masa dengan berlatih di rumah. Sudah tentu, anda juga perlu dapat mengatur proses latihan dengan betul dan berdisiplin. Kami akan membantu anda dengan yang pertama dengan memberitahu anda cara bersukan di rumah.
Memanaskan badan
Walaupun anda bermain sukan di rumah, anda tidak boleh melakukan sukan tanpa pemanasan. Ini harus menjadi peraturan bagi anda bahawa sebelum setiap aktiviti fizikal, anda harus terlebih dahulu menyiapkan badan. Pada waktu rehat, otot terasa santai dan dalam sukan ini disebut "sejuk". Mereka secara tiba-tiba tidak dapat beralih ke persepsi mengenai kekuatan fizikal yang kuat.
Sekiranya anda tidak memanaskan badan, tetapi segera memuatkan otot, ini boleh menyebabkan kecederaan dengan keparahan yang berbeza-beza. Selain itu, bukan sahaja otot, tetapi juga alat artikular-ligamen yang boleh rosak. Anda tidak perlu mencipta apa-apa, tetapi hanya ingat pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Semua aktiviti ini dimulakan dengan pemanasan. Tempoh latihan ini biasanya 7 hingga 15 minit.
Kawal pernafasan anda
Semasa latihan fizikal, semua tisu badan memerlukan banyak oksigen. Sangat mustahak untuk mengelakkan kebuluran oksigen dan untuk melakukan ini, anda mesti mengawal pernafasan anda. Tarik nafas secara berkala pada posisi permulaan, dan nafas harus dilakukan semasa otot-otot sedang tegang. Menghilangkan penahan udara, yang sangat penting jika kita membincangkan cara bersenam di rumah dengan betul.
Anda hanya boleh bernafas melalui hidung, tetapi jika sukar untuk anda melakukannya pada mulanya, kemudian hembuskan melalui mulut anda. Tidak dibenarkan melakukan dua nafas berturut-turut. Selepas menyedut, anda mesti menghembuskan udara terlebih dahulu dan barulah paru-paru dapat diisi semula. Sekiranya anda tidak memberi perhatian yang cukup terhadap kawalan pernafasan, anda tidak akan dapat melakukan senaman yang berkesan.
Jangan gunakan beban yang berlebihan
Sebilangan besar orang yang baru memulakan sukan bersemangat. Walau bagaimanapun, jika aktiviti anda monoton, maka anda akan cepat membosankannya. Juga, tidak perlu meningkatkan beban secara dramatik agar tidak menguras badan. Anda mesti faham. Atlet profesional yang telah mencapai keputusan yang tinggi telah berlatih selama ini selama bertahun-tahun, dan bagi mereka sukan adalah kehidupan.
Mereka dapat dan meluangkan masa mereka untuk latihan. Dalam kehidupan moden, anda pasti tidak akan dapat menghabiskan masa lapang anda dengan bersukan. Sebenarnya, anda tidak memerlukan ini. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelumnya, maka pada mulanya cukup untuk berlatih selama kira-kira dua puluh minit. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan hingga satu jam. Juga ingat untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Pakar kecergasan mengesyorkan tidak lebih daripada kenaikan berat badan setiap minggu. Daripada 10 peratus.
Bersenam secara berkala
Hanya melalui senaman yang teratur anda dapat mencapai matlamat anda. Sekiranya anda jarang melakukan senaman yang melelahkan, anda hanya akan membahayakan badan. Lebih baik melakukan gimnastik ringan setiap hari daripada memberikan semua kekuatan anda di kelas dua atau tiga minggu sekali.
Oleh kerana kita bercakap tentang bagaimana melakukan sukan di rumah dengan betul, kesukaran utama terletak pada keteraturan aktiviti rumah. Sekiranya anda mengunjungi gim, maka seorang pengajar akan mengikuti anda atau anda hanya ingin menghabiskan wang yang dibelanjakan untuk langganan. Di rumah, anda perlu menjaga diri dan sentiasa bermotivasi.
Gunakan perabot rumah
Di dewan anda boleh menemui sebilangan besar peralatan dan peralatan sukan yang membolehkan anda bersenam dengan berkesan. Tidak setiap orang dapat meletakkan bar walaupun dengan bar mendatar di sebuah apartmen, apatah lagi peralatan lain. Anda pasti memerlukan dumbbell untuk latihan, dan dilipat. Daripada penekan bangku, anda boleh menggunakan sepasang bangku berdampingan. Perhatikan persekitaran rumah anda, anda akan memahami bahawa banyak perkara boleh digunakan untuk latihan.
Beli minimum peralatan sukan
Perkara ini sama dengan yang sebelumnya. Terdapat latihan yang boleh anda lakukan dengan berat badan anda sendiri. Walau bagaimanapun, untuk kebanyakan pergerakan, anda memerlukan peralatan sukan. Sekarang sering disyorkan untuk menggunakan botol yang berisi air atau, sebagai contoh, beg galas berat sebagai peralatan sukan.
Namun, tidak perlu membuat apa-apa, semua orang boleh membeli dumbbell yang dilipat. Anda juga boleh membeli bar mendatar di kedai barang sukan, yang dipasang di ambang pintu dan tidak mengganggu. Ini adalah minimum peralatan sukan yang anda perlukan.
Sebarkan beban dengan sekata
Hampir setiap orang yang ingin tahu bagaimana melakukan sukan di rumah dengan betul mencapai matlamatnya sendiri. Penting bagi seseorang untuk mempunyai abs yang baik atau bisep yang kuat. Kebanyakan gadis ingin mempunyai pinggang yang nipis dan punggung elastik.
Ini cukup semula jadi dan dapat difahami, tetapi tidak sesuai dengan peraturan untuk bermain sukan. Ingat bahawa badan tidak dapat mengembangkan hanya satu atau dua bahagian badan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, anda mesti memuatkan semua otot. Yang paling berkesan adalah latihan asas, adil dan menyumbang kepada pengaktifan sebilangan besar otot. Sekiranya anda ingin mengetahui cara bersenam dengan betul di rumah, maka anda harus bekerja pada semua kumpulan otot.
Regangan
Setelah menyelesaikan bahagian utama latihan, sangat penting untuk meregangkan otot yang anda latih dalam pelajaran ini. Anda akan mengambil masa kira-kira lima minit untuk mencapai matlamat ini. Regangan akan mengembalikan aliran darah ke tisu otot dan seterusnya mengaktifkan proses pemulihan.
Jangan lupa tentang air
Semasa senaman fizikal, peluh meningkat dan cecair cepat dikeluarkan dari badan. Anda tidak boleh mengalami dehidrasi dan oleh itu anda harus meletakkan sebotol air di sebelahnya. Sudah tentu, anda boleh pergi ke dapur untuk menghilangkan dahaga anda, tetapi ini akan menyebabkan penurunan intensiti latihan.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa anda tidak boleh bermain sukan semasa perut kosong. Metodologi latihan ini kini dibincangkan dengan penuh semangat dan mempunyai banyak peminat. Makanan membekalkan tubuh dengan sumber tenaga dan tanpanya, aktiviti itu tidak dapat dilaksanakan. Makan, dan kemudian bersenam selepas satu setengah jam atau dua.
Untuk maklumat mengenai cara mengepam di rumah, lihat di sini:
[media =
