Kami membongkar rahsia mengapa 90% orang tidak dapat mencapai pertumbuhan otot yang ketara dan walaupun setelah beberapa tahun latihan tidak mempunyai atlet. Setiap atlet mengalami kesesakan otot pada suatu ketika. Cuma kecederaan dan latihan berlebihan boleh menjadi lebih teruk. Sebab-sebab kemunculan dataran tinggi mungkin berbeza, misalnya, kesalahan dalam pemakanan atau latihan, tetapi kesatuan itu berdasarkan sifatnya masing-masing. Sekiranya anda berada dalam keadaan tidak stabil, maka anda hanya perlu menangani penyebab fenomena ini, kerana ia hanya bersifat individu. Mari kita ketahui apa kesalahan yang menghalang pertumbuhan otot dalam bina badan.
Kesalahan # 1: Berat yang sama digunakan di dalam kelas
Sangat mudah untuk mengatakan bahawa bobot kerja perlu maju. Namun, ada kalanya anda tidak dapat melakukan ini. Juga, pengembalian hasil dapat dilakukan, apabila pada pelajaran berikutnya Anda tidak dapat mengatasi berat badan yang sudah Anda terbiasa.
Masalah ini dihilangkan dengan berbasikal. Anda harus melakukan kitaran latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali setahun. Tempoh mereka, sebagai peraturan, berkisar antara satu hingga satu setengah bulan. Program latihan dalam tempoh ini hanya merangkumi pergerakan asas. Adalah sangat penting untuk belajar mengenal pasti saat-saat ketika memulakan kitaran baru.
Kesalahan # 2: Menggunakan berat yang besar
Selalunya, atlet, dengan keinginan untuk membina jisim otot dengan cepat, secara tidak wajar meningkatkan berat badan. Gejala ini adalah pelanggaran teknik yang tidak disengajakan dalam dua atau tiga pengulangan terakhir. Anda mesti memahami bahawa setiap pergerakan mesti dilakukan oleh beberapa otot, salah satunya adalah yang utama, dan selebihnya adalah tambahan.
Sekiranya anda secara signifikan melebihi berat berat, maka dalam beberapa pengulangan terakhir anda tidak akan dapat melakukan pergerakan secara teknikal dengan betul. Akibatnya, otot sasaran akan kehilangan muatannya, dan kerja akan dilakukan oleh otot pembantu. Namun, kenyataan ini bukanlah yang terburuk. Apabila menggunakan berat badan berlebihan, sistem saraf pusat akan habis, yang secara signifikan akan memperlambat pemulihan badan selepas latihan.
Untuk mengelakkan masalah yang dinyatakan di atas, anda harus memilih berat kerang yang betul. Sekiranya anda telah merancang untuk melakukan, katakanlah, 10 pengulangan, tetapi hanya mampu melakukan 8, maka anda harus mengurangkan berat badan. Anda perlu memuatkan otot sasaran sebanyak mungkin, yang hanya dapat dicapai dengan teknik yang betul.
Kesalahan # 3: Tidak mendapat rehat yang cukup antara sesi
Hari ini, paling kerap anda dapat mendapatkan cadangan mengenai latihan tiga kali sepanjang minggu. Anda boleh berlatih lebih kerap, tetapi untuk ini, anda perlu memecahkan kompleks yang digunakan dalam 3 hari menjadi lebih kecil. Hasilnya, dalam setiap pelajaran anda harus melakukan beberapa pergerakan. Pasti anda pasti bahawa ini tidak mencukupi untuk kemajuan dan anda salah.
Pemulihan badan dari latihan fizikal diprogramkan dalam kod genetik anda dan satu usaha untuk mempercepat proses ini tidak mencukupi. Anda mesti memantau corak dan selera tidur anda. Selalunya, ini adalah pelanggaran pola tidur dan penurunan selera makan yang membicarakan terlalu banyak latihan.
Kesalahan # 4: Takut Bersenam
Kadang-kadang pemula, datang ke gim dan melihat berat yang banyak digunakan oleh atlet berpengalaman dalam pergerakan asas, memutuskan untuk memulakan latihan dengan pergerakan yang lebih sederhana. Contohnya, mereka boleh menggantikan squats dengan menekan kaki. Ini tidak boleh dilakukan, kerana gerakan asas inilah yang menjadi enjin kemajuan anda.
Pada peringkat awal jalan latihan anda, anda perlu meletakkan asas yang berkualiti dan hanya gerakan multi-sendi yang sesuai untuk ini. Jangan takut melakukan senaman atau berat badan. Anda perlu memulakan kecil dan menguasai tekniknya. Hanya apabila pergerakan dilakukan secara automatik anda dapat mulai meningkatkan beban secara beransur-ansur.
Kesalahan # 5: Sikap buruk terhadap kelas
Di setiap dewan, anda dapat bertemu dengan orang yang menghabiskan lebih banyak masa untuk bercakap daripada menggunakan peralatan sukan. Walaupun kebanyakan ahli psikologi menganggap ini normal, anda pergi ke gim untuk bersenam. Anda boleh bercakap dengan rakan anda di bilik persalinan atau dalam perjalanan pulang.
Kesalahan # 6: kedegilan
Sekiranya anda menggunakan satu program latihan untuk waktu yang lama, pada suatu ketika kemajuan akan menjadi perlahan, dan kemudian ia akan berhenti sama sekali. Dalam situasi seperti itu, sebilangan atlet, sekiranya tidak mendapat keputusan, kerana alasan yang tidak diketahui, tidak mahu mengubah program mereka. Ingat, anda perlu mempelbagaikan aktiviti agar otot tidak dapat menyesuaikan diri sepenuhnya dengan beban.
Untuk mengelakkan melambatkan kemajuan anda, anda boleh menasihati mengambil gambar badan anda setiap satu setengah atau dua bulan sekali. Bandingkan bentuk semasa anda dengan masa lalu anda, dan ini akan membolehkan anda menentukan kelajuan kemajuan. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan perubahan tersebut, maka ubahlah program latihan anda.
Kesalahan # 7: Harga Diri Rendah
Selalunya anda boleh mendapat pendapat bahawa ahli bina badan mesti mempercayai dirinya sendiri. Tetapi anda tidak memerlukan nasib. Apa yang diperlukan adalah merancang proses latihan dengan teliti. Ini memerlukan pengetahuan dan pengalaman. Sekiranya anda tidak membuat kemajuan dengan program anda, maka anda perlu mengubahnya. Simpan juga buku harian latihan untuk membantu anda mengesan kemajuan anda. Banyak orang menganggap ini membuang masa dan sebagai akibatnya, mereka bertapak di satu tempat selama bertahun-tahun. Akan sangat bagus jika anda berpeluang untuk mengambil jurulatih yang baik. Walau bagaimanapun, hasil positif dapat dicapai secara bebas.
Kesalahan # 8: Tidak memberi tumpuan kepada pemakanan
Selalunya, pemakanan yang buruk adalah sebab kurangnya kemajuan. Anda mesti faham bahawa nutrien diperlukan untuk pertumbuhan otot. Tidak peduli seberapa keras anda melatih, tidak akan ada hasil tanpa program pemakanan yang dirancang dengan baik.
Hari ini di internet, anda boleh menemui banyak maklumat mengenai isu ini. Anda perlu meluangkan masa untuk menyusun diet berkualiti dan terus maju.
Kesalahan dalam latihan dan pemakanan menyumbang kepada melambatkan pertumbuhan otot, kata Sergei Yugai dalam video ini:
