Perhatian! Rahsia diungkapkan bahawa kumpulan jisim otot tidak hanya bergantung pada jumlah protein. Ketahui lemak mana yang perlu anda tambah untuk diet anda untuk mempercepat sintesis protein. Tubuh menggunakan trigliserida rantai sederhana untuk tenaga. Bahan tambahan makanan yang mengandungi bahan ini dipanggil MCT Oil. Mereka harus diambil bersamaan dengan makanan, kerana gangguan saluran pencernaan mungkin terjadi. Menambah MCT ke makanan adalah penyelesaian terbaik untuk meningkatkan penyerapan nutrien. Buat masa ini, mari kita perhatikan lebih dekat lemak yang memberikan tenaga untuk pertumbuhan otot dalam bina badan.
Lemak kenaikan berat badan
MCT adalah yang paling terkenal dari semua makanan tambahan sukan. Bahan-bahan yang termasuk dalam komposisinya mempunyai sebilangan besar kesan positif. Dengan Trigliserida Rantai Sederhana, atlet dapat mempercepat kenaikan berat badan, membuang lemak dan memberikan sumber tenaga yang sangat baik kepada tubuh. Ini adalah makanan tambahan yang sangat berguna dan diperlukan untuk atlet, tetapi, malangnya, hanya sedikit atlet yang mengetahuinya.
Kenyataan bahawa semakin sedikit lemak yang dimakan seseorang, semakin rendah berat badannya, sebahagiannya benar. Para saintis telah membuktikan bahawa beberapa jenis lemak sangat berguna dan diperlukan untuk tubuh. Dalam banyak kajian, batasan yang jelas telah dibuat antara tiga jenis asid lemak: tak jenuh tunggal, tepu dan tak jenuh ganda. Lemak, seperti nutrien lain, memainkan peranan penting dalam fungsi semua sistem badan. Mereka bertindak sebagai bantal pelindung, mengelilingi organ dalaman, merupakan komponen tisu dan membran sel organ, meningkatkan penyerapan vitamin dan digunakan dalam sintesis hormon.
Tetapi, seperti bahan dalam kuantiti yang banyak, lemak tidak lagi berguna. Apabila diproses di saluran pencernaan, lemak tidak memerlukan penggunaan tenaga yang tinggi dan dengan sebab ini ia cepat terkumpul.
Tetapi MCT berbeza dengan jenis lemak lain. Mereka tidak dipecah menjadi asid lemak, tetapi diproses oleh hati, di mana ia menjadi sumber tenaga. Atas sebab ini, badan tidak "menyimpan" MCT, tetapi menerima tenaga dari mereka.
Lemak MCT sebagai pembakar lemak
Program pemakanan diet yang paling popular hari ini melibatkan pengurangan penggunaan karbohidrat. Oleh kerana nutrien ini mempengaruhi sintesis insulin, ia menyebabkan pembakaran lemak. Seperti yang anda ketahui, insulin adalah pengangkutan utama asid lemak, dan pada kepekatannya yang tinggi, simpanan lemak mula berkumpul. Apabila pengambilan karbohidrat dikurangkan, tubuh mengawal sintesis insulin dan kemungkinan mewujudkan simpanan lemak baru adalah minimum.
Oleh itu, program pemakanan rendah karbohidrat sangat berkesan untuk membakar lemak, tetapi mempunyai kesan negatif terhadap pertumbuhan otot. Glikogen disintesis daripada karbohidrat dalam badan, yang merupakan sumber tenaga utama otot. Dengan jumlah karbohidrat yang tidak mencukupi dari makanan, tubuh mengubah sebatian asid amino menjadi glukosa, dari mana glikogen kemudiannya diperoleh.
Ini adalah proses yang sangat tidak berkesan dan sangat sukar untuk menambah simpanan glikogen yang dibelanjakan untuk pelajaran dengan bantuannya. Tanpa tahap glikogen yang mencukupi, keberkesanan latihan akan sangat rendah dan ini akan memberi kesan negatif kepada kumpulan jisim. MCT dapat menyelesaikan masalah ini dengan program pemakanan rendah karbohidrat. Metabolisme zat ini serupa dengan karbohidrat dan semasa latihan intensiti tinggi, trigliserida rantai panjang akan digunakan sebagai sumber tenaga utama.
Oleh itu, atlet akan dapat meningkatkan prestasi dan dengan cepat menambah simpanan glikogen. Untuk mencapai hasil maksimum dari penggunaan MCT, perlu mengganti karbohidrat dengan mereka, sambil mengekalkan pengambilan kalori yang diperlukan dan jumlah sebatian protein dalam pengiraan 2 gram per kilogram berat badan.
Perlu juga diperhatikan bahawa berdasarkan hasil kajian baru-baru ini, MCT mampu mempercepat rembesan hormon pertumbuhan. Tahap peningkatan pengeluaran hormon yang kaya sangat memberangsangkan, mencapai 900 peratus beberapa jam setelah menggunakan suplemen. Oleh itu, pengambilan MCT secara signifikan meningkatkan latar belakang anabolik dalam badan dan dengan program pemakanan dan latihan yang sesuai, seorang atlet yang menggunakan suplemen ini dapat menambah berat badan dan menyingkirkan lemak berlebihan.
Penggunaan Lemak MCT Semasa Persiapan Pertandingan
Penggunaan MCT boleh menjadi sangat berkesan semasa membuat persiapan untuk kejohanan, terutamanya selama tujuh hari terakhir sebelum permulaan. Dalam tempoh ini, atlet paling kerap menggabungkan penambahan karbohidrat dan pemuatan karbohidrat untuk memberi kelegaan kepada otot.
Komponen teori strategi seperti itu cukup mudah. Apabila bekalan karbohidrat badan habis, tubuh mula mengeluarkan tenaga dari glikogen. Setelah karbohidrat dimakan, glikogen disintesis dalam tisu otot, yang membawa kepada perubahan bentuk dan ukuran otot. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, maka otot menjadi lebih besar dan memperoleh kelegaan dan pembuluh darah yang sangat baik.
Pada masa yang sama, dengan kekurangan karbohidrat dalam badan, latar belakang katabolik dapat meningkat dengan mendadak. Selalunya, simpanan glikogen tidak mencukupi untuk mengekalkan prestasi semua sistem pada tahap yang betul dan badan memasuki keadaan ketosis. Dalam tempoh ini, pemusnahan tisu otot berlaku untuk memberi tenaga kepada tubuh.
Juga pada masa ini, fenomena yang tidak menyenangkan sering terjadi, misalnya, sakit kepala, gangguan tidur, dll. Atlet boleh letih sehingga latihan tidak mungkin dilakukan. Memandangkan ini berlaku sebagai persiapan untuk pertandingan, maka keadaan ini boleh menjadi sangat berbahaya bagi pembina badan.
Di sinilah MCT dapat menyelamatkan. Oleh kerana trigliserida rantai sederhana diserap pada kadar yang sama dengan karbohidrat, ia mempunyai sifat yang serupa dengan glukosa. Berkat ini, anda akan dapat mencegah semua kesan negatif ketosis, dan juga menjalani latihan akhir yang berkualiti sebelum permulaan kejohanan. Anda bukan sahaja akan membuang semua momen yang tidak menyenangkan, anda juga tidak akan kehilangan jisim otot. Perlu juga diingat bahawa MCT tidak ditukar menjadi simpanan lemak subkutan dan tidak ada yang mengancam kelegaan anda.
Apabila seorang atlet kehabisan simpanan karbohidrat, MCT mestilah separuh daripada jumlah kalori harian dalam makanan mereka. Pada masa yang sama, tidak lebih daripada 10 peratus karbohidrat harus dimakan. Sebaiknya gunakan sumber sebatian protein rendah lemak dalam tempoh ini, contohnya, ayam, ikan, putih telur, dll. Seharusnya sekurang-kurangnya lima kali makan sepanjang hari.
Semasa tempoh pemuatan karbohidrat, bukannya MCT, anda harus makan makanan yang mengandungi karbohidrat dengan indeks glisemik rendah, seperti pasta atau bijirin. Selepas itu, tidak lama sebelum kejohanan dimulakan, masih ada kali terakhir untuk menyesuaikan jumlah karbohidrat yang dimakan sesuai dengan penampilan anda. Sekiranya otot tidak cukup besar, maka tingkatkan jumlah karbohidrat yang diambil, dan jika ia diisi secara berlebihan, kurangkannya.
Lebih banyak maklumat mengenai lemak dalam video ini:
[media =
